Apa Normal kanggo Turu Sawise Latihan?

Aktivitas fisik dikenal kanggo ningkatake energi. Iki amarga olah raga nambah denyut jantung lan aliran getih, nggawe sampeyan rumangsa awake. Iku salah siji saka akeh keuntungan saka olahraga.

Nanging, iku uga bisa kanggo kesel sawise olahraga. Iki umume umum sawise latihan intensitas dhuwur. Kegiyatan fisik, sakjane, mbutuhake tenaga lan stamina sing akeh.

Yen sampeyan kesel sawise olahraga, sampeyan bisa uga pengin turu. Ing artikel iki, kita bakal ngrembug babagan pro lan kontra sawise turu, bebarengan karo tips kanggo nindakake kanthi bener.

Apa iki normal?

Umume, rasa ngantuk sawise olahraga ora kudu kuwatir. Biasane yen kesel sawise ngleksanani fisik.

Kemungkinan iki luwih umum sawise latihan sing kuat. Contone, sampeyan bisa ngarep-arep tingkat energi bakal mudhun sawise mlaku-mlaku dawa utawa latihan interval intensitas dhuwur.

Saliyane, olahraga sing luwih entheng kaya mlaku-mlaku santai mbokmenawa ora bakal nggawe sampeyan kesel.

Kabeh wong beda-beda. Tenaga sawise olahraga gumantung ing akeh faktor, kalebu:

tingkat kebugaran

diet

tingkat hidrasi

jinis olah raga

durasi, intensitas, lan frekuensi olah raga

kahanan medhis sing ndasari

sepira suwene sampeyan turu ing wayah wengi

Ing sawetara kasus, rasa ngantuk sawise olahraga bisa dadi tandha yen sampeyan wis nyurung awake dhewe.

Yagene kedadeyan kasebut?

Ngantuk sawise latihan yaiku disebabake dening respon alami awak marang aktivitas fisik.

Yen sampeyan olahraga, otot sampeyan bola-bali ngempet. Dheweke nggunakake adenosin trifosfat (ATP) kanggo ngasilake kontraksi kasebut. ATP minangka molekul sing nyedhiyakake energi kanggo sel sampeyan.

Tingkat ATP sampeyan mudhun nalika sampeyan terus olahraga. Iki nyuda kemampuan otot kanggo tumindak, nyebabake lemes otot. Iki dikenal minangka lemes periferal.

Sistem saraf pusat (CNS) uga nduweni peran. Sajrone olahraga, SSP sampeyan bola-bali ngobong sinyal kanggo ngaktifake otot. Tembak, Nanging, bakal dadi kurang daya sing maneh sampeyan bisa metu.

Saliyane, olahraga nambah macem-macem neurotransmiter, kalebu dopamin lan serotonin. Owah-owahan kasebut nyuda kapasitas CNS kanggo ngaktifake otot, sing nyebabake keletihan tengah. Akibaté, sampeyan bisa kesel lan pengin turu.

Pro lan cons

Yen sampeyan mikir turu sawise latihan, nimbang potensial pro lan kontra.

Kaluwihan turu sawise turu. olahraga

Kauntungan turu sawise olahraga kalebu:

Pemulihan otot. Ngatur turu sawise olahraga bisa ndhukung pemulihan otot. Nalika sampeyan turu, kelenjar pituitary release wutah hormon. Otot sampeyan butuh hormon iki kanggo ndandani lan mbangun jaringan. Iki penting kanggo wutah otot, kinerja atletik, lan entuk manfaat saka aktivitas fisik.

Utang turu sing luwih apik. Kurang turu ngalangi pemulihan otot. Iku uga slows mudhun fungsi kognitif lan weakens sistem imun, contributing kanggo kinerja atletik miskin. Kanthi turu, sampeyan bisa nyuda efek kurang turu kanthi istirahat luwih akeh.

Ngurangi rasa kesel fisik. Kroso ngantuk sawise olahraga minangka tandha lemes otot. Nanging, amarga napping nyurung pemulihan otot, nyuda rasa kesel. Iki bisa nggawe luwih gampang kanggo nangani kewajiban liyane ing dina liyane.

Tambah kewaspadaan mental. Semono uga, turu sawise olahraga bisa nambah energi mental. Yen sampeyan tangi esuk kanggo olah raga, turu bisa nyuda rasa kesel.

Kontra turu sawise olahraga

Ana uga sawetara kekurangan kanggo turu sawise turu. latian. Iki kalebu.

Kualitas turu sing ora apik. Olahraga nambah endorfin lan suhu awak. Owah-owahan sing disebabake olahraga iki bisa njaga otak lan awak tetep siyaga. Mulane sawetara wong ngindhari olahraga sadurunge turu. Mulane, sanajan sampeyan pengin turu, bisa uga angel istirahat sing berkualitas. Perlu wektu kanggo nemtokake yen turu sawise olahraga iku pas kanggo sampeyan.

