Est-il sécuritaire de prendre de la mélatonine tous les soirs ?
La mélatonine est une hormone produite naturellement par votre corps. Elle joue un rôle dans la régulation de votre cycle veille-sommeil.
Il existe également une version de mélatonine fabriquée en laboratoire, disponible sous forme de supplément en vente libre. Certaines personnes utilisent des suppléments de mélatonine pour soulager les problèmes de sommeil comme le décalage horaire et l'insomnie.
Dans cet article, nous découvrirons comment fonctionne exactement la mélatonine et s'il est sécuritaire de prendre des suppléments de mélatonine tous les soirs.
Comment fonctionne la mélatonine ?
La mélatonine naturelle est principalement fabriquée dans votre glande pinéale, qui est située dans votre cerveau. L'exposition à la lumière inhibe la production de mélatonine, mais l'obscurité la stimule.
Les niveaux de mélatonine dans votre cerveau commencent à augmenter au crépuscule, à mesure que le soleil se couche et que l'obscurité tombe. Ils atteignent leur maximum au milieu de la nuit et commencent à diminuer à mesure que l’aube se rapproche.
L'action de la mélatonine inhibe les signaux dans votre cerveau qui favorisent l'éveil. Cela favorise le sommeil en vous faisant sentir fatigué ou somnolent à l'approche de l'heure du coucher.
En raison des effets favorisant le sommeil de la mélatonine, les suppléments de mélatonine sont utilisés pour traiter divers problèmes de sommeil. Ceux-ci peuvent inclure :
Qu'est-ce qu'un dosage sûr ?
La Food and Drug Administration (FDA) ne réglemente pas la mélatonine en tant que médicament. Pour cette raison, les informations sur le dosage optimal et sûr de mélatonine sont limitées.
En fait, les doses de suppléments de mélatonine utilisées dans diverses études scientifiques varient considérablement, de 0,1 à 10 milligrammes (mg). Une revue de 2017 définit une dose typique de mélatonine comme étant comprise entre la classe 1 et 5 mg.
La mélatonine prend généralement 1 à 2 heures pour travailler, il faut donc souvent jusqu'à 2 heures avant le coucher.
Si vous envisagez d'essayer la mélatonine pour la première fois, il peut être préférable de commencer avec une dose plus faible. Votre médecin peut vous recommander une dose sûre pour commencer.
Mélatonine pour les enfants
Comme la mélatonine pour les adultes, il n'existe pas beaucoup d'informations sur la posologie optimale et sûre pour les enfants. La posologie peut également varier en fonction de l’âge de l’enfant. Un 2016 La revue suggère les doses suivantes en fonction de l'âge, 30 à 60 minutes avant le coucher :
Comme il n'existe pas de directives posologiques claires concernant la mélatonine chez les enfants, assurez-vous de parler au pédiatre de votre enfant avant de lui donner de la mélatonine.
Mélatonine pour les personnes âgées
Le La quantité de mélatonine produite par votre corps diminue avec l’âge. Pour cette raison, les suppléments de mélatonine peuvent être utiles aux personnes âgées qui ont du mal à s'endormir.
Les chercheurs étudient toujours le dosage optimal de mélatonine pour les personnes âgées. Un Une étude de 2016 sur les somnifères destinés aux personnes âgées suggère une dose de 1 à 2 mg de mélatonine à libération immédiate 1 heure avant le coucher.
Ce qu'il faut savoir sur les compléments alimentaires et leur sécurité
La FDA classe la mélatonine comme complément alimentaire, ce qui signifie qu'elle est réglementée de manière moins stricte qu'un médicament ordinaire. Pour les compléments alimentaires, les allégations sur l'étiquette et la sécurité des produits n'ont pas besoin d'être approuvées par la FDA avant d'être commercialisés.
Un Une étude de 2017 portant sur 31 suppléments de mélatonine différents a révélé que la teneur réelle en mélatonine de 71 % des produits ne correspondait pas à l'allégation figurant sur l'étiquette. De plus, 26 % des produits contenaient de la sérotonine, qui peut être potentiellement nocive même à petites doses.
Lorsque vous achetez des suppléments de mélatonine, recherchez les produits « vérifiés par l'USP ». Pharmacopée des États-Unis (USP ) est une organisation indépendante qui veille à garantir la qualité et le dosage appropriés des compléments alimentaires.
Sont y a-t-il des risques à prendre de la mélatonine tous les soirs ?
