Antrenman Sonrası Şekerleme Yapmak Normal mi?

Fiziksel aktivitenin enerjiyi artırmasıyla bilinir. Bunun nedeni, egzersizin kalp atış hızınızı ve kan akışınızı artırarak kendinizi uyanık hissetmenizi sağlamasıdır. Bu, egzersiz yapmanın birçok faydasından biridir.

Ancak egzersiz sonrasında yorulmak da mümkündür. Bu özellikle yüksek yoğunluklu antrenmanlardan sonra yaygındır. Sonuçta fiziksel aktivite çok fazla enerji ve dayanıklılık gerektirir.

Egzersizden sonra kendinizi yorgun hissediyorsanız biraz kestirmek isteyebilirsiniz. Bu makalede, egzersiz sonrası şekerleme yapmanın artılarını ve eksilerini, bunu doğru yapmanın ipuçlarıyla birlikte ele alacağız.

Bu normal mi?

Genel olarak egzersiz sonrası uykulu hissetmek endişelenecek bir neden değildir. Fiziksel olarak egzersiz yaptıktan sonra kendinizi yorgun hissetmeniz normaldir.

Yoğun egzersizlerden sonra bu daha olasıdır. Örneğin, uzun bir koşu veya yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanın ardından enerji seviyelerinizin düşmesini bekleyebilirsiniz.

Öte yandan, yavaş bir yürüyüş gibi daha hafif bir antrenman muhtemelen sizi yormayacaktır.

Yine de herkes farklıdır. Egzersiz sonrası enerjiniz, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok faktöre bağlıdır:

fitnes seviyeniz

diyetiniz

hidrasyon seviyeniz

egzersizin türü

egzersizin süresi, yoğunluğu ve sıklığı

temelde yatan tıbbi durumlar

önceki gece ne kadar uyuduğunuz

ul>

Bazı durumlarda, egzersiz sonrası uykulu hissetmek, kendinizi çok fazla zorladığınızın bir işareti olabilir.

Neden oluşur?

Antrenman sonrası uykululuk, kendinizi çok fazla zorladığınızın bir işareti olabilir. Vücudun fiziksel aktiviteye verdiği doğal tepkiden kaynaklanır.

Egzersiz yaptığınızda kaslarınız tekrar tekrar kasılır. Bu kasılmaları üretmek için adenozin trifosfat (ATP) kullanırlar. ATP, hücrelerinize enerji sağlayan bir moleküldür.

Siz egzersiz yapmaya devam ettikçe ATP seviyeleriniz düşer. Bu, kaslarınızın çalışma yeteneğini azaltır ve kas yorgunluğuna neden olur. Periferik yorgunluk olarak bilinir.

Merkezi sinir sisteminiz (CNS) de bunda rol oynar. Egzersiz sırasında CNS'niz kaslarınızı harekete geçirmek için tekrar tekrar sinyaller gönderir. Ancak ne kadar uzun süre çalışırsanız ateşleme o kadar az şarjlı hale gelecektir.

Ek olarak egzersiz, dopamin ve serotonin de dahil olmak üzere çeşitli nörotransmitterleri artırır. Bu değişiklikler CNS'nizin kaslarınızı harekete geçirme kapasitesini azaltır ve merkezi yorgunluğa yol açar. Sonuç olarak kendinizi yorgun hissedebilir ve biraz kestirmek isteyebilirsiniz.

Artıları ve eksileri

Antrenman sonrası şekerleme yapmayı düşünüyorsanız potansiyel artılarını ve eksilerini göz önünde bulundurun.

Egzersiz sonrası şekerleme yapmanın artıları egzersiz

Egzersizden sonra şekerleme yapmanın avantajları şunlardır:

Kasların iyileşmesi. Egzersizden sonra kestirmek kas iyileşmesini destekleyebilir. Uyuduğunuzda hipofiz beziniz büyüme hormonu salgılar. Kaslarınızın dokuyu onarmak ve inşa etmek için bu hormona ihtiyacı vardır. Bu, kas büyümesi, atletik performans ve fiziksel aktivitenin faydalarından yararlanmak için gereklidir.

Uyku borcunun iyileştirilmesi. Uyku yoksunluğu kas iyileşmesini engeller. Aynı zamanda bilişsel işlevi yavaşlatır ve bağışıklık sistemini zayıflatarak atletik performansın düşmesine katkıda bulunur. Biraz kestirerek daha fazla dinlenerek uyku yoksunluğunun etkilerini azaltabilirsiniz.

Fiziksel yorgunluğun azalması. Egzersizden sonra uykulu hissetmek kas yorgunluğunun bir işaretidir. Ancak kestirmek kas iyileşmesini teşvik ettiğinden yorgunluğu azaltır. Bu, günün geri kalan kısmında diğer yükümlülüklerin yerine getirilmesini kolaylaştırabilir.

Zihinsel uyanıklığın artması. Benzer şekilde, egzersizden sonra biraz kestirmek size zihinsel enerji artışı sağlayabilir. Egzersiz yapmak için erken kalktıysanız kestirmek kendinizi daha az yorgun hissetmenize yardımcı olabilir.

Egzersizden sonra kestirmenin dezavantajları

Egzersizden sonra kestirmenin de bazı dezavantajları vardır. bir egzersiz. Bunlar arasında şunlar yer alır:

Kötü şekerleme kalitesi. Egzersiz endorfin seviyenizi ve vücut sıcaklığınızı artırır. Egzersizin neden olduğu bu değişiklikler beyninizi ve vücudunuzu uyanık tutabilir. Bu yüzden bazı insanlar yatmadan hemen önce egzersiz yapmaktan kaçınırlar. Bu nedenle kestirmek isteseniz bile kaliteli bir dinlenme elde etmek zor olabilir. Antrenman sonrası şekerlemelerin sizin için uygun olup olmadığını belirlemek zaman alabilir.

