Je normální si po tréninku zdřímnout?

Fyzická aktivita je známá tím, že zvyšuje energii. Je to proto, že cvičení zvyšuje vaši srdeční frekvenci a průtok krve, takže se cítíte vzhůru. Je to jedna z mnoha výhod posilování.

Je však také možné se po cvičení unavit. To je zvláště běžné po vysoce intenzivním tréninku. Fyzická aktivita koneckonců vyžaduje hodně energie a vytrvalosti.

Pokud se po cvičení cítíte unavení, možná si budete chtít zdřímnout. V tomto článku probereme výhody a nevýhody zdřímnutí po cvičení spolu s tipy, jak to dělat správně.

Je to normální?

Pocit ospalosti po cvičení obecně není důvodem k obavám. Je normální, že se po fyzické námaze cítíte unavení.

To je pravděpodobnější po intenzivním tréninku. Můžete například očekávat, že vaše energetická hladina klesne po dlouhém běhu nebo vysoce intenzivním intervalovém tréninku.

Na druhou stranu, lehčí cvičení, jako je klidná procházka, vás pravděpodobně neunaví.

Každý je však jiný. Vaše energie po cvičení závisí na mnoha faktorech, včetně:

úrovně vaší kondice

vaší stravě

úrovni hydratace

typ cvičení

doba trvání, intenzita a frekvence cvičení

základní zdravotní stav

kolik jste spali předchozí noc

V některých případech může být pocit ospalosti po cvičení známkou toho, že jste na sebe příliš tlačili.

Proč k tomu dochází?

Spavost po cvičení je způsobené přirozenou reakcí těla na fyzickou aktivitu.

Při cvičení se vaše svaly opakovaně stahují. K produkci těchto kontrakcí používají adenosintrifosfát (ATP). ATP je molekula, která poskytuje energii vašim buňkám.

Vaše hladiny ATP klesají, jak pokračujete v posilování. To snižuje schopnost vašich svalů fungovat, což má za následek svalovou únavu. Je známá jako periferní únava.

Svou roli hraje také váš centrální nervový systém (CNS). Během cvičení váš CNS opakovaně vysílá signály, aby aktivoval vaše svaly. Střelba však bude tím méně nabitá, čím déle budete cvičit.

Cvičení navíc zvyšuje množství různých neurotransmiterů, včetně dopaminu a serotoninu. Tyto změny snižují schopnost vašeho CNS aktivovat svaly, což vede k centrální únavě. V důsledku toho se můžete cítit unavení a chtít si zdřímnout.

Pro a proti

Pokud uvažujete o tom, že si po tréninku zdřímnete, zvažte možná klady a zápory.

Výhody zdřímnutí po cvičení

Mezi výhody zdřímnutí po tréninku patří:

Obnova svalů. Zdřímnutí po cvičení může podpořit regeneraci svalů. Když spíte, vaše hypofýza uvolňuje růstový hormon. Vaše svaly potřebují tento hormon k opravě a budování tkáně. To je nezbytné pro růst svalů, sportovní výkon a využití výhod fyzické aktivity.

Zlepšení spánkového dluhu. Nedostatek spánku brání regeneraci svalů. Také zpomaluje kognitivní funkce a oslabuje imunitní systém, což přispívá ke špatnému sportovnímu výkonu. Zdřímnutím můžete zmírnit následky nedostatku spánku tím, že budete více odpočívat.

Snížení fyzické únavy. Pocit ospalosti po cvičení je známkou svalové únavy. Jelikož však zdřímnutí podporuje regeneraci svalů, snižuje únavu. To může usnadnit vyřizování dalších povinností během zbytku dne.

Zvýšená duševní bdělost. Podobně i zdřímnutí po cvičení vám může dodat mentální energii. Pokud se vzbudíte brzy, abyste mohli cvičit, zdřímnutí vám pomůže cítit se méně unavení.

Nevýhody zdřímnutí po cvičení

Zdřímnutí po cvičení má také určité nevýhody. cvičení. Patří mezi ně.

Špatná kvalita zdřímnutí. Cvičení zvyšuje vaše endorfiny a tělesnou teplotu. Tyto změny vyvolané cvičením mohou udržet váš mozek a tělo vzhůru. To je důvod, proč se někteří lidé vyhýbají cvičení těsně před spaním. Proto, i když si chcete zdřímnout, může být obtížné získat kvalitní odpočinek. Může chvíli trvat, než zjistíte, zda jsou pro vás zdřímnutí po tréninku to pravé.

