Ваши отношения токсичны? Признаки и как справиться

Постоянная ревность, отсутствие поддержки и ощущение, что вы должны ходить на цыпочках рядом со своим партнером, могут быть признаками нездоровых отношений. Поддержка доступна, если вам нужно уйти.

В здоровых отношениях все работает. Конечно, вы можете время от времени не соглашаться или сталкиваться с другими препятствиями на дороге. Тем не менее, вы обычно принимаете решения вместе, открыто обсуждаете любые возникающие проблемы и искренне наслаждаетесь обществом друг друга.

Токсичные отношения – это отдельная история. По словам психотерапевта, в нездоровых отношениях вы можете постоянно чувствовать себя опустошенным или несчастным после того, как провели время со своим партнером. Хор-Эль Карабальо. Это может означать, что некоторые вещи необходимо изменить.

Возможно, отношения больше не приносят удовольствия, хотя вы все еще любите своего партнера. По какой-то причине вы всегда раздражаете друг друга или не можете перестать спорить по незначительным вопросам. Возможно, вы даже боитесь их увидеть, вместо того, чтобы с нетерпением ждать этого, как раньше.

Каковы признаки токсичных отношений?

В зависимости от характера отношений признаки токсичности могут быть едва заметными или весьма очевидными, объясняет Карла Мари Мэнли, доктор философии, автор книги «Радость от страха».

Когда вы находитесь в токсичных отношениях, вам не всегда легко заметить тревожные сигналы. Вы также можете заметить некоторые из этих признаков у себя, своего партнера или самих отношений.

Отсутствие поддержки

«Здоровые отношения основаны на обоюдном желании видеть успех друг друга во всех сферах жизни», — говорит Карабальо. Но когда все становится токсичным, каждое достижение становится соревнованием.

Короче, время, которое вы проводите вместе, больше не приносит положительных эмоций. Вы не чувствуете поддержки или поощрения и не можете доверять тому, что они придут за вами. Вместо этого у вас может сложиться впечатление, что ваши потребности и интересы не имеют значения; их волнует только то, чего они хотят.

Токсическое общение

Вместо доброты и взаимного уважения большая часть ваших разговоров наполнена сарказмом или критикой и подпитывается презрением — предиктор развода.

Ловите ли вы себя за ехидными замечаниями в адрес друзей или членов семьи? Может быть, вы насмешливо повторяете то, что они сказали, когда они находятся в другой комнате. Вы можете даже начать уклоняться от их звонков, просто чтобы отдохнуть от неизбежных споров и враждебности.

Зависть или ревность

Хотя время от времени испытывать небольшую зависть вполне нормально, Карабальо объясняет, что это может стать проблемой, если ваша зависть мешает вам позитивно думать об успехах вашего партнера.

То же самое касается и ревности. Да, это совершенно естественная человеческая эмоция. Но когда это приводит к постоянным подозрениям и недоверию, это может быстро разрушить ваши отношения.

Контроль поведения

Ваш партнер все время спрашивает, где вы находитесь? Возможно, они раздражаются или раздражаются, когда вы не отвечаете на сообщения сразу или пишете вам повторно, пока вы не ответите.

Такое поведение может быть вызвано ревностью или недостатком доверия, но оно также может указывать на потребность в контроле — и то, и другое может способствовать токсичности отношений. В некоторых случаях эти попытки контроля могут также привести к злоупотреблениям (подробнее об этом позже).

Обида

Держитесь за обиды и позволяйте им разлагаться во время близости.

«Со временем разочарование или негодование могут накопиться и сделать небольшую пропасть намного больше», — отмечает Карабальо.

Обратите внимание, склонны ли вы спокойно скрывать свои обиды, потому что не чувствуете себя в безопасности, высказывая свое мнение, когда вас что-то беспокоит. Ваши отношения могут быть токсичными, если вы не можете доверять партнеру, который выслушает ваши опасения.

Нечестность

Вы постоянно выдумываете ложь о своем местонахождении или о том, с кем встречаетесь — потому что вы не хотите проводить время со своим партнером или беспокоитесь о том, как он отреагируйте, если вы скажете им правду.

Примеры неуважения

Мэнли говорит, что хронические опоздания, небрежное «забывание» событий и другие проявления неуважения к вашему времени — это тревожные сигналы.

