هل من الطبيعي أن تأخذ قيلولة بعد التمرين؟

يُعرف النشاط البدني بتعزيز الطاقة. وذلك لأن التمارين الرياضية تزيد من معدل ضربات القلب وتدفق الدم، مما يجعلك تشعر باليقظة. إنها إحدى الفوائد العديدة لممارسة التمارين الرياضية.

ومع ذلك، من الممكن أيضًا أن تشعر بالتعب بعد التمرين. وهذا أمر شائع بشكل خاص بعد التدريبات عالية الكثافة. بعد كل شيء، يتطلب النشاط البدني الكثير من الطاقة والقدرة على التحمل.

إذا كنت تشعر بالتعب بعد التمرين، فقد ترغب في أخذ قيلولة. في هذه المقالة، سنناقش إيجابيات وسلبيات القيلولة بعد التمرين، بالإضافة إلى نصائح للقيام بذلك بشكل صحيح.

هل هذا طبيعي؟

بشكل عام، الشعور بالنعاس بعد ممارسة التمارين الرياضية لا يدعو للقلق. من الطبيعي أن تشعر بالتعب بعد بذل مجهود بدني.

وهذا على الأرجح بعد التمارين المكثفة. على سبيل المثال، يمكنك توقع انخفاض مستويات الطاقة لديك بعد الجري لفترة طويلة أو التدريب المتقطع عالي الكثافة.

من ناحية أخرى، ربما لن يجعلك التمرين الخفيف مثل المشي على مهل متعبًا.

لكن الجميع مختلفون. تعتمد طاقتك بعد التمرين على العديد من العوامل، بما في ذلك:

مستوى لياقتك البدنية

نظامك الغذائي

مستوى الترطيب لديك

نوع التمرين

مدة التمرين وشدته وتكراره

الحالات الطبية الأساسية

مدة النوم التي حصلت عليها في الليلة السابقة

في بعض الحالات، قد يكون الشعور بالنعاس بعد التمرين علامة على أنك ضغطت على نفسك بشدة.

لماذا يحدث ذلك؟

النعاس بعد التمرين هو ناتج عن استجابة الجسم الطبيعية للنشاط البدني.

عند ممارسة التمارين الرياضية، تنقبض عضلاتك بشكل متكرر. يستخدمون أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP) لإنتاج هذه الانقباضات. ATP هو جزيء يوفر الطاقة لخلاياك.

تقل مستويات ATP لديك مع استمرارك في ممارسة التمارين الرياضية. وهذا يقلل من قدرة عضلاتك على العمل، مما يؤدي إلى تعب العضلات. يُعرف هذا بالتعب المحيطي.

يلعب الجهاز العصبي المركزي (CNS) دورًا أيضًا. أثناء التمرين، يطلق الجهاز العصبي المركزي إشارات بشكل متكرر لتنشيط عضلاتك. ومع ذلك، فإن إطلاق النار سيصبح أقل قوة كلما طالت مدة التمرين.

بالإضافة إلى ذلك، تزيد التمارين الرياضية من الناقلات العصبية المختلفة، بما في ذلك الدوبامين والسيروتونين. تقلل هذه التغييرات من قدرة الجهاز العصبي المركزي على تنشيط عضلاتك، مما يؤدي إلى التعب المركزي. ونتيجة لذلك، قد تشعر بالتعب وترغب في أخذ قيلولة.

الإيجابيات والسلبيات

إذا كنت تفكر في أخذ قيلولة بعد التمرين، ففكر في الإيجابيات والسلبيات المحتملة.

إيجابيات أخذ قيلولة بعد التمرين ممارسة التمارين الرياضية

تشمل مزايا القيلولة بعد التمرين ما يلي:

استشفاء العضلات. أخذ قيلولة بعد التمرين يمكن أن يدعم تعافي العضلات. عندما تنام، تفرز الغدة النخامية هرمون النمو. تحتاج عضلاتك إلى هذا الهرمون لإصلاح وبناء الأنسجة. وهذا ضروري لنمو العضلات والأداء الرياضي وجني فوائد النشاط البدني.

تحسين ديون النوم. الحرمان من النوم يعيق تعافي العضلات. كما أنه يبطئ الوظيفة الإدراكية ويضعف جهاز المناعة، مما يساهم في ضعف الأداء الرياضي. من خلال أخذ قيلولة، يمكنك تقليل آثار الحرمان من النوم عن طريق الحصول على مزيد من الراحة.

تقليل التعب الجسدي. الشعور بالنعاس بعد التمرين هو علامة على تعب العضلات. ومع ذلك، بما أن القيلولة تشجع على تعافي العضلات، فإنها تقلل من التعب. وهذا يمكن أن يسهل التعامل مع الالتزامات الأخرى خلال بقية اليوم.

زيادة اليقظة العقلية. وبالمثل، فإن أخذ قيلولة بعد التمرين يمكن أن يمنحك دفعة من الطاقة العقلية. إذا استيقظت مبكرًا لممارسة التمارين الرياضية، فقد تساعدك القيلولة على تقليل الشعور بالتعب.

سلبيات أخذ قيلولة بعد التمرين

هناك أيضًا بعض سلبيات القيلولة بعد التمرين تدريب رياضي. وهي تشمل.

جودة القيلولة رديئة. تزيد التمارين الرياضية من هرمون الإندورفين ودرجة حرارة الجسم. هذه التغييرات الناجمة عن التمارين الرياضية يمكن أن تبقي عقلك وجسمك مستيقظين. ولهذا السبب يتجنب بعض الأشخاص ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم مباشرة. لذلك، حتى لو كنت ترغب في أخذ قيلولة، فقد يكون من الصعب الحصول على راحة جيدة. قد يستغرق الأمر بعض الوقت لتحديد ما إذا كانت القيلولة بعد التمرين مناسبة لك أم لا.

