Είναι φυσιολογικό να παίρνεις έναν υπνάκο μετά την προπόνηση;

Η σωματική δραστηριότητα είναι γνωστή για την ενίσχυση της ενέργειας. Αυτό συμβαίνει επειδή η άσκηση αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και τη ροή του αίματος, κάνοντάς σας να αισθάνεστε ξύπνιοι. Είναι ένα από τα πολλά οφέλη της προπόνησης.

Ωστόσο, είναι επίσης πιθανό να κουραστείτε μετά την άσκηση. Αυτό είναι ιδιαίτερα συχνό μετά από προπονήσεις υψηλής έντασης. Η σωματική δραστηριότητα, τελικά, απαιτεί πολλή ενέργεια και αντοχή.

Αν νιώθετε κουρασμένοι μετά από μια προπόνηση, ίσως θέλετε να πάρετε έναν υπνάκο. Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του ύπνου μετά την άσκηση, μαζί με συμβουλές για να το κάνετε σωστά.

Είναι φυσιολογικό αυτό;

Γενικά, η υπνηλία μετά την άσκηση δεν αποτελεί λόγο ανησυχίας. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε κουρασμένοι μετά από σωματική άσκηση.

Αυτό είναι πιο πιθανό μετά από έντονες προπονήσεις. Για παράδειγμα, μπορείτε να περιμένετε τα επίπεδα ενέργειάς σας να πέφτουν μετά από ένα μακρύ τρέξιμο ή υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση.

Από την άλλη πλευρά, μια πιο ελαφριά προπόνηση όπως ένας χαλαρός περίπατος πιθανότατα δεν θα σας κουράσει.

Όμως, ο καθένας είναι διαφορετικός. Η ενέργειά σας μετά την άσκηση εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως:

το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης

τη διατροφή σας

το επίπεδο ενυδάτωσης σας

τύπος άσκησης

διάρκεια, ένταση και συχνότητα άσκησης

υποκείμενες ιατρικές παθήσεις

πόσο κοιμηθήκατε το προηγούμενο βράδυ

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η υπνηλία μετά την άσκηση μπορεί να είναι σημάδι ότι έχετε πιέσει πολύ τον εαυτό σας.

Γιατί συμβαίνει;

Η υπνηλία μετά την προπόνηση είναι που προκαλείται από τη φυσική απόκριση του σώματος στη σωματική δραστηριότητα.

Όταν ασκείστε, οι μύες σας συστέλλονται επανειλημμένα. Χρησιμοποιούν τριφωσφορική αδενοσίνη (ATP) για να δημιουργήσουν αυτές τις συσπάσεις. Το ATP είναι ένα μόριο που παρέχει ενέργεια στα κύτταρα σας.

Τα επίπεδα ATP σας μειώνονται καθώς συνεχίζετε την προπόνηση. Αυτό μειώνει την ικανότητα των μυών σας να λειτουργούν, με αποτέλεσμα μυϊκή κόπωση. Είναι γνωστό ως περιφερική κόπωση.

Το κεντρικό νευρικό σας σύστημα (ΚΝΣ) παίζει επίσης ρόλο. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το ΚΝΣ σας εκπέμπει επανειλημμένα σήματα για να ενεργοποιήσει τους μυς σας. Η πυροδότηση, ωστόσο, θα γίνεται λιγότερο φορτισμένη όσο περισσότερο προπονείστε.

Επιπλέον, η άσκηση αυξάνει διάφορους νευροδιαβιβαστές, συμπεριλαμβανομένης της ντοπαμίνης και της σεροτονίνης. Αυτές οι αλλαγές μειώνουν την ικανότητα του ΚΝΣ σας να ενεργοποιεί τους μυς σας, οδηγώντας σε κεντρική κόπωση. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι και να θέλετε να πάρετε έναν υπνάκο.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Αν σκέφτεστε να πάρετε έναν υπνάκο μετά την προπόνηση, σκεφτείτε τα πιθανά πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα.

Πλεονεκτήματα του ύπνου μετά την προπόνηση. άσκηση

Τα πλεονεκτήματα του μεσημεριανού ύπνου μετά την προπόνηση περιλαμβάνουν:

Ανάκτηση μυών. Ο υπνάκος μετά την άσκηση μπορεί να υποστηρίξει την αποκατάσταση των μυών. Όταν κοιμάστε, η υπόφυσή σας απελευθερώνει αυξητική ορμόνη. Οι μύες σας χρειάζονται αυτή την ορμόνη για να επισκευάσουν και να χτίσουν ιστό. Αυτό είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη των μυών, την αθλητική απόδοση και την αποκομιδή των πλεονεκτημάτων της σωματικής δραστηριότητας.

