Είναι η σχέση σας τοξική; Σημάδια και πώς να αντιμετωπίσετε

Η επίμονη ζήλια, η έλλειψη υποστήριξης και η αίσθηση ότι πρέπει να περπατάτε πάνω σε τσόφλια αυγών γύρω από τον σύντροφό σας μπορεί να είναι σημάδια μιας ανθυγιεινής σχέσης. Η υποστήριξη είναι διαθέσιμη εάν πρέπει να φύγετε.

Σε μια υγιή σχέση, όλα λειτουργούν κάπως. Σίγουρα, μπορεί να διαφωνείτε από καιρό σε καιρό ή να συναντήσετε άλλα χτυπήματα στο δρόμο. Ωστόσο, γενικά παίρνετε αποφάσεις μαζί, συζητάτε ανοιχτά οποιαδήποτε προβλήματα προκύψουν και απολαμβάνετε πραγματικά ο ένας την παρέα του άλλου.

Οι τοξικές σχέσεις είναι μια άλλη ιστορία. Σε μια ανθυγιεινή σχέση, μπορεί να αισθάνεστε συνεχώς κουρασμένοι ή δυστυχισμένοι αφού περνάτε χρόνο με τον σύντροφό σας, σύμφωνα με τον θεραπευτή σχέσεων Jor-El Caraballo. Αυτό μπορεί να υποδηλώνει ότι κάποια πράγματα πρέπει να αλλάξουν.

Ίσως η σχέση να μην είναι πλέον ευχάριστη, αν και εξακολουθείτε να αγαπάτε τον σύντροφό σας. Για κάποιο λόγο, φαίνεται ότι πάντα τρίβετε ο ένας τον άλλον με λάθος τρόπο ή δεν φαίνεται να σταματήσετε να μαλώνετε για μικρά ζητήματα. Μπορεί ακόμη και να φοβάστε να τα δείτε, αντί να ανυπομονείτε όπως κάνατε στο παρελθόν.

Ποια είναι τα σημάδια μιας τοξικής σχέσης;

Ανάλογα με τη φύση της σχέσης, τα σημάδια τοξικότητας μπορεί να είναι διακριτικά ή πολύ εμφανή, εξηγεί η Carla Marie Manly, PhD, συγγραφέας του "Joy from Fear".

Όταν βρίσκεστε σε μια τοξική σχέση, μπορεί να μην είναι πάντα εύκολο να παρατηρήσετε τις κόκκινες σημαίες. Θα μπορούσατε επίσης να παρατηρήσετε μερικά από αυτά τα σημάδια στον εαυτό σας, στον σύντροφό σας ή στην ίδια τη σχέση.

Έλλειψη υποστήριξης

"Οι υγιείς σχέσεις βασίζονται στην αμοιβαία επιθυμία να δεις τον άλλον να πετυχαίνει σε όλους τους τομείς της ζωής", λέει ο Caraballo. Όταν όμως τα πράγματα γίνονται τοξικά, κάθε επίτευγμα γίνεται διαγωνισμός.

Με λίγα λόγια, ο χρόνος που περνάτε μαζί δεν είναι πλέον θετικός. Δεν νιώθετε υποστήριξη ή ενθάρρυνση και δεν μπορείτε να εμπιστευτείτε ότι θα εμφανιστούν για εσάς. Αντίθετα, μπορεί να έχετε την εντύπωση ότι οι ανάγκες και τα ενδιαφέροντά σας δεν έχουν σημασία. νοιάζονται μόνο για το τι θέλουν.

Τοξική επικοινωνία

Αντί για καλοσύνη και αμοιβαίο σεβασμό, οι περισσότερες συνομιλίες σας είναι γεμάτες σαρκασμό ή κριτική και τροφοδοτούνται από περιφρόνηση — a πρόβλεψη διαζυγίου.

Μήπως πιάνετε τον εαυτό σας να κάνει ειρωνικά σχόλια σε φίλους ή μέλη της οικογένειάς σας; Ίσως επαναλάβετε αυτό που είπαν κοροϊδευτικά όταν βρίσκονται σε άλλο δωμάτιο. Μπορεί ακόμη και να αρχίσετε να αποφεύγετε τις κλήσεις τους μόνο και μόνο για να ξεκουραστείτε από τις αναπόφευκτες διαφωνίες και την εχθρότητα.

Φθόνος ή ζήλια

Αν και είναι πολύ καλό να βιώνεις λίγο φθόνο περιστασιακά, ο Caraballo εξηγεί ότι μπορεί να γίνει πρόβλημα αν ο φθόνος σου σε εμποδίζει να σκέφτεσαι θετικά για τις επιτυχίες του συντρόφου σου.

