Este normal să tragi un pui de somn după un antrenament?

Activitatea fizică este cunoscută pentru creșterea energiei. Asta pentru că exercițiile fizice îți măresc ritmul cardiac și fluxul de sânge, făcându-te să te simți treaz. Este unul dintre numeroasele beneficii ale antrenamentului.

Cu toate acestea, este, de asemenea, posibil să obosești după exerciții fizice. Acest lucru este obișnuit mai ales după antrenamentele de mare intensitate. Activitatea fizică, la urma urmei, necesită multă energie și rezistență.

Dacă te simți obosit după un antrenament, poate vrei să tragi un pui de somn. În acest articol, vom discuta avantajele și dezavantajele somnului după exercițiu, împreună cu sfaturi pentru a le face corect.

Este normal?

În general, senzația de somnolență după exerciții fizice nu este un motiv de îngrijorare. Este normal să te simți obosit după efort fizic.

Acest lucru este mai probabil după antrenamente intense. De exemplu, vă puteți aștepta ca nivelul de energie să scadă după o alergare lungă sau un antrenament pe intervale de mare intensitate.

Pe de altă parte, un antrenament mai ușor, cum ar fi o plimbare pe îndelete, probabil că nu vă va obosi.

Totuși, fiecare este diferit. Energia ta după exercițiu depinde de mulți factori, inclusiv:

nivelul tău de fitness

dieta ta

nivelul tău de hidratare

tipul de exercițiu

durata, intensitatea și frecvența exercițiului

afecțiuni medicale care stau la baza

cât ați dormit cu o noapte înainte

ul>

În unele cazuri, senzația de somnolență după antrenament poate fi un semn că te-ai împins prea tare.

De ce apare?

Somnolența după antrenament este cauzate de răspunsul natural al organismului la activitatea fizică.

Când faci exerciții fizice, mușchii tăi se contractă în mod repetat. Ei folosesc adenozin trifosfat (ATP) pentru a produce aceste contracții. ATP este o moleculă care furnizează energie celulelor tale.

Nivelurile dvs. de ATP scad pe măsură ce continuați antrenamentul. Acest lucru reduce capacitatea mușchilor de a funcționa, ducând la oboseală musculară. Este cunoscută sub numele de oboseală periferică.

Sistemul tău nervos central (SNC) joacă, de asemenea, un rol. În timpul exercițiilor, SNC-ul tău declanșează în mod repetitiv semnale pentru a-ți activa mușchii. Tragerea, totuși, va deveni mai puțin încărcată cu cât te antrenezi mai mult.

În plus, exercițiile fizice cresc diverși neurotransmițători, inclusiv dopamina și serotonina. Aceste modificări reduc capacitatea SNC de a-ți activa mușchii, ducând la oboseală centrală. Ca urmare, este posibil să vă simțiți obosit și să doriți să faceți un pui de somn.

Pro și contra

Dacă vă gândiți să faceți un pui de somn după antrenament, luați în considerare potențialele argumente pro și dezavantaje.

Produse de a face un pui de somn după antrenament. exerciții fizice

Avantajele somnului după antrenament includ:

Recuperarea musculară. A face un pui de somn după exercițiu poate sprijini recuperarea musculară. Când dormi, glanda ta pituitară eliberează hormonul de creștere. Mușchii tăi au nevoie de acest hormon pentru a repara și a construi țesut. Acest lucru este esențial pentru creșterea musculară, performanța atletică și pentru a culege beneficiile activității fizice.

Îmbunătățirea datoriei de somn. Privarea de somn împiedică recuperarea musculară. De asemenea, încetinește funcția cognitivă și slăbește sistemul imunitar, contribuind la performanța atletică slabă. Luând un pui de somn, puteți reduce efectele privării de somn, odihnindu-vă mai mult.

Reducerea oboselii fizice. Senzația de somnolență după exercițiu este un semn de oboseală musculară. Cu toate acestea, deoarece somnul încurajează recuperarea musculară, scade oboseala. Acest lucru poate facilita gestionarea altor obligații în restul zilei.

Vigilență mentală crescută. În mod similar, să faci un pui de somn după exerciții fizice îți poate da un plus de energie mentală. Dacă te-ai trezit devreme pentru a te antrena, un pui de somn te poate ajuta să te simți mai puțin obosit.

Dezavantaje ale unui pui de somn după exercițiu

Există și câteva dezavantaje ale somnului după un antrenament. Acestea includ.

Calitate slabă a somnului. Mișcarea vă crește endorfinele și temperatura corpului. Aceste schimbări induse de exerciții îți pot menține creierul și corpul treaz. De aceea, unii oameni evită să se antreneze chiar înainte de culcare. Prin urmare, chiar dacă doriți să dormiți un pui de somn, ar putea fi dificil să vă odihniți de calitate. S-ar putea să dureze timp pentru a determina dacă somnul după antrenament este potrivit pentru tine.

