運動後に昼寝するのは普通ですか?

身体活動はエネルギーを高めることで知られています。これは、運動すると心拍数と血流が増加し、目が覚めたように感じられるためです。これはワークアウトの多くの利点の 1 つです。

ただし、エクササイズ後に疲れることもあります。これは、高強度のトレーニング後に特によく見られます。結局のところ、身体活動には多くのエネルギーとスタミナが必要です。

ワークアウト後に疲れを感じたら、昼寝をするとよいでしょう。この記事では、運動後の昼寝の長所と短所、および正しく行うためのヒントについて説明します。

これは正常ですか?

一般に、運動後の眠気は心配する必要はありません。身体を鍛えた後に疲労を感じるのは正常です。

これは激しいトレーニングの後に起こりやすくなります。たとえば、長時間のランニングや高強度のインターバルトレーニングの後は、エネルギーレベルが低下することが予想されます。

一方、ゆっくり歩くような軽いワークアウトであれば、おそらく疲れることはありません。

ただし、人はそれぞれ異なります。運動後のエネルギーは、次のような多くの要因によって決まります。

フィットネスレベル

食事

水分補給レベル

運動の種類

運動の時間、強度、頻度

基礎疾患

前夜の睡眠時間

場合によっては、運動後の眠気は、無理をしすぎたことを示している可能性があります。

なぜ起こるのですか?

運動後の眠気は、これは、身体活動に対する体の自然な反応によって引き起こされます。

運動すると、筋肉は繰り返し収縮します。これらの収縮を引き起こすためにアデノシン三リン酸 (ATP) を使用します。 ATP は細胞にエネルギーを供給する分子です。

ワークアウトを続けると、ATP レベルが低下します。これにより、筋肉の機能が低下し、筋肉疲労が生じます。これは末梢疲労として知られています。

中枢神経系 (CNS) も役割を果たします。運動中、中枢神経系は筋肉を活性化する信号を繰り返し発します。ただし、トレーニングが長くなるほど、発火の負担は少なくなります。

さらに、運動はドーパミンやセロトニンなどのさまざまな神経伝達物質を増加させます。これらの変化により、中枢神経系の筋肉を活性化する能力が低下し、中枢性疲労につながります。その結果、疲れを感じて昼寝をしたくなることがあります。

メリットとデメリット

トレーニング後に昼寝をすることを考えている場合は、潜在的なメリットとデメリットを考慮してください。

トレーニング後に昼寝することのメリットエクササイズ

トレーニング後の昼寝には次のような利点があります。

筋肉の回復。運動後の昼寝は筋肉の回復をサポートします。睡眠中は下垂体から成長ホルモンが分泌されます。筋肉は組織を修復して構築するためにこのホルモンを必要とします。これは筋肉の成長、運動パフォーマンス、身体活動の恩恵を受けるために不可欠です。

睡眠負債の改善。睡眠不足は筋肉の回復を妨げます。また、認知機能が低下し、免疫システムが弱まり、運動能力の低下につながります。昼寝をすると、より多くの休息が得られ、睡眠不足の影響を軽減できます。

身体的疲労が軽減されます。運動後に眠気を感じるのは筋肉疲労のサインです。ただし、昼寝は筋肉の回復を促すため、疲労感を軽減します。これにより、その日の残りの時間に他の義務をこなすのが容易になります。

精神的な注意力が高まります。 同様に、運動後に昼寝をすると、精神的なエネルギーが高まります。運動するために早起きした場合、昼寝をすると疲労感が軽減されます。

運動後の昼寝の短所

運動後の昼寝にはいくつかの欠点もあります。トレーニング。

昼寝の質が悪い。 運動するとエンドルフィンと体温が上昇します。運動によって引き起こされるこれらの変化は、脳と体を覚醒状態に保つ可能性があります。そのため、寝る直前のトレーニングを避ける人もいます。そのため、昼寝をしたくても質の高い休息をとることが難しい場合があります。トレーニング後の昼寝が自分に適しているかどうかを判断するには時間がかかる場合があります。

