É possível atrasar a menopausa?

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Do ponto de vista médico, a menopausa significa que você não menstruou por pelo menos 12 meses consecutivos. A transição de ter períodos regulares ou irregulares para nenhum período pode levar muito mais de um ano. Para algumas mulheres, são 8 anos ou mais. Então, quais fatores influenciam quando você iniciará essa transição? Você pode fazer alguma coisa para mudar quando você começa a menopausa?

Embora a genética desempenhe um papel importante na determinação da idade em que a menopausa começa, os cientistas acreditam que sua dieta, hábitos de exercício, status socioeconômico e outros fatores de estilo de vida também podem ser influente.

Embora um profissional de saúde seja a melhor fonte de informações sobre sua saúde reprodutiva e quaisquer preocupações que você tenha sobre a menopausa, continue lendo para explorar os fatores que podem contribuir para seu início.

Quando começa a menopausa para a maioria das mulheres?

Há uma enorme variedade de “normais” quando se trata de menopausa natural e perimenopausa. Os profissionais de saúde dizem que pode começar aos 40 anos, mas a idade média nos EUA é de 51 anos.

Seu histórico familiar e etnia podem afetar a programação geral. Por exemplo, estudos mostram que as mulheres negras e latinas muitas vezes experimentam a menopausa cerca de dois anos mais cedo do que as mulheres brancas e asiáticas.

Existe algo que você possa fazer para adiar isso?

Se você estiver próximo da idade quando você espera que sua menstruação termine, Os pesquisadores acham que provavelmente não há muito que você possa fazer para mudar o momento. Mas ao longo da vida, vários fatores podem contribuir para o início mais tardio da menopausa natural. Embora seja necessário fazer mais pesquisas sobre os hábitos e características que prolongam a vida reprodutiva, aqui está o que sabemos agora.

Histórico de gravidez e amamentação

Se você amamentou seus bebês por sete a doze meses durante a infância, você reduziu suas chances de iniciar a menopausa antes dos 45 anos. Um estudo analisou o histórico de gravidez e amamentação de mais de 100.000 mulheres com idades entre 25 e 42 anos.

Quando ajustado pela duração da amamentação, os pesquisadores descobriram que uma gravidez a termo reduziu o risco de menopausa precoce em 8%, duas gestações em 16% e uma terceira gravidez em 22%. A amamentação durante um total combinado de 25 meses reduziu o risco em 27 por cento (quando comparada com mulheres que amamentaram menos de um mês).

Contraceptivos orais

O uso de pílulas anticoncepcionais durante a idade reprodutiva está associado ao início mais tardio da menopausa, especialmente para mulheres negras, estudos mostram. Mais pesquisas precisam ser feitas para entender por que as pílulas anticoncepcionais atrasam a menopausa.

Alguns pesquisadores teorizam que, ao impedir a liberação de óvulos, as pílulas anticoncepcionais prolongam a vida reprodutiva porque a menopausa começa quando o suprimento de óvulos se esgota. Outros pesquisadores dizem que não é o número de óvulos, mas o funcionamento dos folículos ovarianos que desencadeia a menopausa.

Educação

De acordo com um estudo que entrevistou quase 2.200 mulheres, as mulheres instruídas chegam à menopausa mais tarde na vida do que as mulheres sem instrução. Numa revisão de investigação que analisou 46 estudos abrangendo 24 nações, os investigadores encontraram uma associação clara entre o nível educacional e uma idade mais avançada de menopausa natural. As razões para esta ligação não são totalmente claras.

Consumo moderado de álcool

Ao considerar os efeitos do consumo de álcool e da menopausa, a pesquisa se mistura com alguns estudos que não encontraram nenhum efeito, outros que encontraram menopausa precoce e outros ainda que descobriram que o consumo de álcool pode atrasar o início da menopausa.

