Czy lepiej być nocnym markiem czy rannym ptaszkiem?

Odległe ptaki na niebie o wschodzie lub zachodzie słońca

Udostępnij na Pintereście Single Fin Photo/Stocksy United

Na tym świecie są dwa rodzaje ludzi: ludzie, którzy z samego rana lubią słuchać śpiewu ptaków, oraz ludzie, którzy jęczą i chcą, żeby ptaki miały przycisk wyciszenia.

Wczesne ptaszki, zwane także poranne skowronki należą do pierwszej kategorii. Większość osób, które wcześnie wstają, lubi wstawać, gdy dzień jest młody, a wieczorem szybko zanika.

Z drugiej strony nocne marki zwykle wstają późno i kładą się późno, ponieważ uważają, że są najbardziej produktywne w późniejszych godzinach dnia.

Michelle Worley, RN, dyrektor ds. operacji klinicznych w Aeroflow Sleep, wyjaśnia, że termin „nocna sowa” inspirowany jest rzeczywistym zwierzęciem. Termin ten opisuje ludzi, którzy mają więcej energii w nocy i śpią w dzień, jak nocne sowy.

Określenie „ranny ptak” – mówi Worley – ma swoje korzenie w XVII-wiecznym przysłowiu. Prawdopodobnie znasz to: ranny ptak dostaje robaka.

A więc jesteś rannym ptaszkiem czy nocną marką? Czy preferowany sposób snu może mieć wpływ na Twoje zdrowie? Czytaj dalej, aby poznać szczegóły.

Co to jest ranny ptak?

Wczesne ptaszki zwykle:

chodzą wcześnie spać

budzą się wcześnie

czują się najlepiej, gdy zaczyna się dzień

mają mniej energii późnym popołudniem i wieczorem

trudno jest im nie zasnąć po przekroczeniu określonej godziny

Ogólną zasadą jest, że ranne ptaki lepiej czują się w towarzystwie przychylniejsi niż nocne marki. Osoby, które wcześnie wstają, na ogół łatwiej dostosowują się do standardowych harmonogramów dnia, co może ułatwić funkcjonowanie w miejscach pracy, w których pracuje się w ciągu dnia.

W rzeczywistości, zgodnie z przegląd badań z 2012 r., ludzie poranni zgłaszają wyższy poziom pozytywnych emocji. Warto jednak wziąć pod uwagę, że szczęście i inne pozytywne emocje mogą przyjść łatwiej, gdy Twój rytm snu pozwala Ci łatwo zagnieździć się w społeczeństwie.

Druga strona: utrzymywanie i utrzymywanie relacji oraz innych powiązań społecznych może stać się nieco trudniejsze, jeśli trudno Ci nie zasnąć po godzinie 20:00 lub 21:00. — chyba że szukasz innych porannych skowronków.

Co to jest nocna sowa?

Nocne marki zwykle:

siedzą do późna

lubią spać,

czują się najlepiej później w ciągu dnia

mieć więcej energii w nocy

czuć się zmęczonym po wczesnym przebudzeniu

w ciągu dnia trudno zachować czujność

nocować sowa ma kilka wad. Ponieważ większość społeczeństwa funkcjonuje według harmonogramu dziennego – na przykład 9–5 dni roboczych lub zajęć w szkole lub na studiach w ciągu dnia – osoby późno wstające mogą mieć trudności z utrzymaniem tradycyjnej pracy. Młode nocne marki mogą nawet mieć problemy z przystosowaniem się do ustalonego harmonogramu zajęć szkolnych.

A Badanie z 2019 r. sugeruje, że nocne marki mogą borykać się również z innymi wadami, w tym zwiększone ryzyko chorób psychicznych i problemów metabolicznych.

Mimo to, chociaż wczesne ptaki mogą zarazić się robakami, nocne marki nie zawsze pozostają osamotnione. Innymi słowy, preferowanie godzin wieczornych nie zawsze jest czymś złym. Wielu artystów, pisarzy i kreatywnych profesjonalistów odkrywa, że najlepsze prace wykonują, gdy świat wokół nich spokojnie śpi.

Ostatecznie najważniejsza jest odpowiednia ilość snu, która pozwala zachować dobre zdrowie.

Co sprawia, że ktoś jest nocną marką lub rannym ptaszkiem?

