Is het normaal om een dutje te doen na een training?

Fysieke activiteit staat erom bekend de energie te stimuleren. Dat komt omdat lichaamsbeweging uw hartslag en bloedstroom verhoogt, waardoor u zich wakker voelt. Het is een van de vele voordelen van sporten.

Het is echter ook mogelijk dat je moe wordt na het sporten. Dit komt vooral vaak voor na trainingen met hoge intensiteit. Lichamelijke activiteit vereist immers veel energie en uithoudingsvermogen.

Als u zich na een training moe voelt, wilt u misschien een dutje doen. In dit artikel bespreken we de voor- en nadelen van een dutje na het sporten, samen met tips om dit op de juiste manier te doen.

Is dit normaal?

Over het algemeen is een slaperig gevoel na het sporten geen reden tot bezorgdheid. Het is normaal dat u zich moe voelt nadat u zich fysiek heeft ingespannen.

Dit is waarschijnlijker na intensieve trainingen. Je kunt bijvoorbeeld verwachten dat je energieniveau daalt na een lange duurloop of intervaltraining met hoge intensiteit.

Aan de andere kant zal een lichtere training, zoals een ontspannen wandeling, je waarschijnlijk niet moe maken.

Iedereen is echter anders. Uw energie na het sporten hangt van veel factoren af, waaronder:

uw conditieniveau

uw dieet

uw hydratatieniveau

type oefening

duur, intensiteit en frequentie van de oefening

onderliggende medische aandoeningen

hoeveel slaap u de nacht ervoor heeft gehad

In sommige gevallen kan een slaperig gevoel na het sporten een teken zijn dat je te hard van jezelf hebt geduwd.

Waarom gebeurt dit?

Slaperigheid na de training is dat veroorzaakt door de natuurlijke reactie van het lichaam op fysieke activiteit.

Als u traint, trekken uw spieren herhaaldelijk samen. Ze gebruiken adenosinetrifosfaat (ATP) om deze weeën te veroorzaken. ATP is een molecuul dat energie levert aan uw cellen.

Je ATP-niveau neemt af naarmate je doorgaat met trainen. Dit vermindert het vermogen van uw spieren om te functioneren, wat resulteert in spiervermoeidheid. Het staat bekend als perifere vermoeidheid.

Je centrale zenuwstelsel (CZS) speelt ook een rol. Tijdens het sporten vuurt uw centrale zenuwstelsel herhaaldelijk signalen af om uw spieren te activeren. Het schieten zal echter minder geladen worden naarmate je langer traint.

Bovendien verhoogt lichaamsbeweging verschillende neurotransmitters, waaronder dopamine en serotonine. Deze veranderingen verminderen het vermogen van uw centrale zenuwstelsel om uw spieren te activeren, wat leidt tot centrale vermoeidheid. Als gevolg hiervan kunt u zich moe voelen en een dutje willen doen.

Voor- en nadelen

Als je overweegt een dutje te doen na het sporten, overweeg dan de mogelijke voor- en nadelen.

Voordelen van een dutje doen daarna oefening

De voordelen van een dutje doen na een training zijn onder meer:

Spierherstel. Een dutje doen na het sporten kan het spierherstel ondersteunen. Wanneer u slaapt, geeft uw hypofyse groeihormoon af. Je spieren hebben dit hormoon nodig om weefsel te herstellen en op te bouwen. Dit is essentieel voor spiergroei, atletische prestaties en het profiteren van de voordelen van fysieke activiteit.

Verbeterd slaaptekort. Slaapgebrek belemmert het spierherstel. Het vertraagt ook de cognitieve functie en verzwakt het immuunsysteem, wat bijdraagt aan slechte atletische prestaties. Door een dutje te doen, kun je de effecten van slaapgebrek verminderen door meer rust te nemen.

Verminderde fysieke vermoeidheid. Je slaperig voelen na het sporten is een teken van spiervermoeidheid. Omdat een dutje echter het spierherstel stimuleert, vermindert het de vermoeidheid. Dit kan het gemakkelijker maken om gedurende de rest van de dag aan andere verplichtingen te voldoen.

Verhoogde mentale alertheid. Op dezelfde manier kan een dutje doen na het sporten je een boost aan mentale energie geven. Als je vroeg opstaat om te gaan sporten, kan een dutje ervoor zorgen dat je je minder moe voelt.

Nadelen van een dutje doen na het sporten

Er zijn ook enkele nadelen aan een dutje na het sporten een training. Ze omvatten.

Slechte slaapkwaliteit. Beweging verhoogt je endorfine en lichaamstemperatuur. Deze door inspanning veroorzaakte veranderingen kunnen uw hersenen en lichaam wakker houden. Dat is de reden waarom sommige mensen sporten vlak voor het slapengaan vermijden. Daarom kan het lastig zijn om goede rust te krijgen, zelfs als je een dutje wilt doen. Het kan enige tijd duren om te bepalen of dutjes na de training geschikt voor u zijn.

