Είναι ασφαλές να παίρνετε μελατονίνη κάθε βράδυ;

Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που το σώμα σας παράγει φυσικά. Παίζει ρόλο στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου-αφύπνισης.

Υπάρχει επίσης μια εργαστηριακή έκδοση μελατονίνης που διατίθεται ως συμπλήρωμα χωρίς ιατρική συνταγή. Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν συμπληρώματα μελατονίνης για να βοηθήσουν σε προβλήματα ύπνου όπως jet lag και αϋπνία.

Σε αυτό το άρθρο θα διερευνήσουμε πώς ακριβώς λειτουργεί η μελατονίνη και εάν είναι ασφαλές να λαμβάνετε συμπληρώματα μελατονίνης κάθε βράδυ.

Πώς λειτουργεί η μελατονίνη;

Η φυσική μελατονίνη παράγεται κυρίως στην επίφυση σας, η οποία βρίσκεται στον εγκέφαλό σας. Η έκθεση στο φως αναστέλλει την παραγωγή μελατονίνης, αλλά το σκοτάδι την διεγείρει.

Τα επίπεδα μελατονίνης στον εγκέφαλό σας αρχίζουν να αυξάνονται το σούρουπο καθώς ο ήλιος δύει και το σκοτάδι πέφτει. Φτάνουν στο μέγιστο επίπεδο στη μέση της νύχτας και αρχίζουν να μειώνονται καθώς πλησιάζει η αυγή.

Η δράση της μελατονίνης αναστέλλει τα σήματα στον εγκέφαλό σας που προάγουν την εγρήγορση. Αυτό βοηθά στην ενθάρρυνση του ύπνου, καθώς σας κάνει να νιώθετε κουρασμένοι ή νυσταγμένοι καθώς πλησιάζετε στην ώρα του ύπνου.

Λόγω των επιδράσεων της μελατονίνης που προάγει τον ύπνο, τα συμπληρώματα μελατονίνης χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία διαφόρων προβλημάτων ύπνου. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:

αϋπνία

jet lag

διαταραχή ύπνου κατά βάρδιες

διαταραχή καθυστερημένης φάσης ύπνου-εγρήγορσης

προβλήματα ύπνου σε παιδιά με αυτισμό ή διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ)

Τι είναι η ασφαλής δόση;

Ο Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) δεν ρυθμίζει τη μελατονίνη ως φάρμακο. Εξαιτίας αυτού, υπάρχουν περιορισμένες πληροφορίες σχετικά με τη βέλτιστη, ασφαλή δόση μελατονίνης.

Στην πραγματικότητα, οι δόσεις των συμπληρωμάτων μελατονίνης που έχουν χρησιμοποιηθεί σε διάφορες επιστημονικές μελέτες ποικίλλουν ευρέως, από 0,1 έως 10 χιλιοστόγραμμα (mg). Μια ανασκόπηση του 2017 ορίζει μια τυπική δόση μελατονίνης μεταξύ της κατηγορίας 1 και 5 mg.

Η μελατονίνη συνήθως παίρνει 1 έως 2 ώρες για να εργαστείτε, επομένως συχνά χρειάζονται έως και 2 ώρες πριν τον ύπνο.

Εάν θέλετε να δοκιμάσετε μελατονίνη για πρώτη φορά, ίσως είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με χαμηλότερη δόση. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να συστήσετε μια ασφαλή δόση για να ξεκινήσετε.

Μελατονίνη για παιδιά

Όπως η μελατονίνη για ενήλικες, δεν υπάρχουν πολλές πληροφορίες για τη βέλτιστη, ασφαλή δόση για τα παιδιά. Η δοσολογία μπορεί επίσης να διαφέρει ανάλογα με την ηλικία του παιδιού. Ένα 2016 Η ανασκόπηση προτείνει τις ακόλουθες δόσεις με βάση την ηλικία 30 έως 60 λεπτά πριν τον ύπνο:

1 mg για βρέφη

2,5 έως 3 mg για μεγαλύτερα παιδιά

5 mg για εφήβους

Επειδή δεν υπάρχουν σαφείς οδηγίες δοσολογίας σχετικά με τη μελατονίνη για παιδιά, φροντίστε να μιλήσετε με τον παιδίατρο του παιδιού σας πριν δώσετε μελατονίνη στο παιδί σας.

Μελατονίνη για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας

Η Η ποσότητα της μελατονίνης που παράγει το σώμα σας μειώνεται με την ηλικία. Εξαιτίας αυτού, τα συμπληρώματα μελατονίνης μπορεί να είναι χρήσιμα για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας που αντιμετωπίζουν προβλήματα με τον ύπνο.

Οι ερευνητές εξακολουθούν να αναζητούν τη βέλτιστη δόση μελατονίνης για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας. Ένα ανασκόπηση 2016 των βοηθημάτων ύπνου για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας προτείνει μια δόση 1 έως 2 mg μελατονίνης άμεσης αποδέσμευσης 1 ώρα πριν τον ύπνο.

