Лучше быть «совой» или «жаворонком»?

Далекие птицы в небе на восходе или закате

Поделиться на Pinterest Single Fin Photo/Stocksy United

В этом мире есть два типа людей: люди, которые с удовольствием слушают пение птиц утром, и люди, которые стонут и мечтают, чтобы у птиц была кнопка отключения звука.

Ранние пташки, также называемые утренние жаворонки относятся к первой категории. Большинству тех, кто рано встает, нравится просыпаться, когда день только начинается, и они имеют тенденцию быстро угасать в вечерние часы.

Полуночники, напротив, обычно поздно встают и ложатся спать допоздна, поскольку считают, что наиболее продуктивны они в поздние часы дня.

Мишель Уорли, медсестра, директор по клиническим операциям Aeroflow Sleep, объясняет, что термин «полуночница» вдохновлен реальным животным. Этот термин описывает людей, у которых больше энергии ночью и которые спят днем, например ночные совы.

Термин «жаворонок», говорит Уорли, берет свое начало в пословице 17 века. Вы, наверное, знаете одно: ранняя пташка получает червяка.

Итак, вы ранняя пташка или сова? Может ли предпочтительный режим сна повлиять на ваше здоровье? Читайте дальше, чтобы узнать подробности.

Что такое ранняя пташка?

Ранние пташки, как правило:

рано ложатся спать

рано просыпаются

чувствуют себя лучше всего в начале дня

уменьшается энергия во второй половине дня и вечером

мне трудно бодрствовать после определенного часа

Как правило, ранние пташки находят общество более любезнее, чем полуночники. Тем, кто рано встает, обычно легче приспособиться к стандартному дневному графику, что может облегчить работу на рабочих местах, которые работают в течение дня.

На самом деле, согласно обзор исследования 2012 года: утренние люди сообщают о более высоком уровне положительных эмоций. Однако стоит учитывать, что счастье и другие положительные эмоции могут прийти легче, если ваш режим сна позволяет вам легко влиться в общество.

Обратная сторона: установление и поддержание отношений и других социальных связей может стать несколько сложнее, если вам трудно бодрствовать после 8 или 9 часов вечера. — конечно, если вы не ищете других утренних жаворонков.

Что такое сова?

Полуночники, как правило:

допоздна ложатся спать

любят поспать

чувствуют себя лучше в конце дня

больше энергии ночью

чувствуешь усталость после раннего пробуждения

трудно сохранять бодрость в течение дня

Стать ночью У совы есть несколько недостатков. Поскольку большая часть общества структурирована вокруг дневного графика — например, с 9 до 5 рабочих дней или дневных занятий в школе и колледже — тем, кто поздно встает, может быть труднее удержаться на традиционной работе. У юных полуночников могут даже возникнуть проблемы с адаптацией к фиксированному школьному расписанию.

A исследование 2019 года показало, что полуночники могут сталкиваться и с другими недостатками: включая повышенный риск психических заболеваний и проблем с обменом веществ.

Тем не менее, хотя ранние пташки и могут заразиться червями, ночные совы не всегда остаются в стороне. Другими словами, предпочтение вечерних часов не всегда плохо. Многие художники, писатели и творческие профессионалы обнаруживают, что они делают свою лучшую работу, пока мир тихо спит вокруг них.

В конце концов, самое главное — спать достаточное количество времени для поддержания хорошего здоровья.

Что делает человека «совой» или «жаворонком»?

Исследователи из исследование 2020 года поделился, что ваша генетика может помочь объяснить, предпочитаете ли вы рассвет или закат. Циркадные ритмы также могут играть роль в определении вашего хронотипа сна.

Конечно, хронотип не влияет автоматически на продолжительность сна, поэтому сон в течение более длительного периода времени не обязательно делает вас совой.

Экспертам еще многое предстоит узнать о сне, в том числе о таких хронотипах сна, как утренний и вечерний.