Naukowcy z badanie 2020 podzieliłeś się tym, że Twoja genetyka może pomóc w wyjaśnieniu, czy wolisz świt, czy zmierzch. Rytmy dobowe mogą również odgrywać rolę w określaniu chronotypu snu.

Oczywiście chronotyp nie przekłada się automatycznie na czas snu, więc dłuższy sen niekoniecznie oznacza, że jesteś nocną marką.

Eksperci muszą się jeszcze wiele dowiedzieć na temat snu, w tym na temat chronotypów snu, takich jak poranek i wieczór.

To samo Badanie z 2020 r. wskazało na związek między snem chronotyp i aktywność fizyczna. Osoby, które wstają wcześnie rano, mają tendencję do większej aktywności fizycznej, podczas gdy nocne marki mają tendencję do mniejszej. Samce nocnych marków również spędzały więcej czasu w pozycji siedzącej.

Autorzy badania nie wyciągnęli żadnych wniosków na temat tego, czy poziom aktywności fizycznej może wpływać na chronotyp i odwrotnie.

Dowiedz się więcej o chronotypach snu.

Rozpoznawanie własnego wzorca snu

Jak najłatwiej określić chronotyp snu? Odłóż budzik i poeksperymentuj z tym, kiedy naturalnie kładziesz się spać i budzisz się.

Może się okazać, że przyzwyczajenie się organizmu do preferowanego wzorca może zająć kilka dni. W końcu jednak zauważysz, że kładziesz się spać i budzisz się mniej więcej o tej samej porze.

Jeśli często nie odczuwasz senności aż do północy, prawdopodobnie jesteś nocną marką.

Jeśli zwykle ziewasz wkrótce po zachodzie słońca i masz problemy śpisz (nawet jeśli chcesz), prawdopodobnie jesteś porannym skowronkiem.

A przegląd badań za 2012 rok zasugerował jednak, że większość ludzi prawdopodobnie plasuje się gdzieś pomiędzy tymi dwoma chronotypami.

Czy możesz zmienić swój rytm snu?

Zgodnie z < rel="noopener noreferrer" target="_blank" href="https://aip.scitation.org/doi/10.1063/5.0029993" class="content-link css-1xhnmo5">przegląd badań za rok 2021 na geny regulujące nasz zegar biologiczny, być może w końcu będziemy mieli większą kontrolę nad wzorcami snu.

Ale na razie te interwencje pozostają odległą mrzonką i żadna magiczna pigułka nie ułatwi nocnym markom wstania rano z łóżka.

Worley wyjaśnia, że zmiana wzorca snu może być trudnym przejściem, które wymaga zarówno zmian w typowych zachowaniach związanych ze snem, jak i cierpliwości podczas tej zmiany.

Jeśli chcesz dostosować harmonogram snu, kluczem często jest wprowadzanie zmian stopniowo.

Kilka wskazówek do rozważenia

Trzymaj się tego samego harmonogramu snu , nawet w weekendy i dni wolne.

Jedz regularnie, zbilansowane posiłki.

Spróbuj krótkiej drzemki, jeśli późnym popołudniem poczujesz się senny.

Porozmawiaj z skonsultuj się z lekarzem lub specjalistą od snu, aby spróbować melatoniny, aby wcześniej kłaść się spać.

Poeksperymentuj z terapią światłem.

Popraw higienę snu.

Poznaj, w jaki sposób technologia może wpłynąć na Twój cykl snu.

Poproś współlokatorów, aby pomogli Ci przestrzegać harmonogramu snu.

Ponadto schemat snu może się zmieniać wraz z wiekiem. Wkraczając w wiek średni i starszą dorosłość, może się okazać, że coraz częściej wstajesz.

Konkluzja

Dobry sen odgrywa kluczową rolę w dobrym samopoczuciu fizycznym i psychicznym, niezależnie od tego, czy lubisz nie spać do późnych godzin nocnych, czy też korzystasz z porannego słońca.

Jeśli nie możesz zapewnić sobie wystarczającej ilości regenerującego snu, lekarz lub specjalista ds. snu może udzielić dalszych wskazówek na temat możliwych przyczyn i pomóc Ci zbadać możliwości poprawy snu.

Steph Coelho jest niezależną pisarką cierpiącą na przewlekłą migrenę, która szczególnie interesuje się zdrowiem i dobrym samopoczuciem. Kiedy nie klika i nie klika na klawiaturze, prawdopodobnie siedzi po uszy w dobrej książce.

Wysłano : 2024-08-29 10:50

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.