Имейте в виду, что некоторым людям может быть трудно составлять и соблюдать планы вовремя, поэтому может быть полезно начать с разговора об этом поведении. Если это не намеренно, вы можете заметить некоторое улучшение после того, как объясните, почему это вас беспокоит.

Негативное финансовое поведение

Обмен финансами с партнером часто предполагает определенный уровень соглашения о том, как вы будете тратить или экономить свои деньги. Тем не менее, это не обязательно вредно для здоровья, если один партнер предпочитает тратить деньги на вещи, которые другой партнер не одобряет.

Однако это может быть токсичным, если вы пришли к согласию относительно своих финансов, а один партнер постоянно не уважает это. соглашения, будь то покупка дорогих вещей или снятие крупных сумм денег.

Постоянный стресс

Обычные жизненные проблемы — болезнь члена семьи или потеря работы — конечно, могут создать напряженность в ваших отношениях. Но постоянное напряжение, даже если вы не сталкиваетесь со стрессом из внешних источников, является важным показателем того, что что-то не так.

Постоянный стресс может сказаться на физическом и психическом здоровье, и вы часто можете чувствовать себя несчастным, умственно и физически истощенным или вообще плохо себя чувствовать.

Игнорирование ваших потребностей

Согласование тому, что хочет ваш партнер, даже если это противоречит вашим желаниям или уровню комфорта, является верным признаком токсичности, говорит клинический психолог Каталина Лоусин, доктор философии.

Предположим, они запланировали отпуск, чтобы вывезти вас из города на день рождения вашей мамы. Но когда они спросили, какие даты вам удобны, вы подчеркнули, что подходят любые даты — при условии, что вы не пропустите день рождения своей мамы 17-го числа.

Вы не хотите указывать на это, потому что не хотите начинать драку. Итак, вы говорите: «Отлично! Я так взволнован."

Утрата отношений

Вы перестали проводить время с друзьями и семьей либо для того, чтобы избежать конфликта с партнером, либо для того, чтобы избежать необходимости объяснять, что происходит в ваших отношениях.

Кроме того, вы можете обнаружить, что общение с партнером (или беспокойство о ваших отношениях) занимает большую часть вашего свободного времени.

Недостаток заботы о себе

В токсичных отношениях вы можете отказаться от своих обычных привычек ухода за собой, — объясняет Лоусин.

Вы можете отказаться от хобби, которое когда-то любили, пренебречь своим здоровьем и пожертвовать своим свободным временем. Это может произойти потому, что у вас нет сил на эти занятия или потому, что ваш партнер не одобряет, когда вы занимаетесь своими делами.

Надеюсь на перемены

Возможно, вы сохраните отношения, потому что помните, как вам было весело поначалу. Может быть, вы думаете, что если вы измените себя и свои действия, они тоже изменятся.

Хождение по яичной скорлупе

Вы беспокоитесь, что, поднимая проблемы, вы спровоцируете крайнее напряжение, поэтому избегаете конфликтов и держите любые проблемы или опасения при себе.

Можно ли исправить токсичные отношения?

Многие люди считают, что токсичные отношения отношения обречены, но это не всегда так.

Решающий фактор? Оба партнера должны захотеть измениться, говорит Мэнли. «Если только один партнер занимается созданием здоровых моделей поведения, вероятность того, что изменения произойдут, — к сожалению, мала».

Несколько признаков того, что вы сможете работать вместе:

Принятие ответственности

Если вы и ваш партнер знаете, что ваши отношения находятся в тяжелом состоянии, и хотите их улучшить, вы на правильном пути.

Мэнли добавляет, что признание прошлого поведения, которое навредило отношениям, жизненно важно с обеих сторон. . Это отражает интерес к самосознанию и ответственности.

Другими словами, оба партнера должны принять свою роль в возникновении токсичности: от обиды до ревности и молчания о проблемах и разочарованиях.

Готовность инвестировать

Готовы ли вы и ваш партнер инвестировать в улучшение отношений? Это хороший знак.

«Это может проявляться в стремлении к углублению разговора», — говорит Мэнли, или в выделении регулярных промежутков времени для качественного совместного времяпрепровождения.

Переход от обвинений к пониманию

Если вы сможете увести разговор от обвинений и перейти к пониманию и обучению, возможно, у вас появится путь вперед.

