Is het beter om een nachtbraker of een vroege vogel te zijn?

Verre vogels in de lucht bij zonsopgang of zonsondergang

Deel op Pinterest Single Fin Photo/Stocksy United

Er zijn twee soorten mensen op deze wereld: mensen die het heerlijk vinden om 's morgens vroeg vogelgezang te horen, en mensen die kreunen en wensen dat de vogels een mute-knop hadden.

Vroege vogels, ook wel genoemd ochtendleeuweriken vallen in de eerste categorie. De meeste vroege vogels vinden het leuk om wakker te worden als de dag nog jong is en hebben de neiging om in de avonduren snel te vervagen.

Nachtbrakers daarentegen hebben de neiging laat op te staan en laat op te blijven, omdat ze merken dat ze het meest productief zijn tijdens de latere uren van de dag.

Michelle Worley, RN, directeur klinische operaties bij Aeroflow Sleep, legt uit dat de term ‘nachtbraker’ is geïnspireerd op het daadwerkelijke dier. De term beschrijft mensen die 's nachts meer energie hebben en overdag slapen, zoals nachtuilen.

De term vroege vogel, zegt Worley, vindt zijn oorsprong in een 17e-eeuws spreekwoord. Je kent het waarschijnlijk wel: de vroege vogel krijgt de worm.

Dus, ben jij een vroege vogel of een nachtbraker? Kunnen uw favoriete slaappatronen uw gezondheid beïnvloeden? Lees verder voor de details.

Wat is een vroege vogel?

Vroege vogels hebben de neiging om:

vroeg naar bed te gaan

vroeg wakker te worden

zich op hun best te voelen als de dag begint

hebben minder energie in de late namiddag en avond

hebben moeite om na een bepaald uur wakker te blijven

Over het algemeen vinden vroege vogels de samenleving meer meegaander dan nachtbrakers. Vroege vogels kunnen zich over het algemeen gemakkelijker aanpassen aan de standaard dagroosters, waardoor het gemakkelijker wordt om te functioneren op werkplekken die overdag actief zijn.

In feite volgens een Onderzoeksoverzicht uit 2012, ochtendmensen rapporteren hogere niveaus van positieve emoties. Het is echter de moeite waard om te overwegen dat geluk en andere positieve emoties gemakkelijker tot stand kunnen komen als je slaappatroon je in staat stelt je gemakkelijk in de samenleving te nestelen.

De keerzijde: het nastreven en onderhouden van relaties en andere sociale verbindingen kan wat moeilijker worden als je het moeilijk vindt om na 20.00 of 21.00 uur wakker te blijven. – tenminste, tenzij je op zoek gaat naar andere ochtendleeuweriken.

Wat is een nachtbraker?

Nachtbrakers hebben de neiging om:

laat op te blijven

geniet van uitslapen

zich later op de dag op hun best te voelen

li>'s nachts meer energie hebben

je moe voelen nadat je vroeg wakker bent

het moeilijk vinden om overdag alert te blijven

Een nacht zijn uil heeft wel een paar nadelen. Omdat het grootste deel van de samenleving is gestructureerd rond een dagrooster – zoals negen tot vijf werkdagen of school- en universiteitslessen overdag – kunnen uitslapers het moeilijker hebben om een traditionele baan te behouden. Jonge nachtbrakers kunnen zelfs moeite hebben om zich aan te passen aan een vast schoolrooster.

Een Onderzoek uit 2019 suggereerde dat nachtbrakers ook met andere nadelen te maken kunnen krijgen: waaronder een verhoogd risico op psychische aandoeningen en stofwisselingsproblemen.

Hoewel vroege vogels de wormen misschien wel krijgen, blijven nachtbrakers niet altijd beroofd. Een voorkeur voor de avonduren is dus niet altijd slecht. Tal van kunstenaars, schrijvers en creatieve professionals merken dat ze hun beste werk gedaan krijgen terwijl de wereld stilletjes om hen heen slaapt.

Uiteindelijk is het van het grootste belang dat u de juiste hoeveelheid slaap krijgt om een goede gezondheid te behouden.

Wat maakt iemand tot een nachtbraker of vroege vogel?

Onderzoekers van een Onderzoek uit 2020 vertelde dat je genetica kan helpen verklaren of je de voorkeur geeft aan zonsopgang of zonsondergang. Circadiaanse ritmes kunnen ook een rol spelen bij het bepalen van uw slaapchronotype.

Natuurlijk vertaalt chronotype zich niet automatisch in de slaapduur, dus als je langer slaapt, ben je niet noodzakelijkerwijs een nachtbraker.

Experts moeten nog veel leren over slaap, en dat geldt ook voor slaapchronotypes zoals ochtend- en avondtijd.

