Votre relation est-elle toxique ? Signes et comment y faire face

Une jalousie persistante, un manque de soutien et le sentiment de devoir marcher sur des œufs avec votre partenaire peuvent être les signes d'une relation malsaine. Une assistance est disponible si vous devez partir.

Dans une relation saine, tout fonctionne. Bien sûr, vous pouvez être en désaccord de temps en temps ou rencontrer d’autres obstacles sur la route. Pourtant, vous prenez généralement des décisions ensemble, discutez ouvertement de tous les problèmes qui surviennent et appréciez réellement la compagnie de chacun.

Les relations toxiques sont une autre histoire. Dans une relation malsaine, vous pouvez constamment vous sentir épuisé ou malheureux après avoir passé du temps avec votre partenaire, selon le thérapeute relationnel Jor-El Caraballo. Cela peut suggérer que certaines choses doivent changer.

Peut-être que la relation ne vous semble plus agréable, même si vous aimez toujours votre partenaire. Pour une raison quelconque, vous semblez toujours vous frotter dans le mauvais sens ou vous ne parvenez pas à arrêter de vous disputer sur des problèmes mineurs. Vous pourriez même avoir peur de les voir, au lieu de l’attendre avec impatience comme vous le faisiez dans le passé.

Quels sont les signes d'une relation toxique ?

Selon la nature de la relation, les signes de toxicité peuvent être subtils ou très évidents, explique Carla Marie Manly, PhD, auteur de « Joy from Fear ».

Lorsque vous êtes dans une relation toxique, il n'est pas toujours facile de remarquer les signaux d'alarme. Vous pourriez également remarquer certains de ces signes chez vous-même, chez votre partenaire ou dans la relation elle-même.

Manque de soutien

« Des relations saines reposent sur un désir mutuel de voir l'autre réussir dans tous les domaines de la vie », explique Caraballo. Mais quand les choses deviennent toxiques, chaque réussite devient une compétition.

En bref, le temps que vous passez ensemble n'est plus positif. Vous ne vous sentez ni soutenu ni encouragé et vous ne pouvez pas leur faire confiance pour se présenter à votre place. Au lieu de cela, vous pourriez avoir l’impression que vos besoins et vos intérêts n’ont pas d’importance ; ils ne se soucient que de ce qu'ils veulent.

Communication toxique

Au lieu de gentillesse et de respect mutuel, la plupart de vos conversations sont remplies de sarcasmes ou de critiques et alimentées par le mépris — un prédicteur de divorce.

Vous surprenez-vous à faire des remarques sarcastiques à vos amis ou aux membres de votre famille ? Peut-être que vous répétez ce qu’ils ont dit de manière moqueuse lorsqu’ils sont dans une autre pièce. Vous pouvez même commencer à éviter leurs appels juste pour faire une pause dans les inévitables disputes et hostilités.

Envie ou jalousie

Bien qu'il soit parfaitement normal d'éprouver un peu d'envie de temps en temps, Caraballo explique que cela peut devenir un problème si votre envie vous empêche de penser positivement aux succès de votre partenaire.

Il en va de même pour la jalousie. Oui, c’est une émotion humaine parfaitement naturelle. Mais lorsque cela conduit à une suspicion et une méfiance constantes, cela peut rapidement éroder votre relation.

Contrôler les comportements

Votre partenaire vous demande tout le temps où vous êtes ? Peut-être qu'ils deviennent ennuyés ou irrités lorsque vous ne répondez pas immédiatement aux SMS ou que vous ne vous envoyez pas de SMS à plusieurs reprises jusqu'à ce que vous le fassiez.

Ces comportements peuvent provenir de la jalousie ou d'un manque de confiance, mais ils peuvent également suggérer un besoin de contrôle, qui peuvent tous deux contribuer à la toxicité de la relation. Dans certains cas, ces tentatives de contrôle peuvent également donner lieu à des abus (nous y reviendrons plus tard).

Ressentiment

S'accrocher aux rancunes et les laisser s'envenimer dans l'intimité.

