È meglio essere un nottambulo o un mattiniero?

Uccelli lontani nel cielo all'alba o al tramonto

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Ci sono due tipi di persone a questo mondo: le persone che si divertono a sentire il canto degli uccelli al mattino e le persone che gemono e vorrebbero che gli uccelli avessero un pulsante per disattivare l'audio.

I mattinieri, chiamati anche allodole mattutine, rientrano nella prima categoria. Alla maggior parte dei mattinieri piace svegliarsi quando la giornata è giovane e tende a svanire rapidamente nelle ore serali.

I nottambuli, d'altro canto, tendono ad alzarsi tardi e a restare alzati fino a tardi, poiché scoprono di essere più produttivi durante le ultime ore della giornata.

Michelle Worley, RN, direttrice delle operazioni cliniche presso Aeroflow Sleep, spiega che il termine "nottambulo" è ispirato all'animale reale. Il termine descrive le persone che hanno più energia di notte e dormono durante il giorno, come i gufi notturni.

Il termine mattiniero, afferma Worley, ha le sue origini in un proverbio del XVII secolo. Probabilmente conosci la frase: chi mattiniero prende il verme.

Quindi, sei un mattiniero o un nottambulo? I tuoi schemi di sonno preferiti possono influire sulla tua salute? Continua a leggere per ottenere i dettagli.

Cos'è un mattiniero?

I mattinieri tendono a:

andare a letto presto

svegliarsi presto

sentirsi al meglio all'inizio della giornata

hanno meno energia nel tardo pomeriggio e alla sera

hanno difficoltà a restare svegli oltre una certa ora

Come regola generale, i mattinieri trovano la società più accomodante di quanto facciano i nottambuli. I mattinieri generalmente hanno più facilità ad adattarsi agli orari diurni standard, il che può rendere più semplice il lavoro nei luoghi di lavoro che operano durante il giorno.

In effetti, secondo un Revisione della ricerca 2012, le persone mattiniere riferiscono livelli più elevati di emozioni positive. Vale la pena considerare, tuttavia, che la felicità e altre emozioni positive possono arrivare più facilmente quando il tuo ritmo di sonno ti consente di inserirti facilmente nella società.

Il rovescio della medaglia: perseguire e mantenere relazioni e altre connessioni sociali potrebbe diventare un po' più difficile se hai difficoltà a rimanere sveglio oltre le 20:00 o le 21:00. - a meno che tu non cerchi altre allodole mattutine, ovviamente.

Cos'è un nottambulo?

I nottambuli tendono a:

stare alzati fino a tardi

piacersi dormire

sentirsi al meglio più tardi nel corso della giornata

avere più energia di notte

mi sento stanco dopo essermi alzato presto

ho difficoltà a rimanere vigile durante il giorno

Essere notturno il gufo ha alcuni aspetti negativi. Poiché la maggior parte della società è strutturata attorno a un programma diurno – come 9-5 giorni lavorativi o lezioni scolastiche e universitarie diurne – i dormiglioni potrebbero avere più difficoltà a svolgere un lavoro tradizionale. I giovani nottambuli potrebbero anche avere difficoltà ad adattarsi a un programma scolastico fisso.

Un uno studio del 2019 suggerisce che i nottambuli potrebbero dover affrontare anche altri svantaggi, compreso un aumento del rischio di condizioni di salute mentale e problemi metabolici.

Tuttavia, anche se i mattinieri potrebbero prendersi i vermi, i nottambuli non vengono sempre lasciati soli. In altre parole, la preferenza per le ore serali non è sempre una cosa negativa. Molti artisti, scrittori e professionisti creativi scoprono di realizzare il loro lavoro migliore mentre il mondo dorme tranquillamente intorno a loro.

Alla fine della giornata, la cosa più importante è dormire la giusta quantità di sonno per mantenersi in buona salute.

Cosa rende qualcuno un nottambulo o un mattiniero?

Ricercatori di un studio 2020 ha condiviso che la tua genetica può aiutare a spiegare se preferisci l'alba o il tramonto. Anche i ritmi circadiani potrebbero avere un ruolo nel determinare il cronotipo del sonno.

Naturalmente, il cronotipo non si traduce automaticamente nella durata del sonno, quindi dormire per un periodo di tempo più lungo non ti rende necessariamente un nottambulo.

Gli esperti hanno ancora molto da imparare sul sonno, compresi i cronotipi del sonno come quello mattutino e quello serale.

Lo stesso studio del 2020 riportato sopra ha esplorato se l'uso quotidiano dello smartphone potrebbe aiutare a decifrare i cronotipi del sonno. I ricercatori hanno notato una chiara divisione tra i partecipanti che hanno utilizzato i loro telefoni prima o più tardi nel corso della giornata, ma molti partecipanti non rientravano in uno dei due gruppi.

Gli autori dello studio hanno anche trovato:

prove che suggeriscono che le donne sembrano preferire alzarsi presto

un potenziale legame tra l'essere mattinieri e il tratto della personalità coscienziosità

L'analisi della ricerca suggerisce che le persone ambiziose e altamente motivate hanno maggiori probabilità di essere attive nelle prime ore della giornata. Naturalmente, i tratti della tua personalità non causano necessariamente la tua alzata mattutina. Potresti benissimo prendere l’abitudine di alzarti presto perché è ciò che la società richiede per avere successo.

Un diverso studio del 2020 ha evidenziato un'associazione tra il sonno cronotipo e attività fisica. I mattinieri tendevano a fare più attività fisica, mentre i nottambuli tendevano a farne di meno. Anche i nottambuli maschi trascorrevano più tempo sedentari.

Gli autori dello studio non sono giunti ad alcuna conclusione sul fatto se i livelli di attività fisica possano influenzare il tuo cronotipo o viceversa.

Scopri di più sui cronotipi del sonno.

Riconoscimento del tuo ritmo di sonno personale

Il modo più semplice per determinare il tuo cronotipo del sonno? Metti via la sveglia e sperimenta il momento in cui vai a letto e ti svegli in modo naturale.

Potresti scoprire che sono necessari diversi giorni prima che il tuo corpo si stabilizzi nel suo schema preferito. Alla fine, però, noterai che vai a letto e ti svegli più o meno alla stessa ora.

Se spesso non ti senti assonnato fino a mezzanotte ben passata, probabilmente sei un nottambulo.

Se di solito ti ritrovi a sbadigliare poco dopo il tramonto e hai difficoltà dormendo fino a tardi (anche quando vuoi), probabilmente sei un'allodola mattutina.

Una revisione della ricerca del 2012 suggerisce, tuttavia, che la maggior parte delle persone probabilmente rientra tra i due cronotipi.

Puoi cambiare il tuo ritmo del sonno?

Secondo un revisione della ricerca 2021 su i geni che caricano i nostri orologi biologici, alla fine potremmo avere un maggiore controllo sui nostri schemi di sonno.

Ma per il momento, questi interventi rimangono un sogno lontano, e nessuna pillola magica renderà più facile ai nottambuli alzarsi dal letto la mattina.

Worley spiega che cambiare il ritmo del sonno può rendere difficile la transizione, che richiede sia cambiamenti nei comportamenti tipici del sonno sia pazienza mentre si effettua il passaggio.

Se desideri modificare il programma del sonno, spesso la chiave sta nell'apportare modifiche in modo graduale.

Alcuni suggerimenti da considerare

Mantieni lo stesso programma del sonno , anche nei fine settimana e nei giorni liberi.

Mangia pasti regolari ed equilibrati.

Prova un breve pisolino se ti senti assonnato nel tardo pomeriggio.

Parla con un medico o uno specialista del sonno per provare la melatonina per andare a letto prima.

Sperimenta la terapia della luce.

Migliora l'igiene del sonno.

Riconosci i modi in cui la tecnologia può influenzare il tuo ciclo del sonno.

Chiedi ai tuoi coinquilini di aiutarti a rispettare un programma di sonno.

Inoltre, il tuo ritmo di sonno può cambiare con l'avanzare dell'età. Quando entri nella mezza età e nell'età adulta, potresti ritrovarti a diventare più mattiniero.

Il risultato finale

Un sonno di qualità gioca un ruolo essenziale per il benessere fisico e mentale, sia che tu ami stare sveglio fino alle prime ore della notte o goderti il sole del primo mattino.

Se non riesci a dormire a sufficienza, un medico o uno specialista del sonno può offrirti ulteriori indicazioni sulle possibili cause e aiutarti a esplorare le opzioni per migliorare il tuo sonno.

Steph Coelho è uno scrittore freelance affetto da emicrania cronica che nutre un particolare interesse per la salute e il benessere. Quando non sta ticchettando sulla tastiera, probabilmente è immersa nella lettura di un buon libro.

Pubblicato : 2024-08-29 10:50

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