Artan sersemlik. Uzun bir şekerleme yaparsanız uykunun daha derin aşamalarına girebilirsiniz. Uyandığınızda kendinizi sersem ve şaşkın hissedeceksiniz. Uyku ataleti olarak bilinen bu his, 30 dakikaya kadar sürebilir.

Gece uykusunun bozulması. Kestirmek uyku borcunu azaltabilse de gece uykusunu olumsuz etkileyebilir. Gecenin ilerleyen saatlerinde uykuya dalmakta zorluk çekebilirsiniz. Ayrıca uyku bozukluğunuz varsa şekerleme yapmak belirtilerinizi kötüleştirebilir. Düzenli olarak şekerleme yapma isteği duyuyorsanız doktorunuzla konuşun.

Ne kadar şekerleme yapmalısınız?

Şekerlemenizi 20 dakikayla sınırlayın. 30 ila 60 dakika boyunca kestirmekten kaçının. Aksi takdirde derin uykuya girebilir ve uyku ataletiyle uyanabilirsiniz.

25 - 30 dakikaya alarm kurun. Bu size 20 dakikalık bir uykudan önce dinlenmeniz için biraz zaman verecektir.

Akşam antrenmanından sonra kendinizi yorgun hissediyorsanız, erken yatmanız daha iyi olabilir. Öncelikle sıvı tükettiğinizden ve toparlanma öğünü yediğinizden emin olun.

Diğer ipuçları

Egzersiz sonrası şekerlemenizden en iyi şekilde yararlanmak için şu ipuçlarını aklınızda bulundurun:

Doğru zamanı seçin. Günün ilerleyen saatlerinde şekerleme yapmaktan kaçınmak iyi bir fikirdir. Öğleden sonra 13.00 arasında kestirmeye çalışın. ve öğleden sonra 3:00, enerjiniz doğal olarak düşmeye başladığında. Eğer gün içinde çok geç uyursanız geceleri uyuyamayabilirsiniz.

Esneme yapın. Henüz yapmadıysanız, kestirmeden önce kaslarınızı esnetin. Bu, uyandığınızda kas yorgunluğunu ve sertliğini azaltmanıza yardımcı olacaktır.

Önce sıvı alımını artırın. Benzer şekilde antrenmandan sonra su içmek de önemlidir. Şekerleme yapmadan önce rehidrate ettiğinizden emin olun. Uyandıktan sonra vücudunuzun sıvı ihtiyacını karşılamak için su içmeye devam edin.

Yatak odasını serin tutun. Genel olarak daha serin bir odada uyumak daha rahattır. Odanızın sıcaklığını 60 ila 67°F arasında ayarlayın.

Gürültüyü azaltın. Dünyanın geri kalanı uyanıkken huzurlu bir uykuya dalmak zor olabilir. Bir fan, klima veya beyaz gürültü makinesi dış gürültünün maskelenmesine yardımcı olabilir. Ayrıca kulak tıkacı da kullanabilirsiniz.

Odayı karartın. Uyku maskesi takmayı veya panjurları kapatmayı deneyin. Bu, parlak ışığa maruz kalma oranınızı azaltacak ve kaliteli dinlenmeyi kolaylaştıracaktır. Şekerlemeyi günlük rutininizin bir parçası haline getirmeyi planlıyorsanız karartma perdelerine yatırım yapmayı düşünün.

Gece uykusuna öncelik verin. Kestirmeler gece uykusunun yerini tutmaz. Gün içinde kestirmiş olsanız bile o gece yeterince uyumaya öncelik verin.

Bir profesyonelle ne zaman konuşulmalı

Egzersizden sonra nasıl hissettiğinizi not edin. Aşağıdaki durumlarda doktorunuzla konuşun:

Her egzersizden sonra çok uykulu hissediyorsanız

Farkında olmadan sürekli uykuya dalıyorsanız

Yoğun bir antrenmandan uyanmakta zorlanıyorsanız kısa uykular

yorgun olduğunuz halde kestiremezsiniz

Bu belirtiler fiziksel aktiviteyle ilgisi olmayan tıbbi bir duruma işaret ediyor olabilir.

Düşünmeyi düşünün bir beden antrenörüyle de konuşuyorum. Mevcut rutininizi değerlendirebilir ve bunun fitness seviyenize uygun olup olmadığına karar verebilirler.

Sonuç olarak

Uzun veya zorlu bir antrenmanın ardından yorulmak yaygın bir durumdur. Genel olarak bu, kaslarınızın enerjisinin bitmesi nedeniyle oluşur. Merkezi sinir sisteminiz aynı zamanda kaslarınızı hareket ettirme yeteneğini de kaybeder. Bu, kas yorgunluğuna neden olarak kendinizi yorgun hissetmenize neden olur.

Uyku yapmak kasların iyileşmesini kolaylaştırmaya yardımcı olabilir ve size enerji artışı sağlayabilir. Sersemlik hissetmemek için şekerlemenizi 20 dakikayla sınırlayın. Gece uykunuzu bölebilecek yatma saatine çok yakın şekerlemelerden de kaçınmak en iyisidir.

Genel olarak, egzersiz enerji seviyenizi iyileştirecektir. Egzersiz yaptıktan sonra kendinizi sürekli yorgun hissediyorsanız doktorunuzla konuşun.

Gönderildi : 2023-12-14 08:56

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.