Тот же Исследование 2020 года показало, может ли ежедневное использование смартфона помочь расшифровать хронотипы сна. Исследователи отметили четкое разделение среди участников, которые использовали свои телефоны раньше или позже в тот же день, но многие участники не попали ни в одну из двух групп.

Авторы исследования также обнаружили:

данные, позволяющие предположить, что женщины, по-видимому, предпочитают рано вставать

потенциальную связь между утренним утром и личностной чертой добросовестности.

Обзор исследования показывает, что амбициозные, высокомотивированные люди с большей вероятностью будут активны в начале дня. Конечно, ваши личностные качества не обязательно являются причиной вашего раннего подъема. Вы вполне могли бы выработать привычку рано вставать, потому что именно этого требует общество для успеха.

Другой исследование 2020 года указало на связь между сном хронотип и физическая активность. Те, кто рано встает, как правило, получают больше физической активности, а полуночники, как правило, меньше. Самцы полуночников также проводят больше времени в сидячем положении.

Авторы исследования не пришли к каким-либо выводам относительно того, может ли уровень физической активности влиять на ваш хронотип или наоборот.

Подробнее о хронотипах сна.

Как определить свой личный режим сна

Самый простой способ определить свой хронотип сна? Уберите будильник и поэкспериментируйте с тем, когда вы естественным образом ложитесь спать и просыпаетесь.

Возможно, вашему телу потребуется несколько дней, чтобы привыкнуть к предпочтительному образу жизни. Однако со временем вы заметите, что ложитесь спать и просыпаетесь примерно в одно и то же время.

Если вы часто не чувствуете сонливости далеко за полночь, вы, вероятно, сова.

Если вы обычно зеваете вскоре после захода солнца и у вас возникают проблемы спишь (даже когда хочешь), ты, вероятно, утренний жаворонок.

обзор исследования 2012 года, однако, предположил, что большинство людей, вероятно, находятся где-то между этими двумя хронотипами.

Можете ли вы изменить свой режим сна?

Согласно < rel="noopener noreferrer" target="_blank" href="https://aip.scitation.org/doi/10.1063/5.0029993" class="content-link css-1xhnmo5">обзор исследования 2021 года на гены, которые заводят наши биологические часы, со временем мы сможем лучше контролировать режим сна.

Но на данный момент эти меры остаются далекой мечтой, и никакая волшебная таблетка не облегчит «совам» вставать с постели по утрам.

Уорли объясняет, что изменение режима сна может затруднить переход, который потребует как изменения вашего типичного режима сна, так и терпения при переходе.

Если вы хотите скорректировать свой график сна, ключ к успеху часто заключается в постепенном внесении изменений.

Несколько советов

Придерживайтесь одного и того же графика сна , даже по выходным и выходным дням.

Ешьте регулярно, сбалансированно.

Попробуйте немного вздремнуть, если ближе к вечеру вы чувствуете сонливость.

Поговорите с врачу или специалисту по сну по поводу приема мелатонина, чтобы раньше ложиться спать.

Поэкспериментируйте со светотерапией.

Улучшите гигиену сна.

Узнайте, как технологии могут повлиять на ваш цикл сна.

Попросите соседей по дому помочь вам соблюдать график сна.

Кроме того, с возрастом ваш режим сна может меняться. По мере того, как вы вступаете в средний и пожилой возраст, вы можете обнаружить, что начинаете вставать рано.

Итог

Качественный сон играет важную роль в физическом и психическом благополучии, независимо от того, любите ли вы не спать до рассвета или предпочитаете солнечное утро ранним утром.

Если вам кажется, что вам не хватает восстановительного сна, врач или специалист по сну может дать дополнительные рекомендации о возможных причинах и помочь вам изучить варианты улучшения вашего сна.

Стеф Коэльо — писатель-фрилансер, страдающий хронической мигренью и проявляющий особый интерес к вопросам здоровья и хорошего самочувствия. Когда она не стучит по клавиатуре, скорее всего, она по уши читает хорошую книгу.

Опубликовано : 2024-08-29 10:50

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.