Est-il normal de faire une sieste après une séance d'entraînement ?

L'activité physique est connue pour stimuler l'énergie. En effet, l’exercice augmente votre fréquence cardiaque et votre flux sanguin, vous faisant vous sentir éveillé. C'est l'un des nombreux avantages de l'exercice physique.

Cependant, il est également possible de se sentir fatigué après l'exercice. Ceci est particulièrement fréquent après des entraînements de haute intensité. Après tout, l'activité physique nécessite beaucoup d'énergie et d'endurance.

Si vous vous sentez fatigué après une séance d'entraînement, vous voudrez peut-être faire une sieste. Dans cet article, nous discuterons des avantages et des inconvénients de la sieste après l'exercice, ainsi que des conseils pour bien la faire.

Est-ce normal ?

En général, la somnolence après l’exercice n’est pas une source d’inquiétude. Il est normal de se sentir fatigué après un effort physique.

Cela est plus probable après un entraînement intense. Par exemple, vous pouvez vous attendre à ce que votre niveau d'énergie diminue après une longue course ou un entraînement fractionné de haute intensité.

D'un autre côté, un entraînement plus léger comme une marche tranquille ne vous fatiguera probablement pas.

Mais tout le monde est différent. Votre énergie après l'exercice dépend de nombreux facteurs, notamment :

votre niveau de forme physique

votre alimentation

votre niveau d'hydratation

type d'exercice

durée, intensité et fréquence de l'exercice

conditions médicales sous-jacentes

combien de sommeil avez-vous dormi la nuit précédente

Dans certains cas, une sensation de somnolence après un exercice peut être le signe que vous vous êtes trop poussé.

Pourquoi cela se produit-il ?

La somnolence post-entraînement est causée par la réponse naturelle du corps à l'activité physique.

Lorsque vous faites de l'exercice, vos muscles se contractent de manière répétée. Ils utilisent l'adénosine triphosphate (ATP) pour produire ces contractions. L'ATP est une molécule qui fournit de l'énergie à vos cellules.

Vos niveaux d'ATP diminuent à mesure que vous continuez à vous entraîner. Cela réduit la capacité de vos muscles à fonctionner, entraînant une fatigue musculaire. C'est ce qu'on appelle la fatigue périphérique.

Votre système nerveux central (SNC) joue également un rôle. Pendant l’exercice, votre SNC envoie des signaux répétitifs pour activer vos muscles. Cependant, le tir deviendra moins chargé à mesure que vous vous entraînerez longtemps.

De plus, l'exercice augmente divers neurotransmetteurs, notamment la dopamine et la sérotonine. Ces changements réduisent la capacité de votre SNC à activer vos muscles, entraînant une fatigue centrale. En conséquence, vous pourriez vous sentir fatigué et vouloir faire une sieste.

Avantages et inconvénients

Si vous envisagez de faire une sieste après l'entraînement, réfléchissez aux avantages et aux inconvénients potentiels.

Avantages de faire une sieste après exercice

Les avantages de faire une sieste après une séance d'entraînement incluent :

Récupération musculaire. Faire une sieste après l'exercice peut favoriser la récupération musculaire. Lorsque vous dormez, votre glande pituitaire libère de l'hormone de croissance. Vos muscles ont besoin de cette hormone pour réparer et construire leurs tissus. Ceci est essentiel pour la croissance musculaire, la performance sportive et pour profiter des bienfaits de l’activité physique.

Amélioration de la dette de sommeil. Le manque de sommeil entrave la récupération musculaire. Il ralentit également les fonctions cognitives et affaiblit le système immunitaire, contribuant ainsi à de mauvaises performances sportives. En faisant une sieste, vous pouvez atténuer les effets du manque de sommeil en vous reposant davantage.

Fatigue physique réduite. La somnolence après l'exercice est un signe de fatigue musculaire. Cependant, comme la sieste favorise la récupération musculaire, elle diminue la fatigue. Cela peut faciliter la gestion d'autres obligations pendant le reste de la journée.

Vigilance mentale accrue. De même, faire une sieste après l’exercice peut vous donner un regain d’énergie mentale. Si vous vous levez tôt pour vous entraîner, une sieste peut vous aider à vous sentir moins fatigué.

Inconvénients de faire une sieste après l'exercice

Il y a aussi certains inconvénients à faire une sieste après Un entraînement. Ils incluent.

Une sieste de mauvaise qualité. L'exercice augmente vos endorphines et votre température corporelle. Ces changements induits par l’exercice peuvent maintenir votre cerveau et votre corps éveillés. C’est pourquoi certaines personnes évitent de s’entraîner juste avant de se coucher. Par conséquent, même si vous souhaitez faire une sieste, il peut être difficile d’obtenir un repos de qualité. Il faudra peut-être du temps pour déterminer si les siestes après l'entraînement vous conviennent.