Τι πρέπει να γνωρίζετε για τα συμπληρώματα διατροφής και την ασφάλεια

Ο FDA ταξινομεί τη μελατονίνη ως συμπλήρωμα διατροφής, πράγμα που σημαίνει ότι ρυθμίζεται λιγότερο αυστηρά από ένα κανονικό φάρμακο. Για τα συμπληρώματα διατροφής, οι ισχυρισμοί της ετικέτας και η ασφάλεια των προϊόντων δεν χρειάζεται να πληρούν την έγκριση του FDA προτού διατεθούν στην αγορά.

A Μελέτη του 2017 31 διαφορετικών συμπληρωμάτων μελατονίνης διαπίστωσε ότι η πραγματική περιεκτικότητα σε μελατονίνη του 71 τοις εκατό των προϊόντων δεν ταιριάζει με τον ισχυρισμό στην ετικέτα. Επιπλέον, το 26 τοις εκατό των προϊόντων περιείχαν σεροτονίνη, η οποία μπορεί να είναι δυνητικά επιβλαβής ακόμη και σε μικρές δόσεις.

Όταν αγοράζετε συμπληρώματα μελατονίνης, αναζητήστε προϊόντα που είναι "επαληθευμένα με USP". Φαρμακοποιία Ηνωμένων Πολιτειών (USP ) είναι ένας ανεξάρτητος οργανισμός που εργάζεται για τη διασφάλιση της σωστής ποιότητας και δοσολογίας των συμπληρωμάτων διατροφής.

Είναι υπάρχουν κίνδυνοι με τη λήψη μελατονίνης κάθε βράδυ;

Σύμφωνα με την Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας (NCCIH), η βραχυπρόθεσμη χρήση συμπληρωμάτων μελατονίνης φαίνεται να είναι ασφαλής για τους περισσότερους ενήλικες και παιδιά. Ωστόσο, οι πληροφορίες σχετικά με τις επιπτώσεις των μακροχρόνιων συμπληρωμάτων μελατονίνης είναι περιορισμένες.

Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η μακροχρόνια χρήση μελατονίνης σε ενήλικες μπορεί να προκαλέσει ήπιες παρενέργειες σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο. Οι μελέτες σχετικά με τις επιπτώσεις της μακροχρόνιας χρήσης μελατονίνης στα παιδιά παραμένουν περιορισμένες.

Επειδή τα επίπεδα μελατονίνης μειώνονται φυσικά στην αρχή της εφηβείας, υπάρχει κάποια ανησυχία ότι η μακροχρόνια χρήση μελατονίνης στα παιδιά μπορεί να καθυστερήσει την έναρξη της εφηβείας. Ωστόσο, χρειάζεται περισσότερη έρευνα.

Τι θα συμβεί εάν πάρετε υπερβολική ποσότητα μελατονίνης;

Η μελατονίνη είναι γενικά ασφαλής. Ωστόσο, ήπια πλευρά μερικές φορές μπορεί να εμφανιστούν επιδράσεις, ιδιαίτερα εάν παίρνετε υψηλότερες δόσεις ή σκευάσματα παρατεταμένης αποδέσμευσης.

Οι παρενέργειες της μελατονίνης μπορεί να περιλαμβάνουν:

αίσθημα υπνηλία ή υπνηλία

κεφαλαλγία

ζάλη

ναυτία

αυξημένη ούρηση ή ενούρηση (παιδιά)

Ορισμένες λιγότερο συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες της μελατονίνης περιλαμβάνουν:

ευερεθιστότητα

κοιλιακές κράμπες

ήπιο τρέμουλο

αισθήματα κατάθλιψης ή άγχους

σύγχυση ή αποπροσανατολισμός

χαμηλή αρτηριακή πίεση (υπόταση)

Εάν εμφανίσετε ανεπιθύμητες ενέργειες από τη μελατονίνη, σταματήστε να τη παίρνετε και μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να συστήσουν τη χρήση χαμηλότερης δόσης ή τη δοκιμή εναλλακτικού φαρμάκου ή βοηθήματος ύπνου.

Είναι ασφαλές να λάβετε περισσότερες από μία δόσεις. κατά τη διάρκεια της νύχτας;

Μπορεί να αναρωτιέστε τι θα συμβεί αν πάρετε μια δόση μελατονίνης και διαπιστώσετε ότι ακόμα δεν μπορείτε να κοιμηθείτε. Μπορείτε να πάρετε άλλη δόση;

Κατά τη λήψη μιας επιπλέον δόσης είναι δεν είναι πιθανό να προκαλέσει βλάβη, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης ανεπιθύμητων παρενεργειών.

Εάν διαπιστώσετε ότι η μελατονίνη δεν σας βοηθά να κοιμηθείτε, σταματήστε να τη χρησιμοποιείτε. Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να προτείνει διαφορετικά φάρμακα ή στρατηγικές για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.

