Adakah Lebih Baik Menjadi Burung Hantu Malam atau Burung Awal?

Burung jauh di langit pada waktu matahari terbit atau terbenam

Kongsi di Pinterest Foto Sirip Tunggal/Stocksy United

Terdapat dua jenis orang di dunia ini: orang yang gemar mendengar kicauan burung pada waktu pagi, dan orang yang mengerang, dan berharap burung mempunyai butang bisu.

Burung awal, juga dipanggil pagi larks, termasuk dalam kategori pertama. Kebanyakan orang yang bangun awal suka bangun apabila hari masih muda dan cenderung pudar dengan cepat pada waktu petang.

Sebaliknya, burung hantu malam cenderung bangun lewat dan berjaga lewat, kerana mereka mendapati mereka paling produktif pada waktu lewat hari itu.

Michelle Worley, RN, pengarah operasi klinikal di Aeroflow Sleep, menerangkan bahawa istilah "burung hantu malam" diilhamkan oleh haiwan sebenar. Istilah ini menerangkan orang yang mempunyai lebih banyak tenaga pada waktu malam dan tidur pada siang hari, seperti burung hantu malam.

Istilah burung awal, kata Worley, berasal dari peribahasa abad ke-17. Anda mungkin tahu yang: Burung awal mendapat cacing.

Jadi, adakah anda burung awal atau burung hantu malam? Bolehkah corak tidur pilihan anda menjejaskan kesihatan anda? Baca terus untuk mendapatkan butiran.

Apakah burung awal?

Burung awal cenderung:

tidur awal

bangun awal

merasakan yang terbaik apabila hari bermula

kurang tenaga pada lewat petang dan petang

sukar berjaga melepasi jam tertentu

Sebagai peraturan umum, orang awal mendapati masyarakat lebih bertolak ansur daripada burung hantu malam. Orang yang bangun awal biasanya mempunyai masa yang lebih mudah untuk menyesuaikan diri dengan jadual waktu siang standard, yang boleh memudahkan untuk berfungsi di tempat kerja yang beroperasi pada siang hari.

Malah, menurut Ulasan penyelidikan 2012, orang pagi melaporkan tahap emosi positif yang lebih tinggi. Walau bagaimanapun, perlu dipertimbangkan bahawa kebahagiaan dan emosi positif lain mungkin datang dengan lebih mudah apabila corak tidur anda membolehkan anda dengan mudah bersarang dalam masyarakat.

Sebaliknya: Mengejar dan mengekalkan perhubungan serta perhubungan sosial yang lain mungkin menjadi lebih sukar jika anda mengalami kesukaran untuk berjaga melepasi jam 8 atau 9 malam. — melainkan anda mencari lark pagi yang lain, iaitu.

Apakah burung hantu malam?

Burung hantu malam cenderung untuk:

berjaga lewat malam

seronok tidur di

merasakan yang terbaik pada waktu siang

mempunyai lebih tenaga pada waktu malam

berasa letih selepas bangun awal

sukar untuk berjaga-jaga pada siang hari

Menjadi malam burung hantu mempunyai beberapa kelemahan. Memandangkan kebanyakan masyarakat disusun mengikut jadual waktu siang — seperti 9 hingga 5 hari bekerja atau kelas siang hari sekolah dan kolej — mereka yang lewat bangun mungkin mengalami masa yang lebih sukar untuk memegang pekerjaan tradisional. Burung hantu muda mungkin menghadapi masalah menyesuaikan diri dengan jadual sekolah yang tetap.

A kajian 2019 mencadangkan burung hantu malam mungkin menghadapi kelemahan lain juga, termasuk peningkatan risiko keadaan kesihatan mental dan kebimbangan metabolik.

Namun, walaupun burung awal mungkin mendapat cacing, burung hantu malam tidak selalu ditinggalkan. Keutamaan pada waktu petang bukanlah perkara yang buruk, dengan kata lain. Ramai artis, penulis dan profesional kreatif mendapati mereka melakukan kerja terbaik mereka sambil dunia tidur dengan senyap di sekeliling mereka.

Pada penghujung hari, paling penting anda mendapat jumlah tidur yang betul untuk mengekalkan kesihatan yang baik.

Apakah yang menjadikan seseorang burung hantu malam atau burung awal?

Penyelidik dari kajian 2020 berkongsi bahawa genetik anda boleh membantu menjelaskan sama ada anda menyukai subuh atau senja. Irama sirkadian juga mungkin memainkan peranan dalam menentukan kronotaip tidur anda.

Sudah tentu, chronotype tidak diterjemahkan secara automatik kepada tempoh tidur, jadi tidur untuk tempoh masa yang lebih lama tidak semestinya menjadikan anda burung hantu malam.

Pakar masih mempunyai banyak perkara yang perlu dipelajari tentang tidur, dan ini termasuk kronotaip tidur seperti waktu pagi dan petang.

