Je váš vztah toxický? Známky a jak se vyrovnat

Přetrvávající žárlivost, nedostatek podpory a pocit, že kolem svého partnera musíte chodit po skořápkách, mohou být příznaky nezdravého vztahu. Pokud potřebujete odejít, je k dispozici podpora.

Ve zdravém vztahu všechno tak nějak funguje. Jistě, čas od času můžete nesouhlasit nebo narazíte na jiné hrboly na silnici. Přesto se obecně rozhodujete společně, otevřeně diskutujete o všech problémech, které nastanou, a skutečně si užíváte vzájemné společnosti.

Toxické vztahy jsou jiný příběh. Podle vztahového terapeuta Jor-El Caraballo. To může naznačovat, že některé věci je třeba změnit.

Možná vám vztah už nepřipadá příjemný, ačkoli svého partnera stále milujete. Z nějakého důvodu se zdá, že se vždy navzájem třete špatným způsobem nebo se nedokážete přestat hádat kvůli drobným problémům. Můžete se dokonce děsit je vidět, místo abyste se na to těšili jako v minulosti.

Jaké jsou příznaky toxického vztahu?

V závislosti na povaze vztahu mohou být známky toxicity jemné nebo velmi zřejmé, vysvětluje Carla Marie Manly, PhD, autorka knihy „Radost ze strachu.“

Když jste v toxickém vztahu, nemusí být vždy snadné si všimnout červených vlajek. Některé z těchto příznaků byste si také mohli všimnout u sebe, svého partnera nebo vztahu samotného.

Nedostatek podpory

„Zdravé vztahy jsou založeny na vzájemné touze vidět toho druhého úspěšného ve všech oblastech života,“ říká Caraballo. Ale když se věci stanou toxickými, každý úspěch se stane soutěží.

Zkrátka čas, který spolu trávíte, už nepůsobí pozitivně. Necítíš podporu ani povzbuzení a nemůžeš jim věřit, že se ti ukážou. Místo toho můžete získat dojem, že na vašich potřebách a zájmech nezáleží; starají se jen o to, co chtějí.

Toxická komunikace

Místo laskavosti a vzájemného respektu je většina vašich konverzací plná sarkasmu nebo kritiky a živena opovržením – prediktor rozvodu.

Přistihnete se, jak děláte posměšné poznámky svým přátelům nebo členům rodiny? Možná opakujete, co řekli posměšně, když jsou v jiné místnosti. Můžete dokonce začít uhýbat jejich volání, jen abyste si odpočinuli od nevyhnutelných hádek a nepřátelství.

Závist nebo žárlivost

I když je naprosto v pořádku občas zažít trochu závisti, Caraballo vysvětluje, že se to může stát problémem, pokud vám vaše závist brání myslet pozitivně o úspěších vašeho partnera.

Totéž platí pro žárlivost. Ano, je to naprosto přirozená lidská emoce. Když to ale vede k neustálému podezírání a nedůvěře, může to váš vztah rychle nahlodat.

Ovládání chování

Ptá se váš partner neustále, kde jste? Možná je naštve nebo podráždí, když okamžitě neodpovíte na texty nebo vám opakovaně neodpovídáte, dokud tak neučiníte.

Toto chování může pramenit ze žárlivosti nebo nedostatku důvěry, ale může také naznačovat potřebu kontroly – obojí může přispívat k vztahové toxicitě. V některých případech mohou tyto pokusy o kontrolu také nabídnout zneužití (více o tom později).

Nesouhlas

Držet se zášti a nechat je chřadnout na intimitu.

"Postupem času se může nahromadit frustrace nebo zášť a udělat menší propast mnohem větší," poznamenává Caraballo.

Všimněte si, zda máte tendenci tyto stížnosti ošetřovat tiše, protože se necítíte bezpečně mluvit, když vás něco trápí. Váš vztah může být toxický, pokud nemůžete svému partnerovi věřit, že naslouchá vašim obavám.

Nečestnost

Neustále si vymýšlíte lži o tom, kde se nacházíte, nebo o tom, s kým jste se setkali – ať už proto, že se chcete vyhnout trávení času se svým partnerem, nebo se obáváte, jak to dopadne. reagovat, pokud jim řeknete pravdu.

Vzorce neúcty

Manly říká, že chronické zpoždění, náhodné „zapomínání“ na události a další chování, které ukazuje neúctu k vašemu času, jsou varovným signálem.

