Seu relacionamento é tóxico? Sinais e como lidar

Ciúme persistente, falta de apoio e sensação de que você deve pisar em ovos perto de seu parceiro podem ser sinais de um relacionamento prejudicial. O suporte está disponível se você precisar sair.

Em um relacionamento saudável, tudo simplesmente funciona. Claro, você pode discordar de vez em quando ou encontrar outros obstáculos no caminho. Ainda assim, vocês geralmente tomam decisões juntos, discutem abertamente quaisquer problemas que surjam e gostam genuinamente da companhia um do outro.

Relacionamentos tóxicos são outra história. Em um relacionamento pouco saudável, você pode se sentir consistentemente esgotado ou infeliz depois de passar um tempo com seu parceiro, de acordo com o terapeuta de relacionamento Jor-El Caraballo. Isso pode sugerir que algumas coisas precisam mudar.

Talvez o relacionamento não seja mais agradável, embora você ainda ame seu parceiro. Por alguma razão, vocês sempre parecem se irritar ou não conseguem parar de discutir sobre questões menores. Você pode até temer vê-los, em vez de ansiar por isso como fez no passado.

Quais são os sinais de um relacionamento tóxico?

Dependendo da natureza do relacionamento, os sinais de toxicidade podem ser sutis ou altamente óbvios, explica Carla Marie Manly, PhD, autora de “Joy from Fear”.

Quando você está em um relacionamento tóxico, nem sempre é fácil perceber os sinais de alerta. Você também pode notar alguns desses sinais em você, no seu parceiro ou no próprio relacionamento.

Falta de suporte

“Relacionamentos saudáveis baseiam-se no desejo mútuo de ver o outro ter sucesso em todas as áreas da vida”, diz Caraballo. Mas quando as coisas se tornam tóxicas, cada conquista torna-se uma competição.

Resumindo, o tempo que vocês passam juntos não parece mais positivo. Você não se sente apoiado ou encorajado e não pode confiar que eles aparecerão para você. Em vez disso, você pode ter a impressão de que suas necessidades e interesses não importam; eles só se importam com o que querem.

Comunicação tóxica

Em vez de gentileza e respeito mútuo, a maioria das suas conversas é repleta de sarcasmo ou críticas e alimentadas pelo desprezo — um preditor de divórcio.

Você se pega fazendo comentários sarcásticos para seus amigos ou familiares? Talvez você repita o que eles disseram zombeteiramente quando estiverem em outra sala. Você pode até começar a evitar as ligações deles apenas para dar um tempo nas inevitáveis discussões e hostilidades.

Inveja ou ciúme

Embora seja perfeitamente normal sentir um pouco de inveja ocasionalmente, Caraballo explica que isso pode se tornar um problema se a inveja impedir você de pensar positivamente sobre o sucesso do seu parceiro.

O mesmo vale para o ciúme. Sim, é uma emoção humana perfeitamente natural. Mas quando isso leva a constantes suspeitas e desconfianças, pode rapidamente corroer o seu relacionamento.

Controlar comportamentos

Seu parceiro pergunta onde você está o tempo todo? Talvez eles fiquem irritados ou irritados quando você não responde imediatamente às mensagens de texto ou envia mensagens de texto repetidamente até que você o faça.

Esses comportamentos podem resultar de ciúme ou falta de confiança, mas também podem sugerir uma necessidade de controle – ambos os quais podem contribuir para a toxicidade do relacionamento. Em alguns casos, estas tentativas de controlo também podem oferecer abuso (mais sobre isto mais tarde).

Ressentimento

Agarrar-se a rancores e deixá-los apodrecer a intimidade.

“Com o tempo, a frustração ou o ressentimento podem aumentar e tornar um abismo menor muito maior”, observa Caraballo.

Observe se você tende a nutrir essas queixas silenciosamente porque não se sente seguro para falar quando algo o incomoda. Seu relacionamento pode ser tóxico se você não confiar em seu parceiro para ouvir suas preocupações.

Desonestidade

Você constantemente inventa mentiras sobre seu paradeiro ou com quem se encontra, seja porque deseja evitar passar tempo com seu parceiro ou porque se preocupa com o que ele fará. reaja se você contar a verdade.

Padrões de desrespeito

Manly diz que chegar atrasado cronicamente, “esquecer” eventos casualmente e outros comportamentos que mostram desrespeito pelo seu tempo são sinais de alerta.

