올빼미족이 되는 것이 더 낫습니까, 아니면 일찍 일어나는 새가 되는 것이 더 낫습니까?

Pinterest에서 공유 Single Fin Photo/Stocksy United

세상에는 두 종류의 사람이 있습니다. 아침에 새소리가 가장 먼저 들리는 것을 좋아하는 사람과 신음하며 새에게 음소거 버튼이 있었으면 하는 사람입니다.

일찍 일어나는 새라고도 합니다. 아침 종달새는 첫 번째 범주에 속합니다. 대부분 일찍 일어나는 사람들은 낮이 밝을 때 일어나는 것을 좋아하며 저녁 시간에는 빨리 잠에서 깨어나는 경향이 있습니다.

반면 올빼미형은 늦게 일어나고 늦게까지 깨어 있는 경향이 있습니다. 왜냐하면 그들은 하루 중 늦은 시간에 가장 생산적이라고 생각하기 때문입니다.

Aeroflow Sleep의 임상 운영 이사인 RN Michelle Worley는 "올빼미"라는 용어가 실제 동물에서 영감을 받았다고 설명합니다. 이 용어는 야행성 올빼미처럼 밤에 더 많은 에너지를 갖고 낮에 잠을 자는 사람들을 묘사합니다.

일찍 일어나는 새라는 용어는 17세기 속담에서 유래했다고 Worley는 말합니다. 아마도 당신은 그 중 하나를 알고 있을 것입니다: 일찍 일어나는 새가 벌레를 잡는다.

그럼, 당신은 일찍 일어나는 새입니까 아니면 올빼미입니까? 선호하는 수면 패턴이 건강에 영향을 미칠 수 있나요? 자세한 내용을 보려면 계속 읽어보세요.

얼리버드란 무엇인가요?

일찍 일어나는 새들은 다음과 같은 경향이 있습니다.

일찍 자고

일찍 일어나기

하루가 시작될 때 기분이 가장 좋습니다

늦은 오후와 저녁에 에너지가 적습니다

특정 시간이 지나면 깨어 있는 데 어려움을 겪습니다

일반적으로 일찍 일어나는 새들은 사회를 더 많이 찾습니다. 밤 올빼미보다 수용적입니다. 일찍 일어나는 사람들은 일반적으로 표준 주간 일정에 적응하기가 더 쉬우며, 이는 낮 동안 운영되는 직장에서 더 쉽게 기능할 수 있게 해줍니다.

사실 2012년 연구 검토, 아침형 사람들은 더 높은 수준의 긍정적인 감정을 보고합니다. 하지만 수면 패턴을 통해 사회에 쉽게 적응할 수 있게 되면 행복과 기타 긍정적인 감정이 더 쉽게 올 수 있다는 점을 고려해 볼 가치가 있습니다.

반대면: 오후 8시나 9시가 넘어서까지 깨어 있는 데 어려움을 겪는다면 관계 및 기타 사회적 연결을 추구하고 유지하는 것이 다소 더 어려울 수 있습니다. — 다른 아침 종달새를 찾지 않는 한 그렇습니다.

올빼미란 무엇인가요?

올빼미형은 다음과 같은 경향이 있습니다.

늦게까지 자지 않습니다

늦잠을 즐깁니다

나중에 기분이 가장 좋습니다

밤에 더 많은 에너지를 얻습니다

일찍 잠에서 깨어난 후 피곤함을 느낍니다

낮에 정신을 차리기가 어렵습니다

밤을 지냅니다 올빼미에는 몇 가지 단점이 있습니다. 대부분의 사회가 9~5일 근무 또는 주간 학교 및 대학 수업과 같은 주간 일정을 중심으로 구성되어 있기 때문에 늦게 일어나는 사람들은 전통적인 직업을 유지하는 데 더 어려움을 겪을 수 있습니다. 어린 올빼미들은 정해진 학교 일정에 적응하는 데 어려움을 겪을 수도 있습니다.

2019년 연구에서는 올빼미족이 다른 불이익에 직면할 수도 있다고 제안했습니다. 정신 건강 상태 및 대사 문제의 위험 증가를 포함합니다.

