Relația ta este toxică? Semne și cum să faceți față

Glozia persistentă, lipsa de sprijin și sentimentul că trebuie să mergi pe coji de ou în jurul partenerului tău pot fi semne ale unei relații nesănătoase. Asistența este disponibilă dacă trebuie să plecați.

Într-o relație sănătoasă, totul funcționează. Sigur, s-ar putea să nu fiți de acord din când în când sau să întâlniți alte denivelări pe drum. Totuși, în general, luați decizii împreună, discutați deschis orice probleme care apar și vă bucurați cu adevărat de compania celuilalt.

Relațiile toxice sunt o altă poveste. Într-o relație nesănătoasă, s-ar putea să te simți în mod constant epuizat sau nefericit după ce ai petrecut timp cu partenerul tău, potrivit terapeutului de relații Jor-El Caraballo. Acest lucru poate sugera că unele lucruri trebuie schimbate.

Poate că relația nu se mai simte plăcută, deși încă îți iubești partenerul. Dintr-un motiv oarecare, se pare că întotdeauna vă frecați unul pe celălalt în mod greșit sau nu vă puteți opri din ceartă pentru probleme minore. S-ar putea chiar să-ți fie teamă să-i vezi, în loc să aștepți cu nerăbdare așa cum ai făcut în trecut.

Care sunt semnele unei relații toxice?

În funcție de natura relației, semnele de toxicitate pot fi subtile sau extrem de evidente, explică Carla Marie Manly, dr., autoarea cărții „Joy from Fear”.

Când ești într-o relație toxică, s-ar putea să nu-ți fie întotdeauna ușor să observi semnele roșii. De asemenea, poți observa unele dintre aceste semne în tine, în partenerul tău sau în relația în sine.

Lipsa de sprijin

„Relațiile sănătoase se bazează pe dorința reciprocă de a-l vedea pe celălalt reușind în toate domeniile vieții”, spune Caraballo. Dar când lucrurile devin toxice, fiecare realizare devine o competiție.

Pe scurt, timpul petrecut împreună nu mai este pozitiv. Nu te simți susținut sau încurajat și nu poți avea încredere în ei să apară pentru tine. În schimb, s-ar putea să ai impresia că nevoile și interesele tale nu contează; le pasă doar de ceea ce vor.

Comunicare toxică

În loc de bunătate și respect reciproc, majoritatea conversațiilor tale sunt pline de sarcasm sau critici și alimentate de dispreț — un predictor de divorț.

Te surprinzi făcând remarci șmecheroase prietenilor sau membrilor familiei tale? Poate repeți ceea ce au spus în batjocură când sunt în altă cameră. Ați putea chiar să începeți să evitați apelurile lor doar pentru a obține o pauză de la argumentele inevitabile și ostilitatea.

Invidie sau gelozie

Deși este perfect să simți ocazional puțină invidie, Caraballo explică că poate deveni o problemă dacă invidia te împiedică să te gândești pozitiv la succesele partenerului tău.

Același lucru este valabil și pentru gelozie. Da, este o emoție umană perfect naturală. Dar atunci când duce la suspiciune și neîncredere constantă, îți poate eroda rapid relația.

Controlul comportamentelor

Te întreabă partenerul unde ești tot timpul? Poate devin enervați sau iritați atunci când nu răspundeți imediat la mesaje sau vă trimiteți mesaje repetate până când o faceți.

Aceste comportamente pot proveni din gelozie sau lipsă de încredere, dar pot sugera și o nevoie de control - ambele pot contribui la toxicitatea relației. În unele cazuri, aceste încercări de control pot oferi și abuz (mai multe despre asta mai târziu).

Resentimente

Să ținem de ranchiună și să le lași să deterioreze așchii la intimitate.

„De-a lungul timpului, frustrarea sau resentimentele se pot acumula și pot face o prăpastie mai mică mult mai mare”, notează Caraballo.

