Краще бути нічною совою чи ранньою пташкою?

Далекі птахи в небі на сході чи заході сонця

Поділитися на Pinterest Фото з одним плавником/Stocksy United

У цьому світі є два типи людей: люди, яким приємно вранці почути пташиний спів, і люди, які стогнуть і бажають, щоб у пташок була кнопка вимикання звуку.

Ранні пташки, також їх називають ранкові жайворонки, відносяться до першої категорії. Більшість людей, які рано встають, люблять прокидатися, коли день молодий, і, як правило, швидко зникають у вечірні години.

З іншого боку, сови, як правило, пізно встають і засиджуються допізна, оскільки вважають, що вони найбільш продуктивні у пізні години дня.

Мішель Ворлі, RN, директор з клінічних операцій Aeroflow Sleep, пояснює, що термін «нічна сова» натхненний справжньою твариною. Цей термін описує людей, які мають більше енергії вночі та сплять удень, як нічні сови.

Термін «ранній птах», каже Ворлі, бере свій початок у прислів’ї 17-го століття. Ви, напевно, знаєте фразу: хто рано пташеться, той хробак дістає.

То ви ранній птах чи нічна сова? Чи може улюблений режим сну вплинути на ваше здоров’я? Читайте далі, щоб дізнатися подробиці.

Що таке рання пташка?

Ранні пташки зазвичай:

рано лягають спати

рано прокидаються

відчувають себе найкращим на початку дня

мають менше енергії пізно вдень і ввечері

важко залишаються не спати після певної години

Як правило, ранні птахи більше знаходять суспільство поступливіше, ніж нічні сови. Тим, хто встає рано, зазвичай легше пристосуватися до стандартного розкладу дня, що може полегшити роботу на робочих місцях, які працюють протягом дня.

Насправді, відповідно до Огляд досліджень 2012, ранкові люди повідомляють про більший рівень позитивних емоцій. Однак варто враховувати, що щастя та інші позитивні емоції можуть прийти легше, коли ваш режим сну дозволяє вам легко притулитися до суспільства.

Зворотний бік: пошук і підтримка стосунків та інших соціальних зв’язків може стати дещо складнішим, якщо вам важко не спати після 8 або 9 вечора. — якщо ви не шукаєте інших ранкових жайворонків, тобто.

Що таке нічна сова?

Сови, як правило:

засиджуються допізна;

отримують задоволення від сну;

почуваються якнайкраще пізніше вдень.

маєш більше енергії вночі

відчуваєш втому після раннього пробудження

важко залишатися бадьорим удень

Бути нічним У сови є кілька недоліків. Оскільки більша частина суспільства побудована навколо розкладу дня — наприклад, від 9 до 5 робочих днів або денних занять у школі та коледжі — тим, хто пізно встає, може бути важче втримувати традиційну роботу. Молоді сови можуть навіть мати проблеми з пристосуванням до постійного шкільного розкладу.

A дослідження 2019 року показало, що нічні сови також можуть стикатися з іншими недоліками, включаючи підвищений ризик психічних розладів і проблем з метаболізмом.

Утім, хоча ранні птахи можуть заразитися глистами, нічні сови не завжди залишаються позбавленими. Іншими словами, віддавати перевагу вечірнім годинам – це не завжди погано. Багато художників, письменників і творчих професіоналів вважають, що вони роблять свою роботу найкраще, поки світ тихо спить навколо них.

Зрештою, найважливіше, щоб ви висипалися належну кількість, щоб підтримувати гарне здоров’я.

Що робить когось нічною совою чи раннім птахом?

Дослідники з дослідження 2020 поділився тим, що ваша генетика може допомогти пояснити, що ви віддаєте перевагу світанку чи сутінкам. Циркадні ритми також можуть відігравати певну роль у визначенні вашого хронотипу сну.

Звичайно, хронотип не означає автоматично тривалість сну, тому тривалий сон не обов’язково робить вас нічною совою.

Експертам ще є багато чого дізнатися про сон, зокрема про хронотипи сну, як-от ранок і вечір.

