Normalkah Tidur Siang Setelah Berolahraga?

Aktivitas fisik dikenal dapat meningkatkan energi. Itu karena olahraga meningkatkan detak jantung dan aliran darah, membuat Anda merasa terjaga. Ini adalah salah satu dari banyak manfaat berolahraga.

Namun, kelelahan juga mungkin terjadi setelah berolahraga. Hal ini sering terjadi setelah latihan intensitas tinggi. Bagaimanapun, aktivitas fisik membutuhkan banyak energi dan stamina.

Jika Anda merasa lelah setelah berolahraga, Anda mungkin ingin tidur siang. Pada artikel ini, kita akan membahas kelebihan dan kekurangan tidur siang pascaolahraga, serta tips melakukannya dengan benar.

Apakah ini normal?

Secara umum, rasa kantuk setelah berolahraga tidak perlu dikhawatirkan. Merasa lelah setelah melakukan aktivitas fisik adalah hal yang wajar.

Hal ini lebih mungkin terjadi setelah olahraga yang intens. Misalnya, tingkat energi Anda mungkin akan menurun setelah lari jarak jauh atau latihan interval intensitas tinggi.

Sebaliknya, olahraga ringan seperti jalan santai mungkin tidak akan membuat Anda lelah.

Tetapi setiap orang berbeda. Energi Anda setelah berolahraga bergantung pada banyak faktor, termasuk:

tingkat kebugaran Anda

diet Anda

tingkat hidrasi Anda

jenis olahraga

durasi, intensitas, dan frekuensi olahraga

kondisi medis yang mendasari

berapa lama Anda tidur pada malam sebelumnya

Dalam beberapa kasus, rasa kantuk setelah berolahraga mungkin merupakan tanda bahwa Anda terlalu memaksakan diri.

Mengapa hal ini terjadi?

Kantuk pasca-latihan adalah disebabkan oleh respons alami tubuh terhadap aktivitas fisik.

Saat berolahraga, otot berulang kali berkontraksi. Mereka menggunakan adenosin trifosfat (ATP) untuk menghasilkan kontraksi ini. ATP adalah molekul yang menyediakan energi untuk sel Anda.

Tingkat ATP Anda menurun saat Anda terus berolahraga. Hal ini mengurangi kemampuan otot Anda untuk berfungsi, sehingga menyebabkan kelelahan otot. Hal ini dikenal sebagai kelelahan perifer.

Sistem saraf pusat (SSP) Anda juga berperan. Selama berolahraga, SSP Anda berulang kali mengirimkan sinyal untuk mengaktifkan otot Anda. Namun, daya tembaknya akan berkurang seiring lamanya Anda berolahraga.

Selain itu, olahraga meningkatkan berbagai neurotransmiter, termasuk dopamin dan serotonin. Perubahan ini mengurangi kapasitas SSP untuk mengaktifkan otot, sehingga menyebabkan kelelahan sentral. Akibatnya, Anda mungkin merasa lelah dan ingin tidur siang.

Pro dan kontra

Jika Anda mempertimbangkan untuk tidur siang setelah berolahraga, pertimbangkan potensi pro dan kontranya.

Kelebihan tidur siang setelahnya olahraga

Keuntungan tidur siang setelah berolahraga antara lain:

Pemulihan otot. Tidur siang setelah berolahraga dapat mendukung pemulihan otot. Saat Anda tidur, kelenjar pituitari melepaskan hormon pertumbuhan. Otot Anda membutuhkan hormon ini untuk memperbaiki dan membangun jaringan. Hal ini penting untuk pertumbuhan otot, performa atletik, dan memperoleh manfaat dari aktivitas fisik.

Meningkatkan utang tidur. Kurang tidur menghambat pemulihan otot. Ini juga memperlambat fungsi kognitif dan melemahkan sistem kekebalan tubuh, sehingga berkontribusi terhadap kinerja atletik yang buruk. Dengan tidur siang, Anda dapat mengurangi dampak kurang tidur dengan memperbanyak istirahat.

Mengurangi kelelahan fisik. Merasa mengantuk setelah berolahraga merupakan tanda kelelahan otot. Namun, tidur siang mendorong pemulihan otot dan mengurangi rasa lelah. Hal ini dapat memudahkan Anda menangani kewajiban lain sepanjang hari.

Meningkatkan kewaspadaan mental. Demikian pula, tidur siang setelah berolahraga dapat meningkatkan energi mental. Jika Anda bangun pagi untuk berolahraga, tidur siang dapat membantu Anda mengurangi rasa lelah.

Kekurangan tidur siang setelah berolahraga

Ada juga beberapa kelemahan tidur siang setelahnya sebuah latihan. Salah satu penyebabnya adalah.

Kualitas tidur siang yang buruk. Olahraga meningkatkan endorfin dan suhu tubuh. Perubahan yang disebabkan oleh olahraga ini dapat membuat otak dan tubuh Anda tetap terjaga. Itu sebabnya beberapa orang menghindari olahraga sebelum tidur. Oleh karena itu, meski ingin tidur siang, mungkin akan sulit mendapatkan istirahat yang berkualitas. Mungkin perlu waktu untuk menentukan apakah tidur siang setelah berolahraga tepat untuk Anda.

