Ist es sicher, jeden Abend Melatonin einzunehmen?

Melatonin ist ein Hormon, das Ihr Körper auf natürliche Weise produziert. Es spielt eine Rolle bei der Regulierung Ihres Schlaf-Wach-Rhythmus.

Es gibt auch eine im Labor hergestellte Version von Melatonin, die als rezeptfreie Ergänzung erhältlich ist. Manche Menschen verwenden Melatoninpräparate, um bei Schlafproblemen wie Jetlag und Schlaflosigkeit zu helfen.

In diesem Artikel untersuchen wir, wie genau Melatonin wirkt und ob es sicher ist, jede Nacht Melatoninpräparate einzunehmen.

Wie funktioniert Melatonin?

Natürliches Melatonin wird hauptsächlich in Ihrer Zirbeldrüse hergestellt, die sich in Ihrem Gehirn befindet. Licht hemmt die Produktion von Melatonin, Dunkelheit stimuliert sie jedoch.

Der Melatoninspiegel in Ihrem Gehirn beginnt in der Dämmerung anzusteigen, wenn die Sonne untergeht und die Dunkelheit hereinbricht. Sie erreichen ihren Höhepunkt mitten in der Nacht und nehmen mit zunehmender Morgendämmerung ab.

Die Wirkung von Melatonin hemmt Signale in Ihrem Gehirn, die die Wachheit fördern. Dies fördert den Schlaf, da Sie sich müde oder schläfrig fühlen, je näher die Schlafenszeit rückt.

Aufgrund der schlaffördernden Wirkung von Melatonin werden Melatoninpräparate zur Behandlung verschiedener Schlafprobleme eingesetzt. Dazu können gehören:

Schlaflosigkeit

Jetlag

Schlafstörung bei Schichtarbeit

verzögerte Schlaf-Wach-Phasenstörung

Schlafprobleme bei Kindern mit Autismus oder Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS)

Was ist eine sichere Dosierung?

Die Food and Drug Administration (FDA) reguliert Melatonin nicht als Medikament. Aus diesem Grund liegen nur begrenzte Informationen zur optimalen und sicheren Dosierung von Melatonin vor.

Tatsächlich variieren die Dosierungen von Melatoninpräparaten, die in verschiedenen wissenschaftlichen Studien verwendet wurden, stark, von 0,1 bis 10 Milligramm (mg). Eine Überprüfung aus dem Jahr 2017 definiert eine typische Melatonin-Dosis als 1 und 5 mg.

Melatonin nimmt normalerweise 1 bis 2 Stunden bis zur Wirkung, daher wird es oft bis zu 2 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen.

Wenn Sie Melatonin zum ersten Mal ausprobieren möchten, ist es möglicherweise am besten, mit einer niedrigeren Dosis zu beginnen. Ihr Arzt kann Ihnen dabei helfen, eine sichere Anfangsdosis zu empfehlen.

Melatonin für Kinder

Wie bei Melatonin für Erwachsene gibt es nicht viele Informationen über die optimale, sichere Dosierung für Kinder. Die Dosierung kann auch je nach Alter des Kindes variieren. Ein 2016 Rezension schlägt die folgenden altersabhängigen Dosierungen 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen vor:

1 mg für Säuglinge

2,5 bis 3 mg für ältere Kinder

5 mg für Jugendliche

Da es keine klaren Dosierungsrichtlinien für Melatonin bei Kindern gibt, sprechen Sie unbedingt mit dem Kinderarzt Ihres Kindes, bevor Sie Ihrem Kind Melatonin geben.

Melatonin für ältere Erwachsene

Das Die Menge an Melatonin, die Ihr Körper produziert, nimmt mit zunehmendem Alter ab. Aus diesem Grund können Melatoninpräparate für ältere Erwachsene hilfreich sein, die Probleme beim Einschlafen haben.

Forscher suchen immer noch nach der optimalen Melatonin-Dosierung für ältere Erwachsene. Ein Studie aus dem Jahr 2017 mit 31 verschiedenen Melatoninpräparaten ergab, dass der tatsächliche Melatoningehalt von 71 Prozent der Produkte nicht mit der Angabe auf dem Etikett übereinstimmte. Darüber hinaus enthielten 26 Prozent der Produkte Serotonin, das bereits in geringen Dosen potenziell schädlich sein kann.

Achten Sie beim Kauf von Melatoninpräparaten auf Produkte, die „USP-verifiziert“ sind. United States Pharmacopeia (USP ) ist eine unabhängige Organisation, die sich dafür einsetzt, die richtige Qualität und Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln sicherzustellen.

Sind Gibt es Risiken bei der nächtlichen Einnahme von Melatonin?

Gemäß National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) scheint die kurzfristige Einnahme von Melatoninpräparaten für die meisten Erwachsenen und Kinder sicher zu sein. Es liegen jedoch nur begrenzte Informationen über die Auswirkungen langfristiger Melatoninpräparate vor.

Einige Studien haben darauf hingewiesen, dass die langfristige Einnahme von Melatonin bei Erwachsenen im Vergleich zu einem Placebo leichte Nebenwirkungen verursachen kann. Studien zu den Auswirkungen der Langzeitanwendung von Melatonin bei Kindern sind noch begrenzt.

Da der Melatoninspiegel zu Beginn der Pubertät auf natürliche Weise abnimmt, besteht die Sorge, dass die langfristige Einnahme von Melatonin bei Kindern den Beginn der Pubertät verzögern könnte. Allerdings Weitere Forschung ist erforderlich.

Was passiert, wenn Sie zu viel Melatonin einnehmen?

Melatonin ist im Allgemeinen sicher. Allerdings milde Seite Manchmal können Nebenwirkungen auftreten, insbesondere wenn Sie höhere Dosen oder Formulierungen mit verlängerter Wirkstofffreisetzung einnehmen.

