La tua relazione è tossica? Segni e come affrontarli

La gelosia persistente, la mancanza di sostegno e la sensazione di dover camminare sulle uova con il tuo partner possono essere segni di una relazione malsana. Il supporto è disponibile se devi partire.

In una relazione sana, tutto funziona. Certo, potresti non essere d'accordo di tanto in tanto o imbatterti in altri ostacoli sulla strada. Tuttavia, generalmente prendete decisioni insieme, discutete apertamente di eventuali problemi che sorgono e godete sinceramente della reciproca compagnia.

Le relazioni tossiche sono un'altra storia. Secondo il terapista relazionale Jor-El Caraballo. Ciò potrebbe suggerire che alcune cose devono cambiare.

Forse la relazione non sembra più piacevole, anche se ami ancora il tuo partner. Per qualche ragione, sembra che vi prendiate sempre in giro a vicenda o non riusciate a smettere di discutere su questioni minori. Potresti anche avere paura di vederli, invece di aspettarli con ansia come facevi in passato.

Quali sono i segni di una relazione tossica?

A seconda della natura della relazione, i segni di tossicità possono essere sottili o molto evidenti, spiega Carla Marie Manly, PhD, autrice di "Joy from Fear".

Quando vivi una relazione tossica, potresti non trovare sempre facile notare i segnali di allarme. Potresti anche notare alcuni di questi segni in te stesso, nel tuo partner o nella relazione stessa.

Mancanza di supporto

"Le relazioni sane si basano sul desiderio reciproco di vedere l'altro avere successo in tutti gli ambiti della vita", afferma Caraballo. Ma quando le cose diventano tossiche, ogni risultato diventa una competizione.

In breve, il tempo che trascorriamo insieme non è più positivo. Non ti senti supportato o incoraggiato e non puoi fidarti che si presentino per te. Invece, potresti avere l’impressione che i tuoi bisogni e interessi non contino; a loro importa solo quello che vogliono.

Comunicazione tossica

Invece di gentilezza e rispetto reciproco, la maggior parte delle tue conversazioni sono piene di sarcasmo o critica e alimentate dal disprezzo: un predittore di divorzio.

Ti sorprendi a fare commenti sprezzanti ai tuoi amici o familiari? Forse ripeti quello che hanno detto in modo beffardo quando sono in un'altra stanza. Potresti anche iniziare a schivare le loro chiamate solo per prenderti una pausa dalle inevitabili discussioni e ostilità.

Invidia o gelosia

Anche se va benissimo provare un po' di invidia di tanto in tanto, Caraballo spiega che può diventare un problema se l'invidia ti impedisce di pensare positivamente ai successi del tuo partner.

Lo stesso vale per la gelosia. Sì, è un’emozione umana perfettamente naturale. Ma quando porta a costante sospetto e sfiducia, può rapidamente erodere la vostra relazione.

Controllare i comportamenti

Il tuo partner ti chiede continuamente dove sei? Forse si infastidiscono o si irritano quando non rispondi immediatamente ai messaggi o ti mandano messaggi ripetutamente finché non lo fai.

Questi comportamenti potrebbero derivare dalla gelosia o dalla mancanza di fiducia, ma possono anche suggerire un bisogno di controllo, entrambi i quali possono contribuire alla tossicità della relazione. In alcuni casi, questi tentativi di controllo possono anche comportare abusi (ne parleremo più avanti).

Risentimento

Trattenere i rancori e lasciare che marciscano mina l'intimità.

"Col tempo, la frustrazione o il risentimento possono accumularsi e rendere un abisso più piccolo molto più grande", osserva Caraballo.

Nota se tendi a coltivare queste lamentele in silenzio perché non ti senti sicuro di parlare apertamente quando qualcosa ti dà fastidio. La tua relazione potrebbe essere tossica se non puoi fidarti che il tuo partner ascolti le tue preoccupazioni.

Disonestà

Ti ritrovi costantemente a inventare bugie su dove ti trovi o su chi incontri, sia perché vuoi evitare di passare del tempo con il tuo partner o perché ti preoccupi di come si comporterà reagire se dici loro la verità.

Modelli di mancanza di rispetto

Manly afferma che essere cronicamente in ritardo, "dimenticare" casualmente gli eventi e altri comportamenti che mostrano mancanza di rispetto per il proprio tempo sono segnali di allarme.

