È normale fare un pisolino dopo l'allenamento?

L'attività fisica è nota per aumentare l'energia. Questo perché l’esercizio aumenta la frequenza cardiaca e il flusso sanguigno, facendoti sentire sveglio. È uno dei tanti vantaggi dell'allenamento.

Tuttavia, è anche possibile stancarsi dopo l'esercizio. Ciò è particolarmente comune dopo gli allenamenti ad alta intensità. Dopotutto, l'attività fisica richiede molta energia e resistenza.

Se ti senti stanco dopo un allenamento, potresti voler fare un pisolino. In questo articolo discuteremo i pro e i contro del pisolino post-esercizio, insieme ai suggerimenti per farlo nel modo giusto.

È normale?

In generale, sentirsi assonnati dopo l'attività fisica non è motivo di preoccupazione. È normale sentirsi stanchi dopo uno sforzo fisico.

Ciò è più probabile dopo allenamenti intensi. Ad esempio, puoi aspettarti che i tuoi livelli di energia diminuiscano dopo una lunga corsa o un allenamento a intervalli ad alta intensità.

D'altra parte, un allenamento più leggero come una passeggiata piacevole probabilmente non ti farà stancare.

Tuttavia ognuno è diverso. La tua energia dopo l'esercizio dipende da molti fattori, tra cui:

il tuo livello di forma fisica

la tua dieta

il tuo livello di idratazione

tipo di esercizio fisico

durata, intensità e frequenza dell'esercizio fisico

condizioni mediche di base

quanto sonno hai dormito la notte prima

In alcuni casi, sentirsi assonnati dopo l'esercizio potrebbe essere un segno che ci si è impegnati troppo.

Perché si verifica?

La sonnolenza post-allenamento è causato dalla risposta naturale del corpo all'attività fisica.

Quando ti alleni, i muscoli si contraggono ripetutamente. Usano l'adenosina trifosfato (ATP) per produrre queste contrazioni. L'ATP è una molecola che fornisce energia alle tue cellule.

I tuoi livelli di ATP diminuiscono man mano che continui ad allenarti. Ciò riduce la capacità dei muscoli di funzionare, con conseguente affaticamento muscolare. È noto come affaticamento periferico.

Anche il tuo sistema nervoso centrale (SNC) gioca un ruolo. Durante l'esercizio, il tuo sistema nervoso centrale invia ripetutamente segnali per attivare i muscoli. Il fuoco, tuttavia, diventerà meno carico man mano che ti alleni.

Inoltre, l'esercizio aumenta vari neurotrasmettitori, tra cui la dopamina e la serotonina. Questi cambiamenti riducono la capacità del sistema nervoso centrale di attivare i muscoli, portando ad un affaticamento centrale. Di conseguenza, potresti sentirti stanco e voler fare un pisolino.

Pro e contro

Se stai pensando di fare un pisolino dopo l'allenamento, considera i potenziali pro e contro.

Pro di fare un pisolino dopo esercizio

I vantaggi del pisolino dopo un allenamento includono:

Recupero muscolare. Fare un pisolino dopo l'attività fisica può favorire il recupero muscolare. Quando dormi, la ghiandola pituitaria rilascia l'ormone della crescita. I tuoi muscoli hanno bisogno di questo ormone per riparare e costruire tessuti. Questo è essenziale per la crescita muscolare, le prestazioni atletiche e per raccogliere i benefici dell'attività fisica.

Miglioramento del debito di sonno. La privazione del sonno ostacola il recupero muscolare. Rallenta anche la funzione cognitiva e indebolisce il sistema immunitario, contribuendo a scarse prestazioni atletiche. Facendo un pisolino, puoi ridurre gli effetti della privazione del sonno riposando di più.

Riduzione dell'affaticamento fisico. Sentirsi assonnato dopo l'esercizio è un segno di affaticamento muscolare. Tuttavia, poiché il pisolino incoraggia il recupero muscolare, diminuisce l’affaticamento. Ciò può rendere più semplice gestire altri impegni durante il resto della giornata.

Maggiore prontezza mentale. Allo stesso modo, fare un pisolino dopo l'esercizio può darti una sferzata di energia mentale. Se ti svegli presto per allenarti, un pisolino può aiutarti a sentirti meno stanco.

Svantaggi di fare un pisolino dopo l'esercizio

Ci sono anche alcuni inconvenienti nel fare un pisolino dopo un allenamento. Includono.