« Au fil du temps, la frustration ou le ressentiment peuvent s'accumuler et rendre le gouffre encore plus grand », note Caraballo.

Notez si vous avez tendance à nourrir ces griefs en silence parce que vous ne vous sentez pas en sécurité pour parler lorsque quelque chose vous dérange. Votre relation pourrait être toxique si vous ne pouvez pas faire confiance à votre partenaire pour écouter vos préoccupations.

Malhonnêteté

Vous vous retrouvez constamment à inventer des mensonges sur vos allées et venues ou sur les personnes que vous rencontrez, que ce soit parce que vous voulez éviter de passer du temps avec votre partenaire ou parce que vous vous inquiétez de la façon dont il va le faire. réagissez si vous leur dites la vérité.

Modèles de manque de respect

Manly dit qu'être régulièrement en retard, « oublier » des événements avec désinvolture et d'autres comportements qui montrent un manque de respect pour votre temps sont des signaux d'alarme.

Gardez à l'esprit que certaines personnes peuvent avoir des difficultés à planifier et à respecter les délais. Il peut donc être utile de commencer par une conversation sur ce comportement. Si ce n’est pas intentionnel, vous remarquerez peut-être une amélioration après avoir expliqué pourquoi cela vous dérange.

Comportements financiers négatifs

Partager des finances avec un partenaire implique souvent un certain niveau d'accord sur la façon dont vous allez dépenser ou économiser votre argent. Cela dit, ce n'est pas nécessairement malsain si l'un des partenaires choisit de dépenser de l'argent pour des articles que l'autre partenaire désapprouve.

Cela peut cependant être toxique si vous êtes d'accord sur vos finances et que l'un des partenaires ne respecte systématiquement pas cela. accord, que ce soit en achetant des articles coûteux ou en retirant de grosses sommes d'argent.

Stress constant

Les défis de la vie ordinaire (maladie d'un membre de la famille ou perte d'emploi) peuvent bien sûr créer des tensions dans votre relation. Mais se retrouver constamment à bout de nerfs, même lorsque vous n’êtes pas confronté à du stress provenant de sources extérieures, est un indicateur critique que quelque chose ne va pas.

Ce stress continu peut avoir des conséquences néfastes sur la santé physique et mentale, et vous pouvez souvent vous sentir malheureux, épuisé mentalement et physiquement, ou généralement malade.

Ignorer vos besoins

Accepter tout ce que votre partenaire veut faire, même si cela va à l'encontre de vos souhaits ou de votre niveau de confort, est un signe certain de toxicité, explique la psychologue clinicienne Catalina Lawsin, PhD.

Dites qu'ils ont prévu des vacances pour vous emmener hors de la ville le jour de l'anniversaire de votre mère. Mais lorsqu’ils vous ont demandé quelles dates vous convenaient, vous avez souligné que toutes les dates étaient acceptables, à condition de ne pas manquer l’anniversaire de votre mère le 17.

Vous ne voulez pas le souligner car vous ne voulez pas déclencher une bagarre. Alors vous dites : « Super ! Je suis vraiment enthousiaste."

Relations perdues

Vous avez arrêté de passer du temps avec vos amis et votre famille, soit pour éviter les conflits avec votre partenaire, soit pour éviter d'avoir à expliquer ce qui se passe dans votre relation.

Vous constaterez peut-être également que traiter avec votre partenaire (ou vous soucier de votre relation) occupe une grande partie de votre temps libre.

Manque de soins personnels

Dans une relation toxique, vous pourriez abandonner vos habitudes habituelles de soins personnels, explique Lawsin.

Vous pourriez vous éloigner des passe-temps que vous aimiez autrefois, négliger votre santé et sacrifier votre temps libre. Cela peut arriver parce que vous n’avez pas l’énergie nécessaire pour ces activités ou parce que votre partenaire désapprouve lorsque vous faites ce que vous voulez.