Tieni presente che alcune persone potrebbero avere difficoltà a fare piani e a mantenerli in tempo, quindi potrebbe essere utile iniziare con una conversazione su questo comportamento. Se non è intenzionale, potresti notare qualche miglioramento dopo aver spiegato perché ti dà fastidio.

Comportamenti finanziari negativi

Condividere le finanze con un partner spesso implica un certo livello di accordo su come spendere o risparmiare denaro. Detto questo, non è necessariamente dannoso se un partner sceglie di spendere soldi per oggetti che l'altro partner disapprova.

Può essere tossico, tuttavia, se hai concordato le tue finanze e un partner non rispetta costantemente tale aspetto. accordo, sia acquistando articoli di grande valore o prelevando ingenti somme di denaro.

Stress costante

Le sfide della vita ordinaria, come la malattia di un membro della famiglia o la perdita del lavoro, possono ovviamente creare tensione nella vostra relazione. Ma ritrovarti costantemente nervoso, anche quando non stai affrontando stress proveniente da fonti esterne, è un indicatore fondamentale che qualcosa non va.

Questo stress continuo può mettere a dura prova la salute fisica e mentale e potresti sentirti spesso infelice, mentalmente e fisicamente esausto o generalmente indisposto.

Ignorare le tue esigenze

Assecondare qualunque cosa il tuo partner voglia fare, anche quando va contro i tuoi desideri o il tuo livello di comfort, è un sicuro segno di tossicità, afferma la psicologa clinica Catalina Lawsin, PhD.

Supponiamo che abbiano programmato una vacanza per portarti fuori città per il compleanno di tua madre. Ma quando ti hanno chiesto quali date fossero convenienti, hai sottolineato che qualsiasi data andava bene, a patto di non perderti il compleanno di tua madre il 17.

Non vuoi sottolinearlo perché non vuoi iniziare una rissa. Quindi dici: “Fantastico! Sono così emozionato."

Relazioni perse

Hai smesso di trascorrere del tempo con amici e familiari, sia per evitare conflitti con il tuo partner sia per evitare di dover spiegare cosa sta succedendo nella vostra relazione.

In alternativa, potresti scoprire che avere a che fare con il tuo partner (o preoccuparti della vostra relazione) occupa gran parte del tuo tempo libero.

Mancanza di cura di sé

In una relazione tossica, potresti abbandonare le tue solite abitudini di cura di te stesso, spiega Lawsin.

Potresti rinunciare agli hobby che amavi, trascurare la tua salute e sacrificare il tuo tempo libero. Ciò potrebbe accadere perché non hai l'energia per queste attività o perché il tuo partner disapprova quando fai le tue cose.

Sperando in un cambiamento

Potresti continuare la relazione perché ricordi quanto ti sei divertito inizialmente. Forse pensi che se cambi te stesso e le tue azioni, cambieranno anche loro.

Camminando sui gusci d'uovo

Ti preoccupi che sollevando problemi provochi una tensione estrema, quindi eviti i conflitti e tieni per te qualsiasi problema o preoccupazione.

È possibile risolvere una relazione tossica?

Molte persone credono che sia tossica le relazioni sono condannate, ma non è sempre così.

Il fattore decisivo? Entrambi i partner devono voler cambiare, dice Manly. "Se un solo partner si impegna nella creazione di modelli sani, purtroppo ci sono poche probabilità che il cambiamento avvenga."

Alcuni segnali che potrebbero indicare che potresti riuscire a risolvere le cose insieme:

Accettazione di responsabilità

Se tu e il tuo partner sapete che la relazione è in difficoltà e volete migliorarla, siete sulla strada giusta.

Manly aggiunge che riconoscere i comportamenti passati che hanno danneggiato la relazione è vitale da entrambe le parti. . Riflette un interesse per l'autoconsapevolezza e l'autoresponsabilità.

In altre parole, entrambi i partner dovrebbero accettare la propria parte nel contribuire alla tossicità, dal risentimento alla gelosia al non esprimere preoccupazioni e delusioni.

Disponibilità a investire

Tu e il tuo partner siete disposti a investire per migliorare la relazione? Questo è un buon segno.

"Ciò può manifestarsi attraverso l'interesse ad approfondire le conversazioni", afferma Manly, o riservando periodi regolari di tempo per trascorrere del tempo di qualità insieme.

Passa dal biasimo alla comprensione

Se riuscite a indirizzare la conversazione lontano dalla colpa e più verso la comprensione e l'apprendimento, potrebbe esserci una strada da seguire.

