Gece Kuşu Olmak mı Yoksa Erkenci Olmak mı Daha İyi?

Pinterest'te Paylaş Single Fin Photo/Stocksy United

Bu dünyada iki tür insan vardır: Sabah ilk iş olarak kuş cıvıltılarını duymaktan hoşlanan insanlar ve inleyen ve kuşların susturma düğmesi olmasını dileyen insanlar.

Erkenci kuşlar da denir sabah tarlakuşları ilk kategoriye girer. Erken kalkanların çoğu, günün erken saatlerinde uyanmaktan hoşlanır ve akşam saatlerinde hızla solma eğilimindedir.

Öte yandan gece baykuşları, günün ilerleyen saatlerinde en üretken olduklarını düşündükleri için geç kalkma ve geç saatlere kadar ayakta kalma eğilimindedir.

Aeroflow Sleep'in klinik operasyonlar direktörü Michelle Worley, RN, "gece kuşu" teriminin gerçek hayvandan ilham aldığını açıklıyor. Bu terim, gece baykuşları gibi geceleri daha fazla enerjiye sahip olan ve gündüzleri uyuyan insanları tanımlamaktadır.

Worley, erkenci kuş teriminin kökeninin 17. yüzyıldan kalma bir atasözüne dayandığını söylüyor. Muhtemelen şunu biliyorsunuzdur: Erken kalkan yol alır.

Peki siz erkenci misiniz, yoksa gece kuşu mu? Tercih ettiğiniz uyku düzeni sağlığınızı etkileyebilir mi? Ayrıntıları öğrenmek için okumaya devam edin.

Erkenci kuş nedir?

Erkenci kuşlar genellikle:

erken yatar

erken kalkar

gün başlarken kendilerini en iyi şekilde hissederler

öğleden sonra ve akşam saatlerinde daha az enerjiye sahip olurlar

belirli bir saatten sonra uyanık kalmakta zorlanırlar

Genel bir kural olarak, erkenci kuşlar toplumu daha fazla bulurlar gece kuşlarından daha uyumlu. Erken kalkanlar genellikle standart gündüz programlarına daha kolay uyum sağlarlar, bu da gün içinde çalışan işyerlerinde çalışmayı kolaylaştırabilir.

Aslında, 2012 araştırma incelemesi, sabah insanları daha yüksek düzeyde olumlu duygular bildiriyor. Bununla birlikte, uyku düzeniniz topluma kolayca uyum sağlamanıza izin verdiğinde mutluluk ve diğer olumlu duyguların daha kolay ortaya çıkabileceğini dikkate almakta fayda var.

Diğer tarafı: Akşam 8 veya 9'dan sonra uyanık kalmakta zorlanıyorsanız ilişkileri ve diğer sosyal bağlantıları takip etmek ve sürdürmek biraz daha zor hale gelebilir. - tabii başka sabah tarlakuşları aramadığınız sürece.

Gece kuşu nedir?

Gece kuşları şu özelliklere sahiptir:

geç saatlere kadar uyanık kalmak

uykudan keyif almak

günün ilerleyen saatlerinde kendilerini en iyi şekilde hissetmek

geceleri daha fazla enerjiye sahip oluyorum

erken uyandıktan sonra kendimi yorgun hissediyorum

gün içinde uyanık kalmakta zorlanıyorum

Gece olmak Baykuşun birkaç dezavantajı var. Toplumun çoğu, 9 ila 5 iş günü veya gündüz okul ve üniversite dersleri gibi bir gündüz programı etrafında yapılandırıldığından, geç kalkanlar geleneksel bir işte çalışmakta daha zor zamanlar geçirebilir. Genç gece kuşları sabit bir okul programına uyum sağlamakta bile zorluk yaşayabilir.

Bir 2019 çalışması, gece kuşlarının başka dezavantajlarla da karşılaşabileceğini öne sürdü: artan zihinsel sağlık sorunları ve metabolik kaygılar da dahil.

Yine de erkenci kuşlar solucanlara yakalansa da gece kuşları her zaman yalnız bırakılmıyor. Yani akşam saatlerinin tercih edilmesi her zaman kötü bir şey değildir. Pek çok sanatçı, yazar ve yaratıcı profesyonel, dünya sessizce etraflarında uyurken en iyi işlerini yaptıklarını fark ediyor.

Günün sonunda sağlığınızı korumak için doğru miktarda uyku almanız çok önemlidir.

Birini gece kuşu veya erkenci kuş yapan nedir?

2020 çalışması genetiğinizin, şafağı mı yoksa akşam karanlığını mı tercih ettiğinizi açıklamaya yardımcı olabileceğini paylaştı. Sirkadiyen ritimler de uyku kronotipinizin belirlenmesinde rol oynayabilir.

Elbette, kronotip otomatik olarak uyku süresine dönüşmez; dolayısıyla daha uzun süre uyumak sizi mutlaka gece kuşu yapmaz.

Uzmanların uyku hakkında öğrenecekleri hâlâ çok şey var ve bunlara sabah ve akşam gibi uyku kronotipleri de dahil.

Aynı 2020 yılında yapılan bir araştırmada, günlük akıllı telefon kullanımının uyku kronotiplerini çözmeye yardımcı olup olamayacağı araştırıldı. Araştırmacılar, telefonlarını günün erken saatlerinde ve geç saatlerinde kullanan katılımcılar arasında net bir ayrım olduğunu belirtti ancak çoğu katılımcı iki gruptan birine girmedi.

