É melhor ser uma coruja noturna ou madrugador?

Pássaros distantes no céu ao nascer ou pôr do sol

Compartilhar no Pinterest Single Fin Photo/Stocksy United

Existem dois tipos de pessoas neste mundo: pessoas que adoram ouvir o canto dos pássaros logo pela manhã e pessoas que gemem e gostariam que os pássaros tivessem um botão de mudo.

Pássaros madrugadores, também chamados cotovias matinais, enquadram-se na primeira categoria. A maioria dos madrugadores gosta de acordar quando o dia é jovem e tende a desaparecer rapidamente à noite.

Os noctívagos, por outro lado, tendem a acordar tarde e a ficar acordados até tarde, pois acham que são mais produtivos nas últimas horas do dia.

Michelle Worley, RN, diretora de operações clínicas da Aeroflow Sleep, explica que o termo “coruja noturna” é inspirado no animal real. O termo descreve pessoas que têm mais energia à noite e dormem durante o dia, como as corujas noturnas.

O termo madrugador, diz Worley, tem origem em um provérbio do século XVII. Você provavelmente conhece aquela: quem madruga pega o verme.

Então, você é madrugador ou notívago? Seus padrões de sono preferidos podem afetar sua saúde? Continue lendo para obter os detalhes.

O que é madrugador?

Os madrugadores tendem a:

ir para a cama cedo

acordar cedo

sentir-se melhor quando o dia começa

têm menos energia no final da tarde e à noite

têm dificuldade em ficar acordados depois de uma certa hora

Como regra geral, os madrugadores encontram mais a sociedade complacente do que os noctívagos. Os madrugadores geralmente têm mais facilidade para se ajustar aos horários diurnos padrão, o que pode facilitar o funcionamento em locais de trabalho que operam durante o dia.

Na verdade, de acordo com um Revisão da pesquisa de 2012, pessoas matinais relatam níveis mais elevados de emoções positivas. Vale a pena considerar, porém, que a felicidade e outras emoções positivas podem surgir mais facilmente quando o seu padrão de sono permite que você se aninhe facilmente na sociedade.

O outro lado: buscar e manter relacionamentos e outras conexões sociais pode se tornar um pouco mais difícil se você tiver dificuldade em ficar acordado depois das 20h ou 21h. - a menos que você procure outras cotovias matinais, claro.

O que é uma coruja noturna?

Os noctívagos tendem a:

ficar acordados até tarde

gostar de dormir

sentir-se melhor no final do dia

ter mais energia à noite

sentir-se cansado depois de acordar cedo

ter dificuldade em permanecer alerta durante o dia

Ser uma noite a coruja tem algumas desvantagens. Como a maior parte da sociedade está estruturada em torno de um horário diurno – como 9 a 5 dias úteis ou aulas diurnas na escola e na faculdade – quem acorda tarde pode ter mais dificuldade em manter um emprego tradicional. Os jovens noctívagos podem até ter dificuldade em se adaptar a um horário escolar fixo.

Um estudo de 2019 sugeriu que os notívagos também podem enfrentar outras desvantagens, incluindo aumento do risco de problemas de saúde mental e preocupações metabólicas.

Ainda assim, embora os madrugadores possam pegar vermes, os noctívagos nem sempre ficam desamparados. A preferência pelo horário noturno nem sempre é ruim, em outras palavras. Muitos artistas, escritores e profissionais criativos descobrem que realizam seu melhor trabalho enquanto o mundo dorme silenciosamente ao seu redor.

No final do dia, o mais importante é que você durma a quantidade certa para manter uma boa saúde.

O que torna alguém uma coruja noturna ou um madrugador?

Pesquisadores de uma estudo de 2020 compartilhou que sua genética pode ajudar a explicar se você prefere o amanhecer ou o anoitecer. Os ritmos circadianos também podem desempenhar um papel na determinação do seu cronótipo de sono.

É claro que o cronótipo não se traduz automaticamente na duração do sono, então dormir por um longo período de tempo não significa necessariamente que você seja uma pessoa noturna.

Os especialistas ainda têm muito a aprender sobre o sono, e isso inclui os cronótipos do sono, como o matutino e o vespertino.