Ad esempio, invece di dire "È colpa tua" o "Fai sempre XYZ", potresti provare con "Penso che ci siamo fraintesi, quindi riproviamo" oppure "Capisco perché ti senti stressato e turbato: come possiamo lavorare su questo insieme?"

Queste tecniche di comunicazione possono aiutare.

Apertura all'aiuto esterno

A volte potresti aver bisogno di aiuto per rimettere le cose in carreggiata attraverso la consulenza individuale o di coppia.

Non c'è vergogna nel chiedere aiuto a un professionista per affrontare problemi relazionali costanti. A volte, non è possibile cogliere tutto ciò che contribuisce alla tossicità dall'interno della relazione, e i consulenti relazionali sono formati per offrire una prospettiva neutrale e un supporto imparziale.

Possono anche insegnarti nuove strategie per affrontare e risolvere i conflitti, facilitando la creazione di modelli più sani e duraturi.

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Come puoi andare avanti?

Manly sostiene che riparare una relazione tossica richiederà tempo, pazienza e diligenza.

Questo è particolarmente vero, aggiunge Manly, "dato che la maggior parte delle relazioni tossiche spesso si verificano a causa di problemi di lunga data nella relazione attuale o come risultato di problemi non affrontati di relazioni precedenti."

Questi passaggi possono aiutarti a cambiare la situazione.

Non soffermarti sul passato

Certo, parte del risanamento della relazione probabilmente comporterà l'affrontare eventi passati. Ma questo non dovrebbe essere l’unico obiettivo della tua relazione che va avanti.

Resisti alla tentazione di fare costantemente riferimento a scenari negativi poiché questo può lasciare entrambi tesi, frustrati e riportarvi al punto di partenza.

Guarda il tuo partner con compassione

Quando ti ritrovi a voler incolpare il tuo partner per tutti i problemi della relazione, prova a fare un passo indietro e a guardare le potenziali motivazioni dietro il suo comportamento , dice Caraballo.

Di recente hanno attraversato un periodo difficile al lavoro? Avevano qualche dramma familiare che pesava pesantemente sulla loro mente?

Queste sfide non giustificano i cattivi comportamenti, ma possono aiutarti a capire meglio da dove provengono.

Considerando anche i tuoi contributi. Tendi a ritirarti quando sei arrabbiato invece di condividere le tue preoccupazioni? Critici il tuo partner se non svolge le faccende domestiche come preferisci? Anche queste abitudini potrebbero avere un ruolo.

Iniziare la terapia

Un'apertura alla terapia può essere un buon segno che è possibile ricucire la relazione. Per aiutare la relazione ad andare avanti, però, dovrai contattarti per fissare il primo appuntamento.

Sebbene la consulenza di coppia sia un buon punto di partenza, la terapia individuale può essere un'utile aggiunta, afferma Manly. La terapia individuale offre uno spazio sicuro per esplorare i problemi di attaccamento e altri fattori che potrebbero contribuire alle preoccupazioni relazionali. Ti aiuta anche a ottenere maggiori informazioni sui comportamenti tossici rispetto a quelli violenti.

Preoccupato per il costo? La nostra guida alla terapia conveniente può aiutarti.

Puoi anche iniziare provando da solo le tecniche di consulenza di coppia.

Trova supporto

Indipendentemente dal fatto che tu provi la terapia, cerca altre opportunità di supporto.

Il supporto potrebbe comportare il dialogo con un amico intimo o un mentore fidato. Altre opzioni potrebbero includere l'adesione a un gruppo di supporto locale per coppie o partner che affrontano problemi specifici nella loro relazione, come l'infedeltà o l'uso di sostanze.

Pratica una comunicazione sana

Presta molta attenzione a come parli tra loro mentre ripari le cose. Siate gentili gli uni con gli altri e cercate di evitare il sarcasmo e anche i colpi leggeri.

Inoltre, usa le affermazioni in prima persona, soprattutto quando parli di questioni relazionali.

Ad esempio, invece di dire "Non ascolti quello che dico", potresti dire: "Mi sento ferito quando tiri fuori il telefono mentre sto parlando perché dà ho l’impressione che quello che dico non abbia importanza”.

Sii responsabile

"Entrambi i partner devono riconoscere il proprio ruolo nel favorire la tossicità", sottolinea Lawsin.

Ciò significa identificare e assumersi la responsabilità delle proprie azioni nella relazione. Significa anche impegnarsi a rimanere presenti e coinvolti durante le conversazioni difficili invece di evitare quelle discussioni o verificare mentalmente.