Mějte na paměti, že někteří lidé mohou mít potíže s vytvářením a dodržováním plánů včas, takže může pomoci začít konverzací o tomto chování. Pokud to není úmyslné, můžete zaznamenat určité zlepšení poté, co vysvětlíte, proč vám to vadí.

Negativní finanční chování

Sdílení financí s partnerem často vyžaduje určitou míru dohody o tom, jak utratíte nebo ušetříte své peníze. To znamená, že není nutně nezdravé, pokud se jeden z partnerů rozhodne utrácet peníze za věci, které druhý partner neschvaluje.

Může to však být toxické, pokud jste se shodli na svých financích a jeden z partnerů to neustále nerespektuje. dohodou, ať už nákupem velkých vstupenek nebo výběrem velkých částek peněz.

Neustálý stres

Obyčejné životní výzvy – nemoc člena rodiny nebo ztráta zaměstnání – mohou ve vašem vztahu samozřejmě vytvářet napětí. Ale zjištění, že jste neustále na pokraji, i když nečelíte stresu z vnějších zdrojů, je kritickým ukazatelem toho, že něco není v pořádku.

Tento pokračující stres si může vybrat daň na fyzickém a duševním zdraví a často se můžete cítit mizerně, duševně a fyzicky vyčerpaní nebo celkově špatně.

Ignorování vašich potřeb

Souhlas s tím, co chce váš partner dělat, i když je to v rozporu s vašimi přáními nebo úrovní pohodlí, je jistým znakem toxicity, říká klinická psycholožka Catalina Lawsin, PhD.

Řekni, že plánovali dovolenou, aby tě vzali z města na narozeniny tvé mámy. Ale když se zeptali, jaká data jsou vhodná, zdůraznil jste, že všechna data jsou v pořádku – pokud jste nezmeškali narozeniny své mámy 17.

Nechcete na to upozorňovat, protože nechcete zahájit boj. Takže říkáte: „Skvělé! Jsem tak nadšený."

Ztracené vztahy

Přestali jste trávit čas s přáteli a rodinou, buď abyste se vyhnuli konfliktu s partnerem, nebo abyste nemuseli vysvětlovat, co se ve vašem vztahu děje.

Případně můžete zjistit, že jednání s partnerem (nebo starost o váš vztah) zabírá velkou část vašeho volného času.

Nedostatek péče o sebe

V toxickém vztahu můžete opustit své obvyklé návyky péče o sebe, vysvětluje Lawsin.

Mohli byste se zbavit koníčků, které jste kdysi milovali, zanedbávat své zdraví a obětovat svůj volný čas. To se může stát, protože na tyto činnosti nemáte energii nebo protože váš partner nesouhlasí, když děláte své vlastní věci.

Doufat ve změnu

Můžete ve vztahu zůstat, protože si pamatujete, jak moc jste se zpočátku bavili. Možná si myslíte, že když změníte sebe a své činy, změní se i ony.

Chůze po vaječných skořápkách

Obáváte se, že vytahováním problémů vyvoláte extrémní napětí, takže se vyhnete konfliktům a necháte si jakékoli problémy nebo obavy pro sebe.

Je možné napravit toxický vztah?

Mnoho lidí předpokládá toxicitu vztahy jsou odsouzeny k záhubě, ale není tomu tak vždy.

Rozhodující faktor? Oba partneři se musí chtít změnit, říká Manly. „Pokud do vytváření zdravých vzorců investuje pouze jeden partner, je – bohužel – malá pravděpodobnost, že dojde ke změně.“

Několik známek, že byste mohli věci společně vyřešit:

Přijetí odpovědnosti

Pokud vy a váš partner víte, že váš vztah má problémy a chcete ho zlepšit, jste na správné cestě.

Manly dodává, že rozpoznání chování v minulosti, které vztah poškodilo, je životně důležité na obou stranách . Odráží zájem o sebeuvědomění a sebezodpovědnost.

Jinými slovy, oba partneři by měli přijmout svůj podíl na přispění k toxicitě, od zášti přes žárlivost až po nemluvení o obavách a zklamáních.

Ochota investovat

Jste vy a váš partner ochotni investovat do zlepšení vztahu? To je dobré znamení.

„To se může projevit zájmem o prohloubení konverzace,“ říká Manly, nebo vyčleněním pravidelných bloků času na trávení kvalitního času společně.

Posun od obviňování k porozumění

Pokud oba dokážete odvést konverzaci od obviňování a více k porozumění a učení, může existovat cesta vpřed.

