Adakah Ia Normal untuk Tidur Siang Selepas Bersenam?

Aktiviti fizikal dikenali untuk meningkatkan tenaga. Itu kerana senaman meningkatkan kadar denyutan jantung dan aliran darah anda, membuatkan anda berasa terjaga. Ia merupakan salah satu daripada banyak faedah bersenam.

Walau bagaimanapun, anda juga mungkin berasa letih selepas bersenam. Ini adalah perkara biasa selepas latihan intensiti tinggi. Lagipun, aktiviti fizikal memerlukan banyak tenaga dan stamina.

Jika anda berasa letih selepas bersenam, anda mungkin ingin tidur sebentar. Dalam artikel ini, kita akan membincangkan kebaikan dan keburukan tidur siang selepas bersenam, bersama dengan petua untuk melakukannya dengan betul.

Adakah ini perkara biasa?

Secara amnya, mengantuk selepas bersenam tidak perlu dibimbangkan. Adalah perkara biasa untuk berasa letih selepas melakukan aktiviti fizikal.

Ini lebih berkemungkinan selepas senaman yang sengit. Sebagai contoh, anda boleh menjangkakan tahap tenaga anda menurun selepas latihan jangka masa panjang atau intensiti tinggi.

Sebaliknya, senaman yang lebih ringan seperti berjalan santai mungkin tidak akan membuat anda letih.

Setiap orang berbeza. Tenaga anda selepas bersenam bergantung pada banyak faktor, termasuk:

tahap kecergasan anda

diet anda

tahap penghidratan anda

jenis senaman

tempoh, intensiti dan kekerapan bersenam

keadaan perubatan yang mendasari

berapa banyak tidur anda malam sebelumnya

Dalam sesetengah kes, mengantuk selepas bersenam mungkin merupakan petanda bahawa anda telah memaksa diri anda terlalu kuat.

Mengapa ia berlaku?

Mengantuk selepas bersenam adalah disebabkan oleh tindak balas semula jadi badan terhadap aktiviti fizikal.

Apabila anda bersenam, otot anda berulang kali mengecut. Mereka menggunakan adenosin trifosfat (ATP) untuk menghasilkan kontraksi ini. ATP ialah molekul yang membekalkan tenaga untuk sel anda.

Tahap ATP anda menurun apabila anda terus bersenam. Ini mengurangkan keupayaan otot anda untuk berfungsi, mengakibatkan keletihan otot. Ia dikenali sebagai keletihan persisian.

Sistem saraf pusat (CNS) anda juga memainkan peranan. Semasa bersenam, CNS anda berulang kali mengeluarkan isyarat untuk mengaktifkan otot anda. Walau bagaimanapun, penembakan akan menjadi kurang dicas apabila anda bersenam lebih lama.

Selain itu, senaman meningkatkan pelbagai neurotransmitter, termasuk dopamin dan serotonin. Perubahan ini mengurangkan kapasiti CNS anda untuk mengaktifkan otot anda, yang membawa kepada keletihan pusat. Akibatnya, anda mungkin berasa letih dan ingin tidur sebentar.

Kebaikan dan keburukan

Jika anda berfikir untuk tidur sebentar selepas bersenam, pertimbangkan potensi kebaikan dan keburukan.

Kebaikan tidur siang selepas bersenam

Kebaikan tidur siang selepas bersenam termasuk:

Pemulihan otot. Tidur sebentar selepas bersenam boleh menyokong pemulihan otot. Apabila anda tidur, kelenjar pituitari anda mengeluarkan hormon pertumbuhan. Otot anda memerlukan hormon ini untuk membaiki dan membina tisu. Ini penting untuk pertumbuhan otot, prestasi olahraga dan meraih faedah daripada aktiviti fizikal.

Hutang tidur yang lebih baik. Kekurangan tidur menghalang pemulihan otot. Ia juga melambatkan fungsi kognitif dan melemahkan sistem imun, menyumbang kepada prestasi sukan yang lemah. Dengan tidur sebentar, anda boleh mengurangkan kesan kurang tidur dengan mendapatkan lebih banyak rehat.

Mengurangkan keletihan fizikal. Rasa mengantuk selepas bersenam adalah tanda keletihan otot. Walau bagaimanapun, kerana tidur siang menggalakkan pemulihan otot, ia mengurangkan keletihan. Ini boleh memudahkan anda mengendalikan kewajipan lain pada sepanjang hari.

Peningkatan kewaspadaan mental. Begitu juga, tidur sebentar selepas bersenam boleh memberi anda rangsangan tenaga mental. Jika anda bangun awal untuk bersenam, tidur sebentar boleh membantu anda berasa kurang letih.

Keburukan tidur sebentar selepas bersenam

Terdapat juga beberapa kelemahan untuk tidur siang selepas satu senaman. Ia termasuk.

Kualiti tidur siang yang buruk. Senaman meningkatkan endorfin dan suhu badan anda. Perubahan yang disebabkan oleh senaman ini boleh membuatkan otak dan badan anda terjaga. Itulah sebabnya sesetengah orang mengelak daripada bersenam sebelum tidur. Oleh itu, walaupun anda ingin tidur sebentar, mungkin sukar untuk mendapatkan rehat yang berkualiti. Ia mungkin mengambil masa untuk menentukan sama ada tidur siang selepas bersenam sesuai untuk anda.

