È sicuro assumere la melatonina ogni notte?

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La melatonina è un ormone prodotto naturalmente dal corpo. Svolge un ruolo nella regolazione del ciclo sonno-veglia.

Esiste anche una versione della melatonina prodotta in laboratorio e disponibile come integratore da banco. Alcune persone usano integratori di melatonina per aiutare con problemi di sonno come jet lag e insonnia.

In questo articolo esploreremo come funziona esattamente la melatonina e se è sicuro assumere integratori di melatonina ogni sera.

Come funziona la melatonina?

La melatonina naturale viene prodotta prevalentemente nella ghiandola pineale, che si trova nel cervello. L'esposizione alla luce inibisce la produzione di melatonina, ma l'oscurità la stimola.

I livelli di melatonina nel cervello iniziano ad aumentare al crepuscolo, quando il sole tramonta e cala l'oscurità. Raggiungono i livelli massimi nel cuore della notte e iniziano a diminuire con l'avvicinarsi dell'alba.

L'azione della melatonina inibisce i segnali nel cervello che promuovono la veglia. Questo aiuta a favorire il sonno facendoti sentire stanco o sonnolento quando ti avvicini all'ora di andare a dormire.

A causa degli effetti di promozione del sonno della melatonina, gli integratori di melatonina vengono utilizzati per trattare una varietà di problemi del sonno. Questi possono includere:

  • insonnia
  • jet lag
  • disturbo del sonno dovuto al lavoro a turni
  • disturbo della fase sonno-veglia ritardata
  • problemi di sonno nei bambini con autismo o disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD)

    • Qual ​​è un dosaggio sicuro?

    La Food and Drug Administration (FDA) non regolamenta la melatonina come farmaco. Per questo motivo, le informazioni sul dosaggio ottimale e sicuro della melatonina sono limitate.

    In effetti, le dosi di integratori di melatonina utilizzate in vari studi scientifici variano ampiamente, da da 0,1 a 10 milligrammi (mg). Una revisione del 2017 definisce una dose tipica di melatonina compresa tra la classe 1 e 5 mg.

    La melatonina in genere raggiunge da 1 a 2 ore per lavorare, quindi spesso sono necessarie fino a 2 ore prima di andare a dormire.

    Se stai cercando di provare la melatonina per la prima volta, potrebbe essere meglio iniziare con una dose più bassa. Il tuo medico può aiutarti a consigliarti una dose sicura con cui iniziare.

    Melatonina per bambini

    Come la melatonina per adulti, non ci sono molte informazioni sul dosaggio ottimale e sicuro per i bambini. Il dosaggio può anche variare a seconda dell’età del bambino. Uno 2016 revisione suggerisce i seguenti dosaggi in base all'età da 30 a 60 minuti prima di andare a dormire:

  • 1 mg per i neonati
  • da 2,5 a 3 mg per i bambini più grandi
  • 5 mg per gli adolescenti

    • Poiché non esistono linee guida chiare sul dosaggio della melatonina per i bambini, assicurati di parlare con il pediatra di tuo figlio prima di somministrargli la melatonina.

    Melatonina per gli anziani

    Il la quantità di melatonina prodotta dal corpo diminuisce con l'età. Per questo motivo, gli integratori di melatonina possono essere utili per gli anziani che hanno difficoltà ad addormentarsi.

    I ricercatori stanno ancora esaminando il dosaggio ottimale di melatonina per gli anziani. Un Una revisione del 2016 dei sonniferi per gli anziani suggerisce un dosaggio da 1 a 2 mg di melatonina a rilascio immediato 1 ora prima di andare a dormire.

    Cosa sapere sugli integratori alimentari e sulla sicurezza

    La FDA classifica la melatonina come un integratore alimentare, il che significa che è regolamentato in modo meno rigoroso rispetto a un normale farmaco. Per gli integratori alimentari, le indicazioni sull'etichetta e la sicurezza del prodotto non devono necessariamente soddisfare l'approvazione della FDA prima di essere commercializzati.

    Un Uno studio del 2017 su 31 diversi integratori di melatonina ha rilevato che il contenuto effettivo di melatonina del 71% dei prodotti non corrispondeva a quanto dichiarato sull'etichetta. Inoltre, il 26% dei prodotti conteneva serotonina, che può essere potenzialmente dannosa anche a piccole dosi.

    Quando acquisti integratori di melatonina, cerca prodotti "verificati USP". Farmacopea degli Stati Uniti (USP ) è un'organizzazione indipendente che lavora per garantire la qualità e il dosaggio adeguati degli integratori alimentari.

    Are ci sono rischi legati all'assunzione di melatonina ogni sera?

    Secondo il Centro nazionale per la salute complementare e integrativa (NCCIH), l'uso a breve termine di integratori di melatonina sembra essere sicuro per la maggior parte degli adulti e dei bambini. Tuttavia, le informazioni sugli effetti degli integratori di melatonina a lungo termine sono limitate.

    Alcuni studi hanno indicato che l'uso a lungo termine di melatonina negli adulti può causare lievi effetti collaterali rispetto a un placebo. Gli studi sugli effetti dell'uso di melatonina a lungo termine nei bambini rimangono limitati.