頭がぼーっとする 長い昼寝をすると、睡眠がより深い段階に入る可能性があります。目が覚めると、頭がもうろうとして、方向感覚を失ってしまいます。睡眠慣性として知られるこの感覚は、最大 30 分間続くことがあります。

夜間の睡眠の妨害 昼寝は睡眠負債を減らす効果がありますが、夜間の睡眠に悪影響を与える可能性があります。夜遅くになると眠りにつくのが難しくなるかもしれません。さらに、睡眠障害がある場合、昼寝によって症状が悪化する可能性があります。定期的に昼寝をしたくなる場合は、医師に相談してください。

昼寝はどのくらいの時間行うべきですか?

昼寝は 20 分に制限してください。 30分から60分の昼寝は避けてください。そうしないと、深い睡眠に入り、惰性で目が覚める可能性があります。

アラームを 25 ～ 30 分に設定します。これにより、20 分間の昼寝をする前にリラックスする時間が得られます。

夜のトレーニング後に疲れを感じた場合は、早めに就寝する価値があるかもしれません。最初に必ず水分補給をし、回復食を食べてください。

その他のヒント

トレーニング後の昼寝を最大限に活用するには、次のヒントに留意してください。

適切な時間を選択します。 昼寝はその日の遅い時間にしないことをお勧めします。午後1時から午後1時までの間に昼寝をするようにしましょう。そして午後3時、自然にエネルギーが下がり始める。昼寝が遅すぎると、夜眠れなくなる可能性があります。

ストレッチをしましょう。まだ行っていない場合は、昼寝の前に筋肉を伸ばしてください。これにより、起床時の筋肉の疲労や硬直が軽減されます。

最初に水分補給をしてください。 同様に、運動後に水を飲むことが重要です。昼寝の前には必ず水分補給をしましょう。起床後は、体に水分を補給するために水を飲み続けてください。

寝室を涼しく保ちます。 一般に、涼しい部屋で寝る方が快適です。部屋の温度を 60 ～ 67°F の間に設定します。

騒音を減らします。 世界中の人が起きているときは、静かに昼寝するのが難しい場合があります。ファン、エアコン、またはホワイトノイズマシンは、外部の騒音を隠すのに役立ちます。耳栓を使用することもできます。

部屋を暗くしてアイマスクを着用するか、ブラインドを閉めてみてください。これにより、明るい光への曝露が軽減され、質の高い休息が容易になります。昼寝を日課の一部にしたい場合は、遮光カーテンへの投資を検討してください。

夜間の睡眠を優先します。 昼寝は夜の睡眠の代わりにはなりません。日中に昼寝をしたとしても、その夜は十分な睡眠をとることを最優先にしてください。

専門家に相談するタイミング

運動後の気分に注目してください。次のような場合は医師に相談してください。

トレーニングのたびに非常に眠くなる

気づかないうちに何度も眠ってしまう

運動から目覚めるのが難しい短い昼寝

疲れているのに昼寝ができない

これらの症状は、身体活動とは関係のない病状を示している可能性があります。

検討してください。フィジカルトレーナーとも話しています。彼らはあなたの現在のルーティンを評価し、それがあなたのフィットネスレベルに適切であるかどうかを判断することができます。

結論

長時間または厳しいトレーニングの後は疲れるのが一般的です。一般に、これは筋肉のエネルギーが不足するために起こります。中枢神経系も筋肉を動かし続ける能力を失います。これにより筋肉が疲労し、疲労感が生じます。

昼寝は筋肉の回復を促進し、エネルギーを高めるのに役立ちます。頭がぼーっとするのを避けるために、昼寝は 20 分にとどめてください。また、夜間の睡眠を妨げる可能性があるので、就寝時間に近すぎる昼寝も避けることが最善です。

全体的に、運動はエネルギーレベルを向上させるはずです。運動後に常に疲労を感じる場合は、医師に相談してください。

投稿しました : 2023-12-14 08:56

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