En espérant du changement

Vous pourriez rester dans la relation parce que vous vous souvenez à quel point vous vous êtes amusé au début. Peut-être pensez-vous que si vous changez vous-même et vos actions, elles changeront également.

Marcher sur des œufs

Vous craignez qu'en soulevant des problèmes, vous provoquez des tensions extrêmes, vous évitez donc les conflits et gardez tout problème ou préoccupation pour vous.

Est-il possible de réparer une relation toxique ?

Beaucoup de gens supposent que les relations sont toxiques. les relations sont vouées à l’échec, mais ce n’est pas toujours le cas.

Le facteur décisif ? Les deux partenaires doivent vouloir changer, dit Manly. "Si un seul partenaire s'investit dans la création de modèles sains, il y a - malheureusement - peu de chances qu'un changement se produise."

Quelques signes indiquant que vous pourriez être en mesure de trouver une solution ensemble :

h3>Acceptation de responsabilité

Si vous et votre partenaire savez que la relation est en difficulté et que vous souhaitez l'améliorer, vous êtes sur la bonne voie.

Manly ajoute qu'il est vital de reconnaître les comportements passés qui ont nui à la relation, des deux côtés. . Cela reflète un intérêt pour la conscience de soi et l'auto-responsabilité.

En d'autres termes, les deux partenaires devraient accepter leur part de contribution à la toxicité, du ressentiment à la jalousie en passant par le fait de ne pas exprimer leurs inquiétudes et leurs déceptions.

Volonté d'investir

Êtes-vous et votre partenaire prêts à investir dans l'amélioration de la relation ? C'est bon signe.

"Cela peut se manifester par un intérêt à approfondir les conversations", explique Manly, ou à réserver régulièrement du temps pour passer du temps de qualité ensemble.

Passer du blâme à la compréhension

Si vous parvenez à la fois à orienter la conversation loin du blâme et davantage vers la compréhension et l’apprentissage, il peut y avoir une voie à suivre.

Par exemple, au lieu de dire : « C'est ta faute » ou « Tu fais toujours XYZ », vous pourriez essayer : « Je pense que nous nous sommes mal compris, alors réessayons » ou « Je comprends pourquoi vous vous sentez stressé et bouleversé : comment pouvons-nous y travailler ensemble ? »

Ces techniques de communication peuvent aider.

Ouverture à l'aide extérieure

Parfois, vous pourriez avoir besoin d'aide pour remettre les choses sur les rails grâce à des conseils individuels ou de couple.

Il n'y a aucune honte à demander l'aide d'un professionnel pour résoudre des problèmes relationnels récurrents. Parfois, vous ne pouvez pas détecter tout ce qui contribue à la toxicité au sein de la relation, et les conseillers relationnels sont formés pour offrir une perspective neutre et un soutien impartial.

Ils peuvent également vous enseigner de nouvelles stratégies pour aborder et résoudre les conflits, ce qui facilitera la création de modèles plus sains et durables.

Vous recherchez une thérapie en ligne ? Consultez notre guide.

Comment avancer ?

Manly affirme que réparer une relation toxique prendra du temps, de la patience et de la diligence.

C'est particulièrement le cas, ajoute Manly, "étant donné que la plupart des relations toxiques surviennent souvent à la suite de problèmes de longue date dans la relation actuelle ou à la suite de problèmes non résolus dans des relations antérieures."

Ces étapes peuvent vous aider à redresser la situation.

Ne vous attardez pas sur le passé

Bien sûr, une partie de la réparation de la relation impliquera probablement d'aborder les événements passés. Mais cela ne devrait pas être le seul objectif de l’avenir de votre relation.

Résistez à la tentation de revenir constamment à des scénarios négatifs, car cela peut vous laisser tous les deux tendus, frustrés et vous ramener au point de départ.

Considérez votre partenaire avec compassion

Lorsque vous avez envie de blâmer votre partenaire pour tous les problèmes de la relation, essayez de prendre du recul et d'examiner les facteurs de motivation potentiels derrière son comportement. , dit Caraballo.

