Amankah Mengonsumsi Melatonin Setiap Malam?

Melatonin adalah hormon yang diproduksi secara alami oleh tubuh Anda. Ini berperan dalam mengatur siklus tidur-bangun Anda.

Ada juga melatonin versi laboratorium yang tersedia sebagai suplemen yang dijual bebas. Beberapa orang menggunakan suplemen melatonin untuk membantu mengatasi masalah tidur seperti jet lag dan insomnia.

Dalam artikel ini kita akan mempelajari cara kerja melatonin dan apakah aman mengonsumsi suplemen melatonin setiap malam.

Bagaimana cara kerja melatonin?

Melatonin alami sebagian besar dibuat di kelenjar pineal, yang terletak di otak Anda. Paparan cahaya menghambat produksi melatonin, namun kegelapan merangsangnya.

Kadar melatonin di otak Anda mulai meningkat saat senja saat matahari terbenam dan kegelapan turun. Mereka mencapai tingkat puncaknya di tengah malam dan mulai menurun saat fajar semakin dekat.

Tindakan melatonin menghambat sinyal di otak Anda yang mendorong kesadaran. Hal ini membantu mendorong tidur dengan membuat Anda merasa lelah atau mengantuk saat mendekati waktu tidur.

Karena efek melatonin yang meningkatkan kualitas tidur, suplemen melatonin digunakan untuk mengatasi berbagai masalah tidur. Hal ini dapat mencakup:

insomnia

jet lag

gangguan tidur kerja shift

gangguan fase tidur-bangun yang tertunda

masalah tidur pada anak autis atau gangguan pemusatan perhatian dan hiperaktivitas (ADHD)

Berapa dosis yang aman?

Badan Pengawas Obat dan Makanan (FDA) tidak mengatur melatonin sebagai obat. Oleh karena itu, informasi mengenai dosis melatonin yang optimal dan aman masih terbatas.

Faktanya, dosis suplemen melatonin yang telah digunakan dalam berbagai penelitian ilmiah sangat bervariasi, mulai dari 0,1 hingga 10 miligram (mg). Sebuah ulasan tahun 2017 menetapkan dosis melatonin yang khas berada di antara kelas 1 dan 5 mg.

Melatonin biasanya membutuhkan 1 hingga 2 jam untuk bekerja, sehingga sering kali memakan waktu hingga 2 jam sebelum waktu tidur.

Jika Anda ingin mencoba melatonin untuk pertama kalinya, sebaiknya mulai dengan dosis yang lebih rendah. Dokter Anda dapat membantu merekomendasikan dosis yang aman untuk Anda mulai.

Melatonin untuk anak-anak

Seperti halnya melatonin untuk orang dewasa, tidak banyak informasi mengenai dosis optimal dan aman untuk anak-anak. Dosis juga dapat bervariasi tergantung usia anak. Satu 2016 ulasan menyarankan dosis berdasarkan usia berikut 30 hingga 60 menit sebelum tidur:

1 mg untuk bayi

2,5 hingga 3 mg untuk anak yang lebih besar

5 mg untuk remaja

Karena tidak ada pedoman dosis yang jelas mengenai melatonin untuk anak-anak, pastikan untuk berbicara dengan dokter anak anak Anda sebelum memberikan melatonin kepada anak Anda.

Melatonin untuk orang dewasa yang lebih tua

The jumlah melatonin yang diproduksi tubuh Anda menurun seiring bertambahnya usia. Oleh karena itu, suplemen melatonin mungkin bermanfaat bagi lansia yang mengalami kesulitan tidur.

Para peneliti masih mencari dosis melatonin yang optimal untuk orang dewasa yang lebih tua. Satu Ulasan tahun 2016 tentang alat bantu tidur untuk orang dewasa yang lebih tua menyarankan dosis 1 hingga 2 mg melatonin yang segera dilepaskan 1 jam sebelum tidur.

Apa yang perlu diketahui tentang suplemen makanan dan keamanannya

FDA mengklasifikasikan melatonin sebagai suplemen makanan, artinya regulasinya tidak seketat obat biasa. Untuk suplemen makanan, klaim label dan keamanan produk tidak harus memenuhi persetujuan FDA sebelum dipasarkan.

A Studi tahun 2017 terhadap 31 suplemen melatonin yang berbeda menemukan bahwa kandungan melatonin sebenarnya dari 71 persen produk tidak sesuai dengan klaim pada label. Selain itu, 26 persen produk mengandung serotonin, yang berpotensi berbahaya bahkan dalam dosis kecil.

Saat berbelanja suplemen melatonin, carilah produk yang “terverifikasi USP”. Farmakope Amerika Serikat (USP ) adalah organisasi independen yang berupaya memastikan kualitas dan dosis suplemen makanan yang tepat.

Are apakah ada risiko jika mengonsumsi melatonin setiap malam?

Menurut Pusat Nasional untuk Kesehatan Pelengkap dan Integratif (NCCIH), penggunaan suplemen melatonin dalam jangka pendek tampaknya aman bagi sebagian besar orang dewasa dan anak-anak. Namun, informasi mengenai efek suplemen melatonin jangka panjang masih terbatas.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa penggunaan melatonin jangka panjang pada orang dewasa dapat menyebabkan efek samping ringan jika dibandingkan dengan plasebo. Studi mengenai efek penggunaan melatonin jangka panjang pada anak-anak masih terbatas.

