¿Es seguro tomar melatonina todas las noches?

La melatonina es una hormona que su cuerpo produce naturalmente. Desempeña un papel en la regulación del ciclo de sueño-vigilia.

También existe una versión de melatonina elaborada en laboratorio que está disponible como suplemento sin receta. Algunas personas usan suplementos de melatonina para ayudar con problemas de sueño como el desfase horario y el insomnio.

En este artículo exploraremos cómo funciona exactamente la melatonina y si es seguro tomar suplementos de melatonina todas las noches.

¿Cómo funciona la melatonina?

La melatonina natural se produce predominantemente en la glándula pineal, que se encuentra en el cerebro. La exposición a la luz inhibe la producción de melatonina, pero la oscuridad la estimula.

Los niveles de melatonina en el cerebro comienzan a aumentar al anochecer, cuando se pone el sol y cae la oscuridad. Alcanzan sus niveles máximos a mitad de la noche y comienzan a disminuir a medida que se acerca el amanecer.

La acción de la melatonina inhibe las señales en tu cerebro que favorecen la vigilia. Esto ayuda a fomentar el sueño al hacerte sentir cansado o somnoliento a medida que se acerca la hora de acostarte.

Debido a los efectos de la melatonina para promover el sueño, los suplementos de melatonina se usan para tratar una variedad de problemas del sueño. Estos pueden incluir:

insomnio

desfase horario

trastorno del sueño por turnos de trabajo

trastorno de la fase tardía de sueño-vigilia

problemas del sueño en niños con autismo o trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH)

¿Cuál es una dosis segura?

La Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) no regula la melatonina como fármaco. Debido a esto, existe información limitada sobre la dosis óptima y segura de melatonina.

De hecho, las dosis de suplementos de melatonina que se han utilizado en diversos estudios científicos varían ampliamente, desde 0,1 a 10 miligramos (mg). Una revisión de 2017 define una dosis típica de melatonina entre 1 y 5 mg.

La melatonina normalmente se toma 1 a 2 horas para trabajar, por lo que a menudo se toma hasta 2 horas antes de acostarse.

Si desea probar la melatonina por primera vez, puede ser mejor comenzar con una dosis más baja. Su médico puede recomendarle una dosis segura para empezar.

Melatonina para niños

Al igual que la melatonina para adultos, no hay mucha información sobre la dosis óptima y segura para los niños. La dosis también puede variar según la edad del niño. Uno 2016 revisión sugiere las siguientes dosis según la edad de 30 a 60 minutos antes de acostarse:

1 mg para bebés

2,5 a 3 mg para niños mayores

5 mg para adolescentes

Debido a que no existen pautas de dosificación claras con respecto a la melatonina para niños, asegúrese de hablar con el pediatra de su hijo antes de administrarle melatonina.

Melatonina para adultos mayores

El La cantidad de melatonina que produce su cuerpo disminuye con la edad. Debido a esto, los suplementos de melatonina pueden ser útiles para los adultos mayores que tienen problemas para conciliar el sueño.

Los investigadores todavía están investigando cuál es la dosis óptima de melatonina para los adultos mayores. Un Revisión de 2016 sobre somníferos para adultos mayores sugiere una dosis de 1 a 2 mg de melatonina de liberación inmediata 1 hora antes de acostarse.

Qué saber sobre los suplementos dietéticos y su seguridad

La FDA clasifica la melatonina como un suplemento dietético, lo que significa que está regulada de manera menos estricta que un medicamento regular. En el caso de los suplementos dietéticos, las afirmaciones en las etiquetas y la seguridad del producto no tienen que cumplir con la aprobación de la FDA antes de comercializarse.

A Un estudio de 2017 de 31 suplementos de melatonina diferentes encontró que el contenido real de melatonina del 71 por ciento de los productos no coincidía con lo afirmado en la etiqueta. Además, el 26 por ciento de los productos contenían serotonina, que puede ser potencialmente dañina incluso en pequeñas dosis.

Cuando compre suplementos de melatonina, busque productos que estén “verificados por la USP”. Farmacopea de los Estados Unidos (USP ) es una organización independiente que trabaja para garantizar la calidad y la dosificación adecuadas de los suplementos dietéticos.

Son ¿Existe algún riesgo al tomar melatonina todas las noches?

Según la Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa (NCCIH), el uso a corto plazo de suplementos de melatonina parece ser seguro para la mayoría de los adultos y niños. Sin embargo, la información sobre los efectos de los suplementos de melatonina a largo plazo es limitada.

Algunos estudios han indicado que el uso prolongado de melatonina en adultos puede causar efectos secundarios leves en comparación con un placebo. Los estudios sobre los efectos del uso prolongado de melatonina en niños siguen siendo limitados.