Um meta-análise de 2016 de 20 estudos que incluíram mais de 100.000 mulheres no total encontrou, ao comparar a ingestão baixa a moderada de álcool, mulheres que relataram consumir de 1 a 3 doses por semana, com não bebedoras, houve associação entre consumo baixo a moderado de álcool e início tardio da menopausa. No entanto, a associação não era forte e os pesquisadores concluíram que eram necessárias mais pesquisas.

O Centers for Disease Control and Prevention (CDC) define “moderado” como tomar um drinque por dia para mulheres e dois drinques por dia para homens . Porém, se você ainda não bebe álcool, o CDC não recomenda começar agora, e beber álcool provavelmente não é uma forma eficaz de retardar a menopausa.

Dietas ricas em calorias, frutas e proteínas

Incluir muitas frutas e proteínas em sua dieta é associada ao início posterior da menopausa natural; assim como consumir mais calorias em geral. Na verdade, os pesquisadores descobriram que ter um índice de massa corporal (IMC) mais alto prediz uma menopausa mais tardia. Um grande estudo descobriu que comer peixe oleoso e legumes frescos atrasou a menopausa em vários anos.

Outro estudo descobriu que consumir vitamina D em laticínios reduz o risco de menopausa precoce em até 17% em relação às mulheres que consumiram menos. As necessidades nutricionais gerais do seu corpo podem ser diferentes, por isso é uma boa ideia discutir quaisquer grandes mudanças na sua dieta com o seu médico.

O que a menopausa retardada significa para sua saúde geral?

Do lado positivo, uma menopausa tardia está associada a um risco menor de osteoporose e fraturas. Quando as pessoas atingem a menopausa mais tarde, elas também apresentam um risco menor de morrer como resultado de doenças cardiovasculares e aterosclerose.

No entanto, as notícias não são todas animadoras. A menopausa tardia representa um risco de câncer de mama, endométrio (uterino) e ovário.

O que acelera o início da menopausa?

Além do histórico familiar e da etnia, vários fatores podem aumentar a probabilidade de você chegar à menopausa de um a três anos antes:

fumar

abstenção de álcool

dieta vegetariana

dietas ricas em gordura poliinsaturada, macarrão refinado e arroz

baixa exposição solar ao longo da vida

baixa renda e níveis educacionais

O que devo esperar quando a menopausa chegar?

Essa importante transição é diferente para cada pessoa que a vivencia, mas alguns sintomas são bastante comuns. Ao entrar na perimenopausa e viver até a menopausa, você provavelmente sentirá vários destes sintomas físicos e emocionais:

períodos menos frequentes ou menos previsíveis

sintomas vasomotores (caso contrário conhecidas como ondas de calor e suores noturnos)

secura vaginal

insônia

dificuldade de concentração

ansiedade ou depressão

ganho de peso

diminuição do desejo sexual

redução da massa muscular e óssea

cabelo ralo

Se os sintomas da menopausa estiverem atrapalhando sua vida produtiva, converse com seu médico sobre se estes tratamentos podem funcionar para você:

terapia de reposição hormonal

medicamentos para ajudar com depressão, ansiedade, insônia ou sintomas vasomotores

remédios naturais como cohosh preto e óleo de prímula

acupuntura

Cada um desses tratamentos tem benefícios e riscos que você deve considerar ao decidir o que é certo para o seu corpo.

A conclusão

A idade em que você inicia a menopausa natural é amplamente determinada pelos seus genes e histórico familiar. Existem outros factores, no entanto, nomeadamente a sua dieta, o seu estatuto socioeconómico e os seus hábitos tabágicos – que têm alguma influência sobre quando deixará de menstruar.

Quanto mais velha você for, menor será a probabilidade de que uma mudança em seus hábitos altere o início da menopausa natural. Mas, se você está preocupado com a duração de sua vida reprodutiva ou deseja evitar alguns dos problemas de saúde que acompanham a menopausa muito precoce ou muito tardia, converse com seu médico sobre as mudanças que você pode fazer com antecedência para criar uma vida mais saudável. vida e transição mais fácil.

Recursos para artigos

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Postou : 2024-08-29 10:50

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