Guarisci individualmente

Lawsin consiglia che sia importante per ognuno di voi determinare individualmente ciò di cui avete bisogno dalla relazione e quali sono i vostri confini.

Anche se conosci già le tue esigenze e i tuoi limiti, vale la pena rivisitarli e poi condividerli con il tuo partner.

Parlare oltre i confini è un ottimo primo passo. Ricorda, tuttavia, che i confini sono flessibili, quindi è importante continuare a discuterne man mano che cambiano nel tempo.

Il processo di ricostruzione di una relazione danneggiata offre un'eccellente opportunità per rivalutare i tuoi sentimenti riguardo ad alcuni aspetti della relazione , dai bisogni comunicativi all’intimità fisica.

Mantieni lo spazio per il resto dell'altro

Ricorda, le cose non cambieranno da un giorno all'altro. Nei prossimi mesi, lavorate insieme per essere flessibili e pazienti l'uno con l'altro man mano che crescete.

La differenza tra abuso e tossicità

La tossicità in una relazione può assumere molte forme, compresi abusi emotivi o verbali. Tuttavia, non è sempre possibile tracciare una linea chiara tra tossicità e abuso.

Le relazioni tossiche sono malsane, ma non sono necessariamente violente. A volte, il comportamento dannoso non è intenzionale, anche se ciò non lo rende meno doloroso. Tieni presente, inoltre, che molte relazioni malsane comportano comportamenti tossici da parte di entrambi i partner, anche quando nessuno dei due si comporta in modo offensivo.

L'abuso, d'altro canto, deriva dal desiderio di detenere potere su qualcuno. altro e controllare il loro comportamento, secondo Linea diretta nazionale per la violenza domestica. Poiché l'abuso spesso avviene gradualmente e in modo subdolo, potresti non riconoscerlo facilmente, soprattutto se la relazione è tossica da qualche tempo.

Non ci sono mai scuse per un comportamento offensivo. Sebbene il cambiamento sia possibile per chiunque, non puoi far cambiare il tuo partner. Devono scegliere da soli quella strada.

Ecco perché, se riconosci uno dei seguenti segni di abuso fisico o mentale, un buon passo successivo consiste nel lavorare con un terapista o un sostenitore della violenza domestica per creare un piano per lasciare la relazione in sicurezza. (Di seguito troverai alcune risorse utili.)

Diminuita autostima

Il tuo partner ti incolpa per tutto ciò che va storto e ti fa sentire che non puoi fare nulla di giusto. Potrebbero farlo trattandoti pubblicamente con condiscendenza, licenziandoti o mettendoti in imbarazzo.

Il risultato attuale?

"Finisci per sentirti piccolo, confuso, pieno di vergogna e spesso esausto", afferma Manly.

Stress cronico, ansia o dubbio

È tipico avere periodi di frustrazione con il proprio partner o dubbi sul vostro futuro insieme. Ma non dovresti dedicare molto tempo a preoccuparti della relazione o della tua sicurezza.

Un partner violento potrebbe dire cose che ti fanno dubitare della sicurezza della relazione o anche della tua autostima:

"Sei fortunato che sono con te. Potrei avere chiunque."

"Se non vuoi fare sesso con me, troverò qualcun altro che lo farà."

Separazione dagli amici e famiglia

A volte, affrontare una relazione tossica può portarti a isolarti da amici e familiari. Tuttavia, un partner violento potrebbe allontanarti con la forza dalla tua rete di supporto.

Potrebbero prenderti il telefono mentre parli, rispondere al posto tuo e dire che sei occupato, o fare tante storie quando dici che hai dei programmi che finisci per annullare. Potrebbero anche convincerti che i tuoi cari non vogliono comunque avere tue notizie.

Interferenza con il lavoro o la scuola

Un partner violento potrebbe impedirti di cercare lavoro o studiare per isolarti e controllarti.

Potrebbero anche tentare di umiliarti sul posto di lavoro o a scuola provocando una scenata, parlando con il tuo capo o con gli insegnanti o mentendo ai tuoi colleghi e compagni di classe.

Paura e intimidazione

Un partner violento potrebbe esplodere di rabbia o usare tattiche intimidatorie, come sbattere i pugni contro i muri o non permetterti di uscire di casa durante una rissa.

Insulti e critiche

Gli insulti mirati a umiliare e sminuire i tuoi interessi, il tuo aspetto o i tuoi risultati contano tutti come abusi verbali.

