メラトニンを毎晩摂取しても安全ですか?

メラトニンは、体が自然に生成するホルモンです。睡眠と覚醒のサイクルを調節する役割を果たします。

市販のサプリメントとして入手できる研究室製バージョンのメラトニンもあります。時差ぼけや不眠症などの睡眠の問題を解決するためにメラトニンサプリメントを使用する人もいます。

この記事では、メラトニンがどのように正確に機能するのか、そして毎晩メラトニンのサプリメントを摂取するのが安全なのかどうかを探ります。

メラトニンはどのように作用しますか?

天然のメラトニンは主に脳にある松果体で生成されます。光にさらされるとメラトニンの生成が抑制されますが、暗闇はメラトニンの生成を促進します。

脳内のメラトニンレベルは、太陽が沈み暗闇が訪れる夕暮れ時に増加し始めます。それらは真夜中にピークレベルに達し、夜明けが近づくにつれて減少し始めます。

メラトニンの作用は、覚醒を促進する脳内の信号を抑制します。これにより、就寝時間が近づくと疲労感や眠気が感じられ、睡眠が促進されます。

メラトニンには睡眠促進効果があるため、メラトニンサプリメントはさまざまな睡眠の問題の治療に使用されています。これらには次のものが含まれます。

不眠症

時差ぼけ

交代勤務睡眠障害

睡眠覚醒相遅延

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自閉症または注意欠陥多動性障害 (ADHD) を持つ子供の睡眠障害

安全な用量はどれくらいですか?

食品医薬品局 (FDA) はメラトニンを医薬品として規制していません。このため、メラトニンの最適かつ安全な投与量に関する情報は限られています。

実際、さまざまな科学研究で使用されているメラトニンサプリメントの用量は、0.1 ～ 10 ミリグラム (mg)。 2017 年のレビューでは、メラトニンの典型的な用量を 1 mg および 5 mg。

メラトニンは通常、作業には 1 ～ 2 時間かかるため、就寝前に最大 2 時間かかることもよくあります。

初めてメラトニンを試してみたい場合は、より少ない用量から始めるのが最善かもしれません。医師は、最初に安全な用量を推奨するのに役立ちます。

子供用のメラトニン

大人のメラトニンと同様、子供に対する最適で安全な用量に関する情報はあまりありません。子供の年齢によっても投与量は異なる場合があります。 1 件の 2016 年レビューでは、就寝時間の30～60分前に年齢に応じて次の用量を推奨しています。

乳児には1 mg

年長児には2.5～3 mg

青少年には 5 mg

小児のメラトニンに関する明確な用量ガイドラインがないため、お子様にメラトニンを投与する前に必ず小児科医に相談してください。

高齢者向けのメラトニン

体内で生成されるメラトニンの量は年齢とともに減少します。このため、メラトニンのサプリメントは、寝つきが悪い高齢者に役立つ可能性があります。

研究者たちは、高齢者に対する最適なメラトニンの投与量をまだ調査中です。 1 つの高齢者向けの睡眠補助薬に関する 2016 年のレビューでは、就寝 1 時間前に即時放出型メラトニンを 1 ～ 2 mg 投与することが推奨されています。

栄養補助食品と安全性について知っておくべきこと

FDA はメラトニンを栄養補助食品として分類しています。これは、メラトニンが通常の医薬品よりも厳しく規制されていないことを意味します。栄養補助食品の場合、ラベル表示と製品の安全性は、販売前に FDA の承認を満たす必要はありません。

A 2017 年の研究では、製品の 71% の実際のメラトニン含有量がラベルの表示内容と一致していないことが判明しました。さらに、製品の 26% には、少量でも潜在的に有害な可能性があるセロトニンが含まれていました。

メラトニンサプリメントを購入する場合は、「USP 認証済み」の製品を探してください。米国薬局方 (USP) ) は、栄養補助食品の適切な品質と投与量を確保するために活動する独立した組織です。

メラトニンを毎晩摂取することにリスクはありますか?

国立補完統合医療センター (NCCIH) によると、メラトニンサプリメントの短期間の使用は、ほとんどの成人と子供にとって安全であるようです。ただし、長期にわたるメラトニンサプリメントの効果に関する情報は限られています。

いくつかの研究では、成人におけるメラトニンの長期使用は、プラセボと比較して軽度の副作用を引き起こす可能性があることを示しています。小児におけるメラトニンの長期使用の影響に関する研究は依然として限られています。

メラトニンのレベルは思春期の初めに自然に減少するため、子供がメラトニンを長期間使用すると思春期の開始が遅れるのではないかという懸念があります。ただし、さらなる研究が必要です。

メラトニンを過剰に摂取するとどうなりますか?