Μπορεί η μελατονίνη να αλληλεπιδράσει με άλλες ουσίες;

Υπάρχουν μερικά σημαντικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για τη μελατονίνη, τις αλληλεπιδράσεις της με άλλες ουσίες και πότε είναι καλύτερο να την αποφύγετε. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά.

Με ποια φάρμακα και ουσίες αλληλεπιδρά η μελατονίνη;

Η μελατονίνη μπορεί να αλληλεπιδράσει με πολλούς διαφορετικούς τύπους φαρμάκων, όπως:

Αίμα- αραιωτικά φάρμακα. Η λήψη μελατονίνης με φάρμακα για την αραίωση του αίματος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αιμορραγίας.

Τα φάρμακα για την επιληψία (αντισπασμωδικά). Η μελατονίνη μπορεί να κάνει αυτά τα φάρμακα λιγότερο αποτελεσματικά.

Ανοσοκατασταλτικά. Η μελατονίνη μπορεί ενδεχομένως να επηρεάσει τα ανοσοκατασταλτικά φάρμακα.

Φάρμακα για τον διαβήτη. Η χρήση μελατονίνης μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. li>

Φάρμακα για την αρτηριακή πίεση. Η αρτηριακή πίεση μπορεί να επιδεινωθεί όταν λαμβάνεται μελατονίνη μαζί με αυτά τα φάρμακα.

Αντισυλληπτικά φάρμακα. Τα αντισυλληπτικά χάπια ενδέχεται να επιδεινωθούν. αυξάνουν τον κίνδυνο παρενεργειών από τη μελατονίνη.

Επειδή τα συμπληρώματα μελατονίνης μπορεί να σας προκαλέσουν κούραση και υπνηλία, αποφύγετε την ανάμειξή τους με:

άλλα βοηθήματα ύπνου

κατασταλτικά του κεντρικού νευρικού συστήματος

αλκοόλ

Υπάρχουν άτομα που πρέπει να αποφεύγουν τη λήψη μελατονίνης;

Υπάρχει περιορισμένη έρευνα σχετικά με την ασφάλεια της χρήσης συμπληρωμάτων μελατονίνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επίσης, ενώ η μελατονίνη είναι ένα φυσιολογικό συστατικό του μητρικού γάλακτος, υπάρχει μικρή έρευνα για τα αποτελέσματα της λήψης συμπληρωμάτων μελατονίνης κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Εξαιτίας αυτού, είναι καλύτερο να αποφύγετε τη λήψη μελατονίνης εάν είστε:

έγκυος

σχεδιάζετε να μείνετε έγκυος

θηλάζετε

Επιπλέον, είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε μελατονίνη εάν έχετε:

μια αυτοάνοση πάθηση

επιληψία

νεφρική νόσο

ηπατική νόσο

είχε προηγούμενη αλλεργική αντίδραση στη μελατονίνη

Πότε να επισκεφτείτε το γιατρό σας σχετικά με προβλήματα ύπνου

Είναι καλή ιδέα να προγραμματίσετε ένα ραντεβού με τον γιατρό ή τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν παρατηρήσετε ότι:

έχει συχνά πρόβλημα να αποκοιμηθείς ή να μείνεις για ύπνο το βράδυ

συχνά νιώθετε υπνηλία ή κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας

έχει πρόβλημα στην εκτέλεση των καθημερινών σας δραστηριοτήτων

Ο γιατρός σας θα συνεργαστεί μαζί σας για να συζητήσει τη ρουτίνα ύπνου και τις συνήθειες του τρόπου ζωής σας. Μπορεί επίσης να σας ζητήσουν να κρατήσετε ένα ημερολόγιο ύπνου για να παρακολουθείτε την ποσότητα του ύπνου που κοιμάστε για μια χρονική περίοδο.

Είναι επίσης πιθανό ο γιατρός σας να πραγματοποιήσει φυσική εξέταση και να παραγγείλει εξετάσεις αίματος. Αυτά μπορούν να τους βοηθήσουν να αποκλείσουν μια ιατρική κατάσταση που μπορεί να προκαλεί προβλήματα ύπνου.

Η ουσία

Τα συμπληρώματα μελατονίνης μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την προώθηση του ύπνου. Επειδή επί του παρόντος δεν υπάρχει τυπική δόση που να σχετίζεται με τα συμπληρώματα μελατονίνης, μιλήστε με το γιατρό σας για το πόση μελατονίνη και πότε πρέπει να πάρετε.

Η μελατονίνη είναι γενικά ασφαλής για βραχυπρόθεσμη χρήση, αλλά οι μελέτες για τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις της είναι περιορισμένες. Οι παρενέργειες της μελατονίνης είναι συνήθως ήπιες.

Εάν παίρνετε μελατονίνη και παρατηρήσετε ότι δεν σας βοηθά να κοιμηθείτε ή προκαλεί ανεπιθύμητες παρενέργειες, σταματήστε να τη παίρνετε και μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορούν να σας προτείνουν άλλες στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να έχετε έναν καλό ύπνο.

Δημοσιεύτηκε : 2024-08-29 10:50

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.