Например, вместо того, чтобы говорить: «Это твоя вина» или «Ты всегда делаешь XYZ», можно попробовать сказать: «Я думаю, мы неправильно поняли друг друга, поэтому давай попробуем еще раз» или «Я понимаю, почему ты чувствуешь себя плохо». напряжены и расстроены — как мы можем справиться с этим вместе?»

Эти методы общения могут помочь.

Открытость для помощи извне

Иногда вам может понадобиться помощь, чтобы вернуть ситуацию в нужное русло посредством индивидуального или парного консультирования.

Нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за профессиональной помощью для решения постоянных проблем в отношениях. Иногда вы не можете уловить все, что способствует токсичности изнутри отношений, и консультанты по отношениям обучены предлагать нейтральную точку зрения и непредвзятую поддержку.

Они также могут научить вас новым стратегиям урегулирования и разрешения конфликтов, что упрощает создание более здоровых и устойчивых моделей поведения.

Ищете онлайн-терапию? Ознакомьтесь с нашим руководством.

Как двигаться вперед?

Мэнли говорит, что восстановление токсичных отношений потребует времени, терпения и усердия.

Это особенно актуально, добавляет Мэнли, «учитывая, что большинство токсичных отношений часто возникают в результате давних проблем в текущих отношениях или в результате нерешенных проблем из предыдущих отношений».

Эти шаги помогут вам изменить ситуацию.

Не зацикливайтесь на прошлом

Конечно, часть восстановления отношений, скорее всего, потребует обращения к прошлым событиям. Но это не должно быть единственной целью развития ваших отношений.

Не поддавайтесь искушению постоянно возвращаться к негативным сценариям, поскольку это может оставить вас обоих напряженными, разочарованными и вернуться к тому, с чего вы начали.

Относитесь к своему партнеру с состраданием

Когда вы обнаружите, что хотите обвинить партнера во всех проблемах в отношениях, попробуйте сделать шаг назад и посмотреть на потенциальные мотиваторы его поведения. , — говорит Карабальо.

Пережили ли они недавно тяжелые времена на работе? У них на уме была какая-то семейная драма?

Эти проблемы не оправдывают плохое поведение, но могут помочь вам лучше понять, откуда оно взялось.

Учитывая и ваш собственный вклад. Склонны ли вы отстраняться, когда расстроены, вместо того, чтобы поделиться своими проблемами? Критикуете ли вы своего партнера, если он не выполняет работу по дому так, как вы предпочитаете? Эти привычки также могут сыграть свою роль.

Начните терапию

Открытость к терапии может быть хорошим признаком того, что восстановление отношений возможно. Однако, чтобы помочь отношениям развиваться дальше, вам нужно будет договориться о первой встрече.

Хотя консультирование пар является хорошей отправной точкой, индивидуальная терапия может быть полезным дополнением, — говорит Мэнли. Индивидуальная терапия предлагает безопасное пространство для изучения проблем привязанности и других факторов, которые могут способствовать проблемам в отношениях. Это также поможет вам лучше понять токсичное поведение по сравнению с оскорбительным.

Обеспокоены ценой? Наше руководство по доступной терапии может помочь.

Вы также можете начать с самостоятельного опробования методов консультирования пар.

Найдите поддержку

Независимо от того, пробуете ли вы терапию, ищите другие возможности поддержки.

Поддержка может включать общение с близким другом или наставником, которому вы доверяете. Другие варианты могут включать в себя присоединение к местной группе поддержки для пар или партнеров, которые сталкиваются с конкретными проблемами в своих отношениях, такими как измена или употребление психоактивных веществ.

Практикуйте здоровое общение

Обратите пристальное внимание на то, как вы разговариваете друг с другом, пока что-то чините. Будьте нежны друг с другом и старайтесь избегать сарказма и даже легких уколов.

Кроме того, используйте утверждения «я», особенно при обсуждении вопросов взаимоотношений.

Например, вместо того, чтобы говорить: «Ты не слушаешь, что я говорю», можно сказать: «Мне больно, когда ты достаешь телефон, пока я говорю, потому что это дает у меня такое впечатление, что то, что я говорю, не имеет значения».

Будьте ответственны

«Оба партнера должны признать свою роль в усилении токсичности», — подчеркивает Лоусин.