Το ίδιο ισχύει και για τη ζήλια. Ναι, είναι ένα απόλυτα φυσικό ανθρώπινο συναίσθημα. Αλλά όταν οδηγεί σε συνεχή καχυποψία και δυσπιστία, μπορεί γρήγορα να διαβρώσει τη σχέση σας.

Έλεγχος συμπεριφορών

Ρωτάει ο σύντροφός σας πού βρίσκεστε όλη την ώρα; Ίσως ενοχληθούν ή εκνευριστούν όταν δεν απαντάτε αμέσως σε μηνύματα ή δεν σας στέλνετε επανειλημμένα μηνύματα μέχρι να το κάνετε.

Αυτές οι συμπεριφορές μπορεί να προέρχονται από ζήλια ή έλλειψη εμπιστοσύνης, αλλά μπορεί επίσης να υποδηλώνουν την ανάγκη για έλεγχο - και τα δύο από τα οποία μπορούν να συμβάλλουν στην τοξικότητα της σχέσης. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτές οι προσπάθειες ελέγχου μπορεί επίσης να προσφέρουν κατάχρηση (περισσότερα για αυτό αργότερα).

Αγανάκτηση

Κρατώντας μνησικακίες και αφήνοντάς τες να τρέμουν από την οικειότητα.

«Με την πάροδο του χρόνου, η απογοήτευση ή η δυσαρέσκεια μπορεί να δημιουργηθεί και να κάνει ένα μικρότερο χάσμα πολύ μεγαλύτερο», σημειώνει ο Caraballo.

Σημειώστε εάν τείνετε να αντιμετωπίζετε αυτά τα παράπονα σιωπηλά επειδή δεν αισθάνεστε ασφαλείς να μιλήσετε όταν κάτι σας ενοχλεί. Η σχέση σας θα μπορούσε να είναι τοξική αν δεν μπορείτε να εμπιστευτείτε τον σύντροφό σας να ακούσει τις ανησυχίες σας.

Ατιμιότητα

Πιστεύετε ότι φτιάχνετε συνεχώς ψέματα σχετικά με το πού βρίσκεστε ή με ποιον συναντάτε — είτε επειδή θέλετε να αποφύγετε να περνάτε χρόνο με τον σύντροφό σας είτε να ανησυχείτε για το πώς θα αντιδρούν αν τους πεις την αλήθεια.

Μοτίβα ασέβειας

Ο Manly λέει ότι το να καθυστερείς χρόνια, να «ξεχνάς» περιστασιακά γεγονότα και άλλες συμπεριφορές που δείχνουν ασέβεια για την ώρα σου είναι κόκκινες σημαίες.

Λάβετε υπόψη ότι μερικοί άνθρωποι μπορεί να δυσκολεύονται να κάνουν και να τηρούν σχέδια εγκαίρως, επομένως μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε μια συζήτηση σχετικά με αυτήν τη συμπεριφορά. Εάν δεν είναι σκόπιμα, μπορεί να παρατηρήσετε κάποια βελτίωση αφού εξηγήσετε γιατί σας ενοχλεί.

Αρνητικές οικονομικές συμπεριφορές

Η κοινή χρήση οικονομικών με έναν συνεργάτη συχνά περιλαμβάνει κάποιο επίπεδο συμφωνίας σχετικά με το πώς θα ξοδέψετε ή θα εξοικονομήσετε τα χρήματά σας. Τούτου λεχθέντος, δεν είναι απαραιτήτως ανθυγιεινό εάν ένας σύντροφος επιλέξει να ξοδέψει χρήματα σε αντικείμενα που ο άλλος σύντροφος αποδοκιμάζει.

Μπορεί να είναι τοξικό, ωστόσο, εάν έχετε συμφωνήσει για τα οικονομικά σας και ένας σύντροφος δεν το σέβεται συνεχώς αυτό. συμφωνία, είτε αγοράζοντας μεγάλα εισιτήρια είτε με ανάληψη μεγάλων χρηματικών ποσών.

Συνεχές άγχος

Συνήθεις προκλήσεις της ζωής - ασθένεια ενός μέλους της οικογένειας ή απώλεια εργασίας - μπορούν φυσικά να δημιουργήσουν ένταση στη σχέση σας. Αλλά το να βρίσκεστε συνεχώς σε αιχμή, ακόμα και όταν δεν αντιμετωπίζετε άγχος από εξωτερικές πηγές, είναι ένας κρίσιμος δείκτης ότι κάτι δεν πάει καλά.

