Чи нормально подрімати після тренування?

Відомо, що фізична активність підвищує енергію. Це тому, що фізичні вправи прискорюють частоту серцевих скорочень і приплив крові, завдяки чому ви почуваєтеся неспаними. Це одна з багатьох переваг тренування.

Однак після тренування також можна втомитися. Особливо часто це відбувається після інтенсивних тренувань. Зрештою, фізична активність вимагає багато енергії та витривалості.

Якщо ви відчуваєте втому після тренування, ви можете подрімати. У цій статті ми обговоримо плюси та мінуси дрімоти після тренування, а також поради, як це робити правильно.

Це нормально?

Загалом сонливість після тренування не викликає занепокоєння. Це нормально відчувати втому після фізичних навантажень.

Це більш імовірно після інтенсивних тренувань. Наприклад, ви можете очікувати, що рівень вашої енергії знизиться після тривалого бігу або високоінтенсивного інтервального тренування.

З іншого боку, легше тренування, як-от некваплива прогулянка, ймовірно, не втомить вас.

Проте всі люди різні. Ваша енергія після тренування залежить від багатьох факторів, зокрема:

рівня вашої фізичної форми

вашого раціону харчування

вашого рівня гідратації

тип вправ

тривалість, інтенсивність і частота вправ

основні захворювання

кількість сну напередодні ввечері

У деяких випадках відчуття сонливості після тренування може свідчити про те, що ви надто напружилися.

Чому це відбувається?

Сонливість після тренування спричинена природною реакцією організму на фізичну активність.

Під час тренувань ваші м’язи неодноразово скорочуються. Вони використовують аденозинтрифосфат (АТФ), щоб викликати ці скорочення. АТФ – це молекула, яка забезпечує клітини енергією.

Рівень АТФ знижується, коли ви продовжуєте тренуватися. Це знижує здатність ваших м’язів функціонувати, що призводить до м’язової втоми. Це відоме як периферична втома.

Ваша центральна нервова система (ЦНС) також відіграє певну роль. Під час тренування ваша ЦНС постійно подає сигнали, щоб активувати м’язи. Однак, чим довше ви тренуєтесь, стрільба стане менш зарядженою.

Крім того, фізичні вправи підвищують кількість нейромедіаторів, зокрема дофаміну та серотоніну. Ці зміни зменшують здатність ЦНС активувати м’язи, що призводить до центральної втоми. В результаті ви можете відчути втому і захотіти подрімати.

Плюси та мінуси

Якщо ви плануєте подрімати після тренування, подумайте про потенційні плюси та мінуси.

Плюси дрімати після тренування вправа

Переваги сну після тренування:

Відновлення м’язів. Дрімати після тренування можна сприяти відновленню м’язів. Коли ви спите, ваша гіпофіз виділяє гормон росту. Ваші м’язи потребують цього гормону для відновлення та побудови тканин. Це необхідно для росту м’язів, спортивних результатів і отримання переваг від фізичної активності.

Зменшення тривалості сну. Недосипання перешкоджає відновленню м’язів. Це також уповільнює когнітивні функції та послаблює імунну систему, сприяючи поганим спортивним результатам. Подрімавши, ви можете зменшити наслідки дефіциту сну, відпочиваючи більше.

Зменшення фізичної втоми. Почуття сонливості після тренування є ознакою м’язової втоми. Однак, оскільки сон сприяє відновленню м’язів, він зменшує втому. Це може полегшити виконання інших зобов’язань протягом решти дня.

Підвищена розумова пильність. Так само подрімати після тренування можна зарядитися розумовою енергією. Якщо ви прокинулися рано, щоб потренуватися, дрімота може допомогти вам почуватися менш втомленими.

Недоліки подрімати після тренування

Існують також деякі недоліки дрімати після тренування тренування. Серед них:

Погана якість сну. Вправи підвищують рівень ендорфінів і температуру тіла. Ці зміни, викликані фізичними вправами, можуть не дати вашому мозку та тілу спати. Ось чому деякі люди уникають тренувань безпосередньо перед сном. Тому, навіть якщо ви хочете подрімати, якісно відпочити може бути важко. Може знадобитися час, щоб визначити, чи підходить вам дрімота після тренування.

