Lebih Baik Menjadi Night Owl atau Early Bird?

Burung-burung di kejauhan di langit saat matahari terbit atau terbenam

Bagikan di Pinterest Single Fin Photo/Stocksy United

Ada dua jenis orang di dunia ini: orang yang senang mendengar kicau burung di pagi hari, dan orang yang mengerang, dan berharap burung mempunyai tombol mute.

Early birds, disebut juga pagi hari, termasuk dalam kategori pertama. Kebanyakan orang yang bangun pagi senang bangun ketika hari masih muda dan cenderung cepat memudar di malam hari.

Sebaliknya, orang yang suka tidur malam cenderung bangun larut malam dan begadang, karena mereka merasa paling produktif di sore hari.

Michelle Worley, RN, direktur operasi klinis di Aeroflow Sleep, menjelaskan bahwa istilah “burung hantu malam” terinspirasi oleh hewan sebenarnya. Istilah tersebut menggambarkan orang yang memiliki lebih banyak energi di malam hari dan tidur di siang hari, seperti burung hantu malam hari.

Istilah early bird, kata Worley, berasal dari pepatah abad ke-17. Anda mungkin tahu yang satu ini: Orang yang bangun pagi akan terkena cacing.

Jadi, apakah Anda termasuk orang yang bangun pagi atau yang suka tidur malam? Bisakah pola tidur pilihan Anda memengaruhi kesehatan Anda? Baca terus untuk mengetahui detailnya.

Apa yang dimaksud dengan early bird?

Orang yang bangun pagi cenderung:

tidur lebih awal

bangun lebih awal

merasa yang terbaik saat hari dimulai

memiliki lebih sedikit energi di sore dan malam hari

sulit untuk tetap terjaga setelah jam tertentu

Sebagai aturan umum, early bird lebih banyak menemukan masyarakat akomodatif daripada yang dilakukan orang-orang yang suka tidur malam. Orang yang bangun pagi umumnya lebih mudah menyesuaikan diri dengan jadwal standar siang hari, sehingga lebih mudah untuk berfungsi di tempat kerja yang beroperasi pada siang hari.

Faktanya, menurut ulasan penelitian tahun 2012, orang yang bangun pagi melaporkan tingkat emosi positif yang lebih tinggi. Namun, patut dipertimbangkan bahwa kebahagiaan dan emosi positif lainnya mungkin datang lebih mudah ketika pola tidur Anda memungkinkan Anda untuk dengan mudah menyatu dengan masyarakat.

Sisi sebaliknya: Mengejar dan mempertahankan hubungan serta hubungan sosial lainnya mungkin menjadi lebih sulit jika Anda kesulitan untuk tetap terjaga setelah jam 8 atau 9 malam. — kecuali jika Anda mencari aktivitas pagi hari lainnya.

Apa itu burung hantu malam?

Orang yang suka tidur malam cenderung:

begadang

menikmati tidur

merasa yang terbaik di sore hari

memiliki lebih banyak energi di malam hari

merasa lelah setelah bangun pagi

sulit untuk tetap waspada di siang hari

Saat malam hari burung hantu memang memiliki beberapa kelemahan. Karena sebagian besar masyarakat mempunyai jadwal yang padat di siang hari – misalnya jam 9 hingga 5 hari kerja atau jam sekolah dan kuliah di siang hari – orang yang bangun terlambat mungkin akan lebih sulit melakukan pekerjaan tradisional. Anak-anak yang suka begadang bahkan mungkin mengalami kesulitan menyesuaikan diri dengan jadwal sekolah yang tetap.

A studi tahun 2019 menunjukkan bahwa orang yang suka tidur malam mungkin juga menghadapi kerugian lain, termasuk peningkatan risiko kondisi kesehatan mental dan masalah metabolisme.

Meskipun demikian, meskipun orang yang bangun pagi mungkin terkena cacingan, orang yang suka tidur malam tidak selalu kehilangan penyakitnya. Dengan kata lain, preferensi untuk jam malam tidak selalu buruk. Banyak seniman, penulis, dan profesional kreatif menyadari bahwa mereka dapat menyelesaikan karya terbaiknya saat dunia tertidur lelap di sekitar mereka.

Pada akhirnya, yang terpenting adalah Anda mendapatkan jumlah tidur yang cukup untuk menjaga kesehatan.

Apa yang membuat seseorang suka tidur malam atau bangun pagi?

Peneliti dari studi tahun 2020 menyampaikan bahwa genetika Anda dapat membantu menjelaskan apakah Anda menyukai fajar atau senja. Ritme sirkadian mungkin juga berperan dalam menentukan kronotipe tidur Anda.

Tentu saja, kronotipe tidak secara otomatis diterjemahkan ke dalam durasi tidur, jadi tidur dalam jangka waktu yang lebih lama tidak serta merta menjadikan Anda suka begadang.

Masih banyak yang harus dipelajari para ahli tentang tidur, termasuk kronotipe tidur seperti pagi dan sore hari.

Sama Studi tahun 2020 di atas mengeksplorasi apakah penggunaan ponsel pintar sehari-hari dapat membantu menguraikan kronotipe tidur. Para peneliti mencatat perbedaan yang jelas di antara peserta yang menggunakan ponsel mereka pada awal atau akhir hari, namun banyak peserta yang tidak termasuk dalam salah satu dari dua kelompok tersebut.

Penulis penelitian juga menemukan:

bukti yang menunjukkan bahwa wanita tampaknya lebih suka bangun pagi

adanya hubungan potensial antara kebiasaan bangun pagi dan sifat kepribadian yang teliti.

Tinjauan penelitian menunjukkan bahwa orang yang ambisius dan bermotivasi tinggi cenderung lebih aktif di pagi hari. Tentu saja, ciri-ciri kepribadian Anda tidak serta merta menyebabkan Anda bangun pagi. Anda sebaiknya membiasakan bangun pagi karena itulah yang dibutuhkan masyarakat untuk sukses.

studi tahun 2020 menunjukkan adanya hubungan antara tidur kronotipe dan aktivitas fisik. Orang yang bangun pagi cenderung melakukan lebih banyak aktivitas fisik, sedangkan orang yang bangun malam cenderung lebih sedikit. Burung hantu malam jantan juga menghabiskan lebih banyak waktu untuk duduk diam.

Penulis penelitian tidak sampai pada kesimpulan apa pun mengenai apakah tingkat aktivitas fisik dapat memengaruhi kronotipe Anda, atau sebaliknya.

Pelajari lebih lanjut tentang kronotipe tidur.

Mengenali pola tidur pribadi Anda

Cara termudah untuk mengetahui kronotipe tidur Anda? Singkirkan jam alarm Anda dan bereksperimenlah dengan waktu alami Anda pergi tidur dan bangun.

Anda mungkin memerlukan waktu beberapa hari agar tubuh Anda terbiasa dengan pola yang diinginkan. Namun, pada akhirnya, Anda akan menyadari bahwa Anda pergi tidur dan bangun pada waktu yang hampir sama.

Jika Anda sering tidak merasa mengantuk hingga lewat tengah malam, mungkin Anda termasuk orang yang suka tidur malam.

Jika Anda biasanya menguap sesaat setelah matahari terbenam dan mengalami kesulitan tidur (bahkan ketika Anda ingin), Anda mungkin suka bersenang-senang di pagi hari.

ulasan penelitian tahun 2012 namun, menyatakan bahwa kebanyakan orang mungkin berada di antara kedua kronotipe tersebut.

Bisakah Anda mengubah pola tidur Anda?

Menurut ulasan penelitian tahun 2021 tentang gen yang menggerakkan jam tubuh kita, pada akhirnya kita mungkin memiliki kendali lebih besar atas pola tidur kita.

Tetapi untuk saat ini, intervensi tersebut masih hanyalah mimpi belaka, dan tidak ada pil ajaib yang dapat memudahkan orang yang suka begadang untuk bangun dari tempat tidur di pagi hari.

Worley menjelaskan bahwa mengubah pola tidur dapat menyebabkan transisi yang sulit, yang memerlukan perubahan perilaku tidur dan kesabaran saat Anda melakukan peralihan.

Jika Anda ingin menyesuaikan jadwal tidur Anda, kuncinya sering kali terletak pada perubahan bertahap.

Beberapa tips untuk dipertimbangkan

Patuhi jadwal tidur yang sama , bahkan pada akhir pekan dan hari libur.

Makanlah makanan yang teratur dan seimbang.

Cobalah tidur siang sebentar jika Anda merasa mengantuk di sore hari.

Bicaralah dengan dokter atau spesialis tidur tentang mencoba melatonin agar tidur lebih awal.

Bereksperimenlah dengan terapi cahaya.

Tingkatkan kebersihan tidur Anda.

Kenali pengaruh teknologi terhadap siklus tidur Anda.

Mintalah teman serumah untuk membantu Anda mematuhi jadwal tidur.

Selain itu, pola tidur Anda dapat berubah seiring bertambahnya usia. Saat Anda memasuki usia paruh baya dan dewasa tua, Anda mungkin mendapati diri Anda menjadi lebih suka bangun pagi.

Intinya

Tidur yang berkualitas berperan penting dalam kesejahteraan fisik dan mental, baik Anda suka begadang hingga larut malam atau menikmati sinar matahari pagi.

Jika Anda tampaknya tidak mendapatkan tidur yang cukup, dokter atau spesialis tidur dapat memberikan panduan lebih lanjut mengenai kemungkinan penyebabnya dan membantu Anda mencari opsi untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.

Steph Coelho adalah seorang penulis lepas dengan migrain kronis yang memiliki minat khusus pada kesehatan dan kebugaran. Saat dia tidak mengklik-klik keyboardnya, dia mungkin sedang asyik membaca buku bagus.

Diposting : 2024-08-29 10:50

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.