Αυτό το συνεχές άγχος μπορεί να έχει αντίκτυπο στη σωματική και ψυχική υγεία και μπορεί συχνά να αισθάνεστε δυστυχισμένοι, ψυχικά και σωματικά εξαντλημένοι ή γενικά αδιαθεσία.

Παράβλεψη των αναγκών σας

Το να ακολουθείτε ό,τι θέλει να κάνει ο σύντροφός σας, ακόμα και όταν αυτό έρχεται σε αντίθεση με τις επιθυμίες ή το επίπεδο άνεσης σας, είναι ένα σίγουρο σημάδι τοξικότητας, λέει η κλινική ψυχολόγος Catalina Lawsin, PhD.

Πες ότι σχεδίασαν διακοπές για να σε πάνε έξω από την πόλη στα γενέθλια της μαμάς σου. Αλλά όταν ρώτησαν ποιες ημερομηνίες ήταν βολικές, τονίσατε ότι όλες οι ημερομηνίες ήταν εντάξει - αρκεί να μην χάσατε τα γενέθλια της μαμάς σας στις 17.

Δεν θέλετε να το επισημάνετε αυτό, καθώς δεν θέλετε να ξεκινήσετε έναν καυγά. Λοιπόν λέτε, «Τέλεια! Είμαι τόσο ενθουσιασμένος.”

Χαμένες σχέσεις

Έχετε σταματήσει να περνάτε χρόνο με φίλους και οικογένεια, είτε για να αποφύγετε τη σύγκρουση με τον σύντροφό σας είτε για να χρειαστεί να εξηγήσετε τι συμβαίνει στη σχέση σας.

Εναλλακτικά, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η ενασχόληση με τον σύντροφό σας (ή η ανησυχία για τη σχέση σας) καταλαμβάνει μεγάλο μέρος του ελεύθερου χρόνου σας.

Έλλειψη αυτοφροντίδας

Σε μια τοξική σχέση, μπορεί να εγκαταλείψετε τις συνήθεις συνήθειές σας αυτοφροντίδας, εξηγεί ο Lawsin.

Μπορεί να αποσυρθείτε από τα χόμπι που κάποτε αγαπούσατε, να παραμελήσετε την υγεία σας και να θυσιάσετε τον ελεύθερο χρόνο σας. Αυτό μπορεί να συμβεί επειδή δεν έχετε την ενέργεια για αυτές τις δραστηριότητες ή επειδή ο σύντροφός σας αποδοκιμάζει όταν κάνετε το δικό σας.

Ελπίζοντας για αλλαγή

Μπορεί να παραμείνετε στη σχέση επειδή θυμάστε πόσο διασκεδάσατε αρχικά. Ίσως νομίζετε ότι αν αλλάξετε τον εαυτό σας και τις πράξεις σας, θα αλλάξουν και αυτές.

Περπατώντας πάνω σε τσόφλια αυγών

Ανησυχείτε ότι αναφέροντας προβλήματα, θα προκαλέσετε ακραίες εντάσεις, επομένως αποφεύγετε τις συγκρούσεις και κρατάτε για τον εαυτό σας τυχόν ζητήματα ή ανησυχίες.

Είναι δυνατόν να διορθωθεί μια τοξική σχέση;

Πολλοί άνθρωποι υποθέτουν ότι είναι τοξική. Οι σχέσεις είναι καταδικασμένες, αλλά αυτό δεν συμβαίνει πάντα.

Ο αποφασιστικός παράγοντας; Και οι δύο σύντροφοι πρέπει να θέλουν να αλλάξουν, λέει ο Manly. "Εάν μόνο ένας σύντροφος επενδύσει στη δημιουργία υγιών προτύπων, υπάρχει —δυστυχώς— μικρή πιθανότητα να συμβεί αλλαγή."

Μερικά σημάδια ότι μπορεί να είστε σε θέση να επιλύσετε τα πράγματα μαζί:

Αποδοχή ευθύνης

Εάν εσείς και ο σύντροφός σας γνωρίζετε ότι η σχέση δυσκολεύεται και θέλετε να τη βελτιώσετε, είστε στο σωστό δρόμο.

Ο Manly προσθέτει ότι η αναγνώριση των συμπεριφορών του παρελθόντος που έχουν βλάψει τη σχέση είναι ζωτικής σημασίας και από τις δύο πλευρές. . Αντανακλά το ενδιαφέρον για αυτογνωσία και ευθύνη.

Με άλλα λόγια, και οι δύο σύντροφοι θα πρέπει να αποδεχτούν τον ρόλο τους στη συμβολή στην τοξικότητα, από τη δυσαρέσκεια έως τη ζήλια έως το να μην μιλούν ανοιχτά για ανησυχίες και απογοητεύσεις.