Ont-ils récemment traversé une période difficile au travail ? Un drame familial les préoccupait-il ?

Ces défis n'excusent pas les mauvais comportements, mais ils peuvent vous aider à mieux comprendre d'où ils viennent.

En tenant également compte de vos propres contributions. Avez-vous tendance à vous retirer lorsque vous êtes bouleversé au lieu de partager vos inquiétudes ? Critiquez-vous votre partenaire s’il ne fait pas les tâches ménagères comme vous préférez ? Ces habitudes pourraient également jouer un rôle.

Commencer une thérapie

Une ouverture à la thérapie peut être un bon signe qu'il est possible de réparer la relation. Cependant, afin de faire avancer la relation, vous devrez nous contacter pour planifier ce premier rendez-vous.

Bien que les conseils de couple constituent un bon point de départ, la thérapie individuelle peut être un complément utile, explique Manly. La thérapie individuelle offre un espace sûr pour explorer les problèmes d'attachement et d'autres facteurs qui pourraient contribuer aux problèmes relationnels. Cela vous aide également à mieux comprendre les comportements toxiques par rapport aux comportements abusifs.

Vous vous inquiétez du coût ? Notre guide de thérapies abordables peut vous aider.

Vous pouvez également commencer par essayer vous-même des techniques de conseil aux couples.

Trouver du soutien

Que vous essayiez ou non une thérapie, recherchez d'autres opportunités de soutien.

L'assistance peut impliquer de parler avec un ami proche ou un mentor de confiance. D'autres options pourraient inclure l'adhésion à un groupe de soutien local pour les couples ou les partenaires confrontés à des problèmes spécifiques dans leur relation, tels que l'infidélité ou la consommation de substances.

Pratiquez une communication saine

Portez une attention particulière à la façon dont vous vous parlez pendant que vous réparez les choses. Soyez doux les uns envers les autres et essayez d’éviter les sarcasmes et même les coups légers.

Utilisez également des déclarations « je », en particulier lorsque vous discutez de problèmes relationnels.

Par exemple, au lieu de dire : « Tu n'écoutes pas ce que je dis », vous pourriez dire : « Je me sens blessé lorsque vous sortez votre téléphone pendant que je parle, car cela donne j’ai l’impression que ce que je dis n’a pas d’importance.

Soyez responsable

« Les deux partenaires doivent reconnaître leur rôle dans la promotion de la toxicité », souligne Lawsin.

Cela signifie identifier et assumer la responsabilité de vos actions dans la relation. Cela signifie également s'engager à rester présent et engagé lors de conversations difficiles au lieu d'éviter ces discussions ou de vérifier mentalement.

Guérir individuellement

Lawsin indique qu'il est important que chacun d'entre vous détermine individuellement ce dont vous avez besoin dans la relation et où se situent vos limites.

Même si vous connaissez déjà vos besoins et vos limites, cela vaut la peine de les revoir puis de les partager avec votre partenaire.

Dépasser les limites est une excellente première étape. N'oubliez pas, cependant, que les limites sont flexibles et qu'il est donc important de continuer à en discuter à mesure qu'elles changent au fil du temps.

Le processus de reconstruction d'une relation endommagée offre une excellente occasion de réévaluer ce que vous ressentez à propos de certains aspects de la relation. , des besoins de communication à l'intimité physique.

Gardez de l'espace pour la monnaie de l'autre

N'oubliez pas que les choses ne changeront pas du jour au lendemain. Au cours des prochains mois, travaillez ensemble pour faire preuve de flexibilité et de patience les uns envers les autres à mesure que vous grandissez.

La différence entre abus et toxicité

La toxicité dans une relation peut prendre plusieurs formes, y compris la violence émotionnelle ou verbale. Pourtant, il n’est pas toujours possible de tracer une ligne claire entre toxicité et abus.

Les relations toxiques sont malsaines, mais elles ne sont pas nécessairement abusives. Parfois, un comportement nuisible n’est pas intentionnel, même si cela ne le rend pas moins blessant. Gardez également à l'esprit que de nombreuses relations malsaines impliquent un comportement toxique de la part des deux partenaires, même si aucun des deux partenaires ne se comporte de manière abusive.

