Este sigur să luați melatonină în fiecare noapte?

Urmăriți Drugslib pe

Melatonina este un hormon pe care corpul dumneavoastră îl produce în mod natural. Joacă un rol în reglarea ciclului dvs. de somn-veghe.

Există și o versiune a melatoninei făcută în laborator care este disponibilă ca supliment fără prescripție medicală. Unii oameni folosesc suplimente de melatonină pentru a ajuta la problemele de somn, cum ar fi jet lag și insomnia.

În acest articol vom explora cum funcționează exact melatonina și dacă este sigur să luați suplimente de melatonină în fiecare seară.

Cum funcționează melatonina?

Melatonina naturală este produsă în principal în glanda pineală, care se află în creier. Expunerea la lumină inhibă producția de melatonină, dar întunericul o stimulează.

Nivelurile de melatonina din creier încep să crească la amurg, pe măsură ce soarele apune și se întunecă. Ele ating nivelurile de vârf în mijlocul nopții și încep să scadă pe măsură ce zorii se apropie.

Acțiunea melatoninei inhibă semnalele din creier care favorizează starea de veghe. Acest lucru ajută la încurajarea somnului, făcându-vă să vă simțiți obosit sau somnoros pe măsură ce vă apropiați de ora de culcare.

Din cauza efectelor de stimulare a somnului ale melatoninei, suplimentele de melatonina sunt folosite pentru a trata o varietate de probleme de somn. Acestea pot include:

  • insomnie
  • jet lag
  • tulburare de somn în schimburi de muncă
  • tulburare întârziată în faza somn-veghe
  • li>
  • probleme de somn la copiii cu autism sau cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD)

    • Ce este o doză sigură?

    Food and Drug Administration (FDA) nu reglementează melatonina ca medicament. Din acest motiv, există informații limitate despre doza optimă și sigură de melatonină.

    De fapt, dozele de suplimente de melatonină care au fost folosite în diferite studii științifice variază foarte mult, de la 0,1 până la 10 miligrame (mg). O revizuire din 2017 definește o doză tipică de melatonină între clasa 1 și 5 mg.

    Melatonina necesită de obicei 1 până la 2 ore până la serviciu, deci este nevoie adesea de până la 2 ore înainte de culcare.

    Dacă doriți să încercați melatonina pentru prima dată, poate fi cel mai bine să începeți cu o doză mai mică. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să vă recomande o doză sigură pentru început.

    Melatonina pentru copii

    La fel ca melatonina pentru adulți, nu există multe informații despre doza optimă și sigură pentru copii. Doza poate varia, de asemenea, în funcție de vârsta copilului. Un 2016 revizuire sugerează următoarele doze în funcție de vârstă cu 30 până la 60 de minute înainte de culcare:

  • 1 mg pentru sugari
  • 2,5 până la 3 mg pentru copiii mai mari
  • 5 mg pentru adolescenți

    • Deoarece nu există linii directoare clare privind dozarea melatoninei pentru copii, asigurați-vă că discutați cu medicul pediatru al copilului dumneavoastră înainte de a-i administra melatonină copilului dumneavoastră.

    Melatonina pentru adulții în vârstă

    cantitatea de melatonină pe care o produce corpul tău scade odată cu vârsta. Din acest motiv, suplimentele cu melatonină pot fi utile pentru adulții în vârstă care au probleme cu adormirea.

    Cercetătorii caută în continuare doza optimă de melatonină pentru adulții în vârstă. Un Studiul din 2017 a 31 de suplimente diferite de melatonină a constatat că conținutul real de melatonină a 71% dintre produse nu se potrivește cu afirmația de pe etichetă. În plus, 26% dintre produse conțineau serotonină, care poate fi potențial dăunătoare chiar și în doze mici.

    Când cumpărați suplimente de melatonină, căutați produse care sunt „verificate USP”. Farmacopeea Statelor Unite (USP) ) este o organizație independentă care lucrează pentru a asigura calitatea și dozarea corespunzătoare a suplimentelor alimentare.

    Sunt există riscuri legate de administrarea de melatonină în fiecare noapte?

    Conform Centrul Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă (NCCIH), utilizarea pe termen scurt a suplimentelor cu melatonină pare să fie sigură pentru majoritatea adulților și copiilor. Cu toate acestea, informațiile despre efectele suplimentelor de melatonină pe termen lung sunt limitate.

    Unele studii au indicat că utilizarea pe termen lung a melatoninei la adulți poate provoca reacții adverse ușoare în comparație cu un placebo. Studiile privind efectele utilizării pe termen lung a melatoninei la copii rămân limitate.

    Deoarece nivelurile de melatonina scad în mod natural la începutul pubertății, există o anumită îngrijorare că utilizarea pe termen lung a melatoninei la copii poate întârzia debutul pubertății. Cu toate acestea, este nevoie de mai multe cercetări.

    Ce se întâmplă dacă iei prea multă melatonină?

    Melatonina este în general sigură. Cu toate acestea, partea ușoară efecte pot apărea uneori, în special dacă luați doze mai mari sau formulări cu eliberare prelungită.