Προθυμία για επένδυση

Είστε εσείς και ο σύντροφός σας πρόθυμοι να επενδύσετε στη βελτίωση της σχέσης; Αυτό είναι ένα καλό σημάδι.

"Αυτό μπορεί να εκδηλωθεί με το ενδιαφέρον για εμβάθυνση των συνομιλιών", λέει ο Manly ή με το να αφιερώνετε τακτικά τετράγωνα χρόνου για να περάσετε ποιοτικό χρόνο μαζί.

Μετάβαση από την κατηγορία στην κατανόηση

Εάν μπορείτε και οι δύο να κατευθύνετε τη συζήτηση μακριά από την κατηγορία και περισσότερο προς την κατανόηση και τη μάθηση, μπορεί να υπάρξει μια πορεία προς τα εμπρός.

Για παράδειγμα, αντί να πείτε, "Εσύ φταις" ή "Κάνεις πάντα XYZ", μπορείς να δοκιμάσεις, "νομίζω ότι παρεξηγηθήκαμε, οπότε ας προσπαθήσουμε ξανά" ή "Καταλαβαίνω γιατί νιώθεις αγχωμένοι και αναστατωμένοι — πώς μπορούμε να το δουλέψουμε μαζί;»

Αυτές οι τεχνικές επικοινωνίας μπορούν να βοηθήσουν.

Διαφάνεια σε εξωτερική βοήθεια

Μερικές φορές, μπορεί να χρειαστείτε βοήθεια για να επαναφέρετε τα πράγματα στη σωστή τους πορεία μέσω της παροχής συμβουλών σε άτομα ή ζευγάρια.

Δεν είναι ντροπή να ζητάτε επαγγελματική βοήθεια για την αντιμετώπιση συνεπών ζητημάτων σχέσεων. Μερικές φορές, δεν μπορείτε να κατανοήσετε οτιδήποτε συμβάλλει στην τοξικότητα από το εσωτερικό της σχέσης και οι σύμβουλοι σχέσεων εκπαιδεύονται να προσφέρουν μια ουδέτερη προοπτική και αμερόληπτη υποστήριξη.

Μπορούν επίσης να σας διδάξουν νέες στρατηγικές για την αντιμετώπιση και την επίλυση συγκρούσεων, διευκολύνοντας τη δημιουργία πιο υγιών μοτίβων που κολλάνε.

Ψάχνετε για διαδικτυακή θεραπεία; Ρίξτε μια ματιά στον οδηγό μας.

Πώς μπορείτε να προχωρήσετε;

Ο Manly λέει ότι η αποκατάσταση μιας τοξικής σχέσης θα χρειαστεί χρόνο, υπομονή και επιμέλεια.

Αυτό ισχύει ιδιαίτερα, προσθέτει ο Manly, «δεδομένου ότι οι περισσότερες τοξικές σχέσεις συμβαίνουν συχνά ως αποτέλεσμα μακροχρόνιων ζητημάτων στην τρέχουσα σχέση ή ως αποτέλεσμα ανεπίλυτων ζητημάτων από προηγούμενες σχέσεις».

Αυτά τα βήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να αλλάξετε τα πράγματα.

Μην μένετε στο παρελθόν

Σίγουρα, μέρος της επιδιόρθωσης της σχέσης θα περιλαμβάνει πιθανώς την αντιμετώπιση προηγούμενων γεγονότων. Αλλά αυτό δεν πρέπει να είναι το μόνο επίκεντρο της σχέσης σας προς τα εμπρός.

Αντισταθείτε στον πειρασμό να ανατρέχετε συνεχώς σε αρνητικά σενάρια, καθώς αυτό μπορεί να σας αφήσει και τους δύο τεταμένους, απογοητευμένους και να επιστρέψετε από εκεί που ξεκινήσατε.

Δείτε τον σύντροφό σας με συμπόνια

Όταν θέλετε να κατηγορήσετε τον σύντροφό σας για όλα τα προβλήματα στη σχέση, προσπαθήστε να κάνετε ένα βήμα πίσω και να δείτε τα πιθανά κίνητρα πίσω από τη συμπεριφορά του , λέει ο Caraballo.

Πέρασαν πρόσφατα μια δύσκολη περίοδο στη δουλειά; Είχαν κάποιο οικογενειακό δράμα που βάραινε πολύ στο μυαλό τους;

Αυτές οι προκλήσεις δεν δικαιολογούν την κακή συμπεριφορά, αλλά μπορούν να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε καλύτερα από πού προέρχεται.