Například místo toho, abyste řekli: „Je to tvoje chyba“ nebo „Vždycky děláš XYZ“, můžete zkusit: „Myslím, že jsme se špatně pochopili, tak to zkusme znovu“ nebo „Chápu, proč se cítíte stresovaní a rozrušení – jak na tom můžeme společně pracovat?“

Tyto komunikační techniky mohou pomoci.

Otevřenost vnější pomoci

Někdy možná budete potřebovat pomoc s uvedením věcí do původního stavu prostřednictvím individuálního nebo párového poradenství.

Není žádná ostuda nechat si odbornou pomoc vyřešit konzistentní vztahové problémy. Někdy nemůžete zachytit vše, co přispívá k toxicitě zevnitř vztahu, a vztahoví poradci jsou vyškoleni tak, aby nabízeli neutrální pohled a nezaujatou podporu.

Můžou vás také naučit nové strategie pro řešení a řešení konfliktů, což usnadňuje vytváření zdravějších vzorců, které se udrží.

Hledáte online terapii? Podívejte se na našeho průvodce.

Jak se můžete posunout vpřed?

Manly říká, že náprava toxického vztahu bude vyžadovat čas, trpělivost a píli.

To je zejména případ, dodává Manly, „vzhledem k tomu, že většina toxických vztahů se často vyskytuje v důsledku dlouhodobých problémů v současném vztahu nebo v důsledku neřešených problémů z předchozích vztahů.“

Tyto kroky vám mohou pomoci věci zvrátit.

Nezastavujte se v minulosti

Jistě, část nápravy vztahu bude pravděpodobně zahrnovat řešení minulých událostí. Ale to by nemělo být jediným cílem vašeho vztahu.

Odolejte pokušení neustále se vracet k negativním scénářům, protože vás to může nechat napjaté, frustrované a vrátit se tam, kde jste začali.

Nahlížejte na svého partnera se soucitem

Když zjistíte, že chcete vinit svého partnera za všechny problémy ve vztahu, zkuste udělat krok zpět a podívat se na potenciální motivátory jejich chování. , říká Caraballo.

Prošli v poslední době v práci těžkým obdobím? Napadlo je nějaké rodinné drama?

Tyto výzvy neomlouvají špatné chování, ale mohou vám pomoci lépe pochopit, odkud pochází.

Také s ohledem na vaše vlastní příspěvky. Máte tendenci se stáhnout, když jste naštvaní, místo toho, abyste sdíleli své obavy? Kritizujete svého partnera, když nedělá domácí práce tak, jak dáváte přednost? Tyto návyky mohou také hrát roli.

Začněte s terapií

Otevřenost vůči terapii může být dobrým znamením, že je možné vztah napravit. Chcete-li však pomoci ve vztahu kupředu, budete se muset spojit a naplánovat si první schůzku.

Zatímco párové poradenství je dobrým výchozím bodem, individuální terapie může být užitečným doplňkem, říká Manly. Individuální terapie nabízí bezpečný prostor k prozkoumání problémů s připoutaností a dalších faktorů, které mohou přispět k obavám ve vztahu. Pomáhá vám také získat lepší přehled o toxickém chování oproti tomu, které je zneužívající.

Zajímá vás cena? Náš průvodce dostupnou terapií vám může pomoci.

Můžete také začít tím, že vyzkoušíte techniky párového poradenství sami.

Najděte podporu

Bez ohledu na to, zda zkusíte terapii, hledejte další možnosti podpory.

Podpora může zahrnovat rozhovor s blízkým přítelem nebo důvěryhodným mentorem. Mezi další možnosti by mohlo patřit připojení k místní podpůrné skupině pro páry nebo partnery, kteří se zabývají konkrétními problémy v jejich vztahu, jako je nevěra nebo užívání návykových látek.

Procvičujte si zdravou komunikaci

Věnujte velkou pozornost tomu, jak mluvíte spolu, když opravujete věci. Buďte k sobě jemní a snažte se vyhnout sarkasmu a dokonce i mírným úderům.

Používejte také výroky „já“, zvláště když mluvíte o problémech ve vztazích.

Například místo toho, abyste řekli: „Neposloucháš, co říkám,“ můžete říct: „Cítím se zraněný, když si vyndáš telefon, když mluvím, protože to dává Mám dojem, že na tom, co říkám, nezáleží."

Buďte zodpovědní

„Oba partneři musí uznat svůj podíl na podpoře toxicity,“ zdůrazňuje Lawsin.

To znamená identifikovat a převzít odpovědnost za své činy ve vztahu. Znamená to také zavázat se zůstat přítomen a zapojit se do obtížných konverzací místo toho, abyste se těmto diskusím vyhýbali nebo se mentálně odhlašovali.