Meningkatkan rasa pening. Jika Anda tidur siang dalam waktu lama, Anda mungkin memasuki tahap tidur yang lebih nyenyak. Anda akan merasa pusing dan bingung saat bangun. Perasaan ini, yang dikenal sebagai inersia tidur, dapat berlangsung hingga 30 menit.

Gangguan tidur malam. Meskipun tidur siang dapat mengurangi utang tidur, hal ini dapat berdampak negatif pada tidur malam. Anda mungkin kesulitan tidur di malam hari. Selain itu, jika Anda memiliki gangguan tidur, tidur siang dapat memperburuk gejala Anda. Bicaralah dengan dokter jika Anda merasa ingin tidur siang secara teratur.

Berapa lama sebaiknya Anda tidur siang?

Batasi tidur siang Anda hingga 20 menit. Hindari tidur siang selama 30 hingga 60 menit. Jika tidak, Anda mungkin memasuki tidur nyenyak dan terbangun dengan inersia tidur.

Setel alarm selama 25 hingga 30 menit. Ini akan memberi Anda waktu untuk bersantai sebelum tidur siang selama 20 menit.

Jika Anda merasa lelah setelah berolahraga malam, sebaiknya tidur lebih awal. Pastikan Anda tetap terhidrasi dan mengonsumsi makanan pemulihan terlebih dahulu.

Tips lainnya

Untuk mendapatkan hasil maksimal dari tidur siang Anda setelah berolahraga, ingatlah tips berikut:

Pilih waktu yang tepat. Sebaiknya hindari tidur siang di siang hari. Cobalah untuk tidur siang antara jam 1 siang. dan 15.00, saat energi Anda secara alami mulai menurun. Jika Anda tidur siang terlalu larut, Anda mungkin tidak bisa tidur di malam hari.

Peregangan. Jika belum melakukannya, regangkan otot Anda sebelum tidur siang. Hal ini akan membantu mengurangi kelelahan dan kekakuan otot saat bangun tidur.

Rehidrasi terlebih dahulu. Demikian pula, penting untuk minum air setelah berolahraga. Pastikan untuk melakukan rehidrasi sebelum tidur siang. Setelah bangun tidur, tetaplah minum air putih untuk menghidrasi tubuh.

Jaga kamar tidur tetap sejuk. Umumnya, lebih nyaman tidur di ruangan yang lebih sejuk. Atur suhu ruangan Anda antara 60 hingga 67°F.

Kurangi kebisingan. Saat seluruh dunia terjaga, akan sulit untuk tidur siang dengan tenang. Kipas angin, AC, atau mesin white noise dapat membantu menutupi kebisingan luar. Anda juga dapat menggunakan penutup telinga.

Gelapkan ruangan. Coba kenakan masker tidur atau tutup tirai. Hal ini akan mengurangi paparan cahaya terang sehingga memudahkan Anda mendapatkan istirahat yang berkualitas. Jika Anda berencana menjadikan tidur siang sebagai bagian dari rutinitas harian Anda, pertimbangkan untuk membeli tirai anti tembus pandang.

Prioritaskan tidur malam. Tidur siang bukanlah pengganti tidur malam. Prioritaskan untuk mendapatkan tidur yang cukup di malam hari, meskipun Anda tidur siang.

Kapan harus berbicara dengan profesional

Perhatikan perasaan Anda setelah berolahraga. Bicaralah dengan dokter jika Anda:

merasa sangat mengantuk setelah setiap kali berolahraga

tertidur berulang kali tanpa menyadarinya

sulit bangun setelah berolahraga tidur siang singkat

tidak dapat tidur siang meskipun Anda lelah

Gejala-gejala ini mungkin mengindikasikan kondisi medis yang tidak berhubungan dengan aktivitas fisik.

Pertimbangkan berbicara dengan pelatih fisik juga. Mereka dapat menilai rutinitas Anda saat ini dan menentukan apakah rutinitas tersebut sesuai dengan tingkat kebugaran Anda.

Intinya

Merasa lelah setelah melakukan latihan yang lama atau berat adalah hal yang wajar. Secara umum, hal ini terjadi karena otot Anda kehabisan energi. Sistem saraf pusat Anda juga kehilangan kemampuannya untuk terus menggerakkan otot-otot Anda. Hal ini menyebabkan kelelahan otot sehingga membuat Anda merasa lelah.

Tidur siang dapat membantu memfasilitasi pemulihan otot dan memberi Anda tambahan energi. Batasi tidur siang Anda selama 20 menit untuk menghindari rasa grogi. Sebaiknya hindari tidur siang terlalu dekat dengan waktu tidur, yang dapat mengganggu tidur malam Anda.

Secara keseluruhan, olahraga akan meningkatkan tingkat energi Anda. Bicaralah dengan dokter jika Anda terus-menerus merasa lelah setelah berolahraga.

Diposting : 2023-12-14 08:56

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.