Yang sama Kajian 2020 di atas meneroka sama ada penggunaan telefon pintar harian boleh membantu menguraikan kronotaip tidur. Penyelidik mencatatkan jurang yang jelas antara peserta yang menggunakan telefon mereka lebih awal atau lewat pada hari itu, tetapi ramai peserta tidak termasuk dalam salah satu daripada dua kumpulan itu.

Pengarang kajian juga mendapati:

bukti yang menunjukkan wanita nampaknya lebih suka bangun awal

hubungan yang berpotensi antara waktu pagi dan sifat keperibadian yang teliti

Semakan penyelidikan mencadangkan bahawa orang yang bercita-cita tinggi, bermotivasi tinggi lebih berkemungkinan untuk menjadi aktif pada awal hari. Sudah tentu, ciri keperibadian anda tidak semestinya menyebabkan peningkatan awal anda. Anda boleh membuat tabiat bangun awal kerana itulah yang diperlukan oleh masyarakat untuk berjaya.

Kajian 2020 menunjukkan perkaitan antara tidur chronotype dan aktiviti fizikal. Orang yang bangun awal cenderung untuk melakukan lebih banyak aktiviti fizikal, manakala burung hantu malam cenderung kurang. Burung hantu malam jantan juga menghabiskan lebih banyak masa tidak aktif.

Pengarang kajian tidak membuat sebarang kesimpulan sama ada tahap aktiviti fizikal boleh mempengaruhi kronotaip anda atau sebaliknya.

Ketahui lebih lanjut tentang kronotaip tidur.

Mengecam corak tidur peribadi anda

Cara paling mudah untuk mengetahui kronotaip tidur anda? Letakkan jam penggera anda dan bereksperimen dengan apabila anda secara semula jadi tidur dan bangun.

Anda mungkin mendapati ia mengambil masa beberapa hari untuk badan anda menyesuaikan diri dengan corak pilihannya. Namun, akhirnya, anda akan perasan anda tidur dan bangun pada waktu am yang sama.

Jika anda sering tidak berasa mengantuk sehingga lewat tengah malam, anda mungkin burung hantu malam.

Jika anda biasanya mendapati diri anda menguap sejurus selepas matahari terbenam dan menghadapi masalah tidur di dalam (walaupun anda mahu), anda mungkin seorang yang suka makan pagi.

Satu Semakan penyelidikan 2012 mencadangkan, walaupun, bahawa kebanyakan orang mungkin berada di suatu tempat di antara kedua-dua kronotaip.

Bolehkah anda menukar corak tidur anda?

Menurut semakan penyelidikan 2021 pada gen yang memutarkan jam badan kita, akhirnya kita mungkin mempunyai lebih kawalan ke atas corak tidur kita.

Tetapi buat masa ini, campur tangan tersebut kekal sebagai mimpi yang jauh, dan tiada pil ajaib akan memudahkan burung hantu malam bangun dari katil pada waktu pagi.

Worley menerangkan bahawa menukar corak tidur anda boleh menyebabkan peralihan yang sukar, yang memerlukan kedua-dua perubahan dalam tingkah laku tidur biasa anda dan kesabaran semasa anda membuat perubahan.

Jika anda ingin melaraskan jadual tidur anda, perkara utama selalunya terletak pada membuat perubahan dalam kenaikan.

Beberapa petua untuk dipertimbangkan

Berpegang pada jadual tidur yang sama , walaupun pada hujung minggu dan hari cuti.

Makan makanan seimbang yang kerap.

Cuba tidur sebentar jika anda berasa mengantuk pada lewat petang.

Bercakap dengan doktor atau pakar tidur tentang mencuba melatonin untuk tidur lebih awal.

Eksperimen dengan terapi cahaya.

Tingkatkan kebersihan tidur anda.

Kenali cara teknologi boleh mempengaruhi kitaran tidur anda.

Dapatkan rakan serumah anda untuk membantu anda mematuhi jadual tidur.

Selain itu, corak tidur anda boleh berubah mengikut usia anda. Apabila anda memasuki usia pertengahan dan dewasa yang lebih tua, anda mungkin mendapati diri anda semakin bangun awal.

Barisan bawah

Tidur yang berkualiti memainkan peranan penting dalam kesejahteraan fizikal dan mental, sama ada anda gemar berjaga sehingga larut malam atau menikmati cahaya matahari awal pagi.

Jika anda nampaknya tidak mendapat tidur pemulihan yang mencukupi, doktor atau pakar tidur boleh menawarkan lebih banyak panduan tentang kemungkinan punca dan membantu anda meneroka pilihan untuk memperbaik tidur anda.

Steph Coelho ialah seorang penulis bebas dengan migrain kronik yang mempunyai minat khusus dalam kesihatan dan kesejahteraan. Apabila dia tidak mengetuk papan kekuncinya, dia mungkin membaca buku yang bagus.

Disiarkan : 2024-08-29 10:50

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.