مجرد 5 دقائق إضافية من التمارين يوميا يمكن أن تخفض ضغط الدم

اتبع Drugslib على

تمت المراجعة طبيًا بواسطة Drugs.com.

بواسطة Ernie Mundell HealthDay Reporter

الخميس 7 تشرين الثاني (نوفمبر) 2024 - لا يستغرق الأمر الكثير: أظهرت دراسة جديدة أن إضافة خمس دقائق فقط من التمارين الرياضية إلى روتينك اليومي يخفض ضغط الدم وقد يقلل من احتمالات الإصابة بأمراض القلب.

"الخبر السار هو أنه مهما كانت قدرتك البدنية، فلن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى يكون لها تأثير إيجابي على ضغط الدم"، كما قال المؤلف الرئيسي للدراسة جو بلودجيت، من جامعة كوليدج لندن (UCL). "الأمر الفريد في متغير التمرين لدينا هو أنه يشمل جميع الأنشطة المشابهة للتمرين، بدءًا من صعود الدرج إلى مهمة قصيرة لركوب الدراجات، ويمكن دمج الكثير منها في الروتين اليومي."

نشر فريقها النتائج التي توصل إليها في 6 تشرين الثاني (نوفمبر) في مجلة Circulation.

وفقًا للباحثين، يؤثر ارتفاع ضغط الدم على ما يقرب من 1.3 مليار بالغ على مستوى العالم وهو أحد أكبر أسباب الوفاة المبكرة بسبب السكتة الدماغية وأسباب أخرى.

ركزت الدراسة الجديدة على ما يقرب من 15000 متطوع بالغ تم إعطاؤهم أجهزة تتبع الأنشطة لتخطيط مشاركتهم اليومية في ستة أنشطة رئيسية:

  • النوم
    • < لى>

    السلوك الخامل (مثل الجلوس)

  • المشي البطيء (أقل من 100 خطوة في الدقيقة)
  • المشي السريع (100 خطوة في الدقيقة أو أكثر)
  • واقفاً
  • ممارسة المزيد من التمارين القوية (مثل الجري أو ركوب الدراجات أو صعود السلالم)

    • كل يوم، يحصل المشارك العادي على سبع ساعات من النوم، و10 ساعات من السلوك المستقر مثل الجلوس، ثلاث ساعات من الوقوف، ساعة واحدة من المشي البطيء، ساعة واحدة من المشي السريع و16 دقيقة فقط من الأنشطة الرياضية مثل الجري وركوب الدراجات، وفقا للبيانات.

    باستخدام هذه الأرقام، قام الفريق بحساب ما يمكن أن يحدث لضغط الدم إذا استبدل الشخص سلوكًا أقل نشاطًا بممارسة التمارين الرياضية لمدة خمس دقائق.

    النتيجة: انخفاض صحي في ضغط الدم الانقباضي (النتيجة: انخفاض صحي في ضغط الدم الانقباضي). الرقم الأعلى في القراءة) 0.68 ملم زئبقي (mmHg) وضغط الدم الانبساطي (الرقم السفلي) بمقدار 0.54 ملم زئبقي، وفقًا للفريق البريطاني.

    لاحظ الباحثون أن الانخفاض الأكبر قليلاً في ضغط الدم - انخفاض بمقدار 2 ملم زئبق في الضغط الانقباضي وانخفاض بمقدار 1 ملم زئبقي في الضغط الانبساطي - يمكن أن يقلل من احتمالات إصابة الشخص بأمراض القلب بنسبة 10٪. وقالوا إن دمج 10 إلى 20 دقيقة من التمارين الرياضية يوميًا في الروتين اليومي يمكن أن يحقق ذلك.

    أي شيء يرفع معدل ضربات القلب - ركوب الدراجات أو صعود السلالم أو الجري لفترات قصيرة - يعمل على تخفيف ارتفاع معدل ضربات القلب. ضغط الدم، بحسب الباحثين.

    "تشير النتائج التي توصلنا إليها إلى أن ممارسة الرياضة، بالنسبة لمعظم الناس، هي المفتاح لخفض ضغط الدم، بدلا من أشكال الحركة الأقل شدة مثل المشي،" قال بلودجيت، زميل أبحاث كبير في معهد الرياضة والتمارين والصحة في جامعة هارفارد. UCL.

    لكنها شددت على أنه "بالنسبة لأولئك الذين لا يمارسون الكثير من التمارين الرياضية، لا يزال للمشي بعض الفوائد الإيجابية لضغط الدم."

    إيمانويل ستاماتاكيس هو مؤلف رئيسي مشارك وأستاذ الطب والصحة في جامعة سيدني، في أستراليا.

    "إن النتيجة التي مفادها أن ممارسة ما لا يقل عن خمس دقائق إضافية من التمارين أو الأنشطة العرضية القوية يوميًا يمكن أن ترتبط بانخفاض ملحوظ في قراءات ضغط الدم تؤكد مدى قوة النوبات القصيرة من ارتفاع ضغط الدم". وقال في بيان صحفي لكلية لندن الجامعية: "يمكن أن تكون حركة الشدة لإدارة ضغط الدم".

    المصادر

  • جامعة كوليدج لندن، بيان صحفي، 6 نوفمبر 2024
    • لى>

    إخلاء المسؤولية: توفر البيانات الإحصائية في المقالات الطبية اتجاهات عامة ولا تتعلق بالأفراد. يمكن أن تختلف العوامل الفردية بشكل كبير. اطلب دائمًا المشورة الطبية المخصصة لاتخاذ قرارات الرعاية الصحية الفردية.

    المصدر: HealthDay

    نشر : 2024-11-08 00:00

    اقرأ أكثر

    إخلاء المسؤولية

    تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

    لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.

    الكلمات الرئيسية الشعبية