Étourdissement accru. Si vous faites une longue sieste, vous pourriez entrer dans des phases de sommeil plus profondes. Vous vous sentirez groggy et désorienté au réveil. Cette sensation, connue sous le nom d'inertie du sommeil, peut durer jusqu'à 30 minutes.

Sommeil nocturne perturbé. Bien que la sieste puisse réduire la dette de sommeil, elle peut avoir un impact négatif sur le sommeil nocturne. Vous pourriez avoir du mal à vous endormir plus tard dans la nuit. De plus, si vous souffrez d’un trouble du sommeil, la sieste peut aggraver vos symptômes. Parlez à votre médecin si vous ressentez le besoin de faire régulièrement des siestes.

Combien de temps devez-vous faire une sieste ?

Limitez votre sieste à 20 minutes. Évitez de faire une sieste pendant 30 à 60 minutes. Sinon, vous risquez d'entrer dans un sommeil profond et de vous réveiller avec l'inertie du sommeil.

Réglez une alarme pendant 25 à 30 minutes. Cela vous donnera le temps de vous détendre avant une sieste de 20 minutes.

Si vous vous sentez fatigué après une séance d'entraînement en soirée, cela vaut peut-être la peine de vous coucher tôt. Assurez-vous simplement de vous hydrater et de manger d'abord un repas de récupération.

Autres conseils

Pour tirer le meilleur parti de votre sieste après l'entraînement, gardez ces conseils à l'esprit :

Choisissez le bon moment. C'est une bonne idée d'éviter de faire une sieste plus tard dans la journée. Essayez de faire une sieste entre 13h00 et 13h00. et 15h00, lorsque votre énergie commence naturellement à baisser. Si vous faites une sieste trop tard dans la journée, vous risquez de ne pas pouvoir dormir la nuit.

Étirez-vous. Si ce n'est pas déjà fait, étirez vos muscles avant de faire une sieste. Cela aidera à réduire la fatigue musculaire et la raideur au réveil.

Réhydratez-vous d'abord. De même, il est important de boire de l’eau après l’entraînement. Assurez-vous de vous réhydrater avant de faire une sieste. Après votre réveil, continuez à boire de l'eau pour hydrater votre corps.

Gardez la chambre fraîche. En général, il est plus confortable de dormir dans une pièce plus fraîche. Réglez la température de votre pièce entre 60 et 67 °F.

Réduisez le bruit. Lorsque le reste du monde est éveillé, il peut être difficile de faire une sieste paisible. Un ventilateur, un climatiseur ou une machine à bruit blanc peut aider à masquer le bruit extérieur. Vous pouvez également utiliser des bouchons d'oreille.

Assombrir la pièce. Essayez de porter un masque de sommeil ou de fermer les stores. Cela réduira votre exposition à une lumière vive, ce qui facilitera un repos de qualité. Si vous envisagez d'intégrer les siestes à votre routine quotidienne, envisagez d'investir dans des rideaux occultants.

Donner la priorité au sommeil nocturne. Les siestes ne remplacent pas le sommeil nocturne. Assurez-vous de dormir suffisamment cette nuit-là, même si vous avez fait une sieste pendant la journée.

Quand parler à un pro

Prenez note de ce que vous ressentez après l'exercice. Parlez à votre médecin si vous :

vous sentez très somnolent après chaque séance d'entraînement

vous endormez à plusieurs reprises sans vous en rendre compte

avez du mal à vous réveiller les siestes courtes

ne permettent pas de faire une sieste même si vous êtes fatigué

Ces symptômes peuvent indiquer un problème de santé sans rapport avec l'activité physique.

Envisagez-en parler à un préparateur physique aussi. Ils peuvent évaluer votre routine actuelle et déterminer si elle est adaptée à votre niveau de forme physique.

En résumé

Il est courant de se fatiguer après un entraînement long ou intense. En général, cela se produit parce que vos muscles manquent d’énergie. Votre système nerveux central perd également sa capacité à continuer à faire bouger vos muscles. Cela provoque une fatigue musculaire, qui vous donne une sensation de fatigue.

La sieste peut aider à faciliter la récupération musculaire et à vous donner un regain d'énergie. Limitez votre sieste à 20 minutes pour éviter de vous sentir groggy. Il est également préférable d'éviter de faire une sieste trop près de l'heure du coucher, car cela pourrait perturber votre sommeil nocturne.

Dans l'ensemble, l'exercice devrait améliorer votre niveau d'énergie. Parlez à votre médecin si vous vous sentez constamment fatigué après l'entraînement.

Publié : 2023-12-14 08:56

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