Нормально ли вздремнуть после тренировки?

Физическая активность известна тем, что повышает энергию. Это потому, что упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений и кровоток, заставляя вас чувствовать себя бодрствующим. Это одно из многих преимуществ тренировок.

Однако после тренировки можно устать. Это особенно часто случается после высокоинтенсивных тренировок. В конце концов, физическая активность требует много энергии и выносливости.

Если вы чувствуете усталость после тренировки, возможно, вам захочется вздремнуть. В этой статье мы обсудим плюсы и минусы дневного сна после тренировки, а также дадим советы, как делать это правильно.

Это нормально?

В целом, чувство сонливости после тренировки не является поводом для беспокойства. Чувствовать усталость после физической нагрузки – это нормально.

Это чаще всего происходит после интенсивных тренировок. Например, вы можете ожидать, что уровень вашей энергии упадет после продолжительной пробежки или высокоинтенсивной интервальной тренировки.

С другой стороны, более легкая тренировка, например неторопливая прогулка, вероятно, не вызовет у вас усталости.

Однако все люди разные. Ваша энергия после тренировки зависит от многих факторов, в том числе:

уровня вашей физической подготовки;

вашего рациона;

уровня гидратации

тип упражнений

продолжительность, интенсивность и частота занятий

состояние здоровья

сколько вы спали накануне вечером

В некоторых случаях чувство сонливости после тренировки может быть признаком того, что вы слишком переутомились.

Почему это происходит?

Сонливость после тренировки — это вызвано естественной реакцией организма на физическую активность.

Когда вы занимаетесь спортом, ваши мышцы постоянно сокращаются. Для создания этих сокращений они используют аденозинтрифосфат (АТФ). АТФ – это молекула, обеспечивающая клетки энергией.

По мере продолжения тренировки уровень АТФ снижается. Это снижает способность мышц функционировать, что приводит к мышечной усталости. Это известно как периферическая усталость.

Ваша центральная нервная система (ЦНС) также играет роль. Во время тренировки ваша ЦНС периодически подает сигналы для активации мышц. Однако чем дольше вы тренируетесь, тем менее напряженной будет стрельба.

Кроме того, физические упражнения повышают уровень различных нейротрансмиттеров, включая дофамин и серотонин. Эти изменения снижают способность вашей ЦНС активировать мышцы, что приводит к центральной усталости. В результате вы можете почувствовать усталость и захотеть вздремнуть.

Плюсы и минусы

Если вы думаете о том, чтобы вздремнуть после тренировки, рассмотрите потенциальные плюсы и минусы.

Плюсы вздремнуть после тренировки упражнения

Преимущества сна после тренировки:

Восстановление мышц. Вздремнуть после тренировки может способствовать восстановлению мышц. Когда вы спите, гипофиз выделяет гормон роста. Вашим мышцам нужен этот гормон для восстановления и построения тканей. Это важно для роста мышц, спортивных результатов и получения преимуществ от физической активности.

Уменьшение дефицита сна. Недостаток сна препятствует восстановлению мышц. Он также замедляет когнитивные функции и ослабляет иммунную систему, что способствует ухудшению спортивных результатов. Вздремнув, вы можете уменьшить последствия недосыпания, больше отдыхая.

Снижение физической усталости. Чувство сонливости после тренировки является признаком мышечной усталости. Однако, поскольку сон способствует восстановлению мышц, он снижает утомляемость. Это может облегчить выполнение других обязанностей в оставшуюся часть дня.

Повышается умственная активность. Аналогично, сон после тренировки может дать вам заряд умственной энергии. Если вы проснулись рано, чтобы потренироваться, сон поможет вам меньше уставать.

Минусы сна после тренировки

У сна после тренировки есть и недостатки. тренировка. К ним относятся.

Плохое качество сна. Упражнения повышают уровень эндорфинов и температуру тела. Эти изменения, вызванные физическими упражнениями, помогут вашему мозгу и телу бодрствовать. Вот почему некоторые люди избегают тренировок непосредственно перед сном. Поэтому, даже если вы захотите вздремнуть, качественно отдохнуть может быть сложно. Чтобы определить, подходит ли вам сон после тренировки, может потребоваться время.