Meningkatkan rasa grogi. Jika anda tidur sebentar, anda mungkin memasuki peringkat tidur yang lebih dalam. Anda akan berasa gelisah dan keliru apabila anda bangun. Perasaan ini, yang dikenali sebagai inersia tidur, boleh bertahan sehingga 30 minit.

Tidur malam yang terganggu. Walaupun tidur siang boleh mengurangkan hutang tidur, ia boleh menjejaskan tidur malam secara negatif. Anda mungkin menghadapi masalah untuk tidur lewat malam. Selain itu, jika anda mengalami gangguan tidur, tidur siang boleh memburukkan lagi gejala anda. Bercakap dengan doktor anda jika anda merasakan keinginan untuk kerap tidur siang.

Berapa lama anda perlu tidur sebentar?

Hadkan tidur siang anda kepada 20 minit. Elakkan tidur siang selama 30 hingga 60 minit. Jika tidak, anda boleh memasuki tidur nyenyak dan bangun dengan inersia tidur.

Tetapkan penggera selama 25 hingga 30 minit. Ini akan memberi anda sedikit masa untuk berehat sebelum tidur siang selama 20 minit.

Jika anda berasa letih selepas bersenam pada waktu malam, anda mungkin perlu tidur awal. Pastikan anda menghidrat dan makan makanan pemulihan terlebih dahulu.

Petua lain

Untuk memanfaatkan sepenuhnya tidur siang selepas bersenam anda, ingat petua ini:

Pilih masa yang sesuai. Adalah idea yang baik untuk mengelakkan tidur siang pada waktu siang. Cuba tidur antara jam 1:00 petang. dan 3:00 p.m., apabila tenaga anda secara semula jadi mula menurun. Jika anda tidur terlalu lewat pada waktu siang, anda mungkin tidak dapat tidur pada waktu malam.

Regangan. Jika anda belum melakukannya, regangkan otot anda sebelum tidur siang. Ini akan membantu mengurangkan keletihan dan kekejangan otot apabila anda bangun.

Hidrat semula dahulu. Begitu juga, penting untuk minum air selepas bersenam. Pastikan anda menghidrat semula sebelum tidur siang. Selepas anda bangun, teruskan minum air untuk menghidratkan badan anda.

Pastikan bilik tidur sejuk. Secara amnya, lebih selesa untuk tidur di dalam bilik yang lebih sejuk. Tetapkan suhu bilik anda antara 60 hingga 67°F.

Kurangkan hingar. Apabila seluruh dunia terjaga, sukar untuk tidur dengan tenang. Kipas, penghawa dingin atau mesin bunyi putih boleh membantu menutup bunyi di luar. Anda juga boleh menggunakan penyumbat telinga.

Gelapkan bilik. Cuba pakai topeng tidur atau tutup bidai. Ini akan mengurangkan pendedahan anda kepada cahaya terang, menjadikannya lebih mudah untuk mendapatkan rehat yang berkualiti. Jika anda bercadang untuk menjadikan tidur siang sebagai sebahagian daripada rutin harian anda, pertimbangkan untuk melabur dalam tirai gelap.

Utamakan tidur malam. Tidur siang bukanlah pengganti tidur malam. Jadikan keutamaan untuk mendapatkan tidur yang cukup pada malam itu, walaupun anda tidur siang pada siang hari.

Bila bercakap dengan profesional

Perhatikan perasaan anda selepas bersenam. Bercakap dengan doktor anda jika anda:

merasa sangat mengantuk selepas setiap senaman

berulang kali tertidur tanpa disedari

sukar untuk bangun dari tidur sebentar

tidak dapat tidur sebentar walaupun anda letih

Gejala ini mungkin menunjukkan keadaan perubatan yang tidak berkaitan dengan aktiviti fizikal.

Pertimbangkan bercakap dengan jurulatih fizikal juga. Mereka boleh menilai rutin semasa anda dan menentukan sama ada ia sesuai untuk tahap kecergasan anda.

Intinya

Adalah perkara biasa untuk berasa letih selepas melakukan senaman yang panjang atau sukar. Secara umum, ini berlaku kerana otot anda kehabisan tenaga. Sistem saraf pusat anda juga kehilangan keupayaannya untuk terus menggerakkan otot anda. Ini menyebabkan keletihan otot, membuatkan anda berasa letih.

Tidur siang boleh membantu memudahkan pemulihan otot dan memberi anda rangsangan tenaga. Hadkan tidur siang anda selama 20 minit untuk mengelakkan rasa grogi. Adalah lebih baik untuk mengelak tidur terlalu dekat dengan waktu tidur, yang boleh mengganggu tidur malam anda.

Secara keseluruhan, senaman akan meningkatkan tahap tenaga anda. Bercakap dengan doktor anda jika anda sentiasa berasa letih selepas bersenam.

Disiarkan : 2023-12-14 08:56

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.