É normal tirar uma soneca depois do treino?

A atividade física é conhecida por aumentar a energia. Isso ocorre porque o exercício aumenta a frequência cardíaca e o fluxo sanguíneo, fazendo você se sentir acordado. É um dos muitos benefícios do treino.

No entanto, também é possível ficar cansado após o exercício. Isso é especialmente comum após treinos de alta intensidade. Afinal, a atividade física requer muita energia e resistência.

Se você se sentir cansado após um treino, você pode tirar uma soneca. Neste artigo, discutiremos os prós e os contras do cochilo pós-exercício, além de dicas para fazer isso da maneira certa.

Isso é normal?

Em geral, sentir sono após o exercício não é motivo de preocupação. É normal sentir-se cansado depois de fazer esforço físico.

Isso é mais provável depois de treinos intensos. Por exemplo, você pode esperar que seus níveis de energia caiam após uma corrida longa ou um treinamento intervalado de alta intensidade.

Por outro lado, um treino mais leve, como uma caminhada tranquila, provavelmente não deixará você cansado.

Mas todo mundo é diferente. Sua energia após o exercício depende de muitos fatores, incluindo:

seu nível de condicionamento físico

sua dieta

seu nível de hidratação

tipo de exercício

duração, intensidade e frequência do exercício

condições médicas subjacentes

quanta quantidade de sono você dormiu na noite anterior

Em alguns casos, sentir sono após o exercício pode ser um sinal de que você se esforçou demais.

Por que isso ocorre?

A sonolência pós-treino é causada pela resposta natural do corpo à atividade física.

Quando você se exercita, seus músculos se contraem repetidamente. Eles usam trifosfato de adenosina (ATP) para produzir essas contrações. ATP é uma molécula que fornece energia para as células.

Seus níveis de ATP diminuem à medida que você continua se exercitando. Isso reduz a capacidade de funcionamento dos músculos, resultando em fadiga muscular. É conhecida como fadiga periférica.

O sistema nervoso central (SNC) também desempenha um papel. Durante o exercício, o SNC dispara sinais repetidamente para ativar os músculos. O disparo, no entanto, ficará menos carregado quanto mais você treinar.

Além disso, o exercício aumenta vários neurotransmissores, incluindo a dopamina e a serotonina. Estas alterações reduzem a capacidade do SNC de ativar os músculos, levando à fadiga central. Como resultado, você pode se sentir cansado e querer tirar uma soneca.

Prós e contras

Se você está pensando em tirar uma soneca pós-treino, considere os possíveis prós e contras.

Prós de tirar uma soneca depois exercício

As vantagens de cochilar após um treino incluem:

Recuperação muscular. Tirar uma soneca após o exercício pode ajudar na recuperação muscular. Quando você dorme, sua glândula pituitária libera hormônio do crescimento. Seus músculos precisam desse hormônio para reparar e construir tecidos. Isso é essencial para o crescimento muscular, o desempenho atlético e para colher os benefícios da atividade física.

Melhor débito de sono. A privação do sono dificulta a recuperação muscular. Também retarda a função cognitiva e enfraquece o sistema imunológico, contribuindo para um mau desempenho atlético. Ao tirar uma soneca, você pode diminuir os efeitos da privação de sono, descansando mais.

Fadiga física reduzida. Sentir-se sonolento após o exercício é um sinal de fadiga muscular. No entanto, como o cochilo estimula a recuperação muscular, diminui a fadiga. Isto pode tornar mais fácil lidar com outras obrigações durante o resto do dia.

Maior agilidade mental. Da mesma forma, tirar uma soneca após o exercício pode aumentar sua energia mental. Se você acordou cedo para malhar, um cochilo pode ajudá-lo a se sentir menos cansado.

Contras de tirar um cochilo após o exercício

Também há algumas desvantagens em cochilar depois. um treino. Eles incluem.

Má qualidade do cochilo. O exercício aumenta as endorfinas e a temperatura corporal. Essas mudanças induzidas pelo exercício podem manter o cérebro e o corpo acordados. É por isso que algumas pessoas evitam malhar antes de dormir. Portanto, mesmo que você queira tirar uma soneca, pode ser difícil obter um descanso de qualidade. Pode levar algum tempo para determinar se os cochilos pós-treino são adequados para você.

