Est-il possible de retarder la ménopause ?

femme s'interrogeant sur le report ménopause

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D'un point de vue médical, la ménopause signifie que vous n'avez pas eu de règles pendant au moins 12 mois consécutifs. Cependant, la transition entre des règles régulières ou irrégulières et l’absence de règles du tout peut prendre beaucoup plus d’un an. Pour certaines femmes, c’est 8 ans ou plus. Alors, quels facteurs influencent le moment où vous commencerez cette transition ? Pouvez-vous faire quelque chose pour changer le début de la ménopause ?

Bien que la génétique joue un rôle important dans la détermination de l'âge auquel commence la ménopause, les scientifiques pensent que votre alimentation, vos habitudes d'exercice, votre statut socio-économique et d'autres facteurs de style de vie peuvent également être influent.

Bien qu'un professionnel de la santé soit la meilleure source d'informations concernant votre santé reproductive et toutes vos inquiétudes concernant la ménopause, poursuivez votre lecture pour explorer les facteurs qui peuvent contribuer à son déclenchement.

Quand commence la ménopause pour la plupart des femmes ?

Il existe une vaste gamme de valeurs « normales » en matière de ménopause et de périménopause naturelles. Les professionnels de la santé disent que cela pourrait commencer dans la quarantaine, mais l’âge moyen aux États-Unis est de 51 ans.

Vos antécédents familiaux et votre origine ethnique peuvent affecter le calendrier global. Par exemple, Des études montrent que les femmes noires et latines sont souvent ménopausées environ deux ans plus tôt que les femmes blanches et asiatiques.

Y a-t-il quelque chose que vous puissiez faire pour retarder cela ?

Si vous approchez de l'âge lorsque vous prévoyez la fin de vos règles, Les chercheurs pensent qu'il n'y a probablement pas grand-chose que vous puissiez faire pour modifier le timing. Mais au cours de la vie, plusieurs facteurs peuvent contribuer à un début plus tardif de la ménopause naturelle. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires sur les habitudes et les caractéristiques qui prolongent la vie reproductive, voici ce que nous savons maintenant.

Historique de grossesse et d'allaitement

Si vous avez allaité votre bébé pendant sept à douze mois pendant sa petite enfance, vous avez réduit vos chances de commencer la ménopause avant l'âge de 45 ans. Un étude a analysé les antécédents de grossesse et d'allaitement de plus de 100 000 femmes âgées de 25 à 42 ans.

Ajustés en fonction de la durée de l'allaitement, les chercheurs ont découvert qu'une grossesse à terme réduisait le risque de ménopause précoce de 8 pour cent, deux grossesses de 16 pour cent et une troisième grossesse de 22 pour cent. L'allaitement pendant une durée totale de 25 mois a réduit le risque de 27 pour cent (par rapport aux femmes qui ont allaité moins d'un mois).

Contraceptifs oraux

L'utilisation de pilules contraceptives pendant vos années de procréation est associée à un début plus tardif de la ménopause, en particulier chez les femmes noires, études montrent. Des recherches supplémentaires doivent être menées pour comprendre pourquoi les pilules contraceptives retardent la ménopause.

Certains chercheurs théorisent qu'en empêchant la libération des ovules, les pilules contraceptives prolongent la vie reproductive, car la ménopause commence une fois que la réserve d'ovules est épuisée. D’autres chercheurs affirment que ce n’est pas le nombre d’ovules mais le fonctionnement des follicules ovariens qui déclenche la ménopause.

Éducation

Selon une étude qui a interrogé près de 2 200 femmes, les femmes instruites atteignent la ménopause plus tard dans la vie que les femmes sans instruction. Dans une revue de recherche analysant 46 études portant sur 24 pays, les chercheurs ont découvert une association claire entre le niveau d'éducation et un âge plus avancé de la ménopause naturelle. Les raisons de ce lien ne sont pas tout à fait claires.

Consommation modérée d'alcool

Lorsque l'on considère les effets de la consommation d'alcool et de la ménopause, les recherches sont mitigées : certaines études ne trouvent aucun effet, d'autres trouvent une ménopause précoce et d'autres encore concluent que la consommation d'alcool pourrait retarder l’apparition de la ménopause.