    Efectele secundare ale melatoninei pot include:

  • senzație de somnolență sau somnolență
  • dureri de cap
  • amețeli
  • greață
  • creșterea urinării sau enurezis la pat (copii)

    • Unele efecte secundare mai puțin frecvente ale melatoninei includ:

  • iritabilitatea
  • crampe abdominale
  • tremurături ușoare
  • senzații de depresie sau anxietate
  • confuzie sau dezorientare
  • tensiune arterială scăzută (hipotensiune arterială)

    • Dacă aveți reacții adverse de la melatonină, încetați să o luați și discutați cu medicul dumneavoastră. Aceștia pot recomanda utilizarea unei doze mai mici sau încercarea unui medicament alternativ sau a unui somnifer.

    Este sigur să luați mai mult de o doză în timpul nopții?

    S-ar putea să vă întrebați ce se întâmplă dacă luați o doză de melatonină și descoperiți că încă nu puteți adormi. Puteți lua altă doză?

    În timp ce luați o doză suplimentară este este puțin probabil să vă provoace rău, vă poate crește riscul de a experimenta reacții adverse nedorite.

    Dacă descoperiți că melatonina nu vă ajută să adormiți, încetați să o utilizați. Medicul dumneavoastră vă poate sugera diferite medicamente sau strategii care să vă ajute să adormi.

    Melatonina poate interacționa cu alte substanțe?

    Există câteva lucruri importante de știut despre melatonină, interacțiunile sale cu alte substanțe și când este cel mai bine să o eviți. Să aruncăm o privire mai atentă.

    Cu ce ​​medicamente și substanțe interacționează melatonina?

    Melatonina poate interacționa cu mai multe tipuri diferite de medicamente, inclusiv:

  • Sânge- medicamente pentru subțierea. Administrarea melatoninei cu medicamente pentru subțierea sângelui vă poate crește riscul de sângerare.
  • Medicamente pentru epilepsie (anticonvulsivante). Melatonina poate face aceste medicamente mai puțin eficiente.
  • Imunosupresoare. Melatonina poate interfera cu medicamentele imunosupresoare.
  • Medicamente pentru diabet. Utilizarea melatoninei poate afecta nivelul zahărului din sânge.
  • Medicamente pentru tensiunea arterială. Tensiunea arterială se poate agrava atunci când melatonina este luată împreună cu aceste medicamente.
  • Medicamente anticoncepționale. Pilulele contraceptive pot fi cresc riscul de efecte secundare de la melatonina.

    • Deoarece suplimentele de melatonină vă pot obosi și somnolență, evitați să le amestecați cu:

  • alte ajutoare pentru somn
  • depresive ale sistemului nervos central
  • alcool

    • Există persoane care ar trebui să evite să ia melatonină?

    Există cercetări limitate privind siguranța utilizării suplimentelor de melatonină în timpul sarcinii. De asemenea, în timp ce melatonina este o componentă normală a laptelui matern, există puține cercetări asupra efectelor consumului de suplimente de melatonină în timpul alăptării.

    Din acest motiv, cel mai bine este să evitați să luați melatonină dacă sunteți:

  • însărcinată
  • planuiți să rămâneți gravidă
  • alăptați
  • li>

    În plus, este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza melatonina dacă aveți:

  • o afecțiune autoimună
  • epilepsie
  • boala de rinichi
  • boala de ficat
  • a avut o reacție alergică anterioară la melatonină

    • Când să vă consultați medicul pentru probleme de somn

    Este o idee bună să programați o întâlnire cu medicul dumneavoastră sau cu furnizorul de asistență medicală dacă observați că:

  • întâmpinați frecvent dificultăți de a adormi sau de a adormi noaptea
  • deseori vă simțiți somnoros sau obosit în timpul zilei
  • ai dificultăți în a-ți îndeplini activitățile zilnice

    • Medicul tău va lucra cu tine pentru a discuta despre rutina ta de somn și despre obiceiurile tale de viață. De asemenea, vă pot cere să țineți un jurnal de somn pentru a urmări cantitatea de somn pe care o aveți într-o perioadă de timp.

    Este, de asemenea, posibil ca medicul dumneavoastră să efectueze un examen fizic și să comande analize de sânge. Acestea îi pot ajuta să excludă o afecțiune medicală care ar putea cauza problemele dvs. de somn.

    Rezumatul

    Suplimentele de melatonină pot fi folosite pentru a ajuta la promovarea somnului. Deoarece în prezent nu există o doză standard asociată cu suplimentele de melatonină, discutați cu medicul dumneavoastră despre câtă melatonină să luați și când.

    Melatonina este în general sigură pentru utilizare pe termen scurt, dar studiile asupra efectelor sale pe termen lung sunt limitate. Efectele secundare ale melatoninei sunt de obicei ușoare.

    Dacă luați melatonină și observați că nu vă ajută să adormiți sau provoacă reacții adverse nedorite, încetați să o luați și discutați cu medicul dumneavoastră. Aceștia vă pot ajuta să vă recomande și alte strategii pentru a vă ajuta să dormiți bine.

    Postat : 2024-08-29 10:50

    Citeşte mai mult

    Declinare de responsabilitate

    S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

    Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.

    Cuvinte cheie populare