Λάβετε υπόψη και τις δικές σας συνεισφορές. Έχετε την τάση να αποσύρεστε όταν είστε αναστατωμένοι αντί να μοιράζεστε τις ανησυχίες σας; Επικρίνετε τον σύντροφό σας εάν δεν κάνει τις μικροδουλειές με τον τρόπο που προτιμάτε; Αυτές οι συνήθειες θα μπορούσαν επίσης να παίξουν κάποιο ρόλο.

Ξεκινήστε τη θεραπεία

Το άνοιγμα στη θεραπεία μπορεί να είναι ένα καλό σημάδι ότι είναι δυνατή η αποκατάσταση της σχέσης. Ωστόσο, για να βοηθήσετε τη σχέση να προχωρήσει, θα πρέπει να επικοινωνήσετε για να προγραμματίσετε αυτό το πρώτο ραντεβού.

Ενώ η συμβουλευτική ζευγαριών είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης, η ατομική θεραπεία μπορεί να είναι μια χρήσιμη προσθήκη, λέει ο Manly. Η ατομική θεραπεία προσφέρει έναν ασφαλή χώρο για τη διερεύνηση ζητημάτων προσκόλλησης και άλλων παραγόντων που μπορεί να συμβάλλουν σε ανησυχίες για τη σχέση. Σας βοηθά επίσης να αποκτήσετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις τοξικές συμπεριφορές έναντι των καταχρηστικών συμπεριφορών.

Ανησυχείτε για το κόστος; Ο οδηγός μας για οικονομικά προσιτή θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει.

Μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε δοκιμάζοντας μόνοι σας τεχνικές συμβουλευτικής για ζευγάρια.

Βρείτε υποστήριξη

Ανεξάρτητα από το αν δοκιμάσετε τη θεραπεία, αναζητήστε άλλες ευκαιρίες υποστήριξης.

Η υποστήριξη μπορεί να περιλαμβάνει συνομιλία με έναν στενό φίλο ή έμπιστο μέντορα. Άλλες επιλογές θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν τη συμμετοχή σε μια τοπική ομάδα υποστήριξης για ζευγάρια ή συντρόφους που αντιμετωπίζουν συγκεκριμένα ζητήματα στη σχέση τους, όπως η απιστία ή η χρήση ουσιών.

Ασκήστε υγιή επικοινωνία

Δώστε μεγάλη προσοχή στον τρόπο μιλάτε μεταξύ σας καθώς διορθώνετε τα πράγματα. Να είστε ευγενικοί μεταξύ σας και προσπαθήστε να αποφύγετε τον σαρκασμό και ακόμη και τα ήπια τρυπήματα.

Επίσης, χρησιμοποιήστε δηλώσεις "εγώ", ειδικά όταν συζητάτε θέματα σχέσης.

Για παράδειγμα, αντί να πείτε, "Δεν ακούς τι λέω", θα μπορούσατε να πείτε, "Πονάω όταν βγάζετε το τηλέφωνό σας ενώ μιλάω, επειδή μου δίνει Έχω την εντύπωση ότι αυτό που λέω δεν έχει σημασία».

Να είστε υπόλογοι

"Και οι δύο εταίροι πρέπει να αναγνωρίσουν τον ρόλο τους στην ενίσχυση της τοξικότητας", τονίζει ο Lawsin.

Αυτό σημαίνει αναγνώριση και ανάληψη ευθύνης για τις πράξεις σας στη σχέση. Σημαίνει επίσης τη δέσμευση να παραμείνετε παρόντες και αφοσιωμένοι κατά τη διάρκεια δύσκολων συνομιλιών αντί να αποφεύγετε αυτές τις συζητήσεις ή να ελέγχετε διανοητικά.

Θεραπεύστε μεμονωμένα

Ο Lawsin συμβουλεύει ότι είναι σημαντικό για τον καθένα από εσάς να προσδιορίζει ξεχωριστά τι χρειάζεστε από τη σχέση και πού βρίσκονται τα όριά σας.

Ακόμα κι αν γνωρίζετε ήδη τις ανάγκες και τα όριά σας, αξίζει να τα ξαναεπισκεφτείτε και μετά να τα μοιραστείτε με τον σύντροφό σας.

Το να μιλάτε μέσα από τα όρια είναι ένα εξαιρετικό πρώτο βήμα. Να θυμάστε, ωστόσο, ότι τα όρια είναι ευέλικτα, επομένως είναι σημαντικό να συνεχίσετε να τα συζητάτε καθώς αλλάζουν με την πάροδο του χρόνου

Η διαδικασία της ανοικοδόμησης μιας κατεστραμμένης σχέσης προσφέρει μια εξαιρετική ευκαιρία να επαναξιολογήσετε πώς νιώθετε για ορισμένες πτυχές της σχέσης , από τις ανάγκες επικοινωνίας μέχρι τη σωματική οικειότητα.