Rețineți dacă aveți tendința de a îngriji aceste nemulțumiri în liniște, deoarece nu vă simțiți în siguranță când vorbiți când ceva vă deranjează. Relația ta ar putea fi toxică dacă nu poți avea încredere în partenerul tău să-ți asculte preocupările.

Necinste

Te trezești că inventezi în mod constant minciuni despre locul tău sau cu cine te întâlnești - fie că vrei să eviți să petreci timp cu partenerul tău sau să te îngrijorezi cum va reacționează dacă le spui adevărul.

Modele de lipsă de respect

Manly spune că întârzierea cronică, „uitarea” întâmplătoare de evenimente și alte comportamente care arată lipsă de respect pentru timpul tău sunt semnale roșii.

Rețineți că unii oameni pot întâmpina dificultăți în a-și face și a ține planuri la timp, așa că vă poate ajuta să începeți cu o conversație despre acest comportament. Dacă nu este intenționat, este posibil să observați o îmbunătățire după ce explicați de ce vă deranjează.

Comportamente financiare negative

Partajarea finanțelor cu un partener implică adesea un anumit nivel de acord cu privire la modul în care veți cheltui sau economisi banii. Acestea fiind spuse, nu este neapărat nesănătos dacă un partener alege să cheltuiască bani pe obiecte pe care celălalt partener le dezaprobă.

Poate fi totuși toxic, dacă ai fost de acord cu privire la finanțele tale și un partener nu respectă în mod constant acest lucru. acord, fie prin achiziționarea de articole mari sau prin retragerea unor sume mari de bani.

Stres constant

Provocările obișnuite ale vieții – boala unui membru al familiei sau pierderea locului de muncă – pot crea tensiune în relația voastră, desigur. Dar să te găsești în mod constant pe margini, chiar și atunci când nu te confrunți cu stres din surse externe, este un indicator critic că ceva nu este în regulă.

Acest stres continuu poate afecta sănătatea fizică și mentală și s-ar putea să vă simțiți adesea mizerabil, epuizat mental și fizic sau, în general, rău.

Ignorarea nevoilor dvs.

A merge împreună cu orice dorește partenerul tău să facă, chiar și atunci când este împotriva dorințelor sau nivelului tău de confort, este un semn sigur de toxicitate, spune psihologul clinician Catalina Lawsin, PhD.

Spunem că au plănuit o vacanță pentru a te scoate din oraș de ziua mamei tale. Dar când au întrebat ce date sunt convenabile, ai subliniat că orice întâlnire este în regulă – atâta timp cât nu ai ratat ziua de naștere a mamei tale pe 17.

Nu doriți să subliniați acest lucru, deoarece nu doriți să începeți o luptă. Așa că spui: „Foarte! Sunt atât de emoționată."

Relații pierdute

Ai încetat să mai petreci timp cu prietenii și familia, fie pentru a evita conflictul cu partenerul tău, fie pentru a evita nevoia să explici ce se întâmplă în relația ta.

Ca alternativă, s-ar putea să descoperi că a avea de-a face cu partenerul tău (sau a-ți face griji pentru relația ta) ocupă o mare parte din timpul tău liber.

Lipsa de îngrijire de sine

Într-o relație toxică, s-ar putea să renunți la obiceiurile tale obișnuite de îngrijire personală, explică Lawsin.

S-ar putea să vă retrageți de la hobby-urile pe care le-ați iubit cândva, să vă neglijați sănătatea și să vă sacrificați timpul liber. Acest lucru s-ar putea întâmpla pentru că nu ai energie pentru aceste activități sau pentru că partenerul tău dezaproba atunci când faci treaba ta.

Sperând o schimbare

S-ar putea să rămâneți în relație pentru că vă amintiți cât de mult v-ați distrat inițial. Poate crezi că dacă te schimbi pe tine și acțiunile tale, se vor schimba și ele.

Merind pe coji de ou

Vă faceți griji că, ridicând probleme, veți provoca o tensiune extremă, astfel încât să evitați conflictele și să păstrați toate problemele sau preocupările pentru dvs.