Это означает осознание и принятие на себя ответственности за свои действия в отношениях. Это также означает обязательство сохранять присутствие и участие во время трудных разговоров, а не избегать их или мысленно отвлекаться.

Лечитесь индивидуально

Лосин советует, что каждому из вас важно индивидуально определить, что вам нужно от отношений и где проходят ваши границы.

Даже если вы уже знаете свои потребности и границы, стоит пересмотреть их, а затем поделиться ими со своим партнером.

Обсуждение границ — отличный первый шаг. Однако помните, что границы гибки, поэтому важно продолжать обсуждать их, поскольку они меняются со временем.

Процесс восстановления испорченных отношений дает прекрасную возможность переоценить свое отношение к некоторым аспектам отношений. , от потребности в общении до физической близости.

Оставьте место для изменений другого

Помните, ситуация не изменится в одночасье. В ближайшие месяцы вместе работайте над тем, чтобы быть гибкими и терпеливыми друг к другу по мере вашего роста.

Разница между насилием и токсичностью

Токсичность в отношениях может принимать разные формы: включая эмоциональное или словесное оскорбление. Тем не менее, не всегда возможно провести четкую грань между токсичностью и злоупотреблением.

Токсичные отношения вредны для здоровья, но они не обязательно оскорбительны. Иногда вредное поведение не является преднамеренным, но это не делает его менее вредным. Имейте также в виду, что многие нездоровые отношения предполагают токсичное поведение обоих партнеров, даже если ни один из партнеров не ведет себя оскорбительно.

Жестокое обращение, с другой стороны, проистекает из желания иметь власть над кем-то. else и контролировать их поведение в соответствии с Национальная горячая линия по вопросам домашнего насилия. Поскольку насилие часто происходит постепенно и незаметно, вам не всегда легко его распознать, особенно если отношения в течение некоторого времени были токсичными.

Оскорбительному поведению никогда нет оправдания. Хотя перемены возможны для каждого, вы не можете заставить измениться своего партнера. Они должны сами выбрать этот путь.

Вот почему, если вы заметили какой-либо из следующих признаков физического или психологического насилия, следующим хорошим шагом будет работа с терапевтом или защитником домашнего насилия, чтобы составить план действий по устранению насилия в семье. безопасно выйти из отношений. (Некоторые полезные ресурсы вы найдете ниже.)

Снижение самооценки

Ваш партнер винит вас во всем, что идет не так, и заставляет вас чувствовать, что вы ничего не можете сделать правильно. Они могут сделать это, публично покровительствуя, увольняя или ставя вас в неловкое положение.

Постоянный результат?

«В конечном итоге вы чувствуете себя маленьким, растерянным, пристыженным и часто утомленным», — говорит Мэнли.

Хронический стресс, тревога или сомнения

Это типично – периоды разочарования в партнере или сомнений относительно вашего совместного будущего. Но не стоит тратить много времени на беспокойство об отношениях или своей безопасности.

Агрессивный партнер может сказать вещи, которые заставят вас усомниться в безопасности отношений или даже в вашей самооценке:

«Тебе повезло, что я с тобой. У меня может быть кто угодно».

«Если ты не хочешь заниматься со мной сексом, я найду того, кто захочет».

Разлука с друзьями и семья

Иногда токсичные отношения могут привести к тому, что вы откажетесь от друзей и семьи. Однако жестокий партнер может принудительно отдалить вас от вашей сети поддержки.

Они могут отобрать у вас телефон, пока вы разговариваете, ответить за вас и сказать, что вы заняты, или поднять такой шум, когда вы скажете, что у вас есть планы, которые вы в конечном итоге отмените. Они также могут убедить вас, что ваши близкие все равно не хотят о вас слышать.

Вмешательство в работу или учебу

Агрессивный партнер может помешать вам искать работу или учиться, чтобы изолировать и контролировать вас.

Они также могут попытаться унизить вас на работе или в школе, устроив сцену, разговаривая с вашим начальником или учителями или солгав вашим коллегам и одноклассникам.

Страх и запугивание

Агрессивный партнер может взорваться от ярости или использовать тактику запугивания, например, бить кулаками по стенам или не позволять вам выходить из дома во время драки.

Обзывательства и оскорбления

Оскорбления, направленные на унижение и умаление ваших интересов, внешнего вида или достижений, считаются словесными оскорблениями.