Selon le Centre national pour la santé complémentaire et intégrative (NCCIH), l'utilisation à court terme de suppléments de mélatonine semble être sans danger pour la plupart des adultes et des enfants. Cependant, les informations sur les effets des suppléments de mélatonine à long terme sont limitées.
Certaines études ont indiqué que l'utilisation à long terme de mélatonine chez les adultes peut provoquer de légers effets secondaires par rapport à un placebo. Les études sur les effets de l'utilisation à long terme de la mélatonine chez les enfants restent limitées.
Étant donné que les niveaux de mélatonine diminuent naturellement au début de la puberté, on craint que l'utilisation à long terme de mélatonine chez les enfants puisse retarder le début de la puberté. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Que se passe-t-il si vous prenez trop de mélatonine ?
La mélatonine est généralement sans danger. Cependant, léger des effets peuvent parfois survenir, en particulier si vous prenez des doses plus élevées ou des formulations à libération prolongée.
Les effets secondaires de la mélatonine peuvent inclure :
Certains effets secondaires moins courants de la mélatonine incluent :
Si vous ressentez des effets secondaires liés à la mélatonine, arrêtez de la prendre et parlez-en à votre médecin. Ils peuvent recommander d'utiliser une dose plus faible ou d'essayer un autre médicament ou un somnifère.
Est-il sécuritaire de prendre plus d'une dose pendant la nuit ?
Vous vous demandez peut-être ce qui se passe si vous prenez une dose de mélatonine et constatez que vous n'arrivez toujours pas à vous endormir. Pouvez-vous prendre une autre dose ?
Pendant la prise d'une dose supplémentaire, peu susceptible de causer des dommages, cela peut augmenter votre risque de ressentir des effets secondaires indésirables.
Si vous constatez que la mélatonine ne vous aide pas à vous endormir, arrêtez de l'utiliser. Votre médecin pourra peut-être vous suggérer différents médicaments ou stratégies pour vous aider à vous endormir.
La mélatonine peut-elle interagir avec d'autres substances ?
Il y a certaines choses importantes à savoir sur la mélatonine, ses interactions avec d'autres substances et quand il est préférable de l'éviter. Regardons de plus près.
Avec quels médicaments et substances la mélatonine interagit-elle ?
La mélatonine peut interagir avec plusieurs types de médicaments différents, notamment :
Étant donné que les suppléments de mélatonine peuvent vous rendre fatigué et somnolent, évitez de les mélanger avec :
Y a-t-il des personnes qui devraient éviter de prendre de la mélatonine ?
Les recherches sur la sécurité de l'utilisation de suppléments de mélatonine pendant la grossesse sont limitées. De plus, bien que la mélatonine soit un composant normal du lait maternel, il existe peu de recherches sur les effets de la prise de suppléments de mélatonine pendant l'allaitement.
Pour cette raison, il est préférable d'éviter de prendre de la mélatonine si vous êtes :
De plus, il est important de parler à votre médecin avant d'utiliser de la mélatonine si vous souffrez :
Quand consulter votre médecin pour des problèmes de sommeil
C'est une bonne idée de prendre rendez-vous avec votre médecin ou professionnel de la santé si vous remarquez que vous :
Votre médecin travaillera avec vous pour discuter de votre routine de sommeil et de vos habitudes de vie. Ils peuvent également vous demander de tenir un journal du sommeil pour suivre la quantité de sommeil que vous dormez sur une période donnée.
Il est également possible que votre médecin procède à un examen physique et prescrive des analyses de sang. Ceux-ci peuvent les aider à exclure un problème de santé susceptible d'être à l'origine de vos problèmes de sommeil.
L'essentiel
Les suppléments de mélatonine peuvent être utilisés pour favoriser le sommeil. Comme il n'existe actuellement aucune dose standard associée aux suppléments de mélatonine, parlez à votre médecin de la quantité de mélatonine à prendre et à quel moment.
La mélatonine est généralement sans danger pour une utilisation à court terme, mais les études sur ses effets à long terme sont limitées. Les effets secondaires de la mélatonine sont généralement légers.
Si vous prenez de la mélatonine et remarquez qu'elle ne vous aide pas à vous endormir ou provoque des effets secondaires indésirables, arrêtez de la prendre et parlez-en à votre médecin. Ils peuvent vous recommander d'autres stratégies pour vous aider à passer une bonne nuit de sommeil.
Publié : 2024-08-29 10:50
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