Lembre-se de que algumas pessoas podem ter dificuldade em fazer e cumprir planos dentro do prazo, por isso pode ser útil começar uma conversa sobre esse comportamento. Se não for intencional, você poderá notar alguma melhora depois de explicar por que isso o incomoda.

Comportamentos financeiros negativos

Compartilhar finanças com um parceiro geralmente envolve algum nível de acordo sobre como você gastará ou economizará seu dinheiro. Dito isso, não é necessariamente prejudicial à saúde se um dos parceiros decidir gastar dinheiro em itens que o outro parceiro desaprova.

Pode ser tóxico, porém, se você concordar sobre suas finanças e um dos parceiros desrespeitar isso consistentemente. acordo, seja comprando itens caros ou sacando grandes somas de dinheiro.

Estresse constante

Os desafios comuns da vida – a doença de um membro da família ou a perda do emprego – podem criar tensão no seu relacionamento, é claro. Mas estar constantemente nervoso, mesmo quando não enfrenta estresse de fontes externas, é um indicador crítico de que algo está errado.

Esse estresse contínuo pode prejudicar a saúde física e mental, e você pode frequentemente se sentir infeliz, exausto mental e fisicamente ou mal-estar geral.

Ignorando suas necessidades

Aceitar tudo o que seu parceiro deseja fazer, mesmo quando isso vai contra seus desejos ou nível de conforto, é um sinal claro de toxicidade, diz a psicóloga clínica Catalina Lawsin, PhD.

Digamos que eles planejaram férias para levar você para fora da cidade no aniversário da sua mãe. Mas quando perguntaram quais datas eram convenientes, você enfatizou que qualquer data era aceitável – desde que você não perdesse o aniversário da sua mãe no dia 17.

Você não quer apontar isso porque não quer começar uma briga. Então você diz: “Ótimo! Estou tão animado."

Relacionamentos perdidos

Você parou de passar tempo com amigos e familiares, seja para evitar conflitos com seu parceiro ou para evitar ter que explicar o que está acontecendo em seu relacionamento.

Alternativamente, você pode descobrir que lidar com seu parceiro (ou se preocupar com seu relacionamento) ocupa grande parte do seu tempo livre.

Falta de autocuidado

Em um relacionamento tóxico, você pode abandonar seus hábitos habituais de autocuidado, explica Lawsin.

Você pode abandonar os hobbies que antes amava, negligenciar sua saúde e sacrificar seu tempo livre. Isso pode acontecer porque você não tem energia para essas atividades ou porque seu parceiro desaprova quando você faz suas próprias coisas.

Esperando por mudanças

Você pode permanecer no relacionamento porque se lembra de como se divertiu inicialmente. Talvez você pense que se mudar a si mesmo e às suas ações, elas também mudarão.

Pisar em ovos

Você teme que, ao trazer problemas, você provoque tensão extrema, então você evita conflitos e guarda quaisquer questões ou preocupações para si mesmo.

É possível consertar um relacionamento tóxico?

Muitas pessoas assumem que é tóxico os relacionamentos estão condenados, mas nem sempre é esse o caso.

O fator decisivo? Ambos os parceiros devem querer mudar, diz Manly. “Se apenas um parceiro investir na criação de padrões saudáveis, há – infelizmente – pouca probabilidade de que a mudança ocorra.”

Alguns sinais de que vocês poderão resolver as coisas juntos:

Aceitação de responsabilidade

Se você e seu parceiro sabem que o relacionamento está passando por dificuldades e querem melhorá-lo, vocês estão no caminho certo.

Manly acrescenta que reconhecer comportamentos passados que prejudicaram o relacionamento é vital para ambos os lados. . Reflete um interesse na autoconsciência e na autorresponsabilidade.

Em outras palavras, ambos os parceiros devem aceitar a sua parte na contribuição para a toxicidade, desde o ressentimento até o ciúme e a não manifestação de preocupações e decepções.

Disposição para investir

Você e seu parceiro estão dispostos a investir na melhoria do relacionamento? Isso é um bom sinal.

“Isso pode se manifestar por um interesse em aprofundar as conversas”, diz Manly, ou reservar períodos regulares de tempo para passar bons momentos juntos.

Mudar da culpa para a compreensão

Se vocês dois conseguirem desviar a conversa da culpa e mais em direção à compreensão e ao aprendizado, pode haver um caminho a seguir.

