Ist es normal, nach dem Training ein Nickerchen zu machen?

Körperliche Aktivität steigert bekanntermaßen die Energie. Das liegt daran, dass Sport Ihre Herzfrequenz und Durchblutung erhöht und Sie sich wach fühlen. Dies ist einer der vielen Vorteile des Trainings.

Es ist jedoch auch möglich, nach dem Training müde zu werden. Dies tritt besonders häufig nach hochintensiven Trainingseinheiten auf. Körperliche Aktivität erfordert schließlich viel Energie und Ausdauer.

Wenn Sie sich nach dem Training müde fühlen, sollten Sie vielleicht ein Nickerchen machen. In diesem Artikel besprechen wir die Vor- und Nachteile eines Nickerchens nach dem Training und geben Tipps, wie man es richtig macht.

Ist das normal?

Im Allgemeinen ist das Gefühl der Schläfrigkeit nach dem Training kein Grund zur Sorge. Es ist normal, sich nach körperlicher Anstrengung müde zu fühlen.

Dies ist wahrscheinlicher nach intensiven Trainingseinheiten. Sie können beispielsweise damit rechnen, dass Ihr Energieniveau nach einem langen Lauf oder einem hochintensiven Intervalltraining sinkt.

Andererseits wird Sie ein leichteres Training wie ein gemütlicher Spaziergang wahrscheinlich nicht müde machen.

Aber jeder ist anders. Ihre Energie nach dem Training hängt von vielen Faktoren ab, darunter:

Ihrem Fitnessniveau

Ihrer Ernährung

Ihrem Flüssigkeitshaushalt

Art der Übung

Dauer, Intensität und Häufigkeit der Übung

Grunderkrankungen

wie viel Schlaf Sie in der Nacht zuvor bekommen haben

In manchen Fällen kann Schläfrigkeit nach dem Training ein Zeichen dafür sein, dass Sie sich zu sehr angestrengt haben.

Warum tritt das auf?

Schläfrigkeit nach dem Training ist das verursacht durch die natürliche Reaktion des Körpers auf körperliche Aktivität.

Wenn Sie trainieren, ziehen sich Ihre Muskeln immer wieder zusammen. Sie verwenden Adenosintriphosphat (ATP), um diese Kontraktionen hervorzurufen. ATP ist ein Molekül, das Ihre Zellen mit Energie versorgt.

Ihr ATP-Spiegel sinkt, während Sie weiter trainieren. Dadurch wird die Funktionsfähigkeit Ihrer Muskeln verringert, was zu Muskelermüdung führt. Dies wird als periphere Müdigkeit bezeichnet.

Auch Ihr zentrales Nervensystem (ZNS) spielt eine Rolle. Während des Trainings sendet Ihr ZNS wiederholt Signale aus, um Ihre Muskeln zu aktivieren. Allerdings wird das Brennen umso schwächer, je länger Sie trainieren.

Darüber hinaus erhöht Bewegung verschiedene Neurotransmitter, darunter Dopamin und Serotonin. Diese Veränderungen verringern die Fähigkeit Ihres ZNS, Ihre Muskeln zu aktivieren, was zu zentraler Ermüdung führt. Dies kann dazu führen, dass Sie sich müde fühlen und ein Nickerchen machen möchten.

Vor- und Nachteile

Wenn Sie darüber nachdenken, nach dem Training ein Nickerchen zu machen, denken Sie über die möglichen Vor- und Nachteile nach.

Vorteile eines Nickerchens danach Übung

Zu den Vorteilen eines Nickerchens nach dem Training gehören:

Muskelregeneration. Ein Nickerchen nach dem Training kann die Muskelregeneration unterstützen. Wenn Sie schlafen, schüttet Ihre Hypophyse Wachstumshormone aus. Ihre Muskeln benötigen dieses Hormon, um Gewebe zu reparieren und aufzubauen. Dies ist wichtig für Muskelwachstum, sportliche Leistung und die Nutzung der Vorteile körperlicher Aktivität.

Verbesserte Schlafschulden. Schlafmangel behindert die Muskelregeneration. Es verlangsamt außerdem die kognitiven Funktionen und schwächt das Immunsystem, was zu einer schlechten sportlichen Leistung beiträgt. Wenn Sie ein Nickerchen machen, können Sie die Auswirkungen von Schlafentzug abmildern und sich mehr Ruhe gönnen.

Reduzierte körperliche Ermüdung. Schläfrigkeit nach dem Training ist ein Zeichen für Muskelermüdung. Da ein Nickerchen jedoch die Muskelregeneration fördert, verringert es die Müdigkeit. Dies kann es einfacher machen, andere Verpflichtungen während des restlichen Tages zu bewältigen.

Erhöhte geistige Wachsamkeit. Ebenso kann Ihnen ein Nickerchen nach dem Training einen Schub an geistiger Energie geben. Wenn Sie früh aufgestanden sind, um zu trainieren, kann ein Nickerchen dazu beitragen, dass Sie sich weniger müde fühlen.

Nachteile eines Nickerchens nach dem Training

Es gibt auch einige Nachteile, wenn man danach ein Nickerchen macht ein Training. Dazu gehören:

Schlechte Schlafqualität. Sport erhöht Ihre Endorphine und Ihre Körpertemperatur. Diese durch körperliche Betätigung verursachten Veränderungen können Ihr Gehirn und Ihren Körper wach halten. Aus diesem Grund vermeiden es manche Menschen, kurz vor dem Schlafengehen zu trainieren. Selbst wenn Sie ein Nickerchen machen möchten, kann es daher schwierig sein, eine gute Erholung zu finden. Es kann einige Zeit dauern, herauszufinden, ob Nickerchen nach dem Training das Richtige für Sie sind.