Повышение сонливости. Если вы долго вздремнете, вы можете перейти в более глубокую стадию сна. Когда проснетесь, вы почувствуете себя разбитым и дезориентированным. Это чувство, известное как инерция сна, может длиться до 30 минут.

Нарушение ночного сна. Хотя дневной сон может уменьшить недостаток сна, он может отрицательно повлиять на ночной сон. У вас могут возникнуть проблемы с засыпанием позже ночью. Кроме того, если у вас расстройство сна, сон может ухудшить ваши симптомы. Если вы чувствуете желание регулярно вздремнуть, проконсультируйтесь со своим врачом.

Как долго следует спать?

Ограничьте сон до 20 минут. Избегайте сна в течение 30–60 минут. В противном случае вы можете погрузиться в глубокий сон и проснуться с инерцией сна.

Поставьте будильник на 25–30 минут. Это даст вам время успокоиться перед 20-минутным сном.

Если вы чувствуете усталость после вечерней тренировки, возможно, стоит лечь спать пораньше. Просто сначала выпейте немного жидкости и съешьте восстановительную еду.

Другие советы

Чтобы получить максимальную пользу от сна после тренировки, имейте в виду следующие советы:

Выберите правильное время. Не рекомендуется спать в конце дня. Постарайтесь вздремнуть между 13:00. и 15:00, когда ваша энергия естественным образом начинает падать. Если вы спите слишком поздно днем, вы не сможете заснуть ночью.

Растягивайтесь. Если вы еще этого не сделали, разомните мышцы перед сном. Это поможет уменьшить мышечную усталость и скованность после пробуждения.

Сначала восстановите водный баланс. Точно так же важно пить воду после тренировки. Обязательно восполните водный баланс перед сном. После пробуждения продолжайте пить воду, чтобы увлажнить организм.

Поддерживайте прохладу в спальне. Как правило, комфортнее спать в более прохладной комнате. Установите температуру в комнате от 60 до 67 °F.

Уменьшите шум. Когда остальной мир не спит, может быть трудно спокойно вздремнуть. Вентилятор, кондиционер или машина с белым шумом могут помочь заглушить внешний шум. Вы также можете использовать беруши.

Затемните комнату. Попробуйте надеть маску для сна или закрыть жалюзи. Это уменьшит воздействие яркого света, что облегчит качественный отдых. Если вы планируете сделать сон частью своего распорядка дня, подумайте о приобретении плотных штор.

Отдавайте предпочтение ночному сну. Сон не заменяет ночной сон. Сделайте своим приоритетом выспаться этой ночью, даже если вы вздремнули днем.

Когда поговорить со специалистом

Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете после тренировки. Поговорите со своим врачом, если вы:

чувствуете сильную сонливость после каждой тренировки;

часто засыпаете, даже не осознавая этого;

испытываете трудности с пробуждением после тренировки. короткий сон

невозможно вздремнуть, даже если вы устали.

Эти симптомы могут указывать на заболевание, не связанное с физической активностью.

Рассмотрите возможность еще разговариваю с тренером по физподготовке. Они могут оценить ваш текущий распорядок дня и определить, соответствует ли он вашему уровню физической подготовки.

Итог

После длительной или тяжелой тренировки часто возникает усталость. Обычно это происходит потому, что в ваших мышцах заканчивается энергия. Ваша центральная нервная система также теряет способность продолжать двигать мышцами. Это вызывает мышечную усталость, и вы чувствуете усталость.

Сон может помочь ускорить восстановление мышц и придать вам заряд энергии. Ограничьте сон 20 минутами, чтобы не чувствовать сонливости. Также лучше избегать сна слишком близко к сну, поскольку это может нарушить ночной сон.

В целом, физические упражнения должны повысить уровень вашей энергии. Поговорите со своим врачом, если вы постоянно чувствуете усталость после тренировки.

Опубликовано : 2023-12-14 08:56

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.