Léčit se individuálně

Lawsin radí, že je důležité, aby si každý z vás individuálně určil, co od vztahu potřebujete a kde leží vaše hranice.

I když už znáte své potřeby a hranice, stojí za to se k nim vrátit a poté je sdílet se svým partnerem.

Rozhovor přes hranice je skvělým prvním krokem. Pamatujte však, že hranice jsou flexibilní, takže je důležité o nich neustále diskutovat, protože se v průběhu času mění.

Proces obnovy poškozeného vztahu nabízí vynikající příležitost přehodnotit, jak se cítíte v některých aspektech vztahu. , od komunikačních potřeb až po fyzickou intimitu.

Ponechat prostor pro změnu druhého

Pamatujte, že věci se nezmění přes noc. Během nadcházejících měsíců pracujte společně na tom, abyste byli navzájem flexibilní a trpěliví, jak budete růst.

Rozdíl mezi zneužíváním a toxicitou

Toxicita ve vztahu může mít mnoho podob, včetně emocionálního nebo verbálního napadání. Přesto není vždy možné nakreslit jasnou hranici mezi toxicitou a zneužíváním.

Toxické vztahy jsou nezdravé, ale nemusí být nutně urážlivé. Někdy není škodlivé chování úmyslné - i když to neznamená, že je méně škodlivé. Mějte také na paměti, že mnoho nezdravých vztahů zahrnuje toxické chování obou partnerů, i když se ani jeden z nich nechová urážlivě.

Na druhou stranu zneužívání pramení z touhy mít nad někým moc jinde a kontrolovat jejich chování podle Národní horká linka pro domácí násilí. Vzhledem k tomu, že ke zneužívání často dochází postupně, nenápadnými způsoby, nemusíte to vždy snadno rozpoznat, zvláště pokud byl vztah nějakou dobu toxický.

Nikdy neexistuje omluva pro hrubé chování. I když změna je možná pro každého, nemůžete změnit svého partnera. Tuto cestu si musí zvolit sami.

Proto, pokud rozpoznáte některý z následujících příznaků fyzického nebo duševního týrání, je dobrým dalším krokem spolupracovat s terapeutem nebo obhájcem domácího násilí na vytvoření plánu, jak bezpečně opustit vztah. (Níže naleznete několik užitečných zdrojů.)

Snížené sebevědomí

Váš partner vás obviňuje ze všeho, co se pokazí, a vy máte pocit, že nemůžete nic udělat správně. Mohou to udělat tím, že vás budou veřejně podporovat, propouštět nebo ztrapňovat.

Stálý výsledek?

"Cítíte se nakonec malí, zmatení, zahanbení a často vyčerpaní," říká Manly.

Chronický stres, úzkost nebo pochybnosti

Je typické mít období frustrace s partnerem nebo pochyby o vaší společné budoucnosti. Neměli byste však trávit mnoho času obavami o vztah nebo svou bezpečnost.

Násilný partner může říct věci, které ve vás vyvolávají pochybnosti o bezpečnosti vztahu nebo dokonce o vaší vlastní hodnotě:

„Máte štěstí, že jsem s vámi. Mohl bych mít kohokoli.“

„Pokud se mnou nechceš mít sex, najdu si někoho jiného, kdo to udělá.“

Odloučení od přátel a rodina

Někdy vás řešení toxického vztahu může vést k tomu, že se stáhnete od přátel a rodiny. Zneužívající partner vás však může násilně distancovat od vaší sítě podpory.

Mohou vám vytrhnout telefon, když mluvíte, odpovědět za vás a říct, že nemáte čas, nebo udělat takový povyk, když řeknete, že máte plány, které nakonec zrušíte. Mohou vás také přesvědčit, že vaši blízcí o vás stejně nechtějí nic slyšet.

Zásahy do práce nebo školy

Násilný partner vám může bránit v hledání zaměstnání nebo studiu. izolovat a ovládat vás.

Mohou se vás také pokusit ponížit na vašem pracovišti nebo ve škole tím, že způsobí scénu, mluví s vaším šéfem nebo učiteli nebo lžou vašim spolupracovníkům a spolužákům.

Strach a zastrašování

Násilný partner může vybuchnout vztekem nebo použít zastrašovací taktiku, jako je mlácení pěstí do zdí nebo vám nedovolí opustit dům během boje.

Oslovování a odkládání

Urážky, jejichž cílem je ponížit a zlehčit vaše zájmy, vzhled nebo úspěchy, se počítají jako verbální napadání.