Qualcuno che utilizza tattiche di abuso verbale potrebbe dire cose del tipo:

"Sei inutile."

"Non puoi fare nulla di giusto. "

"Nessun altro potrebbe mai amarti."

Restrizione finanziaria

Le tattiche di abuso finanziario implicano:

controllare il denaro che entra

impedire di avere un proprio conto bancario

limitare l'accesso a carte di credito

darti un'indennità giornaliera e farti chiedere di più

Gaslighting

Il gaslighting è una tecnica di manipolazione che ti fa mettere in discussione i tuoi sentimenti , istinto e sanità mentale.

Qualcuno che cerca di prenderti in giro potrebbe:

insistere su qualcosa che ricordi non sia mai accaduto

dirti che non ha mai detto qualcosa quando lo ricordi chiaramente

accusarti di essere quello con problemi di rabbia e controllo

Minacce di autolesionismo

Minacciare di ferirsi per spingerti a fare qualcosa è una tattica di manipolazione.

Se menzionano il suicidio, prendili sul serio e incoraggiali a mettersi in contatto con una linea di assistenza in caso di crisi o a chiedere altro supporto.

Sappi solo che sostenerli non significa essere d'accordo con ciò che vogliono.

Violenza fisica

Minacce e insulti verbali possono degenerare in violenza fisica. Se il tuo partner ti spinge, ti spinge o ti colpisce, è un chiaro segno che la relazione è diventata pericolosa.

Come lasciare una relazione tossica

Se hai deciso che è ora di abbandonare la relazione, queste strategie possono aiutarti a farlo in sicurezza:

Ricevi supporto da un terapista o da un sostenitore della violenza domestica. Possono aiutarti a creare un piano di sicurezza e accedere a risorse per ulteriore supporto.

Apriti ai tuoi cari. Non devi farlo da solo. La famiglia e gli amici possono offrire supporto emotivo, ma potrebbero anche essere in grado di offrire un supporto più tangibile, come un posto dove stare o aiuto per muoversi mentre il tuo partner è fuori.

Porta un amico. Non ti senti sicuro nel sostenere una conversazione di rottura con il tuo partner da solo? Chiedi a una persona cara di cui ti fidi di venire con te. Sapere di avere il loro sostegno può aiutarti a mantenere la tua decisione di andartene, anche se il tuo partner cerca di convincerti del contrario.

Cambia il tuo numero di telefono. Se ciò non è possibile, blocca il numero e gli account dei social media del tuo partner in modo da non sentirti tentato di rispondere se ti contatta.

Prenditi cura di te stesso. Lasciare qualsiasi relazione può essere doloroso e angosciante. Onora i tuoi bisogni prendendoti del tempo per il relax, il sonno e la cura di te stesso, insieme al tempo per guarire prima di iniziare una nuova relazione.

Trova altri suggerimenti per rompere con qualcuno in qualsiasi situazione.

Chiedi aiuto ora

Se sospetti abusi nella vostra relazione, fidatevi del vostro istinto e considerate la possibilità di rivolgervi a queste risorse per affrontare in sicurezza i passaggi successivi:

Il target Hotline nazionale per la violenza domestica fornisce servizi gratuitamente e offre supporto telefonico e chat 24 ore su 24, 7 giorni su 7.

Primo giorno è un'organizzazione no-profit che lavora con i giovani per porre fine agli abusi negli appuntamenti e alla violenza domestica attraverso l'educazione della comunità, servizi di supporto, patrocinio legale e sviluppo della leadership.

DomesticShelters.org è una directory ottimizzata per i dispositivi mobili e consultabile che può aiutarti a trovare rapidamente programmi e rifugi per la violenza domestica negli Stati Uniti e in Canada.

Il risultato finale

Modelli di comunicazione e comportamento tossici possono incrinare e corrodere le fondamenta della vostra relazione, ma non devi restare a guardare mentre il tuo legame con il tuo partner si sgretola.

Quando tu e il tuo partner volete entrambi creare un cambiamento, un terapista relazionale può aiutarvi a iniziare a identificare i fattori sottostanti che contribuiscono alla tossicità della relazione ed esplorare approcci sani e compassionevoli alla comunicazione e alla risoluzione dei problemi.

Cindy Lamothe è una giornalista freelance con sede in Guatemala. Scrive spesso delle intersezioni tra salute, benessere e scienza del comportamento umano. Ha scritto per The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post e molti altri. Trovala su cindylamothe.com.

Pubblicato : 2024-08-26 16:33

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