Κρατήστε χώρο για την αλλαγή του άλλου

Θυμηθείτε, τα πράγματα δεν θα αλλάξουν από τη μια μέρα στην άλλη. Τους επόμενους μήνες, συνεργαστείτε για να είστε ευέλικτοι και υπομονετικοί ο ένας με τον άλλο καθώς μεγαλώνετε.

Η διαφορά μεταξύ κατάχρησης και τοξικότητας

Η τοξικότητα σε μια σχέση μπορεί να έχει πολλές μορφές, συμπεριλαμβανομένης της συναισθηματικής ή λεκτικής κακοποίησης. Ωστόσο, δεν είναι πάντα δυνατό να χαράξουμε μια σαφή γραμμή μεταξύ τοξικότητας και κατάχρησης.

Οι τοξικές σχέσεις είναι ανθυγιεινές, αλλά δεν είναι απαραίτητα καταχρηστικές. Μερικές φορές, η επιβλαβής συμπεριφορά δεν είναι σκόπιμη - αν και αυτό δεν την κάνει λιγότερο βλαβερή. Λάβετε επίσης υπόψη σας ότι πολλές ανθυγιεινές σχέσεις περιλαμβάνουν τοξική συμπεριφορά και από τους δύο συντρόφους, ακόμη και όταν κανένας από τους δύο συντρόφους δεν συμπεριφέρεται με καταχρηστικό τρόπο.

Η κακοποίηση, από την άλλη πλευρά, πηγάζει από την επιθυμία να κρατηθεί η εξουσία πάνω σε κάποιον. αλλιώς και ελέγξτε τη συμπεριφορά τους, σύμφωνα με το Εθνική τηλεφωνική γραμμή για την ενδοοικογενειακή βία. Δεδομένου ότι η κακοποίηση συμβαίνει συχνά σταδιακά, με λεπτούς τρόπους, μπορεί να μην την αναγνωρίζετε πάντα εύκολα, ειδικά εάν η σχέση είναι τοξική για κάποιο χρονικό διάστημα.

Δεν υπάρχει ποτέ δικαιολογία για καταχρηστική συμπεριφορά. Αν και η αλλαγή είναι δυνατή για οποιονδήποτε, δεν μπορείτε να κάνετε τον σύντροφό σας να αλλάξει. Πρέπει να επιλέξουν αυτή τη διαδρομή μόνοι τους.

Γι' αυτό, εάν αναγνωρίζετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα σημάδια σωματικής ή ψυχικής κακοποίησης, ένα καλό επόμενο βήμα είναι να συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή ή έναν υποστηρικτή της ενδοοικογενειακής βίας για να δημιουργήσετε ένα σχέδιο αφήστε τη σχέση με ασφάλεια. (Θα βρείτε μερικούς χρήσιμους πόρους παρακάτω.)

Μειωμένη αυτοεκτίμηση

Ο σύντροφός σας σας κατηγορεί για οτιδήποτε πάει στραβά και σας κάνει να νιώθετε ότι δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα σωστά. Μπορεί να το κάνουν αυτό με το να σας πατρονάρουν δημόσια, να σας απορρίψουν ή να σας ντροπιάσουν.

Το συνεχιζόμενο αποτέλεσμα;

"Καταλήγεις να νιώθεις μικρός, μπερδεμένος, ντροπιασμένος και συχνά εξαντλημένος", λέει ο Manly.

Χρόνιο στρες, άγχος ή αμφιβολίες

Είναι χαρακτηριστικό να έχετε περιόδους απογοήτευσης με τον σύντροφό σας ή αμφιβολίες για το μέλλον σας μαζί. Αλλά δεν πρέπει να ξοδεύετε σημαντικό χρόνο ανησυχώντας για τη σχέση ή την ασφάλειά σας.

Ένας βίαιος σύντροφος μπορεί να πει πράγματα που σας κάνουν να αμφιβάλλετε για την ασφάλεια της σχέσης ή ακόμα και την αυτοεκτίμησή σας:

«Είσαι τυχερός που είμαι μαζί σου. Θα μπορούσα να κάνω οποιονδήποτε."

"Αν δεν θέλετε να κάνετε σεξ μαζί μου, θα βρω κάποιον άλλο που θα το κάνει."

