Este mai bine să fii bufniță de noapte sau pasăre timpurie?

Păsări îndepărtate pe cer la răsăritul sau apusul soarelui

Distribuie pe Pinterest Single Fin Photo/Stocksy United

Există două tipuri de oameni în această lume: oameni care se bucură să audă cântecul păsărilor dimineața la prima oră și oameni care geme și își doresc ca păsările să aibă un buton de mut.

Păsările timpurii, numite și ciocurile de dimineata, se incadreaza in prima categorie. Majoritatea celor care se trezesc devreme le place să se trezească când ziua este tânără și tind să se estompeze rapid în orele de seară.

Bufnițele de noapte, pe de altă parte, tind să se trezească târziu și să rămână treaz până târziu, deoarece constată că sunt cele mai productive în ultimele ore ale zilei.

Michelle Worley, RN, director al operațiunilor clinice la Aeroflow Sleep, explică că termenul „bufniță de noapte” este inspirat de animalul real. Termenul descrie oamenii care au mai multă energie noaptea și dorm ziua, cum ar fi bufnițele nocturne.

Termenul de pasăre timpurie, spune Worley, își are originile într-un proverb din secolul al XVII-lea. Probabil o cunoști pe aceea: pasărea timpurie primește viermele.

Așadar, ești o pasăre timpurie sau o bufniță de noapte? Pot modelele preferate de somn să vă afecteze sănătatea? Citiți mai departe pentru a afla detalii.

Ce este o pasăre timpurie?

Păsările timpurii tind să:

să se culce devreme

se trezesc devreme

să se simtă mai bine când începe ziua

au mai puțină energie la sfârșitul după-amiezii și seara

au dificultăți în a rămâne treaz după o anumită oră

Ca regulă generală, păsările timpurii găsesc societatea mai mult primitor decât o fac bufnițele de noapte. În general, cei care se trezesc devreme se adaptează mai ușor la programele standard de zi, ceea ce poate face mai ușor să funcționeze la locurile de muncă care funcționează în timpul zilei.

De fapt, conform unui Recenzia cercetării din 2012, oamenii de dimineață raportează niveluri mai ridicate de emoții pozitive. Merită să luați în considerare, totuși, că fericirea și alte emoții pozitive pot veni mai ușor atunci când modelul dvs. de somn vă permite să vă cuibăriți cu ușurință în societate.

Reversul: urmărirea și menținerea relațiilor și a altor conexiuni sociale ar putea deveni oarecum mai dificilă dacă vă este greu să rămâneți treaz după ora 20 sau 21. — cu excepția cazului în care cauți alte ciocârle de dimineață, adică.

Ce este o bufniță de noapte?

Bufnițele de noapte tind să:

să stea până târziu

să se bucure de dormit

să se simtă mai bine mai târziu în cursul zilei

au mai multă energie noaptea

te simți obosit după ce te trezești devreme

ți-e greu să rămâi alert în timpul zilei

Fiind o noapte bufnița are câteva dezavantaje. Deoarece cea mai mare parte a societății este structurată în jurul unui program de zi - cum ar fi 9 până la 5 zile lucrătoare sau cursuri de școală și colegiu în timpul zilei - cei care se trezesc târziu ar putea avea mai greu un loc de muncă tradițional. Tinerii bufnițe de noapte ar putea chiar să aibă probleme în a se adapta la un program fix de școală.

A studiu din 2019 a sugerat că bufnițele de noapte se pot confrunta și cu alte dezavantaje, inclusiv risc crescut de afecțiuni de sănătate mintală și preocupări metabolice.

Totuși, în timp ce păsările timpurii pot primi viermi, bufnițele de noapte nu rămân întotdeauna lipsite. O preferință pentru orele de seară nu este întotdeauna un lucru rău, cu alte cuvinte. Mulți artiști, scriitori și profesioniști în creație descoperă că își desfășoară cea mai bună lucrare în timp ce lumea doarme liniștită în jurul lor.

La sfârșitul zilei, contează cel mai mult să dormiți cantitatea potrivită pentru a vă menține sănătatea.

Ce face pe cineva o bufniță de noapte sau o pasăre timpurie?