Este posibil să remediați o relație toxică?

Mulți oameni presupun că sunt toxice relațiile sunt condamnate, dar nu este întotdeauna cazul.

Factorul decisiv? Ambii parteneri trebuie să dorească să se schimbe, spune Manly. „Dacă un singur partener este investit în crearea unor modele sănătoase, există – din păcate – puține probabilități ca schimbarea să se producă.”

Câteva semne că ați putea rezolva lucrurile împreună:

h3>Acceptarea răspunderii

Dacă tu și partenerul tău știi că relația se luptă și vrei să o îmbunătățești, ești pe drumul cel bun.

Manly adaugă că recunoașterea comportamentelor din trecut care au afectat relația este vitală din ambele părți. . Ea reflectă un interes pentru conștientizarea de sine și responsabilitatea de sine.

Cu alte cuvinte, ambii parteneri ar trebui să își accepte rolul de a contribui la toxicitate, de la resentimente la gelozie până la a nu vorbi despre preocupări și dezamăgiri.

Dorința de a investi

Sunteți și partenerul dvs. dispuși să investiți în îmbunătățirea relației? Acesta este un semn bun.

„Acest lucru se poate manifesta printr-un interes pentru aprofundarea conversațiilor”, spune Manly sau prin rezervarea unor blocuri regulate de timp pentru a petrece timp de calitate împreună.

Treceți de la blamare la înțelegere

Dacă amândoi puteți îndrepta conversația departe de a da vina și mai mult spre înțelegere și învățare, poate exista o cale de urmat.

De exemplu, în loc să spuneți: „Este vina ta” sau „Tu faci mereu XYZ”, poți încerca „Cred că ne-am înțeles greșit, așa că hai să încercăm din nou” sau „Înțeleg de ce te simți stresați și supărați — cum putem lucra împreună la asta?”

Aceste tehnici de comunicare pot ajuta.

Deschiderea către ajutor extern

Uneori, s-ar putea să aveți nevoie de ajutor pentru a restabili lucrurile prin consiliere individuală sau de cuplu.

Nu este nicio rușine să obțineți ajutor profesionist pentru a rezolva problemele relaționale consecvente. Uneori, nu puteți înțelege tot ce contribuie la toxicitatea din interiorul relației, iar consilierii relaționali sunt instruiți să ofere o perspectivă neutră și un sprijin imparțial.

De asemenea, vă pot învăța noi strategii de abordare și rezolvare a conflictelor, facilitând crearea de modele mai sănătoase care să rămână.

Căutați terapie online? Consultați ghidul nostru.

Cum puteți merge mai departe?

Manly spune că repararea unei relații toxice va necesita timp, răbdare și diligență.

Acesta este mai ales cazul, adaugă Manly, „având în vedere că cele mai multe relații toxice apar adesea ca urmare a unor probleme de lungă durată în relația actuală sau ca urmare a unor probleme neabordate din relațiile anterioare.”

Acești pași vă pot ajuta să schimbați lucrurile.

Nu vă opriți asupra trecutului

Sigur, o parte din repararea relației va implica probabil abordarea evenimentelor trecute. Dar acesta nu ar trebui să fie singurul obiectiv al relației voastre care merge mai departe.

Rezistați tentației de a vă referi în mod constant la scenarii negative, deoarece acest lucru vă poate lăsa pe amândoi încordați, frustrați și chiar înapoi de unde ați început.

Vizualizați-vă partenerul cu compasiune

Când vă aflați că doriți să-l învinovățiți pentru toate problemele din relație, încercați să faceți un pas înapoi și să priviți potențialii motivatori din spatele comportamentului său , spune Caraballo.

Au trecut recent printr-o perioadă grea la serviciu? A avut o dramă de familie să le cântărească foarte mult în minte?

Aceste provocări nu scuză un comportament rău, dar vă pot ajuta să înțelegeți mai bine de unde vine.