O mesmo acima explorou se o uso diário de smartphones poderia ajudar a decifrar os cronótipos do sono. Os pesquisadores notaram uma clara divisão entre os participantes que usaram seus telefones mais cedo ou mais tarde, mas muitos participantes não se enquadraram em nenhum dos dois grupos.

Os autores do estudo também descobriram:

evidências que sugerem que as mulheres pareciam preferir acordar cedo

uma ligação potencial entre o hábito matinal e o traço de personalidade consciência

A análise da pesquisa sugere que pessoas ambiciosas e altamente motivadas têm maior probabilidade de serem ativas no início do dia. É claro que seus traços de personalidade não causam necessariamente o seu nascimento precoce. Você poderia muito bem criar o hábito de acordar cedo, porque é isso que a sociedade exige para ter sucesso.

Um estudo de 2020 apontou para uma associação entre sono cronotipo e atividade física. Os madrugadores tendiam a praticar mais atividade física, enquanto os noctívagos tendiam a praticar menos. Os notívagos masculinos também passaram mais tempo sedentários.

Os autores do estudo não chegaram a nenhuma conclusão se os níveis de atividade física podem afetar seu cronótipo ou vice-versa.

Saiba mais sobre os cronótipos do sono.

Reconhecendo seu padrão pessoal de sono

A maneira mais fácil de descobrir seu cronótipo de sono? Guarde o despertador e experimente quando você vai dormir e acordar naturalmente.

Você pode descobrir que leva vários dias para que seu corpo se adapte ao padrão preferido. Eventualmente, porém, você notará que vai para a cama e acorda mais ou menos no mesmo horário.

Se você costuma não sentir sono até bem depois da meia-noite, provavelmente você é uma coruja da noite.

Se você costuma bocejar logo após o pôr do sol e tem problemas dormindo até tarde (mesmo quando você quer), você provavelmente é uma brincadeira matinal.

Uma revisão da pesquisa de 2012 sugeriu, porém, que a maioria das pessoas provavelmente fica em algum lugar entre os dois cronótipos.

Você consegue mudar seu padrão de sono?

De acordo com um < uma rel="noopener noreferrer" target="_blank" href="https://aip.scitation.org/doi/10.1063/5.0029993" class="content-link css-1xhnmo5">revisão da pesquisa de 2021 sobre os genes que dão corda aos nossos relógios biológicos, poderemos eventualmente ter mais controlo sobre os nossos padrões de sono.

Mas, por enquanto, essas intervenções continuam sendo um sonho distante, e nenhuma pílula mágica tornará mais fácil para os noctívagos saírem da cama pela manhã.

Worley explica que mudar seu padrão de sono pode ser uma transição difícil, que requer mudanças em seus comportamentos típicos de sono e paciência enquanto você faz a mudança.

Se você deseja ajustar seu horário de sono, o segredo geralmente está em fazer alterações em incrementos.

Algumas dicas a serem consideradas

Siga o mesmo horário de sono , mesmo nos finais de semana e dias de folga.

Faça refeições regulares e balanceadas.

Tente tirar uma soneca se sentir sono no final da tarde.

Fale com um médico ou especialista do sono sobre como experimentar a melatonina para ir para a cama mais cedo.

Experimente a fototerapia.

Melhore sua higiene do sono.

Reconheça como a tecnologia pode afetar seu ciclo de sono.

Recrute seus colegas de casa para ajudá-lo a manter um horário de sono.

Além disso, seu padrão de sono pode mudar com a idade. À medida que você entra na meia-idade e na idade adulta, você pode começar a acordar cedo.

O resultado final

Um sono de qualidade desempenha um papel essencial no bem-estar físico e mental, quer você goste de ficar acordado até altas horas da madrugada ou aproveite o sol da manhã.

Se você não consegue ter um sono reparador suficiente, um médico ou especialista do sono pode oferecer mais orientações sobre as possíveis causas e ajudá-lo a explorar opções para melhorar seu sono.

Steph Coelho é uma escritora freelancer com enxaqueca crônica que tem um interesse particular em saúde e bem-estar. Quando ela não está clicando no teclado, ela provavelmente está mergulhada em um bom livro.

Postou : 2024-08-29 10:50

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