Zvýšená únava. Pokud si zdřímnete dlouho, můžete vstoupit do hlubších fází spánku. Když se probudíte, budete se cítit omámeni a dezorientovaní. Tento pocit, známý jako spánková setrvačnost, může trvat až 30 minut.

Narušený noční spánek. Přestože zdřímnutí může snížit spánkový dluh, může negativně ovlivnit noční spánek. Později v noci můžete mít problémy s usínáním. Navíc, pokud máte poruchu spánku, zdřímnutí může zhoršit vaše příznaky. Poraďte se se svým lékařem, pokud máte nutkání pravidelně si zdřímnout.

Jak dlouho byste si měli zdřímnout?

Omezte svůj spánek na 20 minut. Vyhněte se zdřímnutí po dobu 30 až 60 minut. V opačném případě můžete přejít do hlubokého spánku a probudit se se spánkovou setrvačností.

Nastavte budík na 25 až 30 minut. To vám dá čas na odpočinek před 20minutovým zdřímnutím.

Pokud se po večerním cvičení cítíte unavení, možná by stálo za to jít spát brzy. Nejprve se ujistěte, že hydratujete a snězte jídlo na regeneraci.

Další tipy

Abyste ze spánku po tréninku vytěžili maximum, mějte na paměti tyto tipy:

Vyberte si správný čas. Je dobré se vyhnout zdřímnutí později během dne. Zkuste si zdřímnout mezi 13:00. a 15:00, kdy vaše energie začne přirozeně klesat. Pokud si přes den zdřímnete příliš pozdě, možná nebudete moci v noci spát.

Protáhněte se. Pokud jste to ještě neudělali, protáhněte si svaly před spaním. To pomůže snížit svalovou únavu a ztuhlost po probuzení.

Nejprve rehydratujte. Podobně je důležité pít vodu po cvičení. Před zdřímnutím nezapomeňte rehydratovat. Po probuzení nepřestávejte pít vodu, abyste své tělo hydratovali.

Udržujte v ložnici chladnou. Obecně je pohodlnější spát v chladnější místnosti. Nastavte teplotu v místnosti mezi 60 až 67 °F.

Snižte hluk. Když je zbytek světa vzhůru, může být obtížné si v klidu zdřímnout. Ventilátor, klimatizace nebo zařízení s bílým šumem mohou pomoci maskovat vnější hluk. Můžete také použít špunty do uší.

Zatemněte místnost. Zkuste si nasadit masku na spaní nebo zatáhnout žaluzie. Snížíte tím vaši expozici jasnému světlu a usnadníte si kvalitní odpočinek. Pokud plánujete, že se zdřímnutí stane součástí vaší každodenní rutiny, zvažte investici do zatemňovacích závěsů.

Upřednostňujte noční spánek. Spánky nenahrazují noční spánek. Udělejte si prioritu dostatek spánku tu noc, i když jste si během dne zdřímli.

Kdy mluvit s profíkem

Všimněte si, jak se cítíte po cvičení. Poraďte se se svým lékařem, pokud:

po každém tréninku se cítíte velmi ospalí

opakovaně usnete, aniž byste si to uvědomovali

těžko se probouzíte z krátké zdřímnutí

nemůžete si zdřímnout, i když jste unavení

Tyto příznaky mohou naznačovat zdravotní stav, který nesouvisí s fyzickou aktivitou.

Zvažte mluvit také s fyzickým trenérem. Mohou posoudit vaši současnou rutinu a určit, zda je vhodná pro vaši kondici.

Sečteno a podtrženo

Je běžné, že se po dlouhém nebo náročném tréninku unavíte. Obecně k tomu dochází, protože vašim svalům dochází energie. Váš centrální nervový systém také ztrácí schopnost udržovat svaly v pohybu. To způsobuje svalovou únavu, takže se cítíte unavení.

Dřímání může pomoci usnadnit regeneraci svalů a dodat vám energii. Omezte zdřímnutí na 20 minut, abyste se necítili omámeně. Také je nejlepší vyhnout se zdřímnutí příliš blízko před spaním, které může narušit váš noční spánek.

Cvičení by mělo celkově zlepšit vaši energetickou hladinu. Poraďte se se svým lékařem, pokud se po cvičení neustále cítíte unavení.

Vyslán : 2023-12-14 08:56

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.