Luând în considerare și propriile contribuții. Ai tendința să te retragi când ești supărat în loc să-ți împărtășești preocupările? Îți critici partenerul dacă nu își face treburile așa cum preferi tu? Aceste obiceiuri ar putea juca, de asemenea, un rol.

Începe terapia

O deschidere către terapie poate fi un semn bun că este posibilă repararea relației. Cu toate acestea, pentru a ajuta relația să avanseze, va trebui să contactați pentru a programa prima întâlnire.

În timp ce consilierea de cuplu este un bun punct de plecare, terapia individuală poate fi un plus util, spune Manly. Terapia individuală oferă un spațiu sigur pentru a explora problemele de atașament și alți factori care ar putea contribui la preocupările relaționale. De asemenea, vă ajută să obțineți mai multe informații despre comportamentele toxice față de cele abuzive.

Îngrijorați de cost? Ghidul nostru pentru o terapie accesibilă vă poate ajuta.

De asemenea, puteți începe încercând tehnici de consiliere de cuplu pe cont propriu.

Găsiți asistență

Indiferent dacă încercați terapia, căutați alte oportunități de asistență.

Asistența poate implica discuții cu un prieten apropiat sau cu un mentor de încredere. Alte opțiuni ar putea include alăturarea unui grup de sprijin local pentru cupluri sau parteneri care se confruntă cu probleme specifice în relația lor, cum ar fi infidelitatea sau consumul de substanțe.

Practicați o comunicare sănătoasă

Acordați o atenție deosebită modului în care vorbiți unul cu celălalt în timp ce reparați lucrurile. Fiți blânzi unul cu celălalt și încercați să evitați sarcasmul și chiar loviturile ușoare.

De asemenea, folosiți afirmațiile „eu”, în special atunci când discutați probleme legate de relație.

De exemplu, în loc să spui „Nu asculți ce spun”, ai putea spune „Mă simt rănit când scoți telefonul în timp ce vorbesc pentru că dă am impresia că ceea ce spun nu contează.”

Fii responsabil

„Amândoi parteneri trebuie să-și recunoască rolul în stimularea toxicității”, subliniază Lawsin.

Acest lucru înseamnă identificarea și asumarea responsabilității pentru acțiunile tale în relație. Înseamnă, de asemenea, să vă angajați să rămâneți prezent și implicat în timpul conversațiilor dificile, în loc să evitați acele discuții sau să verificați mental.

Videcă individual

Lawsin vă sfătuiește că este important ca fiecare dintre voi să stabilească individual de ce aveți nevoie din relație și unde se află limitele dvs.

Chiar dacă vă cunoașteți deja nevoile și limitele, merită să le revedeți și apoi să le împărtășiți partenerului dvs.

Vorbirea peste granițe este un prim pas excelent. Amintiți-vă, totuși, că granițele sunt flexibile, așa că este important să continuați să discutați despre ele pe măsură ce se schimbă în timp

Procesul de reconstrucție a unei relații deteriorate oferă o oportunitate excelentă de a reevalua modul în care vă simțiți cu privire la anumite aspecte ale relației. , de la nevoile de comunicare la intimitatea fizică.

Ține spațiu pentru schimbarea celuilalt

Nu uitați, lucrurile nu se vor schimba peste noapte. În următoarele luni, lucrați împreună pentru a fi flexibili și răbdători unul cu celălalt pe măsură ce creșteți.

Diferența dintre abuz și toxicitate

Toxicitatea într-o relație poate lua mai multe forme, inclusiv abuzul emoțional sau verbal. Cu toate acestea, nu este întotdeauna posibil să se tragă o linie clară între toxicitate și abuz.

Relațiile toxice sunt nesănătoase, dar nu sunt neapărat abuzive. Uneori, comportamentul dăunător nu este intenționat - deși asta nu îl face mai puțin vătămător. Rețineți, de asemenea, că multe relații nesănătoase implică un comportament toxic din partea ambilor parteneri, chiar și atunci când niciunul dintre parteneri nu se comportă într-un mod abuziv.