Debido a que los niveles de melatonina disminuyen naturalmente al comienzo de la pubertad, existe cierta preocupación de que el uso prolongado de melatonina en niños pueda retrasar el inicio de la pubertad. Sin embargo, se necesita más investigación.

¿Qué sucede si toma demasiada melatonina?

La melatonina generalmente es segura. Sin embargo, el lado A veces pueden producirse efectos, especialmente si se toman dosis más altas o formulaciones de liberación prolongada.

Los efectos secundarios de la melatonina pueden incluir:

sensación de somnolencia o sueño

dolor de cabeza

mareos

náuseas

aumento de orina o enuresis (niños)

Algunos efectos secundarios menos comunes de la melatonina incluyen:

irritabilidad

calambres abdominales

temblores leves

sensación de depresión o ansiedad

confusión o desorientación

presión arterial baja (hipotensión)

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Si experimenta efectos secundarios debido a la melatonina, deje de tomarla y hable con su médico. Es posible que le recomienden usar una dosis más baja o probar un medicamento alternativo o un somnífero.

¿Es seguro tomar más de una dosis? durante la noche?

Quizás te preguntes qué sucede si tomas una dosis de melatonina y descubres que aún no puedes conciliar el sueño. ¿Puedes tomar otra dosis?

Mientras se toma una dosis adicional es es poco probable que cause daño, pero puede aumentar el riesgo de experimentar efectos secundarios no deseados.

Si descubre que la melatonina no le ayuda a conciliar el sueño, deje de usarla. Es posible que su médico pueda sugerirle diferentes medicamentos o estrategias para ayudarlo a conciliar el sueño.

¿Puede la melatonina interactuar con otras sustancias?

Hay algunas cosas importantes que debes saber sobre la melatonina, sus interacciones con otras sustancias y cuándo es mejor evitarla. Echemos un vistazo más de cerca.

¿Con qué medicamentos y sustancias interactúa la melatonina?

La melatonina puede interactuar con varios tipos diferentes de medicamentos, incluidos:

Sangre- medicamentos adelgazantes. Tomar melatonina con medicamentos anticoagulantes puede aumentar su riesgo de sangrado.

Medicamentos para la epilepsia (anticonvulsivos). La melatonina puede hacer que estos medicamentos sean menos efectivos.

Inmunosupresores. La melatonina puede interferir potencialmente con los medicamentos inmunosupresores.

Medicamentos para la diabetes. El uso de melatonina puede afectar los niveles de azúcar en sangre.

Medicamentos para la presión arterial. La presión arterial puede empeorar cuando se toma melatonina con estos medicamentos.

Medicamentos anticonceptivos. Las píldoras anticonceptivas pueden aumentar el riesgo de efectos secundarios de la melatonina.

Debido a que los suplementos de melatonina pueden causar cansancio y somnolencia, evite mezclarlos con:

otros somníferos

depresores del sistema nervioso central

alcohol

¿Hay personas que deberían evitar tomar melatonina?

Existen investigaciones limitadas sobre la seguridad del uso de suplementos de melatonina durante el embarazo. Además, si bien la melatonina es un componente normal de la leche materna, hay poca investigación sobre los efectos de tomar suplementos de melatonina durante la lactancia.

Debido a esto, es mejor evitar tomar melatonina si estás:

embarazada

planeando quedar embarazada

amamantando

Además, es importante hablar con su médico antes de usar melatonina si tiene:

una enfermedad autoinmune

epilepsia

enfermedad renal

enfermedad hepática

tuvo una reacción alérgica previa a la melatonina

Cuándo consultar a su médico por problemas de sueño

Es una buena idea programar una cita con su médico o proveedor de atención médica si nota que:

frecuentemente tiene problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido durante la noche

a menudo se siente somnoliento o cansado durante el día

tiene problemas para realizar sus actividades diarias

Su médico trabajará con usted para analizar su rutina de sueño y sus hábitos de estilo de vida. También es posible que le pidan que lleve un diario de sueño para realizar un seguimiento de la cantidad de sueño que duerme durante un período de tiempo.

También es posible que su médico realice un examen físico y solicite análisis de sangre. Estos pueden ayudarles a descartar una afección médica que pueda estar causando sus problemas de sueño.

Conclusión

Los suplementos de melatonina se pueden utilizar para ayudar a promover el sueño. Debido a que actualmente no existe una dosis estándar asociada con los suplementos de melatonina, hable con su médico sobre cuánta melatonina debe tomar y cuándo.

La melatonina es generalmente segura para uso a corto plazo, pero los estudios sobre sus efectos a largo plazo son limitados. Los efectos secundarios de la melatonina suelen ser leves.

Si toma melatonina y nota que no le ayuda a conciliar el sueño o le causa efectos secundarios no deseados, deje de tomarla y hable con su médico. Pueden recomendarle otras estrategias que le ayudarán a dormir bien por la noche.

Al corriente : 2024-08-29 10:50

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