¿Es normal tomar una siesta después de hacer ejercicio?

La actividad física es conocida por aumentar la energía. Esto se debe a que el ejercicio aumenta la frecuencia cardíaca y el flujo sanguíneo, lo que te hace sentir despierto. Es uno de los muchos beneficios de hacer ejercicio.

Sin embargo, también es posible cansarse después del ejercicio. Esto es especialmente común después de entrenamientos de alta intensidad. Después de todo, la actividad física requiere mucha energía y resistencia.

Si te sientes cansado después de hacer ejercicio, es posible que desees tomar una siesta. En este artículo, analizaremos los pros y los contras de tomar una siesta después del ejercicio, junto con consejos para hacerlo bien.

¿Es esto normal?

En general, sentir sueño después del ejercicio no es motivo de preocupación. Es normal sentirse cansado después de hacer un esfuerzo físico.

Esto es más probable después de entrenamientos intensos. Por ejemplo, puedes esperar que tus niveles de energía bajen después de una carrera larga o un entrenamiento en intervalos de alta intensidad.

Por otro lado, un entrenamiento más ligero, como una caminata tranquila, probablemente no te cansará.

Sin embargo, cada uno es diferente. Tu energía después del ejercicio depende de muchos factores, entre ellos:

tu nivel de condición física

tu dieta

tu nivel de hidratación

tipo de ejercicio

duración, intensidad y frecuencia del ejercicio

condiciones médicas subyacentes

cuánto durmió la noche anterior

En algunos casos, sentir sueño después del ejercicio puede ser una señal de que te has esforzado demasiado.

¿Por qué ocurre?

La somnolencia post-entrenamiento es causado por la respuesta natural del cuerpo a la actividad física.

Cuando haces ejercicio, tus músculos se contraen repetidamente. Utilizan trifosfato de adenosina (ATP) para producir estas contracciones. El ATP es una molécula que proporciona energía a las células.

Tus niveles de ATP disminuyen a medida que continúas haciendo ejercicio. Esto reduce la capacidad de funcionamiento de los músculos, lo que provoca fatiga muscular. Se conoce como fatiga periférica.

El sistema nervioso central (SNC) también influye. Durante el ejercicio, su SNC envía señales repetidamente para activar sus músculos. El disparo, sin embargo, será menos intenso cuanto más entrenes.

Además, el ejercicio aumenta varios neurotransmisores, entre ellos la dopamina y la serotonina. Estos cambios reducen la capacidad del SNC para activar los músculos, lo que provoca fatiga central. Como resultado, es posible que se sienta cansado y desee tomar una siesta.

Pros y contras

Si estás pensando en tomar una siesta después del entrenamiento, considera los posibles pros y contras.

Ventajas de tomar una siesta después ejercicio

Las ventajas de tomar una siesta después de hacer ejercicio incluyen:

Recuperación muscular. Tomar una siesta después del ejercicio puede favorecer la recuperación muscular. Cuando duermes, tu glándula pituitaria libera la hormona del crecimiento. Tus músculos necesitan esta hormona para reparar y desarrollar tejido. Esto es esencial para el crecimiento muscular, el rendimiento deportivo y para aprovechar los beneficios de la actividad física.

Mejora de la deuda de sueño. La falta de sueño dificulta la recuperación muscular. También ralentiza la función cognitiva y debilita el sistema inmunológico, lo que contribuye al bajo rendimiento deportivo. Al tomar una siesta, puedes disminuir los efectos de la falta de sueño al descansar más.

Reducción de la fatiga física. Sentir sueño después del ejercicio es un signo de fatiga muscular. Sin embargo, como la siesta favorece la recuperación muscular, disminuye la fatiga. Esto puede facilitar el manejo de otras obligaciones durante el resto del día.

Aumento del estado de alerta mental. Del mismo modo, tomar una siesta después del ejercicio puede brindarle un impulso de energía mental. Si te levantaste temprano para hacer ejercicio, una siesta puede ayudarte a sentirte menos cansado.

Desventajas de tomar una siesta después del ejercicio

También existen algunas desventajas de tomar una siesta después un entrenamiento. Incluyen.

Mala calidad de la siesta. El ejercicio aumenta las endorfinas y la temperatura corporal. Estos cambios inducidos por el ejercicio pueden mantener el cerebro y el cuerpo despiertos. Por eso algunas personas evitan hacer ejercicio justo antes de acostarse. Por lo tanto, incluso si desea tomar una siesta, puede resultar difícil lograr un descanso de calidad. Puede llevar tiempo determinar si las siestas post-entrenamiento son adecuadas para ti.