Cercetătorii de la un studiu 2020 a împărtășit că genetica dvs. poate ajuta la explicarea dacă preferați zorii sau amurgurile. Ritmurile circadiene ar putea juca, de asemenea, un rol în determinarea cronotipului dvs. de somn.

Desigur, cronotipul nu se traduce automat în durata somnului, așa că dormitul pentru o perioadă mai lungă de timp nu te face neapărat o bufniță de noapte.

Experții au încă multe de învățat despre somn, iar asta include cronotipuri de somn precum dimineața și seara.

Același studiu 2020 a indicat o asociere între somn cronotip și activitate fizică. Cei care se trezesc devreme au avut tendința de a face mai multă activitate fizică, în timp ce bufnițele de noapte au avut tendința să facă mai puțină. Bufnițele de noapte masculi și-au petrecut mai mult timp sedentari.

Autorii studiului nu au ajuns la nicio concluzie dacă nivelul activității fizice vă poate afecta cronotipul sau invers.

Aflați mai multe despre cronotipurile de somn.

Recunoașterea modelului personal de somn

Cea mai simplă modalitate de a-ți da seama de cronotipul tău de somn? Pune-ți ceasul cu alarmă deoparte și experimentează când te culci și te trezești.

S-ar putea să descoperi că durează câteva zile pentru ca organismul tău să se stabilească în modelul preferat. În cele din urmă, totuși, vei observa că te duci la culcare și te trezești cam la aceeași oră generală.

Dacă adesea nu te simți somnoros decât după miezul nopții, probabil că ești o bufniță de noapte.

Dacă de obicei te trezești căscând la scurt timp după apusul soarelui și ai probleme dormind în (chiar și atunci când vrei), probabil ești o ciocârlă de dimineață.

O Recenzia cercetării din 2012 a sugerat, totuși, că majoritatea oamenilor se află probabil undeva între cele două cronotipuri.

Îți poți schimba tiparul de somn?

Conform unui < o rel="noopener noreferrer" target="_blank" href="https://aip.scitation.org/doi/10.1063/5.0029993" class="content-link css-1xhnmo5">Recenzia cercetării 2021 pe genele care ne sufla ceasurile corpului, este posibil să avem mai mult control asupra tiparelor noastre de somn.

Dar pentru moment, acele intervenții rămân un vis îndepărtat și nicio pastilă magică nu va face mai ușor ca bufnițele de noapte să se ridice din pat dimineața.

Worley explică că schimbarea tiparului tău de somn poate face o tranziție dificilă, una care necesită atât schimbări în comportamentele tale tipice de somn, cât și răbdare pe măsură ce faci schimbarea.

Dacă doriți să vă ajustați programul de somn, cheia constă adesea în efectuarea modificărilor în trepte.

Câteva sfaturi de luat în considerare

Respectați același program de somn , chiar și în weekend și în zilele libere.

Mâncați mese regulate, echilibrate.

Încercați un pui de somn scurt dacă vă simțiți somnoros după-amiaza târziu.

Vorbiți cu un medic sau un specialist în somn despre încercarea de melatonina pentru a ajunge la culcare mai devreme.

Experimentați cu terapia cu lumină.

Îmbunătățiți-vă igiena somnului.

Recunoașteți modurile în care tehnologia vă poate afecta ciclul de somn.

Avocați-vă colegii de casă pentru a vă ajuta să respectați un program de somn.

În plus, modelul tău de somn se poate schimba pe măsură ce îmbătrânești. Pe măsură ce intri la vârsta mijlocie și la vârsta adultă mai în vârstă, s-ar putea să te trezești din ce în ce mai devreme.

Linia de jos

Somnul de calitate joacă un rol esențial în bunăstarea fizică și mentală, indiferent dacă vă place să stați treaz până la primele ore ale nopții sau să prosperați cu soarele dimineață devreme.

Dacă se pare că nu aveți suficient somn reparator, un medic sau un specialist în somn vă poate oferi mai multe îndrumări cu privire la cauzele posibile și vă poate ajuta să explorați opțiuni pentru îmbunătățirea somnului.

Steph Coelho este un scriitor independent cu migrenă cronică, care are un interes deosebit pentru sănătate și bunăstare. Când nu face clic pe tastatură, probabil că se află până la nas într-o carte bună.

Postat : 2024-08-29 10:50

Citeşte mai mult

Declinare de responsabilitate

S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.