زيادة الترنح. إذا أخذت قيلولة طويلة، فقد تدخل في مراحل أعمق من النوم. ستشعر بالترنح والارتباك عندما تستيقظ. يمكن أن يستمر هذا الشعور، المعروف بالقصور الذاتي أثناء النوم، لمدة تصل إلى 30 دقيقة.

النوم المتقطع أثناء الليل. على الرغم من أن القيلولة يمكن أن تقلل من عبء النوم، إلا أنها يمكن أن تؤثر سلبًا على النوم أثناء الليل. قد تواجه صعوبة في النوم في وقت لاحق من الليل. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تعاني من اضطراب في النوم، فقد تؤدي القيلولة إلى تفاقم الأعراض. تحدث إلى طبيبك إذا شعرت بالحاجة إلى أخذ قيلولة بانتظام.

كم من الوقت يجب أن تأخذ قيلولة؟

احصر قيلولتك في 20 دقيقة. تجنب القيلولة لمدة 30 إلى 60 دقيقة. وإلا فقد تدخل في نوم عميق وتستيقظ مع خمول النوم.

اضبط المنبه لمدة 25 إلى 30 دقيقة. سيمنحك هذا بعض الوقت للاسترخاء قبل قيلولة مدتها 20 دقيقة.

إذا كنت تشعر بالتعب بعد تمرين مسائي، فقد يكون من المفيد الذهاب إلى الفراش مبكرًا بدلاً من ذلك. فقط تأكد من ترطيب جسمك وتناول وجبة التعافي أولاً.

نصائح أخرى

للحصول على أقصى استفادة من قيلولة ما بعد التمرين، ضع هذه النصائح في الاعتبار:

اختر الوقت المناسب. إنها فكرة جيدة أن تتجنب القيلولة في وقت لاحق من اليوم. حاول أن تأخذ قيلولة بين الساعة 1:00 بعد الظهر. و3:00 بعد الظهر، عندما تبدأ طاقتك في الانخفاض بشكل طبيعي. إذا كنت تغفو في وقت متأخر جدًا من النهار، فقد لا تتمكن من النوم ليلًا.

التمدد. إذا لم تكن قد قمت بذلك بالفعل، قم بتمديد عضلاتك قبل القيلولة. سيساعد ذلك على تقليل إجهاد العضلات وتيبسها عند الاستيقاظ.

قم بترطيب نفسك أولاً. وبالمثل، من المهم شرب الماء بعد ممارسة التمارين الرياضية. تأكد من ترطيب جسمك قبل أخذ قيلولة. بعد الاستيقاظ، استمر في شرب الماء لترطيب جسمك.

حافظ على برودة غرفة النوم. بشكل عام، يكون النوم في غرفة أكثر برودة أكثر راحة. اضبط درجة حرارة غرفتك بين 60 إلى 67 درجة فهرنهايت.

قلل الضوضاء. عندما يكون بقية العالم مستيقظًا، قد يكون من الصعب أخذ قيلولة هادئة. يمكن للمروحة أو مكيف الهواء أو آلة الضوضاء البيضاء أن تساعد في إخفاء الضوضاء الخارجية. يمكنك أيضًا استخدام سدادات الأذن.

تعتيم الغرفة. حاول ارتداء قناع النوم أو إغلاق الستائر. سيؤدي ذلك إلى تقليل تعرضك للضوء الساطع، مما يسهل عليك الحصول على راحة جيدة. إذا كنت تخطط لجعل القيلولة جزءًا من روتينك اليومي، ففكر في الاستثمار في الستائر المعتمة.

أعط الأولوية للنوم أثناء الليل. القيلولة ليست بديلاً عن النوم ليلاً. اجعل من أولوياتك الحصول على قسط كافٍ من النوم في تلك الليلة، حتى لو كنت تغفو أثناء النهار.

متى تتحدث مع أحد المحترفين

دوّن ما تشعر به بعد ممارسة الرياضة. تحدث إلى طبيبك إذا كنت:

تشعر بالنعاس الشديد بعد كل تمرين

تغفو بشكل متكرر دون أن تدرك ذلك

تواجه صعوبة في الاستيقاظ من النوم. القيلولة القصيرة

عدم القدرة على القيلولة حتى لو كنت متعبًا

قد تشير هذه الأعراض إلى حالة طبية لا علاقة لها بالنشاط البدني.

ضع في اعتبارك التحدث إلى مدرب بدني أيضًا. يمكنهم تقييم روتينك الحالي وتحديد ما إذا كان مناسبًا لمستوى لياقتك البدنية.

الخلاصة

من الشائع أن تشعر بالتعب بعد تمرين طويل أو شاق. بشكل عام، يحدث هذا بسبب نفاد الطاقة في عضلاتك. يفقد جهازك العصبي المركزي أيضًا قدرته على الاستمرار في تحريك عضلاتك. يؤدي ذلك إلى إرهاق العضلات، مما يجعلك تشعر بالتعب.

يمكن أن تساعد القيلولة في تسهيل عملية تعافي العضلات وتمنحك دفعة من الطاقة. حدد قيلولتك لمدة 20 دقيقة لتجنب الشعور بالترنح. ومن الأفضل أيضًا تجنب القيلولة بالقرب من وقت النوم، مما قد يعطل نومك أثناء الليل.

بشكل عام، من المفترض أن تعمل التمارين الرياضية على تحسين مستويات الطاقة لديك. تحدث إلى طبيبك إذا كنت تشعر بالتعب المستمر بعد ممارسة التمارين الرياضية.

نشر : 2023-12-14 08:56

اقرأ أكثر

إخلاء المسؤولية

تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.