Amețirea crescută. Dacă faci un pui de somn lung, s-ar putea să intri în fazele mai profunde ale somnului. Te vei simți amețit și dezorientat când te trezești. Acest sentiment, cunoscut sub numele de inerție a somnului, poate dura până la 30 de minute.

Somnul întrerupt pe timpul nopții. Deși somnul poate scădea datoria de somn, poate afecta negativ somnul nocturn. S-ar putea să aveți dificultăți în a adormi mai târziu în timpul nopții. În plus, dacă aveți o tulburare de somn, somnul vă poate agrava simptomele. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă simțiți nevoia de a dormi în mod regulat.

Cât timp trebuie să dormiți?

Limitați somnul la 20 de minute. Evitați somnul timp de 30 până la 60 de minute. În caz contrar, puteți intra în somn profund și vă puteți trezi cu inerția somnului.

Setați o alarmă pentru 25 până la 30 de minute. Acest lucru vă va oferi timp să vă relaxați înainte de un pui de somn de 20 de minute.

Dacă vă simțiți obosit după un antrenament de seară, ar putea merita să mergeți la culcare devreme. Asigurați-vă că vă hidratați și mâncați mai întâi o masă de recuperare.

Alte sfaturi

Pentru a profita la maximum de somnul de după antrenament, țineți cont de aceste sfaturi:

Alegeți momentul potrivit. Este o idee bună să evitați să dormiți mai târziu în cursul zilei. Încercați să dormiți un pui de somn între 1:00 p.m. și 3:00 p.m., când energia ta începe în mod natural să scadă. Dacă dormi prea târziu în timpul zilei, s-ar putea să nu poți dormi noaptea.

Întinde-te. Dacă nu ați făcut-o deja, întindeți-vă mușchii înainte de a dormi. Acest lucru va ajuta la reducerea oboselii și a rigidității musculare atunci când vă treziți.

Rehidratați mai întâi. În mod similar, este important să bei apă după antrenament. Asigurați-vă că vă rehidratați înainte de a face un pui de somn. După ce te trezești, continuă să bei apă pentru a-ți hidrata corpul.

Păstrează dormitorul rece. În general, este mai confortabil să dormi într-o cameră mai răcoroasă. Setați temperatura camerei dvs. între 60 și 67 °F.

Reduceți zgomotul. Când restul lumii este treaz, poate fi dificil să tragi un pui de somn liniștit. Un ventilator, un aparat de aer condiționat sau un aparat cu zgomot alb pot ajuta la mascarea zgomotului exterior. Puteți folosi și dopuri pentru urechi.

Întunecați camera. Încercați să purtați o mască de somn sau să închideți jaluzelele. Acest lucru vă va reduce expunerea la lumină puternică, făcând mai ușor să vă odihniți de calitate. Dacă intenționați să faceți somnul în rutina zilnică, luați în considerare investiția în perdele opace.

Prioritatezați somnul nocturn. Spumele de somn nu sunt un substitut pentru somnul de noapte. Faceți din prioritate să dormi suficient în noaptea aceea, chiar dacă ai tras un pui de somn în timpul zilei.

Când să vorbești cu un profesionist

Rețineți cum vă simțiți după antrenament. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă:

vă simțiți foarte somnoros după fiecare antrenament

adormiți în mod repetat fără să vă dați seama

ți-e greu să vă treziți din pui de somn scurt

nu pot dormi chiar dacă sunteți obosit

Aceste simptome pot indica o afecțiune medicală care nu are legătură cu activitatea fizică.

Luați în considerare vorbind și cu un antrenor fizic. Aceștia vă pot evalua rutina actuală și pot determina dacă este potrivită pentru nivelul dvs. de fitness.

Concluzia

Este obișnuit să obosiți după un antrenament lung sau greu. În general, acest lucru se întâmplă deoarece mușchii tăi rămân fără energie. Sistemul tău nervos central își pierde, de asemenea, capacitatea de a-ți continua mișcarea mușchilor. Acest lucru provoacă oboseală musculară, făcându-vă să vă simțiți obosit.

Singetul poate ajuta la facilitarea refacerii musculare și vă poate oferi un plus de energie. Limitați somnul timp de 20 de minute pentru a evita să vă simțiți amețit. De asemenea, cel mai bine este să evitați să dormiți prea aproape de ora de culcare, ceea ce vă poate perturba somnul pe timp de noapte.

În general, exercițiile fizice ar trebui să vă îmbunătățească nivelul de energie. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă vă simțiți obosit în mod constant după antrenament.

Postat : 2023-12-14 08:56

Citeşte mai mult

Declinare de responsabilitate

S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.