Те саме Дослідження 2020 року вище досліджувало, чи може щоденне використання смартфона допомогти розшифрувати хронотипи сну. Дослідники відзначили чіткий розрив між учасниками, які користувалися телефонами раніше чи пізніше впродовж дня, але багато учасників не потрапили до однієї з двох груп.

Автори дослідження також виявили:

докази того, що жінки, здається, надають перевагу рано вставати

потенційний зв’язок між ранком і особистісною рисою сумлінності

Огляд дослідження свідчить про те, що амбітні, високомотивовані люди частіше проявляють активність на початку дня. Звичайно, риси вашого характеру не обов’язково є причиною раннього вставання. Ви цілком можете виробити звичку рано вставати, тому що це те, що вимагає суспільство для успіху.

Інший дослідження 2020 року вказало на зв’язок між сном хронотип і фізична активність. Ті, хто встає рано, зазвичай отримують більше фізичної активності, тоді як нічні сови – менше. Самці нічних сов також проводили більше часу в сидячому положенні.

Автори дослідження не дійшли жодних висновків щодо того, чи може рівень фізичної активності вплинути на ваш хронотип, чи навпаки.

Дізнайтеся більше про хронотип сну.

Розпізнавання вашого особистого режиму сну

Який найпростіший спосіб визначити свій хронотип сну? Відкладіть будильник і поекспериментуйте з тим, коли ви лягаєте спати та прокидаєтеся.

Ви можете виявити, що вашому тілу потрібно кілька днів, щоб пристосуватися до бажаного режиму. Однак згодом ви помітите, що лягаєте спати й прокидаєтесь приблизно в один і той самий час.

Якщо ви часто не відчуваєте сонливості далеко за північ, ви, ймовірно, нічна сова.

Якщо ви зазвичай позіхаєте незабаром після заходу сонця і маєте проблеми спати (навіть коли хочеш), ти, ймовірно, ранковий жайворонок.

Огляд дослідження 2012 року припустив, однак, що більшість людей, ймовірно, потрапляє десь між двома хронотипами.

Чи можете ви змінити режим сну?

Згідно з < rel="noopener noreferrer" target="_blank" href="https://aip.scitation.org/doi/10.1063/5.0029993" class="content-link css-1xhnmo5">огляд дослідження 2021 на гени, які наводять наш біологічний годинник, зрештою ми можемо мати більше контролю над своїм режимом сну.

Але наразі ці втручання залишаються далекою мрією, і жодна чарівна таблетка не полегшить нічним совам вставати з ліжка вранці.

Ворлі пояснює, що зміна режиму сну може спричинити важкий перехід, який вимагає як змін у вашій типовій поведінці під час сну, так і терпіння під час переходу.

Якщо ви хочете скоригувати свій графік сну, ключ часто полягає в тому, щоб змінювати його поступово.

Кілька порад до уваги

Дотримуйтеся того самого графіка сну , навіть у вихідні та вихідні дні.

Їжте регулярну, збалансовану їжу.

Спробуйте коротко подрімати, якщо ви відчуваєте сонливість пізно вдень.

Поговоріть з лікар або фахівець зі сну про те, щоб мелатонін лягав спати раніше.

Експериментуйте зі світлотерапією.

Поліпште гігієну сну.

Визнайте, як технології можуть впливати на ваш цикл сну.

Залучіть своїх сусідів по дому, щоб вони допомогли вам дотримуватися розкладу сну.

Крім того, ваш режим сну може змінюватися з віком. Коли ви вступаєте в середній і старший вік, ви можете помітити, що починаєте рано вставати.

Результат

Якісний сон відіграє важливу роль у фізичному та психічному самопочутті, незалежно від того, чи любите ви не спати до самої ночі, чи радієте ранковому сонцю.

Якщо вам не вдається отримати достатню кількість відновного сну, лікар або фахівець зі сну може запропонувати додаткові вказівки щодо можливих причин і допомогти вам вивчити варіанти покращення сну.

Стеф Коельо – незалежний письменник із хронічною мігренню, який особливо цікавиться питаннями здоров’я та самопочуття. Коли вона не клацає на клавіатурі, вона, мабуть, потопає в хорошій книжці.

Опубліковано : 2024-08-29 10:50

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.