La maltraitance, en revanche, découle du désir de détenir du pouvoir sur quelqu'un. sinon et contrôler leur comportement, conformément au Ligne d'assistance nationale contre la violence domestique. Étant donné que la violence se produit souvent graduellement, de manière subtile, vous ne le reconnaîtrez pas toujours facilement, surtout si la relation est toxique depuis un certain temps.

Il n'y a jamais d'excuse pour un comportement abusif. Bien que le changement soit possible pour tout le monde, vous ne pouvez pas faire changer votre partenaire. Ils doivent choisir eux-mêmes cette voie.

C'est pourquoi, si vous reconnaissez l'un des signes suivants de violence physique ou mentale, une bonne étape consiste à travailler avec un thérapeute ou un défenseur de la violence domestique pour créer un plan pour quitter la relation en toute sécurité. (Vous trouverez ci-dessous quelques ressources utiles.)

Diminution de l'estime de soi

Votre partenaire vous blâme pour tout ce qui ne va pas et vous donne le sentiment que vous ne pouvez rien faire de bien. Ils peuvent le faire en vous condescendant publiquement, en vous licenciant ou en vous embarrassant.

Le résultat actuel ?

« Vous finissez par vous sentir petit, confus, honteux et souvent épuisé », dit Manly.

Stress chronique, anxiété ou doute

Il est typique d'avoir des périodes de frustration avec votre partenaire ou de doutes sur votre avenir ensemble. Mais vous ne devriez pas passer beaucoup de temps à vous soucier de votre relation ou de votre sécurité.

Un partenaire violent peut dire des choses qui vous font douter de la sécurité de la relation ou même de votre estime de soi :

« Tu as de la chance que je sois avec toi. Je pourrais avoir n'importe qui. »

« Si tu ne veux pas coucher avec moi, je trouverai quelqu'un d'autre qui le fera. »

Séparation d'avec les amis et votre famille

Parfois, faire face à une relation toxique peut vous amener à vous éloigner de vos amis et de votre famille. Mais un partenaire violent peut vous éloigner de force de votre réseau de soutien.

Ils pourraient récupérer votre téléphone pendant que vous parlez, y répondre à votre place et dire que vous êtes occupé, ou faire toute une histoire lorsque vous dites que vous avez des projets que vous finirez par annuler. Ils peuvent également vous convaincre que vos proches ne veulent de toute façon pas avoir de vos nouvelles.

Interférence dans le travail ou l'école

Un partenaire violent peut vous empêcher de chercher un emploi ou d'étudier pour vous isoler et vous contrôler.

Ils peuvent également tenter de vous humilier sur votre lieu de travail ou à l'école en provoquant une scène, en discutant avec votre patron ou vos professeurs, ou en mentant à vos collègues et camarades de classe.

Peur et intimidation

Un partenaire violent peut exploser de rage ou utiliser des tactiques d'intimidation, comme frapper les murs avec son poing ou vous interdire de quitter la maison pendant une bagarre.

Injures et dénigrements

Les insultes visant à humilier et à déprécier vos intérêts, votre apparence ou vos réalisations sont toutes considérées comme de la violence verbale.

Quelqu'un qui utilise des tactiques de violence verbale pourrait dire des choses comme :

"Vous ne valez rien."

"Vous ne pouvez rien faire de bien. »

« Personne d'autre ne pourra jamais vous aimer. »

Restriction financière

Les tactiques d'abus financier consistent à :

contrôler l'argent qui entre

vous empêcher d'avoir votre propre compte bancaire

restreindre votre accès à les cartes de crédit

vous donnant une indemnité journalière et vous faisant en demander plus

Gaslighting

Le Gaslighting est une technique de manipulation qui vous fait remettre en question vos sentiments , les instincts et la raison.