그래도 일찍 일어나는 새가 벌레를 잡을 수도 있지만, 밤 올빼미가 항상 버림받은 것은 아닙니다. 즉, 저녁 시간을 선호하는 것이 항상 나쁜 것은 아닙니다. 많은 예술가, 작가, 창의적인 전문가들은 세상이 조용히 잠자고 있는 가운데 최고의 작품을 완성하고 있습니다.

결국 건강을 유지하려면 적절한 양의 수면을 취하는 것이 가장 중요합니다.

무엇이 사람을 올빼미형이나 일찍 일어나는 새로 만드는가?

2020년 연구 당신의 유전적 특성이 당신이 새벽을 좋아하는지 황혼을 좋아하는지 설명하는 데 도움이 될 수 있다고 공유했습니다. 일주기 리듬도 수면 크로노타입을 결정하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.

물론 크로노타입이 자동으로 수면 시간으로 변환되지는 않으므로 더 오랜 시간 잔다고 해서 꼭 올빼미형이 되는 것은 아닙니다.

전문가들은 여전히 수면에 대해 배울 것이 많으며 여기에는 아침형과 저녁형과 같은 수면 크로노타입이 포함됩니다.

동일한 2020년 연구에서는 매일 스마트폰을 사용하는 것이 수면 크로노타입을 해독하는 데 도움이 될 수 있는지 여부를 조사했습니다. 연구원들은 하루 중 일찍 또는 늦게 휴대폰을 사용한 참가자들 사이에 명확한 구분이 있음을 지적했지만 많은 참가자는 두 그룹 중 하나에 속하지 않았습니다.

연구 저자들은 다음 사항도 발견했습니다.

여성이 일찍 일어나는 것을 선호하는 것 같다는 증거

아침형 성격과 성실성 사이의 잠재적 연관성

연구 결과에 따르면 야심차고 의욕이 넘치는 사람들은 아침 일찍 활동할 가능성이 더 높은 것으로 나타났습니다. 물론, 성격 특성이 반드시 일찍 일어나는 것은 아닙니다. 사회가 성공을 위해 요구하는 것이기 때문에 일찍 일어나는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

다른 2020년 연구에서는 수면 사이의 연관성을 지적했습니다. 크로노타입과 신체 활동. 일찍 일어나는 사람은 신체 활동을 더 많이 하는 경향이 있는 반면, 올빼미족은 신체 활동을 덜 하는 경향이 있었습니다. 수컷 올빼미도 앉아서 보내는 시간이 더 많았습니다.

연구 저자들은 신체 활동 수준이 크로노타입에 영향을 미칠 수 있는지 또는 그 반대인지에 대해 어떠한 결론도 내리지 못했습니다.

수면 크로노타입에 대해 자세히 알아보세요.

개인 수면 패턴 인식

당신의 수면 크로노타입을 알아내는 가장 쉬운 방법은 무엇일까요? 알람 시계를 치우고 자연스럽게 잠자리에 들고 일어날 때 실험해 보세요.

몸이 선호하는 패턴에 적응하는 데 며칠이 걸릴 수 있습니다. 하지만 결국에는 거의 같은 시간에 잠자리에 들고 일어난다는 것을 알게 될 것입니다.

자정이 훨씬 지나도 졸리지 않는 경우가 많다면 올빼미형일 가능성이 높습니다.

보통 일몰 직후에 하품을 하고 문제가 있는 경우 (원할 때라도) 늦잠을 자면, 당신은 아마도 아침 종달새일 것입니다.

2012년 연구 리뷰

a>는 그러나 대부분의 사람들이 아마도 두 크로노타입 사이 어딘가에 속할 것이라고 제안했습니다.

수면 패턴을 바꿀 수 있나요?

<에 따르면 a rel="noopener noreferrer" target="_blank" href="https://aip.scitation.org/doi/10.1063/5.0029993" class="content-link css-1xhnmo5">2021년 연구 리뷰 우리 몸의 시계를 감는 유전자 덕분에 우리는 결국 수면 패턴을 더 잘 통제할 수 있게 되었습니다.