Verhoogde duizeligheid. Als u een lang dutje doet, komt u mogelijk in de diepere slaapfasen terecht. Je zult je duizelig en gedesoriënteerd voelen als je wakker wordt. Dit gevoel, bekend als slaapinertie, kan tot 30 minuten aanhouden.

Verstoorde nachtelijke slaap. Hoewel een dutje de slaapschuld kan verminderen, kan het de nachtelijke slaap negatief beïnvloeden. Het kan zijn dat u later op de avond moeite heeft om in slaap te komen. Bovendien, als u een slaapstoornis heeft, kan een dutje uw symptomen verergeren. Neem contact op met uw arts als u de drang voelt om regelmatig een dutje te doen.

Hoe lang moet u een dutje doen?

Beperk uw dutje tot 20 minuten. Vermijd dutjes gedurende 30 tot 60 minuten. Anders kunt u in een diepe slaap terechtkomen en wakker worden met slaapinertie.

Zet een alarm voor 25 tot 30 minuten. Dit geeft je wat tijd om tot rust te komen voordat je een dutje van 20 minuten gaat doen.

Als je je moe voelt na een avondtraining, kan het de moeite waard zijn om vroeg naar bed te gaan. Zorg er wel voor dat u eerst voldoende drinkt en een herstelmaaltijd eet.

Andere tips

Houd deze tips in gedachten om het meeste uit uw dutje na de training te halen:

Kies het juiste moment. Het is een goed idee om later op de dag geen dutjes te doen. Probeer tussen 13.00 uur een dutje te doen. en 15.00 uur, wanneer je energie op natuurlijke wijze begint te dalen. Als je te laat op de dag een dutje doet, kun je 's nachts mogelijk niet slapen.

Rek je uit. Als je dat nog niet hebt gedaan, strek dan je spieren voordat je een dutje doet. Dit helpt spiervermoeidheid en stijfheid te verminderen als je wakker wordt.

Rehydrateer eerst. Het is ook belangrijk om water te drinken na het sporten. Zorg ervoor dat u rehydrateert voordat u een dutje doet. Blijf water drinken nadat je wakker bent geworden om je lichaam te hydrateren.

Houd de slaapkamer koel. Over het algemeen is het comfortabeler om in een koelere kamer te slapen. Stel de temperatuur in uw kamer in tussen 60 en 67 °F.

Verminder geluid. Als de rest van de wereld wakker is, kan het moeilijk zijn om een vredig dutje te doen. Een ventilator, airconditioner of witte-ruismachine kan helpen om geluid van buitenaf te maskeren. Je kunt ook oordopjes gebruiken.

Verduister de kamer. Probeer een slaapmasker te dragen of de jaloezieën te sluiten. Hierdoor wordt uw blootstelling aan fel licht verminderd, waardoor het gemakkelijker wordt om goede rust te krijgen. Als u van plan bent dutjes tot een onderdeel van uw dagelijkse routine te maken, overweeg dan om te investeren in verduisteringsgordijnen.

Geef prioriteit aan nachtelijke slaap. Dutjes zijn geen vervanging voor nachtelijke slaap. Maak er een prioriteit van om die nacht voldoende te slapen, zelfs als je overdag een dutje hebt gedaan.

Wanneer moet je met een professional praten

Let op hoe u zich voelt na het sporten. Neem contact op met uw arts als u:

zich erg slaperig voelt na elke training

herhaaldelijk in slaap valt zonder dat u het door heeft

het moeilijk vindt om wakker te worden Korte dutjes

Kan geen dutje doen, ook al ben je moe

Deze symptomen kunnen duiden op een medische aandoening die geen verband houdt met fysieke activiteit.

Overweeg dit ook met een fysieke trainer praten. Zij kunnen uw huidige routine beoordelen en bepalen of deze geschikt is voor uw conditie.

Waar het op neerkomt

Het is normaal dat u moe wordt na een lange of zware training. Over het algemeen gebeurt dit omdat uw spieren geen energie meer hebben. Je centrale zenuwstelsel verliest ook zijn vermogen om je spieren te blijven bewegen. Dit veroorzaakt spiervermoeidheid, waardoor u zich moe voelt.

Een dutje doen kan het spierherstel vergemakkelijken en u een energieboost geven. Beperk uw dutje gedurende 20 minuten om te voorkomen dat u zich duizelig voelt. Het is ook het beste om te voorkomen dat u te kort voor bedtijd een dutje doet, wat uw nachtelijke slaap kan verstoren.

Over het algemeen zou lichaamsbeweging uw energieniveau moeten verbeteren. Neem contact op met uw arts als u zich na het sporten voortdurend moe voelt.

Geplaatst : 2023-12-14 08:56

Lees verder

Disclaimer

Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.

Is het normaal om een ​​dutje te doen na een training?