Někdo, kdo používá taktiku verbálního napadání, může říct věci jako:

„Jsi bezcenný.“

„Nemůžeš udělat nic správně. ”

„Nikdo jiný tě nikdy nemůže milovat.“

Finanční omezení

Taktiky finančního zneužívání zahrnují:

kontrolu peněz, které přicházejí,

bránění vám mít vlastní bankovní účet,

omezení vašeho přístupu k kreditní karty

poskytnou vám denní dávku a přinutí vás požádat o více

Gaslighting

Gaslighting je manipulační technika, která vás nutí zpochybňovat své pocity , instinkty a zdravý rozum.

Někdo, kdo se vás snaží zapálit plynem, může:

trvat na tom, že něco, co si pamatujete, se nikdy nestalo

říct vám, že nikdy nic neřekl, když si to jasně pamatujete

obvinit vás, že jste ten, kdo má problémy se vztekem a ovládáním

Hrozby sebepoškozování

Vyhrožování, že si ublížíte, abyste na vás tlačili, abyste něco udělali, je manipulační taktika.

Pokud se zmíní o sebevraždě, berte je vážně a povzbuďte je, aby se spojili s krizovou linkou nebo požádali o jinou podporu.

Vězte, že podporovat je neznamená souhlasit s tím, co chtějí.

Fyzické násilí

Výhrůžky a verbální urážky mohou přerůst ve fyzické násilí. Pokud do vás partner tlačí, strká vás nebo vás mlátí, je to jasné znamení, že se vztah stal nebezpečným.

Jak na to. opustit toxický vztah

Pokud jste se rozhodli, že je čas ze vztahu odejít, mohou vám v tom bezpečně pomoci tyto strategie:

Získejte podporu od terapeuta nebo obhájce domácího násilí. Mohou vám pomoci vytvořit bezpečnostní plán a získat přístup ke zdrojům pro další podporu.

Otevřete se blízkým. > Nemusíte to dělat sami. Rodina a přátelé mohou nabídnout emocionální podporu, ale také mohou být schopni nabídnout hmatatelnější podporu, jako je místo k pobytu nebo pomoc při stěhování, když je váš partner mimo.

Přiveďte přítele. > Necítíte se bezpečně při rozchodovém rozhovoru s partnerem o samotě? Požádejte někoho blízkého, kterému důvěřujete, aby šel s vámi. Vědět, že máte jejich podporu, vám může pomoci držet se svého rozhodnutí odejít, i když se vás váš partner snaží přesvědčit o opaku.

Změňte si své telefonní číslo. Pokud to není možné, zablokujte partnerovo číslo a účty na sociálních sítích, abyste nebyli v pokušení odpovědět, pokud vás osloví.

Dávejte na sebe pozor. Odchod z jakéhokoli vztahu může být bolestivý a stresující. Respektujte své potřeby tím, že si uděláte čas na relaxaci, spánek a péči o sebe, spolu s časem na uzdravení, než začnete nový vztah.

Najděte další tipy, jak se s někým v jakékoli situaci rozejít.

Získejte pomoc

Pokud máte podezření zneužívání ve vašem vztahu, důvěřujte svým instinktům a zvažte použití těchto zdrojů, abyste mohli bezpečně procházet dalšími kroky:

Cíl National Domestic Violence Hotline poskytuje služby zdarma a nabízí nepřetržitou chatovou a telefonickou podporu.

První den je nezisková organizace, která pracuje s mládeží na ukončení týrání a domácího násilí prostřednictvím komunitního vzdělávání, podpůrných služeb, právní advokacie a rozvoje vedení.

DomesticShelters.org je mobilní adresář s možností vyhledávání, který vám pomůže rychle najít programy pro domácí násilí a úkryty ve Spojených státech a Kanadě.

Sečteno a podtrženo

Toxická komunikace a vzorce chování mohou popraskat a rozleptat základy vašeho vztahu, ale nemusíte jen nečinně přihlížet, jak se vaše pouto s partnerem rozpadá.

Když vy i váš partner chcete dosáhnout změny, vztahový terapeut vám může pomoci začít identifikovat základní faktory přispívající k toxicitě vztahu a prozkoumat zdravé, soucitné přístupy ke komunikaci a řešení problémů.

Cindy Lamothe je novinářka na volné noze se sídlem v Guatemale. Často píše o průsečících mezi zdravím, wellness a vědou o lidském chování. Psala pro The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post a mnoho dalších. Najděte ji na cindylamothe.com.

Vyslán : 2024-08-26 16:33

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.