Χωρισμός από φίλους. και οικογένεια

Μερικές φορές, η αντιμετώπιση μιας τοξικής σχέσης μπορεί να σας οδηγήσει να αποσυρθείτε από τους φίλους και την οικογένειά σας. Ωστόσο, ένας καταχρηστικός συνεργάτης μπορεί να σας απομακρύνει βίαια από το δίκτυο υποστήριξής σας.

Μπορεί να σας αρπάξουν το τηλέφωνό σας ενώ μιλάτε, να σας απαντήσουν και να πουν ότι είστε απασχολημένοι ή να κάνουν τέτοια φασαρία όταν λέτε ότι έχετε σχέδια που τελικά θα ακυρώσετε. Μπορεί επίσης να σας πείσουν ότι τα αγαπημένα σας πρόσωπα δεν θέλουν να σας ακούσουν ούτως ή άλλως.

Παρέμβαση στη δουλειά ή στο σχολείο

Ένας βίαιος σύντροφος μπορεί να σας εμποδίσει να αναζητήσετε εργασία ή να σπουδάσετε σε να σε απομονώσει και να σε ελέγξει.

Μπορεί επίσης να επιχειρήσουν να σας ταπεινώσουν στο χώρο εργασίας ή στο σχολείο σας προκαλώντας μια σκηνή, μιλώντας με το αφεντικό ή τους δασκάλους σας ή λέγοντας ψέματα στους συναδέλφους και τους συμμαθητές σας.

Φόβος και εκφοβισμός

Ένας βίαιος σύντροφος μπορεί να εκραγεί από οργή ή να χρησιμοποιήσει τακτικές εκφοβισμού, όπως να χτυπήσει τις γροθιές του σε τοίχους ή να μην σας επιτρέψει να βγείτε από το σπίτι κατά τη διάρκεια ενός καυγά.

Καλήσεις ονομάτων και απογοητεύσεις

Οι προσβολές που στοχεύουν να ταπεινώσουν και να υποτιμήσουν τα ενδιαφέροντά σας, την εμφάνιση ή τα επιτεύγματά σας θεωρούνται όλα ως λεκτική κακοποίηση.

Κάποιος που χρησιμοποιεί τακτικές λεκτικής κακοποίησης μπορεί να πει πράγματα όπως:

"Είσαι άχρηστος".

"Δεν μπορείς να κάνεις τίποτα σωστά. ”

"Κανείς άλλος δεν θα μπορούσε ποτέ να σε αγαπήσει."

Οικονομικός περιορισμός

Οι τακτικές οικονομικής κατάχρησης περιλαμβάνουν:

τον έλεγχο των χρημάτων που εισέρχονται

την αποτροπή σας από το να έχετε δικό σας τραπεζικό λογαριασμό

περιορίζοντας την πρόσβασή σας σε πιστωτικές κάρτες

που σας δίνουν μια ημερήσια αποζημίωση και σας κάνουν να ζητάτε περισσότερα

Gaslighting

Το Gaslighting είναι μια τεχνική χειραγώγησης που σας κάνει να αμφισβητείτε τα συναισθήματά σας , ένστικτα και λογική.

Κάποιος που προσπαθεί να σας παρασύρει μπορεί:

να επιμείνει κάτι που θυμάστε ότι δεν συνέβη ποτέ

να σας πει ότι ποτέ δεν είπε κάτι όταν το θυμάστε ξεκάθαρα

σε κατηγορούν ότι είσαι εκείνος με προβλήματα θυμού και ελέγχου

Απειλές αυτοτραυματισμού

Το να απειλούν να βλάψουν τον εαυτό τους για να σε πιέσουν να κάνετε κάτι είναι μια τακτική χειραγώγησης.

Αν αναφέρουν την αυτοκτονία, πάρτε τα στα σοβαρά και ενθαρρύνετέ τα να συνδεθούν με μια γραμμή βοήθειας για κρίσεις ή να απευθυνθούν για άλλη υποστήριξη.

Απλώς να ξέρετε ότι η υποστήριξη τους δεν σημαίνει ότι συμφωνείτε με αυτό που θέλουν.

Σωματική βία

Οι απειλές και οι λεκτικές προσβολές μπορεί να κλιμακωθούν σε σωματική βία. Εάν ο σύντροφός σας σας σπρώχνει, σας σπρώχνει ή σας χτυπάει, είναι σαφές σημάδι ότι η σχέση έχει γίνει επικίνδυνη.