Підвищена втомленість. Якщо ви дрімаєте довго, ви можете увійти в більш глибокі стадії сну. Прокинувшись, ви почуватиметеся запамороченими та дезорієнтованими. Це відчуття, відоме як інерція сну, може тривати до 30 хвилин.

Порушений нічний сон. Хоча дрімота може зменшити затримку сну, це може негативно вплинути на нічний сон. Вам може бути важко заснути пізніше ввечері. Крім того, якщо у вас розлад сну, сон може погіршити ваші симптоми. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви відчуваєте бажання регулярно дрімати.

Як довго ви повинні дрімати?

Обмежте свій сон до 20 хвилин. Уникайте дрімоти протягом 30-60 хвилин. Інакше ви можете увійти в глибокий сон і прокинутися з інерцією сну.

Встановіть будильник на 25-30 хвилин. Це дасть вам час відпочити перед 20-хвилинним сном.

Якщо ви відчуваєте втому після вечірнього тренування, можливо, варто лягти спати раніше. Просто переконайтеся, що спершу зволожений і з’їжте відновлювальну їжу.

Інші поради

Щоб отримати максимальну віддачу від сну після тренування, пам’ятайте про ці поради:

Виберіть правильний час. Бажано не спати пізніше вдень. Спробуйте подрімати між 13:00. і 15:00, коли ваша енергія природним чином починає падати. Якщо ви дрімаєте надто пізно вдень, ви можете не спати вночі.

Потягніться. Якщо ви цього ще не зробили, розімніть м’язи перед тим, як заснути. Це допоможе зменшити м’язову втому та скутість, коли ви прокидаєтеся.

Спочатку відновіть воду. Так само важливо пити воду після тренування. Перед тим, як подрімати, обов’язково звільніть організм. Після того, як ви прокинетеся, продовжуйте пити воду, щоб зволожити ваше тіло.

Зберігайте спальню прохолодною. Як правило, комфортніше спати в прохолоднішій кімнаті. Встановіть температуру в кімнаті від 60 до 67°F.

Зменшіть шум. Коли решта світу не спить, може бути важко спокійно подрімати. Вентилятор, кондиціонер або система білого шуму можуть допомогти замаскувати зовнішній шум. Ви також можете використовувати беруші.

Затемніть кімнату. Спробуйте одягнути маску для сну або закрити жалюзі. Це зменшить ваш вплив яскравого світла, полегшуючи якісний відпочинок. Якщо ви плануєте зробити денний сон частиною свого розпорядку дня, подумайте про те, щоб придбати затемнені штори.

Надайте пріоритет нічному сну. Дрімота не замінить нічний сон. Зробіть пріоритетом виспатися цієї ночі, навіть якщо ви дрімали вдень.

Коли поговорити з професіоналом

Зверніть увагу на те, як ви себе почуваєте після тренування. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви:

почуваєтеся дуже сонним після кожного тренування;

неодноразово засинаєте, не помічаючи цього;

важко прокидаєтеся короткий сон

не можете подрімати, навіть якщо ви втомилися

Ці симптоми можуть вказувати на захворювання, не пов’язане з фізичною активністю.

Подумайте також розмовляти з фізичним тренером. Вони можуть оцінити ваш поточний розпорядок дня та визначити, чи він відповідає вашому рівню фізичної підготовки.

Суть

Звичайно втомлюватися після тривалого або важкого тренування. Загалом це відбувається через те, що ваші м’язи вичерпуються. Ваша центральна нервова система також втрачає здатність рухати м’язи. Це спричиняє втому м’язів, через що ви відчуваєте втому.

Дрімота може допомогти полегшити відновлення м’язів і дати заряд енергії. Обмежте свій сон 20 хвилинами, щоб не відчувати себе запамороченим. Також краще не дрімати перед сном, оскільки це може порушити ваш нічний сон.

Загалом фізичні вправи мають підвищити ваш рівень енергії. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви постійно відчуваєте втому після тренування.

Опубліковано : 2023-12-14 08:56

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.