Βελτιωμένο χρέος ύπνου. Η στέρηση ύπνου εμποδίζει την αποκατάσταση των μυών. Επίσης, επιβραδύνει τη γνωστική λειτουργία και αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, συμβάλλοντας σε κακές αθλητικές επιδόσεις. Κάνοντας έναν υπνάκο, μπορείτε να μειώσετε τις επιπτώσεις της στέρησης ύπνου με περισσότερη ξεκούραση.

Μειωμένη σωματική κόπωση. Η υπνηλία μετά την άσκηση είναι σημάδι μυϊκής κόπωσης. Ωστόσο, καθώς ο μεσημεριανός ύπνος ενθαρρύνει την αποκατάσταση των μυών, μειώνει την κούραση. Αυτό μπορεί να διευκολύνει τον χειρισμό άλλων υποχρεώσεων κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας.

Αυξημένη πνευματική εγρήγορση. Ομοίως, ο υπνάκος μετά την άσκηση μπορεί να σας δώσει ώθηση πνευματικής ενέργειας. Εάν ξυπνήσατε νωρίς για να γυμναστείτε, ένας υπνάκος μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε λιγότερο κουρασμένοι.

Μειονεκτήματα του υπνάκου μετά την άσκηση

Υπάρχουν επίσης ορισμένα μειονεκτήματα στον υπνάκο μετά την άσκηση. μια προπόνηση. Περιλαμβάνουν.

Κακή ποιότητα ύπνου. Η άσκηση αυξάνει τις ενδορφίνες και τη θερμοκρασία του σώματός σας. Αυτές οι αλλαγές που προκαλούνται από την άσκηση μπορούν να κρατήσουν τον εγκέφαλο και το σώμα σας σε εγρήγορση. Γι' αυτό μερικοί άνθρωποι αποφεύγουν να ασκούνται λίγο πριν τον ύπνο. Επομένως, ακόμα κι αν θέλετε να κοιμηθείτε, μπορεί να είναι δύσκολο να ξεκουραστείτε ποιοτικά. Μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να προσδιορίσετε εάν οι μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί ύπνοι είναι κατάλληλοι για εσάς.

Αυξημένη ανησυχία. Εάν πάρετε έναν μεγάλο υπνάκο, μπορεί να εισέλθετε στα βαθύτερα στάδια του ύπνου. Θα αισθανθείτε κουρασμένοι και αποπροσανατολισμένοι όταν ξυπνήσετε. Αυτή η αίσθηση, γνωστή ως αδράνεια ύπνου, μπορεί να διαρκέσει έως και 30 λεπτά.

Διαταραχή του νυχτερινού ύπνου. Αν και ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να μειώσει το χρέος ύπνου, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον νυχτερινό ύπνο. Μπορεί να έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε αργότερα το βράδυ. Επιπλέον, εάν έχετε διαταραχή ύπνου, ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν αισθάνεστε την επιθυμία να κοιμάστε τακτικά.

Πόση ώρα πρέπει να κοιμάστε;

Περιορίστε τον υπνάκο σας στα 20 λεπτά. Αποφύγετε τον υπνάκο για 30 έως 60 λεπτά. Διαφορετικά, μπορεί να μπείτε σε βαθύ ύπνο και να ξυπνήσετε με αδράνεια ύπνου.

Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι για 25 έως 30 λεπτά. Αυτό θα σας δώσει λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε πριν από έναν υπνάκο 20 λεπτών.

Εάν νιώθετε κουρασμένοι μετά από μια βραδινή προπόνηση, ίσως αξίζει να πάτε για ύπνο νωρίς. Απλώς φροντίστε πρώτα να ενυδατωθείτε και να φάτε ένα γεύμα αποκατάστασης.

Άλλες συμβουλές

Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον ύπνο σας μετά την προπόνηση, έχετε υπόψη σας αυτές τις συμβουλές:

Επιλέξτε τη σωστή ώρα. Καλό είναι να αποφύγετε τον υπνάκο αργότερα μέσα στην ημέρα. Προσπαθήστε να κοιμάστε μεταξύ 1:00 μ.μ. και 3:00 μ.μ., όταν η ενέργειά σας αρχίζει φυσικά να πέφτει. Εάν κοιμάστε πολύ αργά την ημέρα, μπορεί να μην μπορείτε να κοιμηθείτε το βράδυ.

