夜型になるのが良いのか、それとも早起きするのが良いのか?

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この世界には 2 種類の人々がいます。朝一番に鳥のさえずりを聞くのを喜ぶ人と、鳥にミュートボタンがあればいいのにとうめき声をあげる人です。

早起き鳥とも呼ばれます。朝ヒバリは最初のカテゴリーに分類されます。早起きする人の多くは、日が浅いうちに起きるのが好きで、夕方になるとすぐに目覚めてしまう傾向があります。

一方、夜型の人は、一日の遅い時間帯に最も生産性が高まると考えているため、遅く起きて夜更かしする傾向があります。

Aeroflow Sleep の臨床業務ディレクターであるミシェルウォーリー RN は、「夜更かし」という用語は実際の動物からインスピレーションを得たと説明しています。この用語は、夜行性のフクロウのように、夜にエネルギーがあり日中ずっと眠る人々を指します。

早起きという言葉の起源は 17 世紀のことわざにあるとウォーリー氏は言います。おそらくご存知でしょう。「早起きは得をする」ということです。

それで、あなたは早起き派ですか、それとも夜更かし派ですか?好みの睡眠パターンが健康に影響を与える可能性はありますか?詳細については、読み続けてください。

アーリーバードとは何ですか?

早起きする人は次のような傾向があります。

早く寝る

早く起きる

一日の始まりに最高の気分で過ごせる

午後遅くと夕方にはエネルギーが少なくなる

特定の時間を過ぎても起きているのが難しい

一般的に、早起きした人は社会にもっと参加できると感じます夜型の人よりも親切です。早起きする人は一般に、標準的な日中のスケジュールに適応するのが容易であり、そのため日中稼働している職場での勤務が容易になります。

実際、2012 年の調査レビューによると、朝型の人はポジティブな感情のレベルが高いと報告されています。ただし、社会に溶け込みやすい睡眠パターンであれば、幸福やその他のポジティブな感情がより容易に得られる可能性があることを考慮する価値があります。

裏返し: 午後 8 時または 9 時を過ぎても起きているのが難しい場合、人間関係やその他の社会的つながりを追求し維持することが多少難しくなる可能性があります。 ――他の朝ヒバリを探さない限りは。

夜更かしとは何ですか?

夜型の人は次の傾向があります:

夜更かしする

睡眠を楽しむ

一日の後半には最高の気分を感じる

夜の方がエネルギーがある

早起きした後に疲れを感じる

日中注意力を保つのが難しい

夜になるフクロウにはいくつかの欠点があります。社会のほとんどは、9時から5時までの勤務時間や昼間の学校や大学の授業など、日中のスケジュールを中心に構成されているため、朝が遅い人は従来の仕事を続けるのが難しいかもしれません。夜型の若者は、学校の決まったスケジュールに適応するのが難しい場合もあります。

A 2019 年の研究では、夜型人間は他のデメリットにも直面する可能性があることが示唆されています。精神的健康状態や代謝の問題のリスク増加が含まれます。

それでも、早起きした人は虫に感染するかもしれませんが、夜型の人が常に取り残されるわけではありません。言い換えれば、夜の時間を好むことは必ずしも悪いことではありません。多くのアーティスト、作家、クリエイティブな専門家は、世界が静かに自分の周りで眠っているときに最高の仕事ができると感じています。

一日の終わりに、健康を維持するには適切な量の睡眠をとることが最も重要です。

夜更かしや早起きの原因は何ですか?

研究者rel="noopener noreferrer" target="_blank" href="https://onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.1002/per.2258" class="content-link css-1xhnmo5">2020 年の調査夜明けを好むか夕暮れを好むかは、遺伝学が説明に役立つかもしれないと共有しました。概日リズムも、睡眠のクロノタイプの決定に関与している可能性があります。

もちろん、クロノタイプは自動的に睡眠時間に変換されるわけではないため、長時間眠ったからといって必ずしも夜型になるわけではありません。

専門家は睡眠についてまだ学ぶべきことがたくさんあり、それには朝や夕方などの睡眠時間タイプも含まれます。

同じ2020 年の研究では、毎日のスマートフォンの使用が睡眠クロノタイプの解読に役立つかどうかを調査しました。研究者らは、参加者の間でその日の早い時間帯と遅い時間帯に携帯電話を使用する人が明確に分かれていたが、多くの参加者はこの 2 つのグループのいずれにも当てはまらなかったと指摘しました。

研究著者らは次のことも発見しました:

女性が早起きすることを好むようであることを示唆する証拠

朝型と性格特性の誠実さとの間に潜在的な関連性がある

研究レビューによると、野心的でモチベーションの高い人は、一日の早い時間帯に活動する可能性が高いことがわかっています。もちろん、あなたの性格特性が必ずしも早起きの原因になるわけではありません。社会が成功するためには早起きが求められているので、早起きを習慣にすることは十分に可能です。

別の 2020 年の研究では、睡眠と睡眠との関連性が指摘されています。クロノタイプと身体活動。早起きの人は身体活動量が増える傾向にありますが、夜型の人は運動量が少ない傾向がありました。男性の夜型人間も、座って過ごす時間が長くなりました。

研究著者らは、身体活動レベルがクロノタイプに影響を与えるかどうか、あるいはその逆については結論を出していません。

睡眠のクロノタイプについて詳しく学びましょう。

自分の睡眠パターンを認識する

自分の睡眠クロノタイプを知る最も簡単な方法は?目覚まし時計をしまって、いつ自然に就寝し、いつ起きるかを試してみましょう。

体が望ましいパターンに落ち着くまでに数日かかる場合があります。しかし、最終的には、ほぼ同じ時間に就寝し、起床していることに気づくでしょう。

真夜中をかなり過ぎても眠くならないことが多い場合は、おそらく夜型人間です。

いつも日没直後にあくびをしてしまい、問題が発生している場合（寝たいときでも）寝ているあなたは、おそらく朝ひばりです。

2012 年の研究レビューは、ほとんどの人はおそらく 2 つのクロノタイプの間のどこかに当てはまるだろうと示唆しました。

睡眠パターンを変えることはできますか?

によると、< rel="noopener noreferrer" target="_blank" href="https://aip.station.org/doi/10.1063/5.0029993" class="content-link css-1xhnmo5">2021 年の研究レビュー私たちの体内時計を調整する遺伝子の働きにより、最終的には睡眠パターンをより細かく制御できるようになるかもしれません。

しかし、今のところ、こうした介入は遠い夢のままであり、夜型の人が朝ベッドから起きやすくする特効薬はありません。

ウォーリー氏は、睡眠パターンを変えると移行が困難になる可能性があり、通常の睡眠行動を変えることと、切り替える際の忍耐の両方が必要になると説明しています。

睡眠スケジュールを調整したい場合、鍵となるのは多くの場合、少しずつ変更を加えていくことです。

考慮すべきいくつかのヒント

同じ睡眠スケジュールを維持する

規則正しく、バランスの取れた食事をとりましょう。

午後遅くに眠くなったら、短い昼寝をしましょう。

相談しましょう。医師または睡眠専門医に、早く就寝するためのメラトニンの試みについて相談してください。

光療法を試してみましょう。

睡眠衛生を改善します。

テクノロジーが睡眠サイクルにどのように影響するかを認識します。

睡眠スケジュールを守るためにハウスメイトに協力してもらいます。

さらに、睡眠パターンは年齢とともに変化する可能性があります。中高年になると、ますます早起きするようになります。

結論

深夜まで起きているのが好きな人でも、早朝の太陽の光で元気に成長している人でも、質の高い睡眠は身体的および精神的な健康に不可欠な役割を果たします。

回復のための十分な睡眠が取れないと思われる場合は、医師または睡眠専門医が考えられる原因について詳しいアドバイスを提供し、睡眠を改善するための選択肢を検討する手助けをしてくれるでしょう。

ステフ・コエーリョは慢性片頭痛を持つフリーライターで、健康とウェルネスに特に関心を持っています。彼女がキーボードをカチカチ音をたてていないときは、おそらく良い本を深く読み込んでいるのでしょう。

投稿しました : 2024-08-29 10:50

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