Mundhak grogginess. Yen sampeyan turu dawa, sampeyan bisa mlebu ing tahap turu sing luwih jero. Sampeyan bakal kroso groggy lan disoriented nalika sampeyan tangi. Perasaan iki, sing dikenal minangka sleep inertia, bisa tahan nganti 30 menit.

Treup wengi sing kaganggu. Sanajan turu bisa nyuda utang turu, nanging bisa nyebabake turu ing wayah wengi. Sampeyan bisa uga duwe masalah turu ing wayah wengi. Kajaba iku, yen sampeyan duwe gangguan turu, turu bisa nambah gejala sampeyan. Ngomong karo dhokter yen sampeyan ngrasa pengin turu kanthi rutin.

Sepira suwene sampeyan kudu turu?

Batesi turu nganti 20 menit. Aja turu nganti 30 nganti 60 menit. Yen ora, sampeyan bisa turu jero lan tangi kanthi inersia turu.

Setel weker suwene 25 nganti 30 menit. Iki bakal menehi sawetara wektu kanggo ngaso sadurunge turu 20 menit.

Yen sampeyan krasa kesel sawise olahraga sore, luwih becik turu luwih awal. Pesthekake yen sampeyan ngombe banyu lan mangan panganan pemulihan dhisik.

Tips liyane

Kanggo ngoptimalake turu sawise olahraga, elinga tips iki:

Pilih wektu sing pas. Apike supaya ora turu ing wayah awan. Coba turu ing antarane jam 13.00. lan 3:00 p.m., nalika energi sampeyan kanthi alami wiwit mudhun. Yen sampeyan turu ing wayah awan, sampeyan bisa uga ora bisa turu ing wayah wengi.

Regangan. Yen durung rampung, kencengake otot sadurunge turu. Iki bakal mbantu nyuda lemes otot lan kaku nalika sampeyan tangi.

Rehidrasi dhisik. Semono uga, penting kanggo ngombe banyu sawise olahraga. Dadi manawa kanggo rehidrasi sadurunge turu. Sawise tangi, terus ngombe banyu kanggo hidrasi awak.

Tetep kamar turu. Umume, luwih nyaman kanggo turu ing kamar sing adhem. Setel suhu kamar sampeyan antarane 60 nganti 67°F.

Kurangake gangguan. Nalika jagad liyane siyaga, bisa uga angel turu kanthi tentrem. Kipas angin, AC, utawa mesin swara putih bisa mbantu nutupi swara ing njaba. Sampeyan uga bisa nggunakake sumbat kuping.

Daengake kamar. Coba nganggo topeng turu utawa nutup tirai. Iki bakal nyuda cahya sing padhang, dadi luwih gampang istirahat sing berkualitas. Yen sampeyan ngrancang nggawe turu minangka bagean saka rutinitas saben dina, coba nandur modal ing gorden blackout.

Prioritasake turu ing wayah wengi. Naps dudu pengganti turu ing wayah wengi. Dadi prioritas kanggo turu sing cukup ing wayah wengi, sanajan sampeyan turu ing wayah awan.

Nalika ngomong karo profesional

Elinga apa sing dirasakake sawise olahraga. Ngomong karo dhokter yen sampeyan:

ngrasakake ngantuk banget sawise saben latihan

bola-bali keturon tanpa disadari

dadi angel tangi saka turu cendhak

ora bisa turu senajan sampeyan kesel

Gejala-gejala kasebut bisa uga nuduhake kondisi medis sing ora ana hubungane karo aktivitas fisik.

Coba pikirake. ngomong karo pelatih fisik uga. Dheweke bisa netepake rutinitas sampeyan saiki lan nemtokake manawa cocog kanggo tingkat kebugaran sampeyan.

Intine

Umum yen kesel sawise latihan sing dawa utawa angel. Umumé, iki kedadeyan amarga otot sampeyan kehabisan energi. Sistem saraf pusat uga kelangan kemampuan kanggo ngobahake otot. Iki nyebabake kesel otot, nggawe sampeyan krasa kesel.

Tidur turu bisa nggampangake pemulihan otot lan nambah energi. Batesi turu nganti 20 menit supaya ora krasa groggy. Luwih becik ngindhari turu nganti cedhak wektu turu, sing bisa ngganggu turu ing wayah wengi.

Sakabèhé, olahraga kudu nambah tingkat energi. Ngomong karo dokter yen sampeyan terus-terusan kesel sawise olahraga.

Dikirim : 2023-12-14 08:56

Waca liyane

Disclaimer

Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.