Aumento da tontura. Se você tirar um cochilo longo, poderá entrar nos estágios mais profundos do sono. Você se sentirá tonto e desorientado ao acordar. Essa sensação, conhecida como inércia do sono, pode durar até 30 minutos.

Sono noturno interrompido. Embora cochilar possa diminuir o débito de sono, pode afetar negativamente o sono noturno. Você pode ter problemas para adormecer mais tarde à noite. Além disso, se você tiver um distúrbio do sono, cochilar pode piorar os sintomas. Converse com seu médico se você sentir vontade de tirar cochilos regularmente.

Quanto tempo você deve cochilar?

Limite seu cochilo a 20 minutos. Evite cochilar por 30 a 60 minutos. Caso contrário, você poderá entrar em sono profundo e acordar com a inércia do sono.

Defina um alarme para 25 a 30 minutos. Isso lhe dará algum tempo para relaxar antes de um cochilo de 20 minutos.

Se você se sentir cansado após um treino noturno, talvez valha a pena ir para a cama cedo. Apenas certifique-se de se hidratar e fazer uma refeição de recuperação primeiro.

Outras dicas

Para aproveitar ao máximo seu cochilo pós-treino, lembre-se destas dicas:

Escolha o horário certo. É uma boa ideia evitar cochilar no final do dia. Tente tirar uma soneca entre 13h. e 15h, quando sua energia naturalmente começa a cair. Se você cochilar muito tarde durante o dia, poderá não conseguir dormir à noite.

Alongar-se. Se ainda não o fez, alongue os músculos antes de tirar uma soneca. Isso ajudará a reduzir a fadiga muscular e a rigidez ao acordar.

Reidrate-se primeiro. Da mesma forma, é importante beber água após o treino. Certifique-se de reidratar antes de tirar uma soneca. Depois de acordar, continue bebendo água para hidratar o corpo.

Mantenha o quarto fresco. Geralmente, é mais confortável dormir em um quarto mais fresco. Defina a temperatura da sala entre 60 e 67°F.

Reduza o ruído. Quando o resto do mundo está acordado, pode ser difícil tirar uma soneca tranquila. Um ventilador, ar condicionado ou máquina de ruído branco podem ajudar a mascarar o ruído externo. Você também pode usar protetores de ouvido.

Escureça o quarto. Experimente usar uma máscara de dormir ou fechar as cortinas. Isso reduzirá sua exposição à luz forte, facilitando um descanso de qualidade. Se você planeja incluir o cochilo em sua rotina diária, considere investir em cortinas blackout.

Priorize o sono noturno. Os cochilos não substituem o sono noturno. Tenha como prioridade dormir o suficiente naquela noite, mesmo que você tenha cochilado durante o dia.

Quando falar com um profissional

Anote como você se sente após o exercício. Converse com seu médico se você:

sentir muito sono após cada treino

adormecer repetidamente sem perceber

tiver dificuldade em acordar cochilos curtos

são incapazes de tirar uma soneca mesmo quando você está cansado

Esses sintomas podem indicar uma condição médica não relacionada à atividade física.

Considere falando com um preparador físico também. Eles podem avaliar sua rotina atual e determinar se ela é apropriada para seu nível de condicionamento físico.

Resumo

É comum ficar cansado após um treino longo ou difícil. Em geral, isso ocorre porque os músculos ficam sem energia. Seu sistema nervoso central também perde a capacidade de continuar movimentando os músculos. Isso causa fadiga muscular, fazendo você se sentir cansado.

Cochilar pode ajudar a facilitar a recuperação muscular e aumentar a energia. Limite seu cochilo por 20 minutos para evitar sentir-se tonto. Também é melhor evitar cochilar muito perto da hora de dormir, o que pode atrapalhar seu sono noturno.

No geral, o exercício deve melhorar seus níveis de energia. Converse com seu médico se você se sentir constantemente cansado após o treino.

Postou : 2023-12-14 08:56

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