Quelqu'un qui essaie de vous tromper peut :

insister sur le fait que quelque chose dont vous vous souvenez ne s'est jamais produit

vous dire qu'il n'a jamais dit quelque chose alors que vous vous en souvenez clairement

vous accuser d'être celui qui a des problèmes de colère et de contrôle.

Menaces d'automutilation

Menacer de se blesser pour vous forcer à faire quelque chose est une tactique de manipulation.

S'ils évoquent le suicide, prenez-les au sérieux et encouragez-les à se connecter à une ligne d'assistance téléphonique en cas de crise ou à demander une autre aide.

Sachez simplement que les soutenir ne signifie pas être d'accord avec ce qu'ils veulent.

Violence physique

Les menaces et les insultes verbales peuvent dégénérer en violence physique. Si votre partenaire vous pousse, vous bouscule ou vous frappe, c'est un signe clair que la relation est devenue dangereuse.

Comment quitter une relation toxique

Si vous avez décidé qu'il est temps de mettre un terme à la relation, ces stratégies peuvent vous aider à le faire en toute sécurité :

Obtenez le soutien d'un thérapeute ou d'un défenseur de la violence domestique. Ils peuvent vous aider à élaborer un plan de sécurité et à accéder à des ressources pour un soutien supplémentaire.

Ouvrez-vous à vos proches. Vous n'êtes pas obligé de le faire seul. La famille et les amis peuvent offrir un soutien émotionnel, mais ils peuvent également être en mesure d'offrir un soutien plus tangible, comme un logement ou une aide pour déménager pendant l'absence de votre partenaire.

Amenez un ami. Vous ne vous sentez pas en sécurité lors d'une conversation de rupture avec votre partenaire seul ? Demandez à un proche de confiance de vous accompagner. Savoir que vous bénéficiez de leur soutien peut vous aider à respecter votre décision de partir, même si votre partenaire essaie de vous convaincre du contraire.

Changez votre numéro de téléphone. Si cela n'est pas possible, bloquez le numéro et les comptes de réseaux sociaux de votre partenaire afin de ne pas être tenté de répondre s'il vous contacte.

Prenez soin de vous. Quitter toute relation peut être douloureux et pénible. Honorez vos besoins en prenant du temps pour vous détendre, dormir et prendre soin de vous, ainsi que du temps pour guérir avant de commencer une nouvelle relation.

Trouvez d'autres conseils pour rompre avec quelqu'un dans n'importe quelle situation.

Obtenez de l'aide maintenant

Si vous soupçonnez abus dans votre relation, faites confiance à votre instinct et envisagez de contacter ces ressources pour naviguer en toute sécurité dans les prochaines étapes :

La Hotline nationale contre la violence domestique fournit des services gratuits et offre une assistance par chat et par téléphone 24h/24 et 7j/7.

Premier jour est une organisation à but non lucratif qui travaille avec les jeunes pour mettre fin aux abus dans les fréquentations et à la violence domestique grâce à l'éducation communautaire, aux services de soutien, à la défense des droits juridiques et au développement du leadership.

DomesticShelters.org est un répertoire consultable sur mobile qui peut vous aider à trouver rapidement des programmes et des refuges contre la violence domestique aux États-Unis et au Canada.

L'essentiel

Les modes de communication et les comportements toxiques peuvent briser et corroder les fondements de votre relation, mais vous n'êtes pas obligé de rester les bras croisés et de voir votre lien avec votre partenaire s'effondrer.

Lorsque vous et votre partenaire souhaitez tous les deux créer un changement, un thérapeute relationnel peut vous aider à commencer à identifier les facteurs sous-jacents contribuant à la toxicité relationnelle et à explorer des approches saines et compatissantes en matière de communication et de résolution de problèmes.

Cindy Lamothe est une journaliste indépendante basée au Guatemala. Elle écrit souvent sur les intersections entre la santé, le bien-être et la science du comportement humain. Elle a écrit pour The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post et bien d'autres. Trouvez-la sur cindylamothe.com.

Publié : 2024-08-26 16:33

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