Τεντώστε. Αν δεν το έχετε κάνει ήδη, τεντώστε τους μύες σας πριν κοιμηθείτε. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση της μυϊκής κόπωσης και της ακαμψίας όταν ξυπνάτε.

Επανυδατώστε πρώτα. Ομοίως, είναι σημαντικό να πίνετε νερό μετά την προπόνηση. Φροντίστε να ενυδατωθείτε πριν πάρετε έναν υπνάκο. Αφού ξυπνήσετε, συνεχίστε να πίνετε νερό για να ενυδατώσετε το σώμα σας.

Διατηρήστε την κρεβατοκάμαρα δροσερή. Γενικά, είναι πιο άνετο να κοιμάσαι σε ένα πιο δροσερό δωμάτιο. Ρυθμίστε τη θερμοκρασία του δωματίου σας μεταξύ 60 και 67°F.

Μειώστε τον θόρυβο. Όταν ο υπόλοιπος κόσμος είναι ξύπνιος, μπορεί να είναι δύσκολο να πάρετε έναν ήσυχο υπνάκο. Ένας ανεμιστήρας, ένα κλιματιστικό ή ένα μηχάνημα λευκού θορύβου μπορεί να βοηθήσει στην κάλυψη του εξωτερικού θορύβου. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ωτοασπίδες.

Σκοτείστε το δωμάτιο. Δοκιμάστε να φορέσετε μάσκα ύπνου ή να κλείσετε τα στόρια. Αυτό θα μειώσει την έκθεσή σας στο έντονο φως, διευκολύνοντας την ποιοτική ξεκούραση. Εάν σκοπεύετε να κάνετε τον μεσημεριανό ύπνο μέρος της καθημερινότητάς σας, σκεφτείτε να επενδύσετε σε κουρτίνες συσκότισης.

Δώστε προτεραιότητα στον βραδινό ύπνο. Ο μεσημεριανός ύπνος δεν υποκαθιστά τον νυχτερινό ύπνο. Βάλτε ως προτεραιότητα να κοιμάστε αρκετά εκείνο το βράδυ, ακόμα κι αν κοιμηθήκατε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πότε να μιλήσετε με έναν επαγγελματία

Λάβετε υπόψη πώς αισθάνεστε μετά την άσκηση. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν:

αισθάνεστε πολύ υπνηλία μετά από κάθε προπόνηση

επειλημμένα κοιμάστε χωρίς να το καταλάβετε

δυσκολεύεστε να ξυπνήσετε από σύντομοι μεσημεριανοί ύπνοι

δεν μπορείτε να κοιμηθείτε ακόμα κι αν είστε κουρασμένοι

Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να υποδεικνύουν μια ιατρική κατάσταση που δεν σχετίζεται με τη σωματική δραστηριότητα.

Σκεφτείτε το ενδεχόμενο. μιλώντας σε έναν φυσικό προπονητή, επίσης. Μπορούν να αξιολογήσουν την τρέχουσα ρουτίνα σας και να καθορίσουν αν είναι κατάλληλη για το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.

Η ουσία

Είναι σύνηθες να κουράζεστε μετά από μια μεγάλη ή σκληρή προπόνηση. Σε γενικές γραμμές, αυτό συμβαίνει επειδή οι μύες σας τελειώνουν από ενέργεια. Το κεντρικό νευρικό σας σύστημα χάνει επίσης την ικανότητά του να συνεχίζει να κινεί τους μύες σας. Αυτό προκαλεί μυϊκή κόπωση, με αποτέλεσμα να αισθάνεστε κουρασμένοι.

Ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να βοηθήσει στη διευκόλυνση της μυϊκής αποκατάστασης και να σας δώσει ώθηση ενέργειας. Περιορίστε τον υπνάκο σας για 20 λεπτά για να αποφύγετε να αισθάνεστε αγχώδεις. Είναι επίσης καλύτερο να αποφύγετε να κοιμάστε πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου, κάτι που μπορεί να διαταράξει τον νυχτερινό σας ύπνο.

Συνολικά, η άσκηση θα πρέπει να βελτιώσει τα επίπεδα ενέργειάς σας. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν αισθάνεστε συνεχώς κουρασμένοι μετά την προπόνηση.

Δημοσιεύτηκε : 2023-12-14 08:56

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.