Abuzul, pe de altă parte, provine din dorința de a deține puterea asupra cuiva. altfel și controlați-le comportamentul, conform Linia telefonică națională pentru violență în familie. Deoarece abuzul are loc adesea treptat, în moduri subtile, s-ar putea să nu îl recunoști întotdeauna cu ușurință, mai ales dacă relația este toxică de ceva timp.

Nu există niciodată o scuză pentru comportamentul abuziv. Deși schimbarea este posibilă pentru oricine, nu poți să-ți faci partenerul să se schimbe. Ei trebuie să aleagă ei înșiși acea cale.

De aceea, dacă recunoașteți oricare dintre următoarele semne de abuz fizic sau mental, un pas bun următor presupune colaborarea cu un terapeut sau un avocat al violenței domestice pentru a crea un plan de părăsiți relația în siguranță. (Veți găsi câteva resurse utile mai jos.)

Valoare de sine diminuată

Partenerul tău te învinovățește pentru tot ce nu merge bine și te face să simți că nu poți face nimic bine. Ei ar putea face acest lucru prin a vă favoriza, a respinge sau vă fac de rușine în mod public.

Rezultatul în curs?

„Sfârșiți prin a vă simți mic, confuz, rușinat și adesea epuizat”, spune Manly.

Stresul cronic, anxietatea sau îndoiala

Este tipic să ai perioade de frustrare cu partenerul tău sau de îndoieli cu privire la viitorul tău împreună. Dar nu ar trebui să petreci mult timp îngrijorându-ți relația sau siguranța ta.

Un partener abuziv ar putea spune lucruri care te fac să te îndoiești de securitatea relației sau chiar de valoarea ta:

„Ești norocoasă că sunt cu tine. Aș putea avea pe oricine.”

„Dacă nu vrei să faci sex cu mine, voi găsi pe altcineva care să o facă.”

Separarea de prieteni și familia

Uneori, a face față unei relații toxice te poate determina să te retragi de prieteni și familie. Dar, un partener abuziv te poate îndepărta cu forță de rețeaua ta de asistență.

Îți s-ar putea smulge telefonul în timp ce vorbești, s-ar putea să-ți răspundă și să spună că ești ocupat sau să facă așa tam-tam când spui că ai planuri pe care ajungi să le anulezi. De asemenea, te pot convinge că cei dragi oricum nu vor să audă de la tine.

Interferența cu serviciul sau școala

Un partener abuziv te poate împiedica să cauți un loc de muncă sau să studiezi pentru a te izolează și te controlează.

De asemenea, ei pot încerca să vă umilească la locul de muncă sau la școală provocând o scenă, vorbind cu șeful sau profesorii sau mințindu-vă colegii și colegii de clasă.

Frica și intimidarea

Un partener abuziv poate exploda de furie sau poate folosi tactici de intimidare, cum ar fi lovirea cu pumnul în pereți sau să nu vă permită să părăsiți casa în timpul unei lupte.

Dumnări și reproșuri

Insultele menite să umilească și să slăbească interesele, aspectul sau realizările tale sunt considerate abuz verbal.

Cineva care folosește tactici de abuz verbal ar putea spune lucruri precum:

„Nu ai valoare.”

„Nu poți face nimic corect. ”

„Nimeni altcineva nu te-ar putea iubi vreodată.”

Restricție financiară

Tacticile de abuz financiar implică:

controlul banilor care vin

prevenirea să aveți propriul cont bancar

restricționarea accesului la carduri de credit

vă oferă o diurnă și vă fac să cereți mai mult

Gaslighting

Gaslighting este o tehnică de manipulare care vă face să vă puneți la îndoială sentimentele , instincte și minte.