Karena kadar melatonin secara alami menurun pada awal masa pubertas, terdapat kekhawatiran bahwa penggunaan melatonin dalam jangka panjang pada anak-anak dapat menunda permulaan pubertas. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian.

Apa yang terjadi jika Anda mengonsumsi terlalu banyak melatonin?

Melatonin umumnya aman. Namun, sisi yang ringan efek terkadang dapat terjadi, terutama jika Anda menggunakan dosis yang lebih tinggi atau formulasi pelepasan yang diperpanjang.

Efek samping melatonin dapat berupa:

merasa mengantuk atau mengantuk

sakit kepala

pusing

mual

peningkatan buang air kecil atau ngompol (pada anak-anak)

Beberapa efek samping melatonin yang kurang umum meliputi:

iritabilitas

kram perut

gemetar ringan

perasaan depresi atau kecemasan

kebingungan atau disorientasi

tekanan darah rendah (hipotensi)

Jika Anda mengalami efek samping dari melatonin, hentikan penggunaannya dan bicarakan dengan dokter Anda. Mereka mungkin merekomendasikan penggunaan dosis yang lebih rendah atau mencoba pengobatan alternatif atau bantuan tidur.

Apakah aman untuk mengonsumsi lebih dari satu dosis di malam hari?

Anda mungkin bertanya-tanya apa yang terjadi jika Anda mengonsumsi satu dosis melatonin dan ternyata Anda masih belum bisa tidur. Bisakah Anda mengambil dosis lain?

Sedangkan mengambil dosis tambahan adalah tidak mungkin menimbulkan bahaya, hal ini dapat meningkatkan risiko Anda mengalami efek samping yang tidak diinginkan.

Jika Anda merasa melatonin tidak membantu Anda tertidur, hentikan penggunaannya. Dokter Anda mungkin dapat menyarankan pengobatan atau strategi berbeda untuk membantu Anda tertidur.

Dapatkah melatonin berinteraksi dengan zat lain?

Ada beberapa hal penting yang perlu diketahui tentang melatonin, interaksinya dengan zat lain, dan kapan sebaiknya menghindarinya. Mari kita lihat lebih dekat.

Obat dan zat apa yang berinteraksi dengan melatonin?

Melatonin dapat berinteraksi dengan beberapa jenis obat, termasuk:

Darah- obat pengencer darah. Mengonsumsi melatonin dengan obat pengencer darah dapat meningkatkan risiko pendarahan.

Obat epilepsi (antikonvulsan). Melatonin dapat membuat obat ini kurang efektif.

Imunosupresan. Melatonin berpotensi mengganggu obat imunosupresif.

Obat diabetes. Penggunaan melatonin dapat memengaruhi kadar gula darah.

Obat tekanan darah. Tekanan darah bisa menjadi lebih buruk bila melatonin dikonsumsi bersama obat-obatan ini.

Obat kontrasepsi. Pil KB mungkin meningkatkan risiko efek samping dari melatonin.

Karena suplemen melatonin dapat membuat Anda lelah dan mengantuk, hindari mencampurnya dengan:

alat bantu tidur lainnya

depresan sistem saraf pusat

alkohol

Apakah ada orang yang harus menghindari penggunaan melatonin?

Ada penelitian terbatas mengenai keamanan penggunaan suplemen melatonin selama kehamilan. Selain itu, meskipun melatonin adalah komponen normal dalam ASI, hanya ada sedikit penelitian mengenai efek mengonsumsi suplemen melatonin saat menyusui.

Oleh karena itu, sebaiknya hindari mengonsumsi melatonin jika Anda:

hamil

berencana untuk hamil

menyusui

Selain itu, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum menggunakan melatonin jika Anda memiliki:

kondisi autoimun

epilepsi

penyakit ginjal

penyakit hati

memiliki reaksi alergi sebelumnya terhadap melatonin

Kapan harus menemui dokter mengenai masalah tidur

Sebaiknya jadwalkan janji temu dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan jika Anda menyadari bahwa Anda:

sering sulit tidur atau sulit tidur di malam hari

sering merasa mengantuk atau lelah di siang hari

sulit melakukan aktivitas sehari-hari

Dokter akan bekerja sama dengan Anda untuk mendiskusikan rutinitas tidur dan kebiasaan gaya hidup Anda. Mereka mungkin juga meminta Anda membuat catatan harian tidur untuk melacak jumlah tidur yang Anda dapatkan selama jangka waktu tertentu.

Dokter Anda juga mungkin akan melakukan pemeriksaan fisik dan memerintahkan tes darah. Hal ini dapat membantu mereka menyingkirkan kondisi medis yang mungkin menyebabkan masalah tidur Anda.

Intinya

Suplemen melatonin dapat digunakan untuk membantu meningkatkan kualitas tidur. Karena saat ini tidak ada dosis standar yang terkait dengan suplemen melatonin, bicarakan dengan dokter Anda tentang berapa banyak melatonin yang harus dikonsumsi dan kapan.

Melatonin umumnya aman untuk penggunaan jangka pendek, namun penelitian mengenai efek jangka panjangnya masih terbatas. Efek samping melatonin biasanya ringan.

Jika Anda mengonsumsi melatonin dan menyadari bahwa melatonin tidak membantu Anda tertidur atau menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan, hentikan penggunaan melatonin dan bicarakan dengan dokter Anda. Mereka dapat membantu merekomendasikan strategi lain untuk membantu Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak.

Diposting : 2024-08-29 10:50

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.