Zu den Nebenwirkungen von Melatonin können gehören:

Schläfrigkeit oder Schläfrigkeit

Kopfschmerzen

Schwindel

Übelkeit

vermehrtes Wasserlassen oder Bettnässen (Kinder)

Einige weniger häufige Nebenwirkungen von Melatonin sind:

Reizbarkeit

Bauchkrämpfe

leichtes Zittern

Depressions- oder Angstgefühle

Verwirrtheit oder Orientierungslosigkeit

niedriger Blutdruck (Hypotonie)

Wenn Sie Nebenwirkungen von Melatonin bemerken, brechen Sie die Einnahme ab und sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können empfehlen, eine niedrigere Dosis zu verwenden oder ein alternatives Medikament oder Schlafmittel auszuprobieren.

Ist es sicher, mehr als eine Dosis einzunehmen? nachts?

Sie fragen sich vielleicht, was passiert, wenn Sie eine Dosis Melatonin einnehmen und feststellen, dass Sie immer noch nicht einschlafen können. Können Sie eine weitere Dosis einnehmen?

Während die Einnahme einer zusätzlichen Dosis Es ist unwahrscheinlich, dass es schädlich ist, aber es kann das Risiko unerwünschter Nebenwirkungen erhöhen.

Wenn Sie feststellen, dass Melatonin Ihnen nicht beim Einschlafen hilft, hören Sie auf, es zu verwenden. Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise verschiedene Medikamente oder Strategien vorschlagen, die Ihnen beim Einschlafen helfen.

Kann Melatonin mit anderen Substanzen interagieren?

Es gibt einige wichtige Dinge, die Sie über Melatonin, seine Wechselwirkungen mit anderen Substanzen und wann man es am besten meiden sollte, wissen sollten. Schauen wir genauer hin.

Mit welchen Medikamenten und Substanzen interagiert Melatonin?

Melatonin kann mit verschiedenen Arten von Medikamenten interagieren, darunter:

Blut- verdünnende Medikamente. Die Einnahme von Melatonin zusammen mit blutverdünnenden Medikamenten kann Ihr Blutungsrisiko erhöhen.

Epilepsiemedikamente (Antikonvulsiva). Melatonin kann die Wirksamkeit dieser Medikamente beeinträchtigen.

Immunsuppressiva. Melatonin kann möglicherweise die Wirkung von Immunsuppressiva beeinträchtigen.

Diabetesmedikamente. Die Einnahme von Melatonin kann den Blutzuckerspiegel beeinflussen.

Blutdruckmedikamente. Der Blutdruck kann sich verschlechtern, wenn Melatonin zusammen mit diesen Medikamenten eingenommen wird.

Verhütungsmittel. Antibabypillen können dazu führen erhöhen das Risiko von Nebenwirkungen durch Melatonin.

Da Melatoninpräparate Sie müde und schläfrig machen können, vermeiden Sie eine Mischung mit:

anderen Schlafmitteln

Depressiva des Zentralnervensystems

Alkohol

Gibt es Menschen, die die Einnahme von Melatonin vermeiden sollten?

Es gibt nur begrenzte Forschungsergebnisse zur Sicherheit der Einnahme von Melatoninpräparaten während der Schwangerschaft. Auch wenn Melatonin ein normaler Bestandteil der Muttermilch ist, gibt es kaum Untersuchungen zu den Auswirkungen der Einnahme von Melatoninpräparaten während der Stillzeit.

Aus diesem Grund ist es am besten, die Einnahme von Melatonin zu vermeiden, wenn Sie:

schwanger

eine Schwangerschaft planen

stillen

Darüber hinaus ist es wichtig, vor der Anwendung von Melatonin mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie an einer Autoimmunerkrankung

Epilepsie

leiden

Nierenerkrankung

Lebererkrankung

hatte zuvor eine allergische Reaktion auf Melatonin

Wann Sie Ihren Arzt wegen Schlafproblemen aufsuchen sollten

Es ist eine gute Idee, einen Termin mit Ihrem Arzt oder Gesundheitsdienstleister zu vereinbaren, wenn Sie bemerken, dass Sie:

häufig Probleme beim Ein- oder Durchschlafen haben

Fühlen Sie sich tagsüber oft schläfrig oder müde.

Sie haben Schwierigkeiten, Ihre täglichen Aktivitäten auszuführen.

Ihr Arzt wird mit Ihnen Ihre Schlafroutine und Lebensgewohnheiten besprechen. Möglicherweise werden Sie auch gebeten, ein Schlaftagebuch zu führen, um zu verfolgen, wie viel Schlaf Sie über einen bestimmten Zeitraum bekommen.

Es ist auch möglich, dass Ihr Arzt eine körperliche Untersuchung durchführt und Blutuntersuchungen anordnet. Diese können ihnen dabei helfen, eine Krankheit auszuschließen, die Ihre Schlafprobleme verursachen könnte.

Das Fazit

Melatoninpräparate können zur Förderung des Schlafes eingesetzt werden. Da es derzeit keine Standarddosierung für Melatoninpräparate gibt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie viel Melatonin Sie wann einnehmen sollten.

Melatonin ist im Allgemeinen für die kurzfristige Anwendung sicher, aber Studien zu seinen langfristigen Auswirkungen sind begrenzt. Die Nebenwirkungen von Melatonin sind normalerweise mild.

Wenn Sie Melatonin einnehmen und feststellen, dass es Ihnen nicht beim Einschlafen hilft oder unerwünschte Nebenwirkungen verursacht, brechen Sie die Einnahme ab und sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können Ihnen andere Strategien empfehlen, die Ihnen dabei helfen, gut zu schlafen.

Gesendet : 2024-08-29 10:50

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