メラトニンは一般に安全です。ただし、軽度の側特に高用量または徐放性製剤を摂取した場合、影響が発生することがあります。

メラトニンの副作用には次のようなものがあります。

眠気または眠気

頭痛

めまい

吐き気

排尿または夜尿の増加（子供）

メラトニンのあまり一般的ではない副作用には次のものがあります。

イライラ

腹痛

軽度の震え

憂鬱感または不安感

混乱または見当識障害

低血圧（低血圧）

メラトニンによる副作用が発生した場合は、摂取を中止し、医師に相談してください。用量を減らして使用するか、代替薬や睡眠補助薬を試してみることを勧める場合があります。

複数回服用しても安全ですか?

メラトニンを摂取しても眠れなかったらどうなるのか疑問に思われるかもしれません。もう一度飲んでもいいですか？

追加用量を服用している間は、害を引き起こす可能性は低いですが、望ましくない副作用が発生するリスクが高まる可能性があります。

メラトニンが入眠に効果がないとわかった場合は、使用を中止してください。医師は、眠りにつくためのさまざまな薬や戦略を提案してくれるかもしれません。

メラトニンは他の物質と相互作用しますか?

メラトニン、他の物質との相互作用、そしてメラトニンを避けるのが最適な場合について、知っておくべき重要なことがいくつかあります。詳しく見てみましょう。

メラトニンはどのような薬や物質と相互作用しますか?

メラトニンは、次のようないくつかの異なる種類の薬と相互作用する可能性があります。

血液血液をサラサラにする薬。 血液をサラサラにする薬と一緒にメラトニンを服用すると、出血のリスクが高まる可能性があります。

てんかん薬（抗けいれん薬） メラトニンにより、これらの薬の効果が低下する可能性があります。

免疫抑制剤。 メラトニンは免疫抑制剤に干渉する可能性があります。

糖尿病の治療薬。 メラトニンの使用は血糖値に影響を与える可能性があります。

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血圧の薬。 これらの薬と一緒にメラトニンを服用すると、血圧が悪化する可能性があります。

避妊薬。 経口避妊薬は、可能性があります。メラトニンによる副作用のリスクが高まります。

メラトニンのサプリメントは疲労や眠気を引き起こす可能性があるため、次のものと混合しないでください。

他の睡眠補助薬

中枢神経系抑制剤

アルコール

メラトニンの摂取を避けるべき人はいますか?

妊娠中のメラトニンサプリメントの使用の安全性に関する研究は限られています。また、メラトニンは母乳の通常の成分ですが、授乳中にメラトニンサプリメントを摂取することの効果に関する研究はほとんどありません。

このため、次の場合はメラトニンの摂取を避けることが最善です。

妊娠中

妊娠を計画している

授乳中

さらに、次の症状がある場合は、メラトニンを使用する前に医師に相談することが重要です。

自己免疫疾患

てんかん

腎臓病

肝臓病

メラトニンに対するアレルギー反応を起こしたことがある

睡眠の問題について医師に相談する時期

次のことに気付いた場合は、医師または医療提供者に相談することをお勧めします。

頻繁に眠れない、または夜眠れない

日中に眠気や疲労感を感じることが多い

日常生活に支障をきたす

医師はあなたと協力して、あなたの睡眠習慣や生活習慣について話し合います。また、一定期間の睡眠量を追跡するために睡眠日記をつけるよう求められる場合もあります。

医師が身体検査を行って血液検査を指示する場合もあります。これらは、睡眠の問題を引き起こしている可能性のある病状を除外するのに役立ちます。

結論

メラトニンのサプリメントは、睡眠の促進に役立ちます。現在、メラトニンサプリメントに関する標準用量は存在しないため、メラトニンの量とタイミングについては医師に相談してください。

メラトニンは通常、短期間の使用には安全ですが、長期的な影響に関する研究は限られています。メラトニンの副作用は通常は軽度です。

メラトニンを服用していて、眠りに就くのに役立たなかったり、望ましくない副作用を引き起こしていることに気付いた場合は、服用を中止し、医師に相談してください。良質な睡眠をとるための他の戦略を推奨するのに役立ちます。

投稿しました : 2024-08-29 10:50

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