Cineva care încearcă să-ți lumineze cu gaz poate:

să insiste că ceva despre care îți amintești că nu s-a întâmplat niciodată

să-ți spună că nu a spus niciodată ceva când îți amintești clar

te acuză că ești cel cu probleme de furie și control

Amenințări cu auto-vătămarea

Amenințarea să se rănească pentru a te presa să faci ceva este o tactică de manipulare.

Dacă menționează sinucidere, luați-i în serios și încurajați-i să se conecteze la o linie de asistență în caz de criză sau să solicite alt ajutor.

Să știi că a-i sprijini nu înseamnă să fii de acord cu ceea ce își doresc.

Violență fizică

Amenințările și insultele verbale pot escalada la violență fizică. Dacă partenerul tău te împinge, te împinge sau te lovește, este un semn clar că relația a devenit periculoasă.

Cum să părăsești o relație toxică

Dacă ai decis că este timpul să treci de la relație, aceste strategii te pot ajuta să faci acest lucru în siguranță:

Obțineți sprijin de la un terapeut sau un avocat al violenței domestice. Aceștia vă pot ajuta să faceți un plan de siguranță și să accesați resurse pentru sprijin suplimentar.

Deschideți-vă celor dragi. > Nu trebuie să faci asta singur. Familia și prietenii pot oferi sprijin emoțional, dar pot oferi și un sprijin mai tangibil, cum ar fi un loc unde să stați sau să vă ajute să vă deplasați în timp ce partenerul dvs. este plecat.

Aduceți un prieten. > Nu te simți în siguranță având o conversație de despărțire singur cu partenerul tău? Roagă o persoană dragă de încredere să vină cu tine. Știind că ai sprijinul lor, te poate ajuta să rămâi la decizia ta de a pleca, chiar dacă partenerul tău încearcă să te convingă de contrariul.

Schimbați-vă numărul de telefon. Dacă acest lucru nu este posibil, blocați numărul partenerului și conturile de pe rețelele sociale, astfel încât să nu vă simțiți tentați să răspundeți dacă vă contactează.

Ai grijă de tine. Părăsirea oricărei relații poate fi dureroasă și stresantă. Onorează-ți nevoile făcându-ți timp pentru relaxare, somn și îngrijire de sine, împreună cu timp pentru a te vindeca înainte de a începe o nouă relație.

Găsiți mai multe sfaturi pentru a vă despărți de cineva în orice situație.

Obțineți ajutor acum

Dacă bănuiți abuz în relația dvs., aveți încredere în instinctele dvs. și luați în considerare utilizarea acestor resurse pentru a naviga în siguranță în următorii pași:

Ținta National Domestic Violence Hotline oferă servicii fără costuri și oferă asistență telefonică și prin chat 24/7.

Prima zi este o organizație nonprofit care lucrează cu tinerii pentru a pune capăt abuzului în întâlniri și violenței domestice prin educație comunitară, servicii de susținere, advocacy juridică și dezvoltarea leadershipului.

DomesticShelters.org este un director ușor de căutat pentru dispozitive mobile, care vă poate ajuta să găsiți rapid programe de violență domestică și adăposturi în Statele Unite și Canada.

Linia de jos

Comunicarea toxică și tiparele de comportament pot sparge și corodează bazele relației tale, dar nu trebuie să stai pe loc și să urmărești legăturile tale cu partenerul tău să se sfărâme.

Atunci când tu și partenerul tău doriți să creați schimbare, un terapeut de relație vă poate ajuta să începeți să identificați factorii care stau la bază care contribuie la toxicitatea relației și să explorați abordări sănătoase și pline de compasiune pentru comunicare și rezolvarea problemelor.

Cindy Lamothe este o jurnalistă independentă cu sediul în Guatemala. Ea scrie adesea despre intersecțiile dintre sănătate, bunăstare și știința comportamentului uman. Ea a scris pentru The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post și multe altele. Găsiți-o pe cindylamothe.com.

Postat : 2024-08-26 16:33

Citeşte mai mult

Declinare de responsabilitate

S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.