Est-il possible de perdre du poids uniquement avec des changements alimentaires ?
Lorsque vous cherchez à perdre du poids, plusieurs facteurs peuvent influencer vos progrès.
Bien que le régime alimentaire et l'exercice soient souvent combinés pour favoriser la perte de poids, certains peuvent se demander si vous pouvez perdre du poids uniquement en modifiant votre régime alimentaire.
Cet article explique s'il est possible de perdre du poids en manipulant uniquement votre alimentation et comprend des recommandations pour vous aider à démarrer.
Partager sur Pinterest Nicola Harger /Stocksy UnitedFacteurs clés de la perte de poids
En matière de perte de poids, quelques-uns des facteurs clés déterminent votre niveau de réussite.
Calories entrantes et calories dépensées
Le facteur qui joue le plus grand rôle dans la perte de poids est le maintien d'un déficit calorique constant.
Cela se définit comme manger moins de calories que ce que vous brûlez quotidiennement.
Au fil du temps, cela entraînera une perte de poids, car votre corps brûlera ses réserves de graisses et de glucides pour obtenir de l'énergie (1, 2).
Pendant que vous êtes En cas de déficit calorique, votre corps se tourne vers ses cellules adipeuses et son glycogène, la forme de glucides stockée dans le corps, pour compenser le manque d'énergie provenant de l'apport alimentaire.
Facteurs alimentaires
Vous pouvez recourir à de nombreuses stratégies alimentaires pour perdre du poids.
L'objectif est de manger légèrement moins de calories que ce dont votre corps a besoin pour maintenir son poids, favorisant ainsi une perte de poids progressive.
Le nombre de calories dont vous avez besoin pour perdre du poids est très variable et dépend de nombreux facteurs, notamment votre sexe, votre taille, votre poids et d'autres facteurs génétiques.
Quelques stratégies courantes de perte de poids. inclure (3, 4) :
Bien que ces stratégies puissent favoriser la perte de poids, la plupart des experts recommandent de réduire progressivement votre apport calorique et d'inclure des aliments entiers riches en nutriments, riches en fibres et en protéines.
Cette méthode favorise votre santé globale et réduit certains des effets secondaires négatifs d'un régime tout en favorisant une perte de poids notable.
Facteurs liés à l'exercice
L'exercice est un autre outil important souvent utilisé pour favoriser la perte de poids.
L'activité physique améliore le côté « calories dépensées » de l'équation, favorisant ainsi un déficit calorique et une perte de graisse.
Lorsque vous cherchez à perdre du poids, les exercices cardio comme la course, la natation et le vélo sont souvent préférés aux exercices de résistance, car ils ont tendance à brûler plus de calories minute après minute.
Cela dit, pour une bonne santé. programme d'entraînement équilibré, faire à la fois un entraînement cardio et un entraînement en résistance donne les meilleurs résultats.
Cela est dû en partie au fait que des exercices de résistance réguliers peuvent augmenter votre masse musculaire, ce qui peut contribuer à stimuler la perte de graisse, car les muscles brûlent plus de calories que la graisse (5, 6).
Heureusement, de nombreux programmes d'exercices actuels incluent une combinaison d'entraînement cardio et de musculation, en cochant les deux cases à la fois.
RésuméLe facteur le plus important pour perdre du poids est le maintien d'un déficit calorique, ce qui peut être obtenu soit par votre alimentation, soit par vos habitudes d'exercice, soit par les deux.
Avantages de se concentrer uniquement sur l'alimentation
Bien que l'alimentation et l'exercice soient le plus souvent combinés pour favoriser la perte de poids, certaines personnes choisissent de se concentrer uniquement sur leur alimentation.
Cela présente plusieurs avantages potentiels.
Vous permet de consacrer toute votre attention à votre régime alimentaire
Souvent, la tâche consistant à perdre du poids peut sembler écrasante, en particulier pour les personnes ayant une quantité importante de poids. de poids à perdre.