Πώς. να εγκαταλείψετε μια τοξική σχέση

Αν έχετε αποφασίσει ότι είναι ώρα να προχωρήσετε από τη σχέση, αυτές οι στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσουν να το κάνετε με ασφάλεια:

Λάβετε υποστήριξη από έναν θεραπευτή ή έναν συνήγορο της ενδοοικογενειακής βίας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε ένα σχέδιο ασφάλειας και να αποκτήσετε πρόσβαση σε πόρους για πρόσθετη υποστήριξη.

Ανοιχτείτε στα αγαπημένα σας πρόσωπα. > Δεν χρειάζεται να το κάνετε μόνοι σας. Η οικογένεια και οι φίλοι μπορούν να προσφέρουν συναισθηματική υποστήριξη, αλλά μπορεί επίσης να προσφέρουν πιο απτή υποστήριξη, όπως ένα μέρος για να μείνετε ή να βοηθήσουν να μετακινηθείτε όσο ο σύντροφός σας είναι έξω.

Φέρτε έναν φίλο. Δεν αισθάνεστε ασφαλείς όταν συζητάτε για χωρισμό μόνο με τον σύντροφό σας; Ζητήστε από ένα έμπιστο αγαπημένο σας πρόσωπο να έρθει μαζί σας. Γνωρίζοντας ότι έχετε την υποστήριξή τους μπορεί να σας βοηθήσει να τηρήσετε την απόφασή σας να φύγετε, ακόμα κι αν ο σύντροφός σας προσπαθεί να σας πείσει για το αντίθετο.

Αλλάξτε τον αριθμό τηλεφώνου σας. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, αποκλείστε τον αριθμό και τους λογαριασμούς του συνεργάτη σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να απαντήσετε εάν επικοινωνήσει.

Προσέχετε τον εαυτό σας. Η αποχώρηση από οποιαδήποτε σχέση μπορεί να είναι οδυνηρή και στενοχωρημένη. Τιμήστε τις ανάγκες σας αφιερώνοντας χρόνο για χαλάρωση, ύπνο και φροντίδα του εαυτού σας, μαζί με χρόνο για να θεραπεύσετε πριν ξεκινήσετε μια νέα σχέση.

Βρείτε περισσότερες συμβουλές για να χωρίσετε με κάποιον σε οποιαδήποτε κατάσταση.

Λάβετε βοήθεια τώρα

Αν υποψιάζεστε ότι έχετε κατάχρηση στη σχέση σας, εμπιστευτείτε το ένστικτό σας και σκεφτείτε να προσεγγίσετε αυτούς τους πόρους για να πλοηγηθείτε με ασφάλεια στα επόμενα βήματα:

Ο στόχος Εθνική γραμμή βοήθειας για την ενδοοικογενειακή βία παρέχει υπηρεσίες χωρίς κόστος και προσφέρει 24/7 συνομιλία και τηλεφωνική υποστήριξη.

Πρώτη μέρα είναι ένας μη κερδοσκοπικός οργανισμός που συνεργάζεται με τους νέους για τον τερματισμό της κακοποίησης γνωριμιών και της ενδοοικογενειακής βίας μέσω της κοινοτικής εκπαίδευσης, των υποστηρικτικών υπηρεσιών, της νομικής υπεράσπισης και της ανάπτυξης ηγεσίας.

DomesticShelters.org είναι ένας φιλικός προς κινητά, κατάλογος με δυνατότητα αναζήτησης που μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε γρήγορα προγράμματα και καταφύγια ενδοοικογενειακής βίας στις Ηνωμένες Πολιτείες και τον Καναδά.

Η ουσία

Τα τοξικά μοτίβα επικοινωνίας και συμπεριφοράς μπορεί να σπάσουν και να διαβρώσουν τα θεμέλια της σχέσης σας, αλλά δεν χρειάζεται να παραμένετε δίπλα σας και να παρακολουθείτε τον δεσμό σας με τον σύντροφό σας να καταρρέει.

Όταν εσείς και ο σύντροφός σας θέλετε να δημιουργήσετε αλλαγές, ένας θεραπευτής σχέσεων μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να εντοπίζετε τους υποκείμενους παράγοντες που συμβάλλουν στην τοξικότητα των σχέσεων και να εξερευνήσετε υγιείς, συμπονετικές προσεγγίσεις για την επικοινωνία και την επίλυση προβλημάτων.

Η Cindy Lamothe είναι μια ανεξάρτητη δημοσιογράφος με έδρα τη Γουατεμάλα. Γράφει συχνά για τις τομές μεταξύ της υγείας, της ευεξίας και της επιστήμης της ανθρώπινης συμπεριφοράς. Έχει γράψει για τα The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post και πολλά άλλα. Βρείτε την στο cindylamothe.com.

Δημοσιεύτηκε : 2024-08-26 16:33

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.