Dezelfde Onderzoek uit 2020 hierboven onderzocht of dagelijks smartphonegebruik zou kunnen helpen bij het ontcijferen van slaapchronotypes. Onderzoekers merkten een duidelijke kloof op onder deelnemers die hun telefoon eerder of later op de dag gebruikten, maar veel deelnemers vielen niet in een van de twee groepen.

De auteurs van het onderzoek ontdekten ook:

er zijn aanwijzingen dat vrouwen er de voorkeur aan geven vroeg op te staan

een mogelijk verband tussen ochtendlijkheid en de persoonlijkheidskenmerk consciëntieusheid

Uit het onderzoeksoverzicht blijkt dat ambitieuze, zeer gemotiveerde mensen eerder op de dag eerder actief zijn. Natuurlijk zijn uw persoonlijkheidskenmerken niet noodzakelijkerwijs de oorzaak van uw vroege opstaan. Je zou er heel goed een gewoonte van kunnen maken om vroeg op te staan, want dat is wat de samenleving nodig heeft voor succes.

Een andere studie uit 2020 wees op een verband tussen slaap chronotype en fysieke activiteit. Vroege vogels waren doorgaans meer lichamelijk actief, terwijl nachtbrakers doorgaans minder actief waren. Mannelijke nachtbrakers brachten ook meer tijd sedentair door.

De auteurs van het onderzoek hebben geen enkele conclusie getrokken over de vraag of fysieke activiteitsniveaus uw chronotype kunnen beïnvloeden, of omgekeerd.

Lees meer over slaapchronotypes.

Je persoonlijke slaappatroon herkennen

De eenvoudigste manier om uw slaapchronotype te achterhalen? Leg je wekker weg en experimenteer met wanneer je op natuurlijke wijze naar bed gaat en wakker wordt.

Het kan een aantal dagen duren voordat uw lichaam zich in het gewenste patroon heeft gevestigd. Uiteindelijk zul je echter merken dat je rond dezelfde algemene tijd naar bed gaat en wakker wordt.

Als u zich vaak pas ver na middernacht slaperig voelt, bent u waarschijnlijk een nachtbraker.

Als u gewoonlijk kort na zonsondergang gaapt en problemen ondervindt uitslapen (zelfs als je dat wilt), ben je waarschijnlijk een ochtendleeuwerik.

Een onderzoeksrecensie uit 2012

a> suggereerde echter dat de meeste mensen waarschijnlijk ergens tussen de twee chronotypes in vallen.

Kun jij je slaappatroon veranderen?

Volgens een onderzoeksrecensie uit 2021 op de genen die onze lichaamsklokken opwinden, kunnen we uiteindelijk meer controle krijgen over ons slaappatroon.

Maar voorlopig blijven deze interventies een verre droom, en geen enkele magische pil zal het voor nachtbrakers gemakkelijker maken om 's ochtends uit bed te komen.

Worley legt uit dat het veranderen van je slaappatroon voor een moeilijke overgang kan zorgen, een overgang die zowel veranderingen in je typische slaapgedrag als geduld vereist terwijl je de overstap maakt.

Als je je slaapschema wilt aanpassen, ligt de sleutel vaak in het stapsgewijs aanbrengen van wijzigingen.

Een paar tips om te overwegen

Houd hetzelfde slaapschema aan , zelfs in het weekend en op vrije dagen.

Eet regelmatig, uitgebalanceerde maaltijden.

Probeer een kort dutje als u zich laat in de middag slaperig voelt.

Praat met een arts of slaapspecialist over het proberen van melatonine om eerder naar bed te gaan.

Experimenteer met lichttherapie.

Verbeter uw slaaphygiëne.

Herken de manieren waarop technologie uw slaapcyclus kan beïnvloeden.

Vraag uw huisgenoten aan om u te helpen zich aan een slaapschema te houden.

Bovendien kan uw slaappatroon veranderen naarmate u ouder wordt. Naarmate je de middelbare leeftijd en de oudere volwassenheid bereikt, zul je merken dat je meer een vroege vogel wordt.

Het eindresultaat

Kwaliteitsslaap speelt een essentiële rol in het fysieke en mentale welzijn, of u nu graag tot in de kleine uurtjes opblijft of gedijt in de vroege ochtendzon.

Als het erop lijkt dat u niet genoeg herstellende slaap krijgt, kan een arts of slaapspecialist u meer advies geven over mogelijke oorzaken en u helpen opties te verkennen om uw slaap te verbeteren.

Steph Coelho is een freelanceschrijver met chronische migraine en heeft een bijzondere interesse in gezondheid en welzijn. Als ze niet op haar toetsenbord aan het klikken en klikken is, zit ze waarschijnlijk diep in een goed boek.

Geplaatst : 2024-08-29 10:50

Lees verder

Disclaimer

Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.

Is het beter om een ​​nachtbraker of een vroege vogel te zijn?