Bien que l'activité physique soit importante pour des raisons autres que la perte de poids, son élimination de l'équation de perte de poids vous permet de consacrer toute votre attention à votre alimentation.
Avec une variable de moins sur laquelle vous concentrer, vous pouvez être en mesure de mieux adhérer à votre régime alimentaire, améliorant ainsi potentiellement votre réussite en matière de perte de poids à long terme (8).
Cependant, même si la plupart des gens n'ont pas de difficulté à perdre du poids uniquement grâce à un régime au début, ils peuvent avoir du mal à maintenir leur perte de poids à long terme sans ajouter l'activité physique à l'équation (7).
Plus efficace en termes de temps pour ceux qui ont un emploi du temps chargé
Pour ceux qui ont un emploi du temps quotidien chargé, planifier à la fois les repas et faire de l'exercice pendant la journée peut être une tâche ardue.
Une étude de 2013 a révélé que les jeunes adultes perçoivent les contraintes de temps comme l'un des principaux obstacles à l'amélioration de leur alimentation (9).
En vous concentrant uniquement sur un régime, vous pouvez libérer un temps précieux dans votre emploi du temps, permettant ainsi une approche plus durable de la perte de poids.
Une fois que vous avez établi une routine alimentaire solide, vous pouvez progressivement ajouter de l'exercice pour accélérer vos progrès en matière de perte de poids.
RésuméAlors que les modifications du régime alimentaire et de l'exercice sont souvent combinées pour parvenir à perdre du poids. , vous concentrer uniquement sur votre alimentation peut vous aider à consacrer toute votre attention à votre alimentation. Cela peut également sembler plus gérable que d'inclure l'exercice dans l'équation.
Inconvénients de se concentrer uniquement sur l'alimentation
Bien que vous puissiez constater des progrès en matière de perte de poids en vous concentrant uniquement sur votre alimentation, il existe certains inconvénients à prendre en compte.
Risque de reprise de poids
L'un des principaux inconvénients potentiels de Se concentrer uniquement sur son alimentation, c'est connaître une reprise de poids après un certain temps.
En fait, une étude récente menée auprès d'adultes en surpoids a examiné les effets de diverses interventions physiques sur la perte de poids (10).
Ils ont divisé les participants en quatre groupes : un groupe réservé uniquement aux restrictions caloriques. , un groupe d'entraînement en force, un groupe d'entraînement en endurance et un groupe d'entraînement en force-endurance.
Chaque groupe a suivi un régime qui prévoyait un déficit calorique de 25 à 30 % pendant 6 mois, au cours duquel seuls les groupes d'exercices ont pratiqué une activité physique 3 fois par semaine.
L'étude a révélé que tous les groupes ont initialement perdu une quantité de poids similaire, bien que la plupart aient repris une quantité importante de poids après 3 ans.
L'exception était le groupe force-endurance. Les membres de ce groupe ont maintenu leur poids après 3 ans, ce qui suggère que l'exercice joue un rôle important dans le maintien de la perte de poids.
En renonçant à l'exercice, vous augmentez peut-être vos chances de reprendre du poids après un certain temps.
Vous ne profitez pas des effets métaboliques positifs de l'exercice
Participer à une activité physique régulière peut aider à brûler des calories, à stimuler la perte de poids et à offrir d'autres avantages métaboliques importants.
Les bienfaits métaboliques font référence à la façon dont votre corps convertit les aliments que vous mangez en énergie. Avoir plus de masse musculaire maigre et moins de graisse corporelle aide votre corps à brûler plus de calories au repos, ce qui est avantageux lorsque vous cherchez à perdre du poids (11).
Les principaux effets métaboliques de l'exercice incluent (12, 13) :
Toutefois, les effets métaboliques spécifiques dépendent du type d'exercice effectué.
Par exemple, une revue de 2015 de 66 études a examiné diverses méthodes de traitement pour les adultes en surpoids, y compris différents types d'exercice (14).