Araştırmanın yazarları ayrıca şunu da buldu:

Kadınların erken kalkmayı tercih ettiğini gösteren kanıtlar

sabahlık ile sorumluluk sahibi kişilik özelliği arasında potansiyel bir bağlantı

Araştırma incelemesi, hırslı ve motivasyonu yüksek kişilerin günün erken saatlerinde aktif olma olasılığının daha yüksek olduğunu gösteriyor. Tabii ki kişilik özellikleriniz her zaman erken kalkmanıza sebep olmuyor. Erken kalkmayı bir alışkanlık haline getirebilirsiniz çünkü toplumun başarı için ihtiyacı olan şey budur.

Farklı bir 2020 çalışması uyku ile uyku arasında bir ilişkiye işaret etti kronotip ve fiziksel aktivite. Erken kalkanlar daha fazla fiziksel aktivite yapma eğilimindeyken, gece kuşları daha az fiziksel aktivite yapma eğilimindeydi. Erkek gece kuşları da daha fazla hareketsiz zaman geçirdi.

Araştırmanın yazarları, fiziksel aktivite düzeylerinin kronotipinizi etkileyip etkilemediği veya tam tersinin olup olmadığı konusunda herhangi bir sonuca varamadı.

Uyku kronotipleri hakkında daha fazla bilgi edinin.

Kişisel uyku düzeninizi tanıma

Uyku kronotipinizi anlamanın en kolay yolu? Çalar saatinizi bir kenara koyun ve doğal olarak ne zaman yatıp uyanacağınızı deneyin.

Vücudunuzun tercih ettiği düzene yerleşmesinin birkaç gün sürdüğünü fark edebilirsiniz. Ancak sonunda, genel olarak aynı saatte yatıp uyandığınızı fark edeceksiniz.

Gece yarısına kadar uykunuz gelmiyorsa, muhtemelen bir gece kuşusunuz demektir.

Gün batımından kısa bir süre sonra kendinizi genellikle esnerken buluyorsanız ve sorun yaşıyorsanız, muhtemelen bir gece kuşusunuzdur. Uyumak (istediğin zaman bile), muhtemelen sabah şakasısın.

Bir 2012 araştırma incelemesi

a> yine de çoğu insanın muhtemelen iki kronotip arasında bir yere düştüğünü ileri sürdü.

Uyku düzeninizi değiştirebilir misiniz?

Bir <'e göre rel="noopener noreferrer" target="_blank" href="https://aip.scitation.org/doi/10.1063/5.0029993" class="content-link css-1xhnmo5">2021 araştırma incelemesi Vücut saatlerimizi ayarlayan genler sayesinde, sonunda uyku düzenimiz üzerinde daha fazla kontrole sahip olabiliriz.

Ancak şimdilik bu müdahaleler uzak bir hayal olarak kalıyor ve hiçbir sihirli hap gece kuşlarının sabah yataktan kalkmasını kolaylaştıramayacak.

Worley, uyku düzeninizi değiştirmenin zorlu bir geçişe yol açabileceğini, bunun da hem tipik uyku davranışlarınızda değişiklik yapmanızı hem de geçiş yaparken sabırlı olmanızı gerektirdiğini açıklıyor.

Uyku programınızı ayarlamak istiyorsanız, önemli olan genellikle değişiklikleri kademeli olarak yapmaktır.

Dikkate alınması gereken birkaç ipucu

Aynı uyku programına sadık kalın , hafta sonları ve izin günlerinde bile.

Düzenli ve dengeli yemekler yiyin.

Öğleden sonra kendinizi uykulu hissediyorsanız kısa bir şekerleme yapmayı deneyin.

Şunlarla konuşun: Daha erken yatmak için melatonini deneme konusunda bir doktor veya uyku uzmanına danışın.

Işık terapisini deneyin.

Uyku hijyeninizi iyileştirin.

Teknolojinin uyku döngünüzü nasıl etkileyebileceğinin farkına varın.

Ev arkadaşlarınızdan uyku programınıza bağlı kalmanıza yardımcı olmalarını isteyin.

Ayrıca yaşlandıkça uyku düzeniniz de değişebilir. Orta yaşa ve ileri yetişkinliğe girdiğinizde, kendinizi daha çok erken kalkan biri olarak bulabilirsiniz.

Sonuç

Kaliteli uyku, ister gecenin ilerleyen saatlerine kadar ayakta kalmayı seviyor olun ister sabahın erken saatlerinde güneş ışığından keyif alıyor olun, fiziksel ve zihinsel sağlığınızda önemli bir rol oynar.

Yeterince onarıcı uyku alamıyorsanız, bir doktor veya uyku uzmanı olası nedenler hakkında daha fazla rehberlik sunabilir ve uykunuzu iyileştirmeye yönelik seçenekleri keşfetmenize yardımcı olabilir.

Steph Coelho, sağlık ve zindeliğe özel ilgi duyan, kronik migreni olan serbest çalışan bir yazardır. Klavyesinde tıklama yapmadığı zamanlarda muhtemelen burnuna kadar iyi bir kitaba gömülmüştür.

Gönderildi : 2024-08-29 10:50

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.