    Poiché i livelli di melatonina diminuiscono naturalmente all'inizio della pubertà, c'è qualche preoccupazione che l'uso di melatonina a lungo termine nei bambini possa ritardare l'inizio della pubertà. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche.

    Cosa succede se prendi troppa melatonina?

    La melatonina è generalmente sicura. Tuttavia, lato mite a volte possono verificarsi effetti, in particolare se si assumono dosi più elevate o formulazioni a rilascio prolungato.

    Gli effetti collaterali della melatonina possono includere:

  • sensazione di sonnolenza o sonnolenza
  • mal di testa
  • vertigini
  • nausea
  • aumento della minzione o enuresi notturna (bambini)

    • Alcuni effetti collaterali meno comuni della melatonina includono:

  • irritabilità
  • crampi addominali
  • lievi tremori
  • sensazione di depressione o ansia
  • confusione o disorientamento
  • bassa pressione sanguigna (ipotensione)
    • Se si verificano effetti collaterali della melatonina, interrompi l'assunzione e parla con il medico. Potrebbero consigliare di utilizzare una dose più bassa o di provare un farmaco alternativo o un aiuto per dormire.

    È sicuro assumere più di una dose durante la notte?

    Forse ti starai chiedendo cosa succede se prendi una dose di melatonina e scopri che ancora non riesci ad addormentarti. Puoi prendere un'altra dose?

    Durante l'assunzione di una dose aggiuntiva è è improbabile che causi danni, potrebbe aumentare il rischio di manifestare effetti collaterali indesiderati.

    Se scopri che la melatonina non ti aiuta ad addormentarti, smetti di usarla. Il tuo medico potrebbe essere in grado di suggerirti diversi farmaci o strategie per aiutarti ad addormentarti.

    La melatonina può interagire con altre sostanze?

    Ci sono alcune cose importanti da sapere sulla melatonina, sulle sue interazioni con altre sostanze e quando è meglio evitarla. Diamo uno sguardo più da vicino.

    Con quali farmaci e sostanze interagisce la melatonina?

    La melatonina può interagire con diversi tipi di farmaci, tra cui:

  • Sangue- farmaci dimagranti. L'assunzione di melatonina con farmaci che fluidificano il sangue può aumentare il rischio di sanguinamento.
  • Farmaci per l'epilessia (anticonvulsivanti). La melatonina può rendere questi farmaci meno efficaci.
  • Immunosoppressori. La melatonina può potenzialmente interferire con i farmaci immunosoppressori.
  • Farmaci per il diabete. L'uso della melatonina può influenzare i livelli di zucchero nel sangue. li>
  • Farmaci per la pressione sanguigna. La pressione sanguigna può peggiorare quando la melatonina viene assunta con questi farmaci.
  • Farmaci contraccettivi. La pillola anticoncezionale può aumentare il rischio di effetti collaterali della melatonina.

    • Poiché gli integratori di melatonina possono renderti stanco e sonnolento, evita di mescolarli con:

  • altri aiuti per dormire
  • depressivi del sistema nervoso centrale
  • alcol

    • Esistono persone che dovrebbero evitare di assumere melatonina?

    Le ricerche sulla sicurezza dell'uso di integratori di melatonina durante la gravidanza sono limitate. Inoltre, sebbene la melatonina sia un componente normale del latte materno, sono disponibili poche ricerche sugli effetti dell'assunzione di integratori di melatonina durante l'allattamento.

    Per questo motivo, è meglio evitare di assumere melatonina se sei:

  • incinta
  • stai pianificando una gravidanza
  • allatta al seno

    • Inoltre, è importante parlare con il medico prima di usare la melatonina se soffri di:

  • una condizione autoimmune
  • epilessia
  • malattia renale
  • malattia epatica
  • ha avuto una precedente reazione allergica alla melatonina

    • Quando consultare il medico per problemi di sonno

    È una buona idea fissare un appuntamento con il tuo medico o operatore sanitario se noti che:

  • hai spesso difficoltà ad addormentarti o a mantenere il sonno durante la notte
  • ti senti spesso sonnolento o stanco durante il giorno
  • hai difficoltà a svolgere le tue attività quotidiane

    • Il tuo medico lavorerà con te per discutere la tua routine del sonno e le tue abitudini di vita. Potrebbero anche chiederti di tenere un diario del sonno per tenere traccia della quantità di sonno che dormi in un periodo di tempo.

    È anche possibile che il medico esegua un esame fisico e prescriva esami del sangue. Questi possono aiutarli a escludere una condizione medica che potrebbe causare problemi di sonno.

    Il risultato finale

    Gli integratori di melatonina possono essere utilizzati per favorire il sonno. Poiché al momento non esiste un dosaggio standard associato agli integratori di melatonina, chiedi al tuo medico quanta melatonina assumere e quando.

    La melatonina è generalmente sicura per l'uso a breve termine, ma gli studi sui suoi effetti a lungo termine sono limitati. Gli effetti collaterali della melatonina sono generalmente lievi.

    Se prendi la melatonina e noti che non ti aiuta ad addormentarti o causa effetti collaterali indesiderati, interrompi l'assunzione e parla con il medico. Possono aiutarti a consigliarti altre strategie per aiutarti a dormire bene la notte.

    Pubblicato : 2024-08-29 10:50

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