Scarsa qualità del pisolino. L'attività fisica aumenta le endorfine e la temperatura corporea. Questi cambiamenti indotti dall’esercizio possono mantenere il cervello e il corpo svegli. Ecco perché alcune persone evitano di allenarsi prima di andare a letto. Pertanto, anche se vuoi fare un pisolino, potrebbe essere difficile ottenere un riposo di qualità. Potrebbe essere necessario del tempo per determinare se i sonnellini post-allenamento sono adatti a te.

Maggiore senso di stordimento. Se fai un lungo pisolino, potresti entrare nelle fasi più profonde del sonno. Ti sentirai intontito e disorientato quando ti svegli. Questa sensazione, nota come inerzia del sonno, può durare fino a 30 minuti.

Sonno notturno interrotto. Anche se un pisolino può ridurre il debito di sonno, può influire negativamente sul sonno notturno. Potresti avere difficoltà ad addormentarti più tardi la notte. Inoltre, se soffri di disturbi del sonno, un pisolino potrebbe peggiorare i sintomi. Parla con il tuo medico se senti il bisogno di fare un pisolino regolarmente.

Quanto tempo dovresti fare un pisolino?

Limita il pisolino a 20 minuti. Evita di fare un pisolino da 30 a 60 minuti. Altrimenti, potresti entrare in un sonno profondo e svegliarti con l'inerzia del sonno.

Imposta una sveglia per 25-30 minuti. Questo ti darà un po' di tempo per rilassarti prima di un pisolino di 20 minuti.

Se ti senti stanco dopo un allenamento serale, potrebbe valere la pena andare a letto presto. Assicurati solo di idratarti e di consumare prima un pasto di recupero.

Altri suggerimenti

Per ottenere il massimo dal tuo pisolino post allenamento, tieni a mente questi suggerimenti:

Scegli l'orario giusto. È una buona idea evitare di fare un pisolino più tardi nel corso della giornata. Prova a fare un pisolino tra le 13:00 e le 13:00. e le 15:00, quando la tua energia inizia naturalmente a diminuire. Se fai un pisolino troppo tardi durante la giornata, potresti non riuscire a dormire la notte.

Fai stretching. Se non l'hai già fatto, allunga i muscoli prima di fare un pisolino. Ciò contribuirà a ridurre l'affaticamento muscolare e la rigidità al risveglio.

Reidratarsi prima. Allo stesso modo, è importante bere acqua dopo l'allenamento. Assicurati di reidratarti prima di fare un pisolino. Dopo il risveglio, continua a bere acqua per idratare il corpo.

Mantieni la camera da letto fresca. In genere è più comodo dormire in una stanza più fresca. Imposta la temperatura della stanza tra 18 e 20 °C.

Riduci il rumore. Quando il resto del mondo è sveglio, può essere difficile fare un pisolino tranquillo. Un ventilatore, un condizionatore d'aria o una macchina per il rumore bianco possono aiutare a mascherare il rumore esterno. Puoi anche usare i tappi per le orecchie.

Oscuri la stanza. Prova a indossare una maschera per dormire o a chiudere le persiane. Ciò ridurrà l'esposizione alla luce intensa, rendendo più facile ottenere un riposo di qualità. Se hai intenzione di rendere i pisolini parte della tua routine quotidiana, considera di investire in tende oscuranti.

Dai priorità al sonno notturno. I sonnellini non sostituiscono il sonno notturno. Dormi abbastanza quella notte come priorità, anche se hai fatto un pisolino durante il giorno.

Quando parlare con un professionista

Prendi nota di come ti senti dopo l'attività fisica. Parla con il tuo medico se:

ti senti molto assonnato dopo ogni allenamento

ti addormenti ripetutamente senza rendertene conto

hai difficoltà a svegliarti sonnellini brevi

non riesci a dormire anche se sei stanco

Questi sintomi potrebbero indicare una condizione medica non correlata all'attività fisica.

Considera questa considerazione parlando anche con un preparatore atletico. Possono valutare la tua routine attuale e determinare se è adatta al tuo livello di forma fisica.

Il risultato finale

È comune stancarsi dopo un allenamento lungo o faticoso. In generale, ciò si verifica perché i muscoli esauriscono l’energia. Anche il tuo sistema nervoso centrale perde la capacità di continuare a muovere i muscoli. Ciò provoca affaticamento muscolare, facendoti sentire stanco.

Un pisolino può aiutare a facilitare il recupero muscolare e darti una sferzata di energia. Limita il pisolino a 20 minuti per evitare di sentirti intontito. È anche meglio evitare di fare un pisolino troppo prima di andare a dormire, perché potrebbe disturbare il tuo sonno notturno.

Nel complesso, l'esercizio dovrebbe migliorare i tuoi livelli di energia. Parla con il tuo medico se ti senti costantemente stanco dopo l'allenamento.

Pubblicato : 2023-12-14 08:56

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