Ils ont découvert que les exercices de résistance étaient particulièrement importants pour promouvoir perte de graisse et soutien de la masse musculaire maigre.
Il a également été démontré que la participation à des exercices de résistance réguliers favorise une masse osseuse et musculaire saine (15, 16, 17).
Ceci est particulièrement important à mesure que vous vieillissez, car à la fois la masse musculaire et la densité osseuse commence à décliner lentement après l'âge de 30 ans (18).
Il est également important d'inclure des exercices d'endurance, comme la marche, la course, le vélo ou la natation, car il a été démontré que cela améliore la santé cardiaque et diminue le risque de nombreuses maladies (19).
En négligeant l'exercice, vous risquez de passer à côté de certains de ses effets métaboliques positifs.
En fin de compte, la meilleure approche pour perdre du poids est celle à laquelle vous pouvez vous en tenir. Essayez de trouver une forme d'exercice que vous aimez et que vous pouvez suivre de manière constante, tout comme vous le feriez avec votre régime alimentaire.
RésuméBien que parvenir à perdre du poids en vous concentrant uniquement sur votre régime alimentaire s'accompagne d'un peu d'avantages potentiels, il est important de garder à l'esprit certains des avantages que vous pourriez manquer en excluant l'exercice de votre routine.
Recommandations
Bien que combiner des modifications alimentaires et des exercices physiques soit le plus efficace pour perdre du poids, vous pouvez sûrement perdre du poids sainement en vous concentrant uniquement sur votre alimentation.
Combien de poids souhaitez-vous perdre ?
Un facteur décisif important est la quantité de poids que vous souhaitez perdre.
Pour ceux qui ont beaucoup de poids à perdre, il est probablement préférable d'inclure à la fois un régime et de l'exercice pour obtenir les meilleurs résultats (14).
Pendant ce temps, ceux qui cherchent seulement à perdre 4,5 à 6,8 kg (10 à 15 livres) pourront probablement y parvenir grâce à un régime seul.
Pour commencer, déterminez vos calories de maintien calorique, puis soustrayez environ 500 calories pour obtenir votre objectif calorique quotidien de départ. Cela devrait vous aider à perdre 1 à 2 livres (0,5 à 1 kg) par semaine (20).
Une approche diététique courante, soutenue par la science, se concentre sur la consommation d'aliments riches en nutriments, régime riche en fibres et en protéines pour aider à accélérer la perte de poids (21).
Cela dit, vous souhaiterez peut-être utiliser l'une des stratégies de régime mentionnées ci-dessus que vous préférez, car il est essentiel de trouver un modèle alimentaire auquel vous pouvez vous en tenir de manière cohérente.
Maintenir votre apport en protéines assez élevé devrait vous aider à maintenir votre masse musculaire et à vous rassasier. Viser à manger environ 0,5 à 1 gramme par livre (1,2 à 2,5 grammes par kg) peut vous aider à y parvenir.
Certaines personnes aiment augmenter encore plus leur apport en protéines, jusqu'à 1,0 à 1,4 grammes par livre (2,3 à 3,1 grammes par kg) de poids corporel (22, 23).
Le reste des calories proviendra des glucides et des graisses, selon vos préférences.
Bien que compter les calories ne soit pas nécessaire pour perdre du poids, certains trouvent cela utile pour garantir des progrès, et des études ont établi un lien entre cela et la perte de poids (24, 25).
Plusieurs applications pour smartphone peuvent rendre le comptage des calories beaucoup plus facile.
Pour des conseils alimentaires plus spécifiques, il est préférable de consulter un diététiste.
Fixez-vous des objectifs réalistes
Plus vous supprimez de calories de votre alimentation, plus vous risquez de perdre du poids rapidement.
Néanmoins, une réduction trop faible de votre apport calorique entraîne des effets secondaires négatifs, tels qu'une perte de masse musculaire, une augmentation de l'appétit, des carences en nutriments, un manque d'énergie et une diminution des calories quotidiennes brûlées (26, 27 , 28 ).