그러나 현재로서는 그러한 개입은 먼 꿈으로 남아 있으며 어떤 마법의 약도 올빼미족이 아침에 침대에서 일어나는 것을 더 쉽게 만들어주지는 못할 것입니다.

Worley는 수면 패턴을 바꾸면 일반적인 수면 행동의 변화와 전환 시 인내심이 모두 필요한 어려운 전환이 될 수 있다고 설명합니다.

수면 일정을 조정하려면 점진적으로 변경하는 것이 관건인 경우가 많습니다.

고려해야 할 몇 가지 팁

동일한 수면 일정을 유지하세요 , 주말이나 쉬는 날에도.

규칙적이고 균형잡힌 식사를 하세요.

늦은 오후에 졸리면 잠시 낮잠을 자보세요.

더 일찍 잠자리에 들기 위해 멜라토닌을 사용하는 방법에 대해 의사나 수면 전문가에게 문의하세요.

광 요법을 실험해 보세요.

수면 위생을 개선하세요.

기술이 수면 주기에 영향을 미치는 방식을 인식하세요.

수면 일정을 지킬 수 있도록 동거인을 모집하세요.

게다가 나이가 들수록 수면 패턴도 바뀔 수 있습니다. 중년과 노년기에 들어서면서 자신이 일찍 일어나는 사람이 되어가는 것을 발견할 수 있습니다.

결론

밤늦게까지 깨어 있는 것을 좋아하든, 이른 아침 햇빛을 받으며 살아가는 것을 좋아하든, 양질의 수면은 신체적, 정신적 웰빙에 필수적인 역할을 합니다.

회복적인 수면을 충분히 취할 수 없는 것 같으면 의사나 수면 전문가가 가능한 원인에 대한 추가 지침을 제공하고 수면 개선을 위한 옵션을 탐색하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

스테판 코엘료(Steph Coelho)는 만성 편두통을 앓고 있는 프리랜서 작가로 건강과 웰니스에 특별한 관심을 갖고 있습니다. 키보드를 두드리는 소리를 내지 않을 때는 아마도 좋은 책에 푹 빠져 있을 것입니다.

게시됨 : 2024-08-29 10:50

더 읽어보세요

면책조항

Drugslib.com에서 제공하는 정보의 정확성을 보장하기 위해 모든 노력을 기울였습니다. -날짜, 완전하지만 해당 효과에 대한 보장은 없습니다. 여기에 포함된 약물 정보는 시간에 민감할 수 있습니다. Drugslib.com 정보는 미국의 의료 종사자와 소비자가 사용하도록 편집되었으므로 달리 구체적으로 명시하지 않는 한 Drugslib.com은 미국 이외의 지역에서 사용하는 것이 적절하다고 보증하지 않습니다. Drugslib.com의 약물 정보는 약물을 보증하거나 환자를 진단하거나 치료법을 권장하지 않습니다. Drugslib.com의 약물 정보는 면허를 소지한 의료 종사자가 환자를 돌보는 데 도움을 주고/하거나 이 서비스를 건강 관리에 대한 전문 지식, 기술, 지식 및 판단을 대체하는 것이 아니라 보완으로 보는 소비자에게 제공하기 위해 설계된 정보 리소스입니다. 실무자.

특정 약물 또는 약물 조합에 대한 경고가 없다고 해서 해당 약물 또는 약물 조합이 해당 환자에게 안전하고 효과적이거나 적절하다는 의미로 해석되어서는 안 됩니다. Drugslib.com은 Drugslib.com이 제공하는 정보의 도움으로 관리되는 의료의 모든 측면에 대해 어떠한 책임도 지지 않습니다. 여기에 포함된 정보는 가능한 모든 용도, 지시 사항, 주의 사항, 경고, 약물 상호 작용, 알레르기 반응 또는 부작용을 다루기 위한 것이 아닙니다. 복용 중인 약에 대해 궁금한 점이 있으면 담당 의사, 간호사 또는 약사에게 문의하세요.