Vaut-il mieux être un oiseau de nuit ou un lève-tôt ?

Oiseaux lointains dans le ciel au lever ou au coucher du soleil

Partager sur Pinterest Single Fin Photo/Stocksy United

Il existe deux sortes de personnes dans ce monde : les personnes qui aiment entendre le chant des oiseaux dès le matin, et les personnes qui gémissent et souhaitent que les oiseaux aient un bouton muet.

Les lève-tôt, également appelés les alouettes du matin, entrent dans la première catégorie. La plupart des lève-tôt aiment se réveiller tôt et ont tendance à s'estomper rapidement le soir.

Les oiseaux de nuit, en revanche, ont tendance à se lever tard et à se coucher tard, car ils trouvent qu'ils sont plus productifs pendant les dernières heures de la journée.

Michelle Worley, infirmière autorisée, directrice des opérations cliniques chez Aeroflow Sleep, explique que le terme « oiseau de nuit » est inspiré de l'animal lui-même. Le terme décrit les personnes qui ont plus d'énergie la nuit et qui dorment toute la journée, comme les hiboux nocturnes.

Le terme lève-tôt, dit Worley, trouve son origine dans un proverbe du XVIIe siècle. Vous connaissez probablement celui-ci : celui qui se lève tôt attrape le ver.

Alors, êtes-vous un lève-tôt ou un oiseau de nuit ? Vos habitudes de sommeil préférées peuvent-elles affecter votre santé ? Lisez la suite pour obtenir les détails.

Qu'est-ce qu'un lève-tôt ?

Les lève-tôt ont tendance à :

se coucher tôt

se réveiller tôt

se sentir mieux au début de la journée

ont moins d'énergie en fin d'après-midi et en soirée

ont du mal à rester éveillés au-delà d'une certaine heure

En règle générale, les lève-tôt trouvent plus la société accommodant que les oiseaux de nuit. Les lève-tôt ont généralement plus de facilité à s'adapter aux horaires de jour standard, ce qui peut faciliter le fonctionnement sur les lieux de travail qui fonctionnent pendant la journée.

En fait, selon un Revue de recherche 2012, les gens du matin signalent des niveaux plus élevés d'émotions positives. Il convient cependant de considérer que le bonheur et d’autres émotions positives peuvent survenir plus facilement lorsque vos habitudes de sommeil vous permettent de vous intégrer facilement à la société.

Le revers de la médaille : entretenir et entretenir des relations et d'autres liens sociaux peut devenir un peu plus difficile si vous avez du mal à rester éveillé après 20 ou 21 heures. – à moins que vous ne recherchiez d’autres alouettes du matin, bien sûr.

Qu'est-ce qu'un oiseau de nuit ?

Les oiseaux de nuit ont tendance à :

veiller tard

profiter de la grasse matinée

se sentir mieux plus tard dans la journée

avoir plus d'énergie la nuit

se sentir fatigué après s'être réveillé tôt

avoir du mal à rester alerte pendant la journée

Être une nuit La chouette a quelques inconvénients. Étant donné que la majeure partie de la société est structurée autour d’un horaire de jour – comme 9 à 5 jours de travail ou des cours de jour à l’école et à l’université – les lève-tard pourraient avoir plus de mal à occuper un emploi traditionnel. Les jeunes oiseaux de nuit pourraient même avoir du mal à s’adapter à un horaire scolaire fixe.

Un Une étude de 2019 suggère que les oiseaux de nuit peuvent également être confrontés à d'autres désavantages, y compris un risque accru de problèmes de santé mentale et de problèmes métaboliques.

Pourtant, même si les lève-tôt peuvent attraper les vers, les oiseaux de nuit ne sont pas toujours laissés pour compte. En d’autres termes, une préférence pour les heures du soir n’est pas toujours une mauvaise chose. De nombreux artistes, écrivains et professionnels de la création découvrent qu'ils réalisent leur meilleur travail alors que le monde dort tranquillement autour d'eux.

En fin de compte, le plus important est que vous dormiez suffisamment pour rester en bonne santé.

Qu'est-ce qui fait de quelqu'un un oiseau de nuit ou un lève-tôt ?

Des chercheurs d'un Étude 2020 a partagé que votre génétique peut aider à expliquer si vous préférez l'aube ou le crépuscule. Les rythmes circadiens peuvent également jouer un rôle dans la détermination de votre chronotype de sommeil.

Bien sûr, le chronotype ne se traduit pas automatiquement par la durée du sommeil, donc dormir plus longtemps ne fait pas nécessairement de vous un oiseau de nuit.

Les experts ont encore beaucoup à apprendre sur le sommeil, et cela inclut les chronotypes de sommeil comme le matin et le soir.