Mayor aturdimiento. Si tomas una siesta larga, es posible que entres en etapas más profundas del sueño. Te sentirás atontado y desorientado cuando te despiertes. Esta sensación, conocida como inercia del sueño, puede durar hasta 30 minutos.

Sueño nocturno interrumpido. Aunque las siestas pueden disminuir la falta de sueño, pueden afectar negativamente el sueño nocturno. Es posible que tenga problemas para conciliar el sueño más tarde por la noche. Además, si tienes un trastorno del sueño, las siestas pueden empeorar tus síntomas. Hable con su médico si siente la necesidad de tomar siestas con regularidad.

¿Cuánto tiempo debe tomar una siesta?

Limita su siesta a 20 minutos. Evite tomar siestas de 30 a 60 minutos. De lo contrario, puedes entrar en un sueño profundo y despertarte con la inercia del sueño.

Pon una alarma durante 25 a 30 minutos. Esto te dará algo de tiempo para relajarte antes de una siesta de 20 minutos.

Si te sientes cansado después de hacer ejercicio por la noche, quizás valga la pena acostarte temprano. Solo asegúrate de hidratarte y comer una comida de recuperación primero.

Otros consejos

Para aprovechar al máximo tu siesta post-entrenamiento, ten en cuenta estos consejos:

Elige el momento adecuado. Es una buena idea evitar tomar siestas más tarde durante el día. Intenta tomar una siesta entre las 13:00 y las 13:00 horas. y las 3:00 p.m., cuando tu energía naturalmente comienza a disminuir. Si tomas una siesta demasiado tarde durante el día, es posible que no puedas dormir por la noche.

Estírate. Si aún no lo has hecho, estira los músculos antes de tomar una siesta. Esto ayudará a reducir la fatiga muscular y la rigidez al despertar.

Rehidrátate primero. Del mismo modo, es importante beber agua después de hacer ejercicio. Asegúrate de rehidratarte antes de tomar una siesta. Después de despertarte, sigue bebiendo agua para hidratar tu cuerpo.

Mantén el dormitorio fresco. Generalmente, es más cómodo dormir en una habitación más fresca. Establezca la temperatura de su habitación entre 60 y 67 °F.

Reduzca el ruido. Cuando el resto del mundo está despierto, puede resultar difícil tomar una siesta tranquila. Un ventilador, aire acondicionado o una máquina de ruido blanco pueden ayudar a enmascarar el ruido exterior. También puedes usar tapones para los oídos.

Oscurezca la habitación. Intente usar una máscara para dormir o cerrar las persianas. Esto reducirá su exposición a la luz brillante, lo que facilitará un descanso de calidad. Si planeas hacer las siestas parte de tu rutina diaria, considera invertir en cortinas opacas.

Prioriza el sueño nocturno. Las siestas no sustituyen el sueño nocturno. Haz que sea una prioridad dormir lo suficiente esa noche, incluso si tomaste una siesta durante el día.

Cuándo hablar con un profesional

Toma nota de cómo te sientes después de hacer ejercicio. Habla con tu médico si:

sientes mucho sueño después de cada entrenamiento

te duermes repetidamente sin darte cuenta

tienes dificultades para despertarte siestas cortas

no puedes tomar una siesta aunque estés cansado

Estos síntomas pueden indicar una afección médica no relacionada con la actividad física.

Considera Hablando con un preparador físico también. Pueden evaluar su rutina actual y determinar si es apropiada para su nivel de condición física.

Conclusión

Es común cansarse después de un entrenamiento largo o intenso. En general, esto ocurre porque tus músculos se quedan sin energía. Su sistema nervioso central también pierde su capacidad de seguir moviendo los músculos. Esto provoca fatiga muscular y te hace sentir cansado.

La siesta puede ayudar a facilitar la recuperación muscular y darte un impulso de energía. Limite su siesta a 20 minutos para evitar sentirse atontado. También es mejor evitar tomar siestas demasiado cerca de la hora de acostarse, lo que puede alterar tu sueño nocturno.

En general, el ejercicio debería mejorar tus niveles de energía. Habla con tu médico si te sientes cansado constantemente después de hacer ejercicio.

Al corriente : 2023-12-14 08:56

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