Erhöhte Benommenheit. Wenn Sie ein langes Nickerchen machen, gelangen Sie möglicherweise in tiefere Schlafphasen. Wenn Sie aufwachen, werden Sie sich benommen und desorientiert fühlen. Dieses Gefühl, das als Schlafträgheit bezeichnet wird, kann bis zu 30 Minuten anhalten.

Schlafstörungen in der Nacht. Obwohl ein Nickerchen die Schlafschuld verringern kann, kann es sich negativ auf den Nachtschlaf auswirken. Später in der Nacht könnten Sie Schwierigkeiten haben, einzuschlafen. Wenn Sie unter einer Schlafstörung leiden, kann ein Nickerchen außerdem Ihre Symptome verschlimmern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie den Drang verspüren, regelmäßig ein Nickerchen zu machen.

Wie lange sollten Sie ein Nickerchen machen?

Begrenzen Sie Ihr Nickerchen auf 20 Minuten. Vermeiden Sie 30 bis 60 Minuten Nickerchen. Andernfalls geraten Sie möglicherweise in den Tiefschlaf und wachen mit Schlafträgheit auf.

Stellen Sie einen Wecker für 25 bis 30 Minuten. So haben Sie vor einem 20-minütigen Nickerchen etwas Zeit zum Entspannen.

Wenn Sie sich nach einem abendlichen Training müde fühlen, kann es sich lohnen, stattdessen früh ins Bett zu gehen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie zuerst Flüssigkeit zu sich nehmen und eine Erholungsmahlzeit zu sich nehmen.

Weitere Tipps

Um das Beste aus Ihrem Nickerchen nach dem Training herauszuholen, beachten Sie diese Tipps:

Wählen Sie den richtigen Zeitpunkt. Es ist eine gute Idee, später am Tag kein Nickerchen zu machen. Versuchen Sie, zwischen 13:00 und 17:00 Uhr ein Nickerchen zu machen. und 15:00 Uhr, wenn Ihre Energie auf natürliche Weise nachlässt. Wenn Sie zu spät am Tag schlafen, können Sie nachts möglicherweise nicht schlafen.

Dehnen Sie sich. Wenn Sie es noch nicht getan haben, dehnen Sie Ihre Muskeln, bevor Sie schlafen. Dies trägt dazu bei, Muskelermüdung und -steifheit beim Aufwachen zu reduzieren.

Rehydrieren Sie zuerst. Ebenso ist es wichtig, nach dem Training Wasser zu trinken. Stellen Sie sicher, dass Sie vor einem Nickerchen rehydrieren. Trinken Sie nach dem Aufwachen weiterhin Wasser, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen.

Halten Sie das Schlafzimmer kühl. Im Allgemeinen ist es angenehmer, in einem kühleren Raum zu schlafen. Stellen Sie die Temperatur Ihres Zimmers auf 60 bis 67 °F ein.

Reduzieren Sie den Lärm. Wenn der Rest der Welt wach ist, kann es schwierig sein, ein ruhiges Nickerchen zu machen. Ein Ventilator, eine Klimaanlage oder ein Gerät mit weißem Rauschen können dabei helfen, Außengeräusche zu überdecken. Sie können auch Ohrstöpsel verwenden.

Verdunkeln Sie den Raum. Versuchen Sie, eine Schlafmaske zu tragen oder die Jalousien zu schließen. Dadurch werden Sie weniger hellem Licht ausgesetzt und können sich leichter erholen. Wenn Sie planen, Nickerchen zu einem Teil Ihrer täglichen Routine zu machen, sollten Sie über die Investition in Verdunklungsvorhänge nachdenken.

Priorisieren Sie den Nachtschlaf. Nickerchen sind kein Ersatz für den Nachtschlaf. Machen Sie es sich zur Priorität, in dieser Nacht ausreichend Schlaf zu bekommen, auch wenn Sie tagsüber geschlafen haben.

Wann Sie mit einem Profi sprechen sollten

Achten Sie darauf, wie Sie sich nach dem Training fühlen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie:

sich nach jedem Training sehr schläfrig fühlen

immer wieder einschlafen, ohne es zu merken

Sie nur schwer aufwachen können kurze Nickerchen

Sie können kein Nickerchen machen, obwohl Sie müde sind

Diese Symptome können auf eine Krankheit hinweisen, die nichts mit körperlicher Aktivität zu tun hat.

Überlegen Sie Ich spreche auch mit einem Fitnesstrainer. Sie können Ihre aktuelle Routine beurteilen und feststellen, ob sie Ihrem Fitnessniveau entspricht.

Das Fazit

Es kommt häufig vor, dass man nach einem langen oder anstrengenden Training müde wird. Im Allgemeinen geschieht dies, weil Ihren Muskeln die Energie ausgeht. Auch Ihr Zentralnervensystem verliert seine Fähigkeit, Ihre Muskeln weiter zu bewegen. Dies führt zu Muskelermüdung, sodass Sie sich müde fühlen.

Ein Nickerchen kann die Muskelregeneration erleichtern und Ihnen einen Energieschub geben. Begrenzen Sie Ihren Mittagsschlaf auf 20 Minuten, um ein Erschöpfungsgefühl zu vermeiden. Vermeiden Sie es außerdem, zu kurz vor dem Zubettgehen ein Nickerchen zu machen, da dies Ihren Nachtschlaf stören kann.

Insgesamt sollte Bewegung Ihr Energieniveau verbessern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie sich nach dem Training ständig müde fühlen.

Gesendet : 2023-12-14 08:56

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