Un Méta-analyse 2016 de 20 études portant sur plus de 100 000 femmes au total a révélé, en comparant une consommation d'alcool faible à modérée, que les femmes déclarant consommer 1 à 3 verres par semaine aux non-buveurs, il existait une association entre une consommation d'alcool faible à modérée et l'apparition tardive de la ménopause. Cependant, l'association n'était pas forte et les chercheurs ont conclu que des recherches supplémentaires étaient nécessaires.

Le Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) définissent « modéré » comme la consommation d'un verre par jour pour les femmes et de deux verres par jour pour les hommes. . Cependant, si vous ne buvez pas déjà d'alcool, le CDC vous déconseille de commencer maintenant, et boire de l'alcool n'est probablement pas un moyen efficace de retarder la ménopause.

Régimes riches en calories, en fruits et en protéines

Il est associé à une apparition plus tardive de la ménopause naturelle ; il en va de même pour la consommation de plus de calories en général. En fait, les chercheurs ont découvert qu’un indice de masse corporelle (IMC) plus élevé prédit une ménopause plus tardive. Un grand étude a révélé que la consommation de poisson gras et de légumineuses fraîches retardait la ménopause de plusieurs années.

Un autre étude a révélé que la consommation de vitamine D dans les produits laitiers réduit le risque de ménopause précoce jusqu'à 17 % par rapport aux femmes qui en consommaient moins. Les besoins nutritionnels globaux de votre corps peuvent être différents, c’est donc une bonne idée que vous discutiez de tout changement important dans votre alimentation avec votre professionnel de la santé.

Que signifie le retard de la ménopause pour votre santé globale ?

Du côté positif, une ménopause plus tardive est associée à un risque plus faible de ostéoporose et fractures. Lorsque les personnes atteignent la ménopause à un âge plus avancé, elles courent également un risque plus faible de mourir des suites de maladies cardiovasculaires et athérosclérose.

Mais les nouvelles ne sont pas toutes roses. Une ménopause retardée pose un risque de cancer du sein, de l'endomètre (utérin) et des ovaires.

Qu'est-ce qui accélère l'apparition de la ménopause ?

En plus de vos antécédents familiaux et de votre appartenance ethnique, plusieurs facteurs peuvent augmenter la probabilité que vous atteigniez la ménopause 1 à 3 ans plus tôt :

fumer

s'abstenir de consommer de l'alcool

régime végétarien

régimes riches en graisses polyinsaturées, pâtes raffinées et riz

faible exposition au soleil à vie

faibles revenus et niveaux d'éducation

À quoi dois-je m'attendre une fois la ménopause arrivée ?

Cette transition importante est différente pour chaque personne qui la vit, mais certains symptômes sont assez courants. À mesure que vous entrez en périménopause et que vous avancez vers la ménopause, vous ressentirez probablement plusieurs de ces symptômes physiques et émotionnels :

des périodes moins fréquentes ou moins prévisibles

des symptômes vasomoteurs (sinon connue sous le nom de bouffées de chaleur et sueurs nocturnes)

sécheresse vaginale

insomnie

difficulté à se concentrer

anxiété ou dépression

prise de poids

diminution de la libido

diminution de la masse musculaire et osseuse

cheveux clairsemés

Si les symptômes de la ménopause vous empêchent de mener une vie productive, demandez à votre médecin si ces traitements pourraient fonctionner pour vous :

thérapie hormonale substitutive

des médicaments pour soulager la dépression, l'anxiété, l'insomnie ou les symptômes vasomoteurs

des remèdes naturels comme l'actée à grappes noires et l'huile d'onagre

l'acupuncture

Chacun l'un de ces traitements présente des avantages et des risques que vous devez prendre en compte lorsque vous décidez ce qui convient à votre corps.

Les plats à emporter

L'âge auquel vous commencez la ménopause naturelle est largement déterminé par vos gènes et vos antécédents familiaux. Il existe cependant d’autres facteurs, notamment votre alimentation, votre statut socio-économique et vos habitudes tabagiques, qui ont une certaine influence sur le moment où vous cesserez d’avoir vos règles.

Plus vous êtes âgée, moins il est probable qu'un changement dans vos habitudes modifie le début de la ménopause naturelle. Mais si vous êtes préoccupé par la durée de votre vie reproductive ou si vous souhaitez éviter certains des problèmes de santé qui accompagnent une ménopause très précoce ou très tardive, discutez avec votre professionnel de la santé des changements que vous pouvez apporter à l'avance pour créer une vie plus saine. vie et une transition plus facile.

Ressources de l'article

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Publié : 2024-08-29 10:50

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