Кто-то, использующий тактику словесных оскорблений, может сказать что-то вроде:

«Ты бесполезен».

«Ты ничего не можешь сделать правильно. ”

“Никто другой не сможет тебя полюбить”.

Финансовые ограничения

Тактика финансового злоупотребления включает в себя:

контроль поступающих денег;

лишение вас возможности иметь собственный банковский счет;

ограничение вашего доступа к кредитные карты

дающие вам ежедневные деньги и заставляющие вас просить больше

Газлайтинг

Газлайтинг – это метод манипуляции, который заставляет вас подвергать сомнению свои чувства , инстинкты и здравомыслие.

Кто-то пытается вас заглушить:

настаивать на том, чего, как вы помните, никогда не было

сказать вам, что он никогда не говорил чего-то, хотя вы это ясно помните

обвиняют вас в том, что у вас проблемы с гневом и контролем

Угрозы членовредительства

Угроза причинить себе вред, чтобы заставить вас что-то сделать, является тактикой манипуляции.

Если они упоминают о самоубийстве, отнеситесь к ним серьезно и предложите им позвонить на линию экстренной помощи или обратиться за другой поддержкой.

Просто знайте, что поддерживать их не означает соглашаться с тем, чего они хотят.

Физическое насилие

Угрозы и словесные оскорбления могут перерасти в физическое насилие. Если ваш партнер толкает, пихает или бьет вас, это явный признак того, что отношения стали опасными.

Как разорвать токсичные отношения

Если вы решили, что пришло время прекратить отношения, эти стратегии помогут вам сделать это безопасно:

Получите поддержку от терапевта или защитника домашнего насилия. Они могут помочь вам составить план безопасности и получить доступ к ресурсам для дополнительной поддержки.

Откройтеся близким. > Вам не обязательно делать это в одиночку. Семья и друзья могут предложить эмоциональную поддержку, но они также могут предложить и более материальную поддержку, например, жилье или помощь в переезде, пока вашего партнера нет дома.

Приведите друга. > Не чувствуете себя в безопасности, разговаривая о расставании со своим партнером наедине? Попросите близкого человека, которому вы доверяете, пойти с вами. Знание того, что у вас есть их поддержка, может помочь вам придерживаться своего решения уйти, даже если ваш партнер пытается убедить вас в обратном.

Измените свой номер телефона. Если это невозможно, заблокируйте номер своего партнера и учетные записи в социальных сетях, чтобы у вас не возникало соблазна ответить, если он обратится к вам.

Позаботьтесь о себе. Разрыв любых отношений может быть болезненным и неприятным. Уважайте свои потребности, уделяя время отдыху, сну и уходу за собой, а также время на восстановление перед началом новых отношений.

Найдите больше советов, как расстаться с кем-то в любой ситуации.

Получите помощь прямо сейчас

Если вы подозреваете злоупотребления в ваших отношениях, доверьтесь своей интуиции и рассмотрите возможность обращения к этим ресурсам, чтобы безопасно пройти следующие шаги:

Цель Национальная горячая линия по вопросам домашнего насилия предоставляет услуги бесплатно и предлагает круглосуточную поддержку в чате и по телефону.

День первый — это некоммерческая организация, которая работает с молодежью, чтобы положить конец злоупотреблениям в отношениях и домашнему насилию посредством просвещения сообщества, вспомогательных услуг, юридической защиты и развития лидерских качеств.

DomesticShelters.org – это удобный для мобильных устройств каталог с возможностью поиска, который поможет вам быстро найти программы и приюты для жертв домашнего насилия в США и Канаде.

Итог

Токсичные модели общения и поведения могут разрушить и разрушить основы ваших отношений, но вам не нужно стоять в стороне и смотреть, как рушится ваша связь с партнером.

Когда вы и ваш партнер оба хотите добиться перемен, терапевт по отношениям может помочь вам начать выявлять основные факторы, способствующие токсичности отношений, и изучить здоровые, сострадательные подходы к общению и решению проблем.

Синди Ламот — журналист-фрилансер из Гватемалы. Она часто пишет о пересечении здоровья, благополучия и науки о человеческом поведении. Она пишет для The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post и многих других. Найдите ее на сайте cindymothe.com.

Опубликовано : 2024-08-26 16:33

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.