Le même L'étude 2020 ci-dessus a examiné si l'utilisation quotidienne d'un smartphone pouvait aider à déchiffrer les chronotypes du sommeil. Les chercheurs ont noté une nette division entre les participants qui utilisaient leur téléphone plus tôt ou plus tard dans la journée, mais de nombreux participants n’appartenaient pas à l’un des deux groupes.

Les auteurs de l'étude ont également découvert :

des preuves suggérant que les femmes semblaient préférer se lever tôt

un lien potentiel entre le fait d'être matinal et le trait de personnalité consciencieux.

L'analyse des recherches suggère que les personnes ambitieuses et très motivées sont plus susceptibles d'être actives plus tôt dans la journée. Bien entendu, vos traits de personnalité ne sont pas nécessairement à l’origine de votre lever précoce. Vous pourriez très bien prendre l’habitude de vous lever tôt car c’est ce dont la société a besoin pour réussir.

Un autre Une étude de 2020 a souligné une association entre le sommeil chronotype et activité physique. Les lève-tôt ont tendance à faire plus d'activité physique, tandis que les couche-tard ont tendance à en faire moins. Les oiseaux de nuit mâles ont également passé plus de temps sédentaires.

Les auteurs de l'étude ne sont parvenus à aucune conclusion quant à savoir si les niveaux d'activité physique peuvent affecter votre chronotype, ou vice versa.

En savoir plus sur les chronotypes de sommeil.

Reconnaître votre rythme de sommeil personnel

Le moyen le plus simple de déterminer votre chronotype de sommeil ? Rangez votre réveil et expérimentez le moment où vous vous couchez et vous réveillez naturellement.

Vous constaterez peut-être qu'il faut plusieurs jours à votre corps pour s'adapter à son schéma préféré. Cependant, vous remarquerez finalement que vous vous couchez et vous réveillez à peu près à la même heure.

Si vous n'avez souvent sommeil que bien après minuit, vous êtes probablement un oiseau de nuit.

Si vous avez l'habitude de bâiller peu après le coucher du soleil et que vous avez du mal à en dormant (même quand vous le souhaitez), vous êtes probablement une alouette matinale.

Une revue de recherche 2012 suggère cependant que la plupart des gens se situent probablement quelque part entre les deux chronotypes.

Pouvez-vous modifier vos habitudes de sommeil ?

Selon un < un rel="noopener noreferrer" target="_blank" href="https://aip.scitation.org/doi/10.1063/5.0029993" class="content-link css-1xhnmo5">revue de recherche 2021 sur les gènes qui contrôlent notre horloge biologique, nous pourrions éventuellement avoir plus de contrôle sur nos habitudes de sommeil.

Mais pour le moment, ces interventions restent un rêve lointain, et aucune pilule magique ne permettra aux couche-tard de se lever plus facilement le matin.

Worley explique que changer vos habitudes de sommeil peut entraîner une transition difficile, qui nécessite à la fois des changements dans vos comportements de sommeil habituels et de la patience pendant que vous effectuez le changement.

Si vous souhaitez ajuster votre horaire de sommeil, la clé réside souvent dans des modifications progressives.

Quelques conseils à prendre en compte

Respectez le même horaire de sommeil , même le week-end et les jours de congé.

Mangez des repas réguliers et équilibrés.

Essayez de faire une courte sieste si vous avez sommeil en fin d'après-midi.

Parlez avec Consultez un médecin ou un spécialiste du sommeil pour essayer la mélatonine afin de vous coucher plus tôt.

Expérimentez la luminothérapie.

Améliorez votre hygiène de sommeil.

Reconnaissez la manière dont la technologie peut affecter votre cycle de sommeil.

Demandez à vos colocataires de vous aider à respecter un horaire de sommeil.

De plus, vos habitudes de sommeil peuvent changer avec l'âge. À mesure que vous entrez dans la cinquantaine et dans l’âge adulte plus avancé, vous pourriez vous retrouver de plus en plus un lève-tôt.

L'essentiel

Un sommeil de qualité joue un rôle essentiel dans le bien-être physique et mental, que vous aimiez rester éveillé jusqu'aux petites heures de la nuit ou que vous profitiez du soleil tôt le matin.

Si vous ne parvenez pas à bénéficier d'un sommeil réparateur suffisant, un médecin ou un spécialiste du sommeil peut vous donner plus de conseils sur les causes possibles et vous aider à explorer les options pour améliorer votre sommeil.

Steph Coelho est un écrivain indépendant souffrant de migraine chronique qui s'intéresse particulièrement à la santé et au bien-être. Lorsqu'elle ne clique pas sur son clavier, elle est probablement plongée dans un bon livre.

Publié : 2024-08-29 10:50

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