Par conséquent, il est préférable de se fixer des objectifs réalistes de perte de poids ne dépassant pas environ 1 livre (0,5 kg) par semaine pour éviter ces effets secondaires.
Enfin, lorsqu'il s'agit de suivre un régime, la cohérence est la clé. Ainsi, vous souhaiterez suivre une approche à laquelle vous pourrez vous en tenir à long terme.
RésuméUne perte de poids saine peut être obtenue grâce aux seules modifications alimentaires, comme la réduction progressive de votre poids. apport calorique et définition d'objectifs réalisables qui peuvent être respectés à long terme.
L'essentiel
Bien qu'il y ait des avantages à perdre du poids en combinant régime alimentaire et exercice, certains ont choisi de se concentrer uniquement sur le régime alimentaire pour favoriser la perte de poids.
Lorsqu'on cherche à perdre du poids, le facteur le plus important est de maintenir un équilibre. déficit calorique petit mais constant, que vous pouvez combler en manipulant votre alimentation, en faisant de l'exercice ou les deux.
Une perte de poids saine peut être obtenue en apportant uniquement des changements alimentaires, même si vos progrès peuvent être plus lents que si vous incluiez également de l'exercice. En outre, vous risquez de passer à côté de certains des bienfaits de l’activité physique sur le métabolisme et la santé.
Avant de vous engager dans un régime amaigrissant, il est préférable de consulter un professionnel de la santé, surtout si vous prenez des médicaments ou si vous avez des problèmes de santé sous-jacents.
Publié : 2024-08-29 10:50
En savoir plus
- Quelles sont les causes d’un taux de cholestérol élevé et des maladies cardiaques chez les femmes ?
- Liraglutide efficace, sans danger pour les enfants âgés de 6 à
- Des chercheurs identifient les gènes responsables de la forme de la ménopause précoce
- Grossesse après ligature des trompes : est-ce possible ?
- De la survie à l’épanouissement : aider les enfants à remplir leurs réservoirs de joie après un changement majeur
- Le cholestérol pourrait être un lien entre la ménopause et les maladies cardiaques
Avis de non-responsabilité
Tous les efforts ont été déployés pour garantir que les informations fournies par Drugslib.com sont exactes, jusqu'à -date et complète, mais aucune garantie n'est donnée à cet effet. Les informations sur les médicaments contenues dans ce document peuvent être sensibles au facteur temps. Les informations de Drugslib.com ont été compilées pour être utilisées par des professionnels de la santé et des consommateurs aux États-Unis et, par conséquent, Drugslib.com ne garantit pas que les utilisations en dehors des États-Unis sont appropriées, sauf indication contraire spécifique. Les informations sur les médicaments de Drugslib.com ne cautionnent pas les médicaments, ne diagnostiquent pas les patients et ne recommandent pas de thérapie. Les informations sur les médicaments de Drugslib.com sont une ressource d'information conçue pour aider les professionnels de la santé agréés à prendre soin de leurs patients et/ou pour servir les consommateurs qui considèrent ce service comme un complément et non un substitut à l'expertise, aux compétences, aux connaissances et au jugement des soins de santé. praticiens.
L'absence d'avertissement pour un médicament ou une combinaison de médicaments donné ne doit en aucun cas être interprétée comme indiquant que le médicament ou la combinaison de médicaments est sûr, efficace ou approprié pour un patient donné. Drugslib.com n'assume aucune responsabilité pour aucun aspect des soins de santé administrés à l'aide des informations fournies par Drugslib.com. Les informations contenues dans le présent document ne sont pas destinées à couvrir toutes les utilisations, instructions, précautions, avertissements, interactions médicamenteuses, réactions allergiques ou effets indésirables possibles. Si vous avez des questions sur les médicaments que vous prenez, consultez votre médecin, votre infirmière ou votre pharmacien.
Mots-clés populaires
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions