매일 밤 멜라토닌을 복용하는 것이 안전한가요?

멜라토닌은 신체가 자연적으로 생성하는 호르몬입니다. 이는 수면-기상 주기를 조절하는 역할을 합니다.

또한 일반의약품 보충제로 구입할 수 있는 실험실에서 만든 멜라토닌 버전도 있습니다. 어떤 사람들은 시차증이나 불면증과 같은 수면 문제를 해결하기 위해 멜라토닌 보충제를 사용합니다.

이 기사에서는 멜라토닌이 정확히 어떻게 작용하는지, 그리고 매일 밤 멜라토닌 보충제를 복용하는 것이 안전한지 알아보겠습니다.

멜라토닌은 어떻게 작용하나요?

천연 멜라토닌은 주로 뇌에 위치한 송과선에서 만들어집니다. 빛에 노출되면 멜라토닌 생성이 억제되지만, 어둠에 노출되면 멜라토닌 생성이 촉진됩니다.

해가 지고 어둠이 내리면서 뇌의 멜라토닌 수치는 황혼 무렵에 증가하기 시작합니다. 그들은 한밤중에 최고 수준에 도달하고 새벽이 가까워질수록 감소하기 시작합니다.

멜라토닌의 작용은 각성을 촉진하는 뇌의 신호를 억제합니다. 취침 시간이 가까워질수록 피곤하거나 졸음을 느끼게 하여 수면을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

멜라토닌의 수면 촉진 효과로 인해 멜라토닌 보충제는 다양한 수면 문제를 치료하는 데 사용됩니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다:

불면증

시차

교대 근무 수면 장애

지연된 수면-각성 단계 장애

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자폐증이나 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD)가 있는 어린이의 수면 문제

안전한 복용량은 얼마인가요?

식품의약국(FDA)은 멜라토닌을 약물로 규제하지 않습니다. 이 때문에 최적의 안전한 멜라토닌 복용량에 대한 정보가 제한되어 있습니다.

사실 다양한 과학 연구에 사용된 멜라토닌 보충제의 복용량은 0.1~10밀리그램(mg). 2017년 한 리뷰에서는 일반적인 멜라토닌 복용량을 1mg 및 5mg.

멜라토닌은 일반적으로 1~2시간 걸려서 잠들기 2시간 전까지 걸리는 경우가 많습니다.

처음으로 멜라토닌을 시험해 보고 싶다면 낮은 용량부터 시작하는 것이 가장 좋습니다. 의사는 처음부터 안전한 복용량을 권장하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

어린이를 위한 멜라토닌

성인을 위한 멜라토닌과 마찬가지로 어린이를 위한 최적의 안전한 복용량에 대한 정보는 많지 않습니다. 복용량은 어린이의 나이에 따라 달라질 수 있습니다. 2016년 1개 검토에서는 취침 시간 30~60분 전에 다음과 같은 연령별 복용량을 제안합니다.

유아의 경우 1mg

나이가 많은 어린이의 경우 2.5~3mg

청소년의 경우 5mg

어린이를 위한 멜라토닌에 관한 명확한 복용량 지침이 없으므로 자녀에게 멜라토닌을 주기 전에 반드시 자녀의 소아과 의사와 상담하십시오.

노인을 위한 멜라토닌

신체가 생성하는 멜라토닌의 양은 나이가 들수록 감소합니다. 이 때문에 멜라토닌 보충제는 잠들기 어려운 노인들에게 도움이 될 수 있습니다.

연구원들은 노인을 위한 최적의 멜라토닌 복용량을 계속 조사하고 있습니다. 하나의 2016년 검토에서는 취침 시간 1시간 전에 즉시 방출형 멜라토닌 1~2mg을 투여할 것을 제안합니다.

식이 보조제 및 안전에 대해 알아야 할 사항

FDA는 멜라토닌을 식이 보충제로 분류합니다. 이는 멜라토닌이 일반 약물보다 덜 엄격하게 규제된다는 의미입니다. 식이보충제의 경우 라벨 표시 및 제품 안전성이 출시되기 전에 FDA 승인을 충족할 필요는 없습니다.

2017년 연구에서는 제품 중 71%의 실제 멜라토닌 함량이 라벨에 표시된 내용과 일치하지 않는 것으로 나타났습니다. 또한 제품의 26%에는 세로토닌이 포함되어 있어 소량으로도 잠재적으로 해로울 수 있습니다.

멜라토닌 보충제를 쇼핑할 때는 'USP 인증' 제품을 찾으세요. 미국 약전(USP) )은 건강보조식품의 적절한 품질과 복용량을 보장하기 위해 노력하는 독립 기관입니다.

매일 밤 멜라토닌을 복용하는 것과 관련된 위험이 있나요?

미국 국립보완통합건강센터(NCCIH)에 따르면 멜라토닌 보충제의 단기 사용은 대부분의 성인과 어린이에게 안전한 것으로 나타났습니다. 그러나 장기간 멜라토닌 보충제의 효과에 대한 정보는 제한적입니다.

일부 연구에 따르면 성인의 장기간 멜라토닌 사용은 위약에 비해 경미한 부작용을 일으킬 수 있는 것으로 나타났습니다. 어린이에게 장기간 멜라토닌 사용이 미치는 영향에 대한 연구는 여전히 제한적입니다.

멜라토닌 수치는 사춘기 초기에 자연적으로 감소하기 때문에 어린이에게 멜라토닌을 장기간 사용하면 사춘기 시작이 지연될 수 있다는 우려가 있습니다. 그러나 더 많은 연구가 필요합니다.

멜라토닌을 너무 많이 섭취하면 어떻게 되나요?

멜라토닌은 일반적으로 안전합니다. 그러나 온화한 측 효과가 때때로 발생할 수 있으며, 특히 고용량 또는 서방형 제제를 복용하는 경우 더욱 그렇습니다.

멜라토닌의 부작용은 다음과 같습니다:

졸음 또는 졸음

두통

현기증

메스꺼움

배뇨 또는 야뇨증 증가(어린이)

멜라토닌의 덜 일반적인 부작용은 다음과 같습니다:

과민성

복부 경련

가벼운 떨림

우울증이나 불안감

혼란 또는 방향 감각 상실

저혈압(저혈압)

멜라토닌으로 인해 부작용이 발생하는 경우 복용을 중단하고 의사와 상담하세요. 그들은 더 낮은 복용량을 사용하거나 대체 약물이나 수면 보조제를 사용해 보라고 권장할 수 있습니다.

한 번 이상 복용하는 것이 안전한가요?

멜라토닌을 복용했는데도 여전히 잠에 들지 못하면 어떻게 되는지 궁금하실 것입니다. 한 번 더 복용해도 되나요?

추가 복용량을 복용하는 동안 해를 끼칠 가능성은 낮지만 원치 않는 부작용이 발생할 위험이 높아질 수 있습니다.

멜라토닌이 잠드는 데 도움이 되지 않는다고 판단되면 멜라토닌 사용을 중단하세요. 담당 의사는 잠들기 위한 다양한 약물이나 전략을 제안할 수 있습니다.

멜라토닌이 다른 물질과 상호작용할 수 있나요?

멜라토닌, 다른 물질과의 상호 작용, 멜라토닌을 피하는 것이 가장 좋은 시기에 대해 알아야 할 몇 가지 중요한 사항이 있습니다. 좀 더 자세히 살펴보겠습니다.

멜라토닌은 어떤 약물 및 물질과 상호작용합니까?

멜라토닌은 다음을 포함한 여러 가지 유형의 약물과 상호작용할 수 있습니다.

혈액- 묽게 만드는 약물. 혈액 희석제와 함께 멜라토닌을 복용하면 출혈 위험이 높아질 수 있습니다.

간질 약물(항경련제). 멜라토닌은 이러한 약물의 효과를 떨어뜨릴 수 있습니다.

면역억제제. 멜라토닌은 잠재적으로 면역억제제를 방해할 수 있습니다.

당뇨병 약물. 멜라토닌 사용은 혈당 수치에 영향을 줄 수 있습니다.

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혈압약. 멜라토닌을 이러한 약물과 함께 복용하면 혈압이 더 악화될 수 있습니다.

피임약. 피임약은 다음과 같습니다. 멜라토닌으로 인한 부작용 위험이 증가합니다.

멜라토닌 보충제는 피곤함과 졸음을 유발할 수 있으므로 다음 제품과 혼합하지 마십시오:

기타 수면 보조제

중추신경계 억제제

알코올

멜라토닌 복용을 피해야 하는 사람이 있나요?

임신 중 멜라토닌 보충제 사용의 안전성에 대한 연구는 제한적입니다. 또한 멜라토닌은 모유의 일반적인 성분이지만 모유 수유 중 멜라토닌 보충제 복용의 효과에 대한 연구는 거의 없습니다.

이 때문에 다음과 같은 경우에는 멜라토닌 복용을 피하는 것이 가장 좋습니다.

임신

임신을 계획 중인 경우

모유 수유

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또한 다음과 같은 경우 멜라토닌을 사용하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

자가면역 질환

간질

신장 질환

간 질환

이전에 멜라토닌에 알레르기 반응을 보인 적이 있음

수면 문제에 관해 의사를 만나야 할 때

다음과 같은 증상이 나타나면 담당 의사나 의료 서비스 제공자와 약속을 잡는 것이 좋습니다.

자주 잠들지 못하거나 밤에 잠들지 못하는 경우

낮에 종종 졸리거나 피곤함을 느낍니다.

일상 활동을 수행하는 데 어려움이 있습니다.

의사가 귀하와 협력하여 수면 루틴과 생활 습관에 대해 논의할 것입니다. 또한 일정 기간 동안 수면의 양을 추적하기 위해 수면 일기를 쓰도록 요청할 수도 있습니다.

의사가 신체 검사를 실시하고 혈액 검사를 지시할 수도 있습니다. 이는 수면 문제를 일으킬 수 있는 질병을 배제하는 데 도움이 될 수 있습니다.

결론

멜라토닌 보충제는 수면을 촉진하는 데 사용될 수 있습니다. 현재 멜라토닌 보충제와 관련된 표준 복용량이 없기 때문에 멜라토닌을 언제, 얼마나 복용해야 하는지 의사와 상담하세요.

멜라토닌은 일반적으로 단기 사용에는 안전하지만 장기적인 효과에 대한 연구는 제한적입니다. 멜라토닌의 부작용은 일반적으로 경미합니다.

멜라토닌을 복용했지만 잠드는 데 도움이 되지 않거나 원치 않는 부작용이 발생하는 경우 복용을 중단하고 의사와 상담하세요. 숙면을 취하는 데 도움이 되는 다른 전략을 추천하는 데 도움이 될 수 있습니다.

게시됨 : 2024-08-29 10:50

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