Por exemplo, em vez de dizer “A culpa é sua” ou “Você sempre faz XYZ”, você pode tentar: “Acho que nos entendemos mal, então vamos tentar de novo” ou “Entendo por que você está se sentindo estressado e chateado. Como podemos trabalhar nisso juntos?”

Essas técnicas de comunicação podem ajudar.

Abertura para ajuda externa

Às vezes, você pode precisar de ajuda para colocar as coisas de volta nos trilhos por meio de aconselhamento individual ou de casais.

Não há vergonha em obter ajuda profissional para resolver problemas consistentes de relacionamento. Às vezes, você não consegue perceber tudo o que contribui para a toxicidade dentro do relacionamento, e os conselheiros de relacionamento são treinados para oferecer uma perspectiva neutra e apoio imparcial.

Eles também podem ensinar novas estratégias para lidar e resolver conflitos, facilitando a criação de padrões mais saudáveis e duradouros.

Procurando terapia on-line? Confira nosso guia.

Como você pode seguir em frente?

Manly diz que consertar um relacionamento tóxico exigirá tempo, paciência e diligência.

Este é especialmente o caso, acrescenta Manly, “dado que a maioria dos relacionamentos tóxicos geralmente ocorre como resultado de problemas antigos no relacionamento atual ou como resultado de questões não resolvidas de relacionamentos anteriores”.

Essas etapas podem ajudar você a mudar a situação.

Não fique pensando no passado

Claro, parte da reparação do relacionamento provavelmente envolverá a abordagem de eventos passados. Mas este não deve ser o único foco do seu relacionamento no futuro.

Resista à tentação de se referir constantemente a cenários negativos, pois isso pode deixar vocês dois tensos, frustrados e de volta ao ponto de partida.

Veja seu parceiro com compaixão

Quando você quiser culpar seu parceiro por todos os problemas do relacionamento, tente dar um passo atrás e observar os possíveis motivadores por trás do comportamento dele. , diz Caraballo.

Eles passaram recentemente por momentos difíceis no trabalho? Algum drama familiar estava pesando em suas mentes?

Esses desafios não desculpam o mau comportamento, mas podem ajudar você a entender melhor de onde ele vem.

Considerando também suas próprias contribuições. Você tende a se retrair quando está chateado, em vez de compartilhar suas preocupações? Você critica seu parceiro se ele não faz as tarefas da maneira que você prefere? Esses hábitos também podem desempenhar um papel.

Iniciar a terapia

A abertura à terapia pode ser um bom sinal de que é possível consertar o relacionamento. No entanto, para ajudar o relacionamento a avançar, você precisará entrar em contato para agendar a primeira consulta.

Embora o aconselhamento de casais seja um bom ponto de partida, a terapia individual pode ser uma adição útil, diz Manly. A terapia individual oferece um espaço seguro para explorar questões de apego e outros fatores que podem contribuir para preocupações de relacionamento. Também ajuda você a obter mais informações sobre comportamentos tóxicos versus comportamentos abusivos.

Preocupado com o custo? Nosso guia para terapia acessível pode ajudar.

Você também pode começar experimentando técnicas de aconselhamento de casais por conta própria.

Encontre apoio

Independentemente de você tentar terapia, procure outras oportunidades de apoio.

O suporte pode envolver conversar com um amigo próximo ou um mentor de confiança. Outras opções podem incluir ingressar em um grupo de apoio local para casais ou parceiros que lidam com questões específicas em seu relacionamento, como infidelidade ou uso de substâncias.

Pratique uma comunicação saudável

Preste muita atenção em como vocês conversam entre si enquanto consertam as coisas. Sejam gentis um com o outro e tentem evitar o sarcasmo e até mesmo golpes leves.

Além disso, use declarações “eu”, especialmente ao discutir questões de relacionamento.

Por exemplo, em vez de dizer: “Você não escuta o que estou dizendo”, você poderia dizer: “Fico magoado quando você pega o telefone enquanto estou falando, porque isso dá me dá a impressão de que o que eu digo não importa.”

Seja responsável

“Ambos os parceiros devem reconhecer o seu papel na promoção da toxicidade”, enfatiza Lawsin.

Isso significa identificar e assumir a responsabilidade por suas ações no relacionamento. Também significa comprometer-se a permanecer presente e envolvido durante conversas difíceis, em vez de evitar essas discussões ou verificar mentalmente.

Curar individualmente

Lawsin informa que é importante que cada um de vocês determine individualmente o que precisa do relacionamento e onde estão seus limites.

Mesmo que você já conheça suas necessidades e limites, vale a pena revisitá-los e depois compartilhá-los com seu parceiro.

Falar sobre limites é um excelente primeiro passo. Lembre-se, porém, de que os limites são flexíveis, por isso é importante continuar discutindo-os à medida que mudam com o tempo.

O processo de reconstrução de um relacionamento danificado oferece uma excelente oportunidade para reavaliar como você se sente em relação a alguns aspectos do relacionamento. , desde necessidades de comunicação até intimidade física.

Reserve espaço para o troco do outro

Lembre-se: as coisas não mudarão da noite para o dia. Nos próximos meses, trabalhem juntos para serem flexíveis e pacientes uns com os outros à medida que crescem.

A diferença entre abuso e toxicidade

A toxicidade em um relacionamento pode assumir muitas formas, incluindo abuso emocional ou verbal. Ainda assim, nem sempre é possível traçar uma linha clara entre toxicidade e abuso.

Relacionamentos tóxicos não são saudáveis, mas não são necessariamente abusivos. Às vezes, o comportamento prejudicial não é intencional – embora isso não o torne menos prejudicial. Lembre-se também de que muitos relacionamentos prejudiciais envolvem comportamento tóxico de ambos os parceiros, mesmo quando nenhum dos parceiros se comporta de forma abusiva.

O abuso, por outro lado, decorre do desejo de manter o poder sobre alguém. outra pessoa e controlar seu comportamento, de acordo com o Linha Direta Nacional sobre Violência Doméstica. Como o abuso muitas vezes acontece de forma gradual e sutil, nem sempre você pode reconhecê-lo facilmente, especialmente se o relacionamento já é tóxico há algum tempo.

Nunca há desculpa para comportamento abusivo. Embora a mudança seja possível para qualquer pessoa, você não pode fazer com que seu parceiro mude. Eles próprios têm que escolher esse caminho.

É por isso que, se você reconhecer algum dos seguintes sinais de abuso físico ou mental, um bom próximo passo envolve trabalhar com um terapeuta ou defensor da violência doméstica para criar um plano para deixe o relacionamento com segurança. (Você encontrará alguns recursos úteis abaixo.)

Diminuição da autoestima

Seu parceiro culpa você por tudo que dá errado e faz você sentir que não consegue fazer nada certo. Eles podem fazer isso patrocinando, rejeitando ou constrangendo você publicamente.

O resultado contínuo?

“Você acaba se sentindo pequeno, confuso, envergonhado e muitas vezes exausto”, diz Manly.

Estresse crônico, ansiedade ou dúvida

É típico ter períodos de frustração com seu parceiro ou dúvidas sobre o futuro juntos. Mas você não deve perder muito tempo se preocupando com o relacionamento ou com sua segurança.

Um parceiro abusivo pode dizer coisas que fazem você duvidar da segurança do relacionamento ou até mesmo de sua autoestima:

“Você tem sorte de eu estar com você. Eu poderia ter qualquer um.”

“Se você não quiser fazer sexo comigo, encontrarei outra pessoa que queira.”

Separação dos amigos e família

Às vezes, lidar com um relacionamento tóxico pode levar você a se afastar de amigos e familiares. Porém, um parceiro abusivo pode distanciá-lo à força de sua rede de apoio.

Eles podem pegar seu telefone enquanto você fala, atender e dizer que você está ocupado ou fazer tanto barulho quando você diz que tem planos que acaba cancelando. Eles também podem convencê-lo de que seus entes queridos não querem receber notícias suas.

Interferência no trabalho ou na escola

Um parceiro abusivo pode impedi-lo de procurar emprego ou estudar para isolar e controlar você.

Eles também podem tentar humilhá-lo no local de trabalho ou na escola, provocando uma cena, conversando com seu chefe ou professores ou mentindo para seus colegas de trabalho e de classe.

Medo e intimidação

Um parceiro abusivo pode explodir de raiva ou usar táticas de intimidação, como bater com os punhos nas paredes ou não permitir que você saia de casa durante uma briga.

Xingamentos e humilhações

Insultos destinados a humilhar e menosprezar seus interesses, aparência ou realizações contam como abuso verbal.

Alguém que usa táticas de abuso verbal pode dizer coisas como:

“Você não vale nada.”

“Você não consegue fazer nada certo. ”

“Ninguém mais poderia amar você.”

Restrição financeira

As táticas de abuso financeiro envolvem:

controlar o dinheiro que entra

impedir que você tenha sua própria conta bancária

restringir seu acesso a cartões de crédito

dando a você uma diária e fazendo você pedir mais

Gaslighting

Gaslighting é uma técnica de manipulação que faz você questionar seus sentimentos , instintos e sanidade.

Alguém tentando ofender você pode:

insistir que algo que você lembra nunca aconteceu

dizer que nunca disse algo quando você se lembra claramente disso

acusar você de ser aquele que tem problemas de raiva e controle

Ameaças de automutilação

Ameaçar se machucar para pressioná-lo a fazer algo é uma tática de manipulação.

Se eles mencionarem suicídio, leve-os a sério e incentive-os a entrar em contato com uma linha de ajuda para crises ou procurar outro suporte.

Saiba apenas que apoiá-los não significa concordar com o que eles querem.

Violência física

Ameaças e insultos verbais podem evoluir para violência física. Se o seu parceiro está empurrando, empurrando ou batendo em você, é um sinal claro de que o relacionamento se tornou perigoso.

Como sair de um relacionamento tóxico

Se você decidiu que é hora de deixar o relacionamento, estas estratégias podem ajudá-lo a fazer isso com segurança:

Obtenha apoio de um terapeuta ou defensor da violência doméstica. Eles podem ajudá-lo a criar um plano de segurança e acessar recursos para apoio adicional.

Abra-se para seus entes queridos. > Você não precisa fazer isso sozinho. Família e amigos podem oferecer apoio emocional, mas também podem oferecer um apoio mais tangível, como um lugar para ficar ou ajuda na mudança enquanto seu parceiro estiver fora.

Traga um amigo. Não se sente seguro em ter uma conversa sobre o término do namoro sozinho com seu parceiro? Peça a um ente querido de confiança para ir com você. Saber que você tem o apoio deles pode ajudá-lo a manter sua decisão de sair, mesmo que seu parceiro tente convencê-lo do contrário.

Altere seu número de telefone. Se isso não for possível, bloqueie o número e as contas de mídia social do seu parceiro para que você não se sinta tentado a responder caso ele entre em contato.

Cuide de si mesmo. Abandonar qualquer relacionamento pode ser doloroso e angustiante. Honre suas necessidades reservando um tempo para relaxar, dormir e cuidar de si mesmo, além de tempo para se curar antes de iniciar um novo relacionamento.

Encontre mais dicas para terminar com alguém em qualquer situação.

Obtenha ajuda agora

Se você suspeitar abuso em seu relacionamento, confie em seus instintos e considere recorrer a estes recursos para navegar com segurança pelas próximas etapas:

O Linha Direta Nacional de Violência Doméstica fornece serviços gratuitos e oferece suporte por chat e telefone 24 horas por dia, 7 dias por semana.

Primeiro dia é uma organização sem fins lucrativos que trabalha com jovens para acabar com o abuso no namoro e a violência doméstica por meio de educação comunitária, serviços de apoio, defesa jurídica e desenvolvimento de liderança.

DomesticShelters.org é um diretório pesquisável e compatível com dispositivos móveis que pode ajudá-lo a encontrar rapidamente programas e abrigos contra violência doméstica nos Estados Unidos e no Canadá.

O resultado final

Padrões tóxicos de comunicação e comportamento podem rachar e corroer os alicerces do seu relacionamento, mas você não precisa ficar parado vendo seu vínculo com seu parceiro desmoronar.

Quando você e seu parceiro desejam criar mudanças, um terapeuta de relacionamento pode ajudá-los a começar a identificar os fatores subjacentes que contribuem para a toxicidade do relacionamento e a explorar abordagens saudáveis e compassivas para comunicação e resolução de problemas.

Cindy Lamothe é jornalista freelancer e mora na Guatemala. Ela escreve frequentemente sobre as interseções entre saúde, bem-estar e a ciência do comportamento humano. Ela escreveu para The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post